Clár ábhair
9 Meán Fómhair, 2022 faoi mhaise duit - Supta Virasana (Seasamh an Laoch Athchúlaithe)
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na iamas - Satya nó Fírinne. Táimid i lár speisialta Asana-dírithe bhabhta tríd an Sutras. Gach lá, beidh Asana nua againn (lena n-áirítear níos mó staideanna idirmheánacha) a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) nó Pose Laoch Reclined mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Satya, mar is dóigh liom a roinnt fhírinní cineálta éilíonn an dá misneach agus oscailteacht ionadaíocht ag an staidiúir.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár na gcleachtas laethúil atá dírithe ar Asana do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Satya inniu, molaim ábhar atá dírithe ar ailíniú rang Iyengar.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), agus Camel Pose a athrú le haghaidh Pose Laoch Súile!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Supta Virasana / Suaimhneas Laoch Reclined do Lá Satya! Is é seo ceann de na cumaí is fearr liom, agus is minic a bhainim taitneamh as an staidiúir seo a athrú le hobair anála níos spriocdhírithe do Camel Pose. Beidh muid ag caint faoi conas dul isteach sa staidiúir seo ó shuíomh glúine inniu!
RABHADH - Is staidiúir idirmheánach é seo, a éilíonn go leor solúbthachta sna cosa, sa chúl níos ísle agus os comhair an chomhlachta. B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as cos amháin chun tosaigh ag an am, nó gan ach teacht ar ais isteach in Ardha Supta Virasana nó Leathchúirteanna Laoch, go háirithe má tá fadhbanna glúine agat!
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Satya – roinn fírinne chineálta le duine éigin a bhfuil suim agat ina leith!
Supta Virasana – Staid Laoch Súile
Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Lean beagán ar aghaidh chun do ghlúine a thabhairt le chéile agus do chosa a scaipeadh, ag cur do bhun idir do chosa, do lámha ar do pluide, agus suí ard i Virasana Suímh ar feadh cúpla anáil. Coinnigh do ghlúine agus do shuíochán talmhaithe agus tú ag bogadh ó Virasana go dtí an staidiúir reclineded.
Cuir do lámha ar an mata taobh thiar do shuíochán agus na méara ag díriú chun tosaigh. Tar anuas ar do uillinn go Ardha Supta Virasana, nó Leath-sleamhnú Laoch Pose. Seans gur leor é seo!
Más féidir leat, lean ort ag siúl do lámha ar aghaidh chun an bealach ar fad a leagan ar ais ar an talamh. Is féidir leat do lámha a fhágáil anseo, in aice le do ghlúine, nó do lámha a thabhairt le chéile agus scíth a ligean taobh thiar do cheann le haghaidh oscailt cófra agus ghualainn bhreise.
Chun teacht amach as an staidiúir seo, siúil do airm ar ais faoi d'easnacha agus teacht ar ais suas ar do uillinn go Ardha Supta Virasana, agus siúl go mall do airm agus torso ar ais suas go Virasana. Déan má tá tú ag cur cos amháin ar aghaidh i modhnú tosaitheoirí chun é seo a dhéanamh arís Asana ar an dá thaobh!
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
PS Má tá tú ar do chompord le hathruithe ar an staidiúir seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch or blaincéad faoi na glúine le haghaidh tacaíochta breise.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as an leagan iomlán nó leath-leagan de Supta Virasana roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Smaoinigh ar “Meán Fómhair 2022: Satya (Fírinne) - Supta Virasana (Seasamh an Laoch Athchúlaithe)"