Clár ábhair
Lá Shona 14 dár nDúshlán Yoga 30 Lá – Tadasana
Maidin mhaith Yogis! Fáilte go dtí ár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine ó cúpla lá ó shin.
Beannachtaí na Gréine ag baint leis: Tadasana (Mountain Pose)
Tosóimid ag tús Asana den tsraith Sun Salutations Tadasana (ta-DA-sa-nuh), a aistríonn go litriúil ón Sanscrait mar Mountain Pose, agus is minic gurb é an chéad staidiúir i go leor ranganna Yoga. Beidh ionadh ort cé mhéad atá le cur san áireamh le do staidiúir sa seasamh seo atá cosúil go bunúsach!
Tá a fhios agam go bhfuil go leor agaibh a chleacht Yoga san am atá caite, go háirithe iad siúd a d'fhreastail ar ranganna ag Yoga Studios, an-eolach ar an tsraith seo agus ar na staideanna atá iontu. Mar sin féin, ba é an rud a chuir suim i Yoga i ndáiríre, agus tosú ag díriú ar Yoga seachas Pilates, ná rang AMHÁIN nach raibh mé ag iarraidh a ghlacadh, tar éis dom a bheith ag cleachtadh Yoga ó am go chéile le breis agus 3 bliana. Rang sainordaitheach scoláirí nua a bhí sa rang bunathraithe seo ag a Yoga te stiúideo Theastaigh uaim a bheith páirteach go gairid tar éis bogadh go Atlanta in 2013. Chuamar isteach go mion ar gach ceann de na staideanna sa tsraith Sun Salutations sa rang seo, agus d'fhoghlaim mé go raibh fadhbanna ailínithe agam i mbeagnach gach ceann de na cásanna “éasca” seo. D'athraigh mé go hiomlán mo chleachtas agus fócas tar éis ach rang amháin.
Chomh maith leis sin, táim ag súil go mbeidh go leor de na newbies Yogi linn ar an turas seo. Bhí mé chomh neirbhíseach freastal ar mo chéad rang Yoga i stiúideo seachas DVD a leanúint, agus is minic a bhraitheann mé compordach i stiúideo ag cleachtadh le daoine eile a bheith compordach leis na rudaí bunúsacha seo.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. An uair seo, déan an tsraith iomlán faoi dhó ar gach taobh seachas díreach uair amháin. Stop agus tóg cúpla breaths i ngach staidiúir Tadasana / Sléibhe, agus féach ar tháinig tú ar ais san ailíniú “ceart”. Seiceáil cá háit ar chuir tú do chosa, cromáin, agus guaillí/cluasa. agus ansin coigeartaigh go réidh más gá sula dtosaíonn tú arís. Chomh maith leis sin, díreoimid ar ionchorprú Análaithe diaphragmatic, agus déan iarracht "sreabhadh" a fháil le hionanálú domhain amháin nó easanálú do gach staidiúir.
Tadasana - Sléibhte Pose
Conas Tadasana (Mountain Pose) a dhéanamh le ailíniú ceart ó bhun go barr
- Áit agus ailíniú na cosa
Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
- Áit agus a ailíniú na cosa
Oidhreacht - Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
- Fógra agus athshocrú cromáin
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
- Fógra agus leag torso agus airm
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Lig do chuid arm a scíth a ligean le do thaobh cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le do bhosa ar aghaidh nó beagán ar an taobh amuigh.
- Socraigh ceann agus muineál
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Más Yogi nua tú, bí milis leat féin le do thoil! Cuimhnigh le do thoil gur turas é seo, agus bí trócaireach agus glac leis an áit a bhfuil tú inniu. Tá mé ag cleachtadh os cionn 10 mbliana agus táim fós ag obair i gcónaí chun ailíniú mo chluas/ghualainn a fheabhsú.
Aimsigh do Shreabhadh - Físeán Athruithe Talasana
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? An raibh aon iontas ort agus tú ag dul tríd an ailíniú ón talamh aníos? Ar thug tú faoi deara go bhfuil tú féin ag feabhsú agus tú ag dul i bhfeabhas arís ar an tsraith seo? An raibh tú in ann an “sreabhadh” a fháil le d’anáil? Yogis le níos mó taithí .. an bhfuil rang glactha agat nó “ar ais go dtí na bunghnéithe” déanta agat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is breá liom a bheith ag análú i staidiúir sléibhe, tá sé cosúil le staidiúir cumhachta domsa. Scéal eile é m’análú ceart le linn an ghnáthaimh iomláin ach táim ag obair air!
Molfaidh go leor múinteoirí ióga rún a shocrú ag tús do chleachtais. Is é mo análú I GCÓNAÍ literally .. Tá feabhas tagtha orm thar na blianta, ach is cinnte go mbainim tairbhe as meabhrú dom féin sula dtosóidh mé. Is cleachtadh <3 é
Ní raibh m'fheasacht ailíniú/coirp ar an leibhéal is mó riamh 😆mar sin bhí go leor ceartúcháin ann ach ní raibh aon iontas ollmhór ann (mar a rinne mé i gcónaí é seo le mo chosa ó chéile lol). Is maith liom mar a bhris tú gach rud síos céim ar chéim a bhí thar a bheith cabhrach dom. Tá mé ag súil go gcuideoidh yoga liom beagán leis na skiiilz seo.
Tá mé i ndáiríre ag obair ar m'anáil le linn mo chleachtaidh le cúpla mí anuas agus feicim feabhas ollmhór ar mo chuid staideanna. Cuidíonn stopadh ar feadh cúpla anáil i staidiúir nua liom dul níos doimhne isteach sa stráice agus mé féin a ailíniú.
Tá ailíniú agus feasacht rud éigin ar m'intinn 24/7 ach ní bhíonn sé chomh furasta sin a chur i bhfeidhm go praiticiúil! Tá droch-nós agam ligean do mo mhuineál an obair ar fad a dhéanamh ar go leor rudaí agus ba chuidiú é seo chun oibriú ar mo ribcage a bhualadh agus mo ghuaillí a ísliú gan ligean do mo scálaí a bheith páirteach. Déanaim iarracht i gcónaí cuimhneamh ar “an tushie sin a chur faoi!” ach mura bhfuilim aireach seasfaidh mé go minic le mo thóin ag gobadh amach. Táim chun iarracht a dhéanamh a bheith i bhfad níos feasaí air sin i mo ghníomhaíochtaí go léir!