Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá

Maidin mhaith Yogis! Fáilte go dtí ár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine ó cúpla lá ó shin. Tosóimid ag an tús Asana den tsraith Sun Salutations Tadasana (ta-DA-sa-nuh), a aistríonn go litriúil ón Sanscrait mar Mountain Pose, agus is minic gurb é an chéad staidiúir i go leor ranganna Yoga. Beidh ionadh ort cé mhéad atá le cur san áireamh le do staidiúir sa seasamh seo atá cosúil go bunúsach!

Tá a fhios agam go bhfuil go leor agaibh a chleacht Yoga san am atá caite, go háirithe iad siúd a d'fhreastail ar ranganna ag Yoga Studios, an-eolach ar an tsraith seo agus ar na staideanna atá iontu. Mar sin féin, ba é an rud a chuir spéis i Yoga i ndáiríre, agus tosú ag díriú ar Yoga seachas Pilates, rang AMHÁIN nach raibh mé ag iarraidh a ghlacadh, tar éis dom a bheith ag cleachtadh Yoga ó am go chéile le breis agus 3 bliana. Rang sainordaitheach scoláirí nua a bhí sa rang claochlaithe seo ag a Yoga te stiúideo Theastaigh uaim a bheith páirteach go gairid tar éis bogadh go Atlanta in 2013. Chuamar isteach go mion ar gach ceann de na staideanna sa tsraith Sun Salutations sa rang seo, agus d'fhoghlaim mé go raibh fadhbanna ailínithe agam i mbeagnach gach ceann de na cásanna “éasca” seo. D'athraigh mé go hiomlán mo chleachtas agus fócas tar éis ach rang amháin.

Chomh maith leis sin, táim ag súil go mbeidh go leor de na newbies Yogi linn ar an turas seo. Bhí mé chomh neirbhíseach freastal ar mo chéad rang Yoga i stiúideo seachas DVD a leanúint, agus is minic a bhraitheann mé compordach i stiúideo ag cleachtadh le daoine eile a bheith compordach leis na rudaí bunúsacha seo.

Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. An uair seo, déan an tsraith iomlán faoi dhó ar gach taobh seachas díreach uair amháin. Stop agus tóg cúpla breaths i ngach staidiúir Tadasana / Sléibhe, agus féach ar tháinig tú ar ais san ailíniú “ceart”. Seiceáil cá háit ar chuir tú do chosa, cromáin, agus gualainn/cluasa. agus coigeartaigh go réidh más gá sula dtosóidh tú arís. Chomh maith leis sin, díreoimid ar análú diaphragmatic a ionchorprú, agus déanfaimid iarracht “sreabhadh” a fháil le hionanálú domhain amháin nó easanálú do gach staidiúir.

Tadasana - Sléibhte Pose

Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.

Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.

Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.

torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Lig do chuid arm a scíth a ligean le do thaobh cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le do bhosa ar aghaidh nó beagán ar an taobh amuigh.

Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.

Más Yogi nua tú, bí milis leat féin le do thoil! Cuimhnigh le do thoil gur turas é seo, agus bí trócaireach agus glac leis an áit a bhfuil tú inniu. Tá mé ag cleachtadh os cionn 10 mbliana agus táim fós ag obair i gcónaí chun ailíniú mo chluas/ghualainn a fheabhsú.

Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!

Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!

Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!

Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? An raibh aon iontas ort agus tú ag dul tríd an ailíniú ón talamh aníos? Ar thug tú faoi deara go bhfuil tú féin ag feabhsú agus tú ag dul i bhfeabhas arís ar an tsraith seo? An raibh tú in ann an “sreabhadh” a fháil le d’anáil? Yogis le níos mó taithí .. an bhfuil rang glactha agat nó “ar ais go dtí na bunghnéithe” déanta agat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!