Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu clúdóimid an t-oscailteoir cromáin iomlán is fearr liom agus ceann de na cinn is fearr liom asanas – Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) nó Suaimhneas na gColm Caolaithe.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh Asana Lá inniu, is é ár machnamh a Machnamh Treoraithe ar Scaoileadh Amach agus Ligin Imithe mar a bheidh á dhéanamh againn go fisiciúil le lá an lae inniu Asana!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Asana – Supta Kapotasana nó colm caolaithe. Tá an staidiúir seo iontach le haghaidh pian sa chúl níos ísle, agus go háirithe le haghaidh saincheisteanna nerve sciatic.
Supta Kapotasana – Suaimhneas colm caolaithe
Is oscailteoir cromáin domhain é seo - déan cinnte cleachtadh ar an dá thaobh! Tá go leor éagsúlachtaí Kapotasana nó Pigeon Pose. Meastar gurb é seo an leagan is éasca, ach is é an ceann is fearr agus is versatile é. Is maith liom mo chosa a bhogadh timpeall beagán chun spotaí daingean éagsúla sna cromáin a aimsiú agus a dhíriú.
- Tosaigh ag leagan ar an talamh aghaidh suas i Shavasana - Corpse Pose. Bend do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an talamh.
- Tosaigh le do chos dheas ar a bharr - tabhair do rúitín ceart go dtí do ghlúin chlé, ag déanamh do chosa isteach i bhfíor 4.
- Más Yogi nua thú nó má tá cromáin an-daingean agat agus go mothaíonn tú stráice cheana féin.. fan anseo! Breathnaigh go domhain isteach i do chromáin sa chás seo.. Braithim go mb'fhéidir go mbeadh ar Yogis fireann nua é seo a chleachtadh ar feadh suas le bliain sula mbeidh siad compordach go leor le bogadh isteach sa léiriú iomlán ar an staidiúir seo thíos!
- Má tá tú ag fanacht anseo in Ardha Supta Kapotasana nó Leath-sleamhnú Pigeon Pose, coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus a bheidh tú compordach agus tú ag tógáil domhain. anáil isteach in aon teannas a bhraitheann tú i do chromáin. De ghnáth coinním 30-60 soicind in aghaidh an taobh i mo chleachtadh rialta.
- Athraigh do chosa ionas go mbeidh an chos chlé ar a barr, agus déan arís ar an taobh eile.
- Sroich do lámha thart ar do chos agus clasp timpeall do ghlúin chlé.
- Exhale agus barróg do ghlúin chlé isteach i dtreo do bhrollach. Breathe go domhain isteach i do bolg agus cromáin, agus lig do chromáin agus do chúl níos ísle a scaoileadh.
- Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus atá compordach agus tú ag tógáil domhain anáil isteach in aon teannas a bhraitheann tú i do chromáin. De ghnáth coinním 30-60 soicind in aghaidh an taobh i gcleachtas rialta. Coinnigh mé an Asana seo ó am go chéile ar feadh suas le 5 nóiméad, ag bogadh mo ghlúine níos gaire nó níos faide ó mo bhrollach, nó taobh le taobh beagán chun díriú ar réimsí faidhbe.
- Athraigh do chosa ionas go mbeidh an chos chlé ar a barr, agus déan arís ar an taobh eile.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr
5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
B’fhéidir go dteastaíonn uait a pillow couch, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta breise faoin gceann.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail ar an leathleagan nó ar an leagan iomlán de seo Asana roimh? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Tá stráicí cromáin ar an gcúl ar cheann de na stráicí cromáin is fearr liom freisin!