Dá suífeadh daoine taobh amuigh agus d’fhéachaint ar na réaltaí gach oíche, chuirfinn geall go mairfeadh siad ar bhealach difriúil... nuair a bhreathnaíonn tú ar an éigríocht, tuigfidh tú go bhfuil rudaí níos tábhachtaí ná na rudaí a dhéanann daoine i rith an lae. – Calvin & Hobbes
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona Asana 23 Aibreán, 2022 - Lá na Cruinne & Cith Meteor Lyrids
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Cruinne agusanocht buaic an Cith Meteor Lyrids! Is meánchith (20/uair) an cithfholcadh meteor seo agus cruthaíonn sé cosáin stríoca geala, mar sin déan iarracht gabháil le réalta lámhaigh má tá spéartha glan agat an tseachtain seo! Mar sin, sula dtosaímid tapaidh eile Asana sraith, glacaimis sos tapa chun Lá na Cruinne a cheiliúradh agus dírímid ar thaitneamh a bhaint as an domhan le Santosha cleachtadh, nó cabhrú le hiarrachtaí caomhnaithe agus comhshaoil le ahimsa or Asteya cleachtadh inniu.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag iarraidh ceann nua vínasa rang, ceann de na fócasanna speisialtachta nach bhfuil iarracht déanta agam fós.
Is áit bhreá é an Domhan agus is fiú troid ar a shon. – Ernest Hemingway
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is cleachtas de do rogha féin é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu atá dírithe ar taitneamh a bhaint as nádúr nó a chaomhnú do Lá na Cruinne inniu.
Smaoinigh ar tabhartas a thabhairt don Chiste Domhanda Fiadhúlra chun cabhrú le hainmhithe atá i mbaol agus a dtimpeallachtaí a chosaint! Is leannán ainmhithe agus comhshaolaí mé, tá an ceann seo gar agus daor dom, ach gabhaim mo leithscéal as arís agus arís eile 🙂
Maidin mhaith Yogis - Dé Luain Shona duit! Táimid i lár ár Saoire speisialta iamas Cleachtais! Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid taighde i rith na míosa agus ceangail lenár gcleachtais le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratais nó moltaí agat!
Sceideal Cleachtais Saoire Yamas
Táimid ar ár seachtú lá ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid) sula mbeidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.
Is é an smaoineamh an bláth; teanga an bhlag; gníomh na torthaí taobh thiar dó. – Ralph Waldo Emerson
Séasúr Saoire - Laethanta Halcyon
Is é inniu an dara lá dár Satya (fírinne) cleachtais, agus chríochnaigh muid díreach 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach) cleachtais cineáltas. Is é inniu freisin tús na Laethanta Halcyon. Ar chuala tú faoi seo?! Chuala mé an t-ainm a ndearna ceoltóirí tagairt dó, agus bhí an-eolach air ó mo ranganna Clasaicí go háirithe miotaseolaíocht na Gréige, ach ní raibh a fhios agam i ndáiríre. Bhuel, d'fhoghlaim mé mar sin beidh tú freisin 🙂
Laethanta Halcyon tagraíonn lá atá inniu ann d'aon tréimhse socair, ach go teicniúil is iad seo na 7 lá roimh agus tar éis an ghrianstad an gheimhridh. Ceaptar go mbeidh aimsir agus farraigí thar a bheith socair sa tréimhse coicíse seo, ainmnithe i ndiaidh an Halcóin éan (European Kingfisher) a neadaíonn le linn na tréimhse seo. Tá an Halcóin ceapadh go raibh an chumhacht aige na farraigí a mhaolú, ó na miotas Alcyone taifeadta ag Óivid. Ceapaim go bhfuil fíricí randamacha iontacha…. b'fhéidir Laethanta Halcyon ceist fánach a bheidh ann duit amach anseo!
Tógfaimid na trí lá eile de Satya cleachtadh a chlúdach gach Satya cleachtadh molta ag an Conair 8-Fillte – smaointe cearta, cainte agus gníomhartha cearta. Mar sin inniu déanfaimid cleachtadh Satya (fírinne) lenár smaointe. Cé go bhfuil an coincheap seo de smaointe cearta ó na Conair 8-Fillte Tá sé casta go leor, táimid chun dearcadh simplí a ghlacadh ar chleachtas an lae inniu – ag staonadh ón droch-thoil i gcoinne an duine féin nó daoine eile. Má shocraíonn tú breathnú níos faide ar an gcoincheap seo smaointe cearta, gheobhaidh tú ahimsa déantar tagairt go minic sa chineál seo i smaointe i leith an duine féin agus daoine eile. Mar a phléamar inné, Satya ciallaíonn Kind truth. Mar sin, inniu tabharfaimid cuairt arís ar ár ndúshlán ahimsa de smaointe cleachtas smaointeoireacht dhearfach don lá atá inniu ann Satya smaointe cearta cleachtadh.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu a chleachtadh Satya/ Fírinne le ceart machnaimh ón Conair 8-Fillte!
