Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú ár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, agus is é inniu ár leagan casta nó deirfiúr deiridh do Daily Yogis.
An deiridh Asana sa tsraith seo tá Adho Mukha Svanasana / Madra Aghaidh a Shíos. Inniu beimid ag clúdach a dheirfiúr staidiúir, Shisulasana (SHIH-suh-LA-sa-na). Is Asana iontach é seo, agus ceann nár thosaigh mé ag cleachtadh go dtí go raibh mé ag oiliúint múinteora! Ós rud é Adho Mukha Svanasana is féidir a bheith garbh ar an gcorp uachtair le haghaidh Yogis nua, is rogha iontach é seo. Tá an staidiúir seo ar cheann de na chéad staideanna a n-oibreoidh i ndáiríre air le haghaidh aisiompuithe. Déanta na fírinne, is minic a dtugtar Ardha Sirsasana nó Ardha Pincha Mayurasana ar an bpósadh seo ós rud é go bhfuil sé leath bealaigh go dtí na cinn inbhéartaithe seo. asanas. Inniu déanfaimid iarracht Beannachtaí na Gréine le Shisulasana, agus b'fhéidir iarracht roinnt sconnaí ladhar dóibh siúd Yogis atá ag iarraidh iarracht a dhéanamh oibriú i inversions!
PS Táim ag obair faoi láthair ar iarmhéideanna agus inbhéartaithe lámh níos forbartha .. thóg sé blianta fada orm neart na láimhe uachtair a thógáil, agus inbhéartú agus cothromaíocht Is iad Asanas na cinn is dúshlánaí ar mo chuid. Asana aistear. Chuala mé an rud is mó a chaithfimid a fhoghlaim, mar sin cuirfidh mé mo thaithí san áireamh agus mé ag obair go sábháilte i mo chleachtas!
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh, ag teacht isteach i Shisulasana / Dolphin Pose seachas Adho Mukha Svanasana / Madra Aghaidh a Shíos. Braithim go bhfuil sé beagán níos éasca teacht isteach i nDeilf ó Salamba Bhujangasana / Sphinx ós rud é go bhfuil mo forearms bunaithe cheana féin. Léim go héagsúlachtaí an lae inniu!
Shisulasana - Seasamh Deilf
Feet – Ba chóir go mbeadh do chosa fós thart ar achar cromáin óna chéile. Ag teacht ó cheachtar acu Bhujangasana / Cobra or Sambhala Bhujangasana / Sphinx, smeachfaidh do chosa agus críochnóidh tú le liathróidí an dá chos ar an mata, ag teacht ar do shála i dtreo an mata. Is féidir leat do chosa a thabhairt beagán níos dlúithe isteach chun cabhrú le do shála tosú ar an mata a bhaint amach. Bíonn sé an-deacair do shála an mata a bhaint amach nuair a bhíonn na hamstrings an-daingean, mar sin bí milis leat féin sa staidiúir seo, agus b'fhéidir siúil do chosa isteach nó siúil an madra isteach sa stuif seo.
Oidhreacht – Coinnigh do chosa díreach agus cinntigh nach ndéanann tú hyperextend do ghlúine. B'fhéidir go siúil do chosa anonn is anall beagán, mar b'fhéidir gur mhaith leat beagán d'uillinn dhifriúil ná mar a bhíonn tú i dtaithí air. Adho Mukha Svanasana / Madra Aghaidh a Shíos.
Cromáin – Ar an exhale ardaíonn tú do chromáin suas go dtí an tsíleáil/spéir chun teacht isteach san Asana seo. Déan iarracht do chromáin a choinneáil ag díriú suas agus ar ais, agus tú ag brú go héadrom ar do bhrollach ar ais i dtreo do pluide chun an stráice seo a dhoimhniú.
Armas – An phríomhdhifríocht idir Shisulasana agus Adho Mukha Svanasana is uillinn lúbtha deilf é. Isteach mé an staidiúir ó Sphinx or Barr an Tábla trí mo lámha a chromadh le chéile i dhorn amháin, agus mo dhorn agus mo chuid forearms a bhrú isteach sa mata agus mé ag ardú mo chromáin. Nuair a bhíonn tú ar do chompord sa chás seo, is féidir leat do lámha a scaoileadh agus palms a bhrú go daingean isteach sa mata.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann agus do mhuineál neodrach, agus dún do shúile nó amharc síos go réidh ar do mata nó ar do chosa.
Shisulasana - Éagsúlachtaí Seasamh Deilf
Más mian leat an obair inbhéartaithe a thriail, bain triail as roinnt sconnaí ladhar i Shisulasana! Bí cinnte go bhfanann do chuid forearms talamh, agus ardaigh cos amháin suas, a choinneáil do cromáin lár. Bain triail as roinnt ciorcail cromáin chomh hard agus a rachaidh do chos, déan teagmháil le ladhar síos cúpla uair, agus déan arís ar an taobh eile ar an gcéad bhabhta eile de Beannachtaí na Gréine. Is é an chéad chéim eile a bheidh ag obair isteach in inversions ná cleachtadh a dhéanamh ar thitim, ach beidh tú ag iarraidh oibriú ar chothromaíocht agus neart a thógáil i Shisulasana ar feadh tamaill mhaith roimh 'éirí leat' ar aisiompuithe!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an gcleachtadh seo! An ndearna tú cleachtadh ar Shisulasana roimhe seo? An gcuireann tú aisiompuithe san áireamh i do chleachtas reatha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Bhí mé ag obair ar inversions mé féin chomh maith. Go mall ag tógáil neart mo lámh suas le haghaidh seastáin láimhe. Bhain mé taitneamh as an Sphinx go Deilf, is aistriú iontach é.