Clár ábhair
Shona Asana 13 Aibreán, 2022 - Saucha (Íonachta) - Seasann Twist Suí & Arna Chur
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Aibreáin Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is iad na roghanna atá agam le hionadaíocht a dhéanamh ná an Twist ina Shuí nó Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) agus Reclined Twist nó Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh). Saucha, ós rud é go gcuidíonn na Asanas casta seo le díthocsainiú de réir BKS Iyengar. Chonaic mé an sochar casta/díthocsainithe seo á phlé, ach aontaíonn an chuid is mó go gcuidíonn casadh Asanas leis an díleá.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Saucha inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch is dócha go mbeidh na cumaí casta seo i gceist.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as ár Asanas casta do Lá Saucha! Is minic a bhíonn na staideanna seo san áireamh gar do dheireadh an ranga do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Bí cinnte na cosa casta seo a choinneáil ar feadh cúpla anáil, agus cleachtadh casta i gcónaí asanas ar an dá thaobh!
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Saucha – bain triail as glanadh domhain féinchúraim!
Parivrtta Sukhasana – Suíochán Twist Suíocháin
Tosaigh i suíomh compordach croschosach de do rogha féin – is fearr liom Siddhasana thar Sukhasana. Mura suíocháin chompordacha iad na suíomhanna tras-legged duit, is féidir leat triail a bhaint as i Virasana ina ionad sin. Cibé suíochán a roghnaíonn tú, déan cinnte go bhfuil do chromáin agus do ghualainn ailínithe agus cruachta thar a chéile sula dtosaíonn tú, agus tar éis duit filleadh ar an ionad.
Inhale agus suí ard, b'fhéidir brúigh do lámha isteach ar do ghlúine chun cabhrú le do spine a leathnú. Ar exhale, tabhair do lámh chlé go dtí an taobh amuigh de do ghlúin dheis, agus soc do mhéara deas ar an mata taobh thiar duit chun do ghualainn a thabhairt timpeall ar dheis.
Fad do dhrom ar inhales, agus casadh beagán eile má tá tú compordach ar easanálú i staidiúir casta. Is féidir leat do mhéar a bhrú go réidh isteach i do ghlúine chun an casadh a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh roinnt breaths, agus ar ais go dtí lár ar inhale.
Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú i do shuí i suíomh croschosach, smeach do chosa ar an mbealach eile agus déan arís ar an dá thaobh.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe
Tosaigh ag leagan ar do dhroim i Shavasana nó Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mata. Exhale agus barróg do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.. b'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil sula dtosaíonn tú ar an casadh!
Inhale agus tabhair do chosa aníos beagán ó do bhrollach ionas go mbeidh do ghlúine os cionn do chromáin, agus sín do lámha díreach amach ag airde ghualainn le bosa os comhair síos chun ullmhú don casadh. Ar easanálú, ísligh an dá chos síos go dtí an taobh dheis go dtí go mbaineann do ghlúin dheis leis an talamh, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine comhthreomhar le nó faoi leibhéal na cromáin (NACH bhfuil tú suite i dtreo do chuid arm, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh!). Déan iarracht an dá ghualainn a choinneáil ar an talamh. Má tá tú compordach, is féidir leat do cheann a ardú beagán agus breathnú i dtreo na láimhe clé, nó breathnú díreach suas.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Inhale chun do chosa a ardú agus teacht ar ais go dtí an lár, ansin exhale do chosa síos ar an taobh clé agus arís ar an taobh eile.
Le casadh beagán níos doimhne a fháil is féidir leat do chromán a chromadh beagán ar an taobh clé sula gcasann tú ar dheis, agus an leann beag booty réamh-throid seo a dhéanamh arís ar an taobh eile. Chun casadh i bhfad níos doimhne a fháil, is féidir leat do chos chlé a thrasnú thar chos dheas sula n-íslíonn tú na cosa ar dheis, agus vice versa.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Ag iarraidh níos mó cleachtais Saucha? Amharc ar ár dTreoir Saucha!
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr
5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar na cosa casta seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!