Cuimhnigh ar an bhfocal “mura bhfuil aon rud deas le rá agat, is fearr gan tada a rá” agus déan iarracht stop a chur le caint agus smaointe diúltacha ina rian fút féin agus faoi dhaoine eile.
Má NÍ MÓR duit cáineadh cuiditheach nó tuairimí diúltacha eile a thabhairt, déan cinnte a ceapaire compliment – ráitis dhearfacha roimh agus tar éis na critice nó an mholta mhín a theastaíonn. PS cé acu an bhfuil sé seo mar theicníc éifeachtach bainistíochta fadtéarmach in aghaidh na huaire - ach tá sé seo cleachtas dearfach speisialta sa lá atá inniu ann, agus mar sin tá mé ag iarraidh a chomhrac ar bith diúltach ag teastáil le dáileog dhúbailte dearfacha.
Cuimhnigh gur féidir leis seo a bheith deacair, mar sin bí cineálta agus foighneach leat féin inniu má tá cleachtadh an lae inniu deacair.. caithfidh tú tosú áit éigin, seiceáil cuid de na huirlisí thuas le haghaidh tacaíochta!
Maidin mhaith Yogis! Is é inniu an lá iontach do na Cith Meteor Draconids. Is cithfholcadh measartha beag meteor é seo nach bhfuil ach 10/uair an chloig, ach tá sé ar cheann den bheagán cithfholcadáin meteor is fearr a fheiceáil go luath tráthnóna.. má tá an spéir soiléir, déan iarracht réalta lámhaigh a ghabháil anocht! Is breá liom na réaltaí, na réaltaí de gach cineál ... cibé acu súilíneach sa spéir, priontáilte ar fud mo pitseámaí coise, nó breacadh an lae ar imeall mo leabhair nótaí go léir. Mar sin inniu táimid ag glacadh sos tar éis an iamas agus roimh thosú ar an Niyamas chun Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) nó Five Pointed Star Pose a chlúdach.
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh ár lá Téama Réalta inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.
Is é Cleachtadh Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Utthita Tadasana nó Five Pointed Star Pose, agus iarracht a dhéanamh stargaze agus gabháil le réalta lámhaigh i Meteor Shower na hoíche anocht! PS an Cith Meteor Draconids buaiceanna amárach, ach tá an cith Meteor seo gníomhach go dtí an 10ú, ionas gur féidir leat stargaze oíche eile má tá an infheictheacht lag inniu.
Utthita Tadasana – CÚIG RÉALtán Pointe
Is é an t-aistriúchán litriúil don staidiúir seo ón Sanscrait ná “Extended Pos Sléibhe” agus rachaimid isteach ó Tadasana nó Mountain Pose. Is minic a úsáidtear an leagan traidisiúnta agus an éagsúlacht thíos i Yoga Leanaí, nó is Asana idirthréimhseach coitianta é seo a chuirtear tríd go minic (ie nuair a bhogtar isteach Posanna Laochra) ach ní minic a reáchtáiltear é i ranganna do dhaoine fásta. Mar sin féin, tá an “Breisithe” seo Pos Sléibhe is cumhacht iontach é ina aonar!
Utthita Tadasana – Star Pose
Cosa agus Cosa – Ag tosú le do chosa dúnta i Tadasana / Mountain Pose, céim nó léim do chosa amach chomh leathan agus atá compordach, leithead cromáin dúbailte ar a laghad. Déan iarracht do chaol na láimhe a bheith faoi rúitíní nuair a ardaíonn tú do chuid arm timpeall chun teacht isteach i léiriú traidisiúnta an Asana seo – is fearr liom a staidiúir a choinneáil le cosa níos dlúithe dá chéile le haghaidh “cumhacht-staidéar” soladach. Is féidir le toes pointe díreach ar aghaidh, nó cas amach beagán le pointe ar an choirnéal do mata. Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Exhale agus leathnaigh do airm ar fud an airde ghualainn le teacht isteach sa leagan traidisiúnta de Utthita Tadasana. Scaip do mhéara leathan, agus is féidir le do palms aghaidh síos go dtí an urlár nó díreach ar aghaidh.
Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus is compordach, de ghnáth 3-5 anáil.
Chun teacht isteach sa éagsúlacht thíos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do lámha a ardú os cionn do cheann.
Utthita Tadasana – Star Pose – Lámha Ardaithe
PPS Má tá tú ar do chompord le Utthita Tadasana, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Ní bheidh aon fhearais