Meán Fómhair 2022: Pranayama (Análú) - Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Rinneamar ceiliúradh ar an gcéad lá den titim an tseachtain seo caite, agus tá na laethanta ag éirí níos giorra agus níos fuaire. Mar sin, inniu tabharfaimid cuairt arís ar theicníc téamh agus fuinniúil anála – Bhastrika Pranayama nó Anáil Bellows!

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Le haghaidh Lá Pranayama inniu, molaim maidin mhín Hatha rang, b'fhéidir tar éis triail a bhaint as an teicníc nua seo!

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Bunrang AM (20 Nóiméad), a athraíonn mé le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh. Bím ag cleachtadh go hiondúil Asana is comhsheasmhach ar maidin, agus seo an tsraith mhaidin is fearr liom! PS Coinnigh mé Ocean le haghaidh an fhuaim chúlra i mo App yoga stiúideo, chun cabhrú i gcuimhne dom a úsáid Ujjayi Pranayama nó Aigéan Breath!

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bhastrika Pranayama, fear fuinniúil Pranayam Cleachtadh. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Tabhair faoi deara le do thoil gur teicníocht é seo ba chóir a chleachtadh leis féin, NACH le linn chleachtas Asana! Is é an Pranayama seo an chéad rud is fearr ar maidin, nó má tá borradh fuinnimh uait i rith an lae. Chomh maith leis sin, is fearr an teicníc seo ar bholg folamh, nó ar a laghad cúpla uair an chloig tar éis ithe!

Is teicníocht iontach é seo le féachaint air agus le leanúint - cliceáil anseo le haghaidh treoracha físeáin!

Anáil diaphragmatic

• Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  
• Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer.
• Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
• Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Bhastrika Pranayama / Bellows Breath

• Tar éis 5-10 anáil diaphragmatic iomlán, dún do bhéal agus cuir tús leis an anáil Bellows:
• Exhale go láidir tríd an tsrón, agus ansin ionanálú go láidir tríd an tsrón.
  • Is anáil thapa láidir iad seo, timpeall soicind amháin do gach ionanál agus soicind amháin do gach easanálú.
  • Bain úsáid as do scairt leis an anáil seo a thosú, ionas go mbogann do bolg isteach agus amach go tapa le d'anáil. Tabhair faoi deara, mar gheall ar an luas, is dócha nach sroichfidh d'anáil ach do bhrollach, ní do bolg.
  • Coinnigh ceann, muineál agus guaillí fós ar fud an teicníc seo.
• Críochnaigh babhta de 10 Bellows Breaths.
• Téigh ar ais go dtí Análú Diaphragmatic le haghaidh 5-10 anáil iomlán. Má tá tú ag éirí dizzy, bata le babhta amháin.
• Críochnaigh an dara babhta de 20 Bellows Breaths.
• Téigh ar ais chuig Análú Diaphragmatic le haghaidh 10 n-anáil iomlán.
• Críochnaigh an tríú babhta de 30 Bellows Breaths.
• Ná cleachtadh níos mó ná 3 bhabhta nó 60 Bellows Breaths ag an am.

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach
Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ndearna tú triail as an teicníc anála seo? Cé mhéad babhta a chríochnaigh tú? An bhfuil ceann eile agat Pranayam cleachtadh a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!