Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! An raibh a fhios agat inniu Lá Idirnáisiúnta Yoga?? Déanaimis cinnte go n-éireoidh linn ár mataí agus déanaimid cleachtadh inniu! Is é sin an plean atá agam, agus muid ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine.
Is é an Asana traidisiúnta sa tsraith seo Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha Sva-NA-sa-nuh) / Madra Aghaidh Aníos, ach is fearr liom a bheith ag cleachtadh le Bhujangasana (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Cobra. Inniu beimid ag léiriú ár Beannachtaí na gréine sraith le Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose don backbend is milis. PS Is é Cobra Pose Tacaithe leis an aistriúchán litriúil ón Sanscrait.
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh. Rachaimid chun cinn ó na Phalakasana / Plank cuid den tsraith síos go dtí an mata, agus breathe ar ais suas arís i Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose.
Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose
Feet – Ba chóir go mbeadh do chosa fós thart ar achar cromáin óna chéile. Mar sin féin, má tá do bharraicíní fós greamaithe, ba chóir duit bairr do chosa a scaoileadh agus a leagan síos ar an mata.
Oidhreacht – Coinnigh do chosa díreach agus ag leagan cothrom ar an mata má tá tú ag teacht isteach Bhujangasana / Cobra. Labhróidh muid faoi chosa do Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog beagán níos déanaí.
Cromáin - Coinnigh do chromáin talamh agus fiú ar an mata chun teacht isteach i Salamba Bhujangasana / Sphinx.
Armas – Coinnigh do lámha scaipthe agus ceart faoi do ghualainn agus tú ag ísliú ón Plank chuid den tsraith amhail is dá mbeifeá ag teacht isteach sa Bhujangasana. Ar an INHALE ardaigh do bhrollach ón mata isteach i lúb droma milis, agus siúil do lámha chun tosaigh os do chomhair, ag cur do chuid forearms cothrom ar an urlár agus comhthreomhar lena chéile. Is é seo an príomh-difríocht idir Cobra agus Sphinx – na forearms tacaíochta. Cobra Is féidir é a ardú nó a ardú beagán ón talamh, ach fanann na bosa faoi ghuaillí, seachas os do chomhair.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann agus do mhuineál neodrach, agus dún do shúile nó féach go réidh chun tosaigh. Má tá tú compordach le lúba cúil agus má tá síneadh breise uait ar do chuid tosaigh, is féidir leat do smig a ardú go réidh beagán ag buaic an staidiúir.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an gcleachtadh seo! An ndearna tú iarracht an staidiúir “Tacaithe” seo Bhujangasana / Sphinx roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ba é seo an chéad uair a rinne mé cobra tacaithe agus bhí mé in ann stráice deas a fháil ar ais. Tá Cobra ar cheann de na cumaí cúil is fearr liom agus bainim úsáid as go minic i mo chleachtadh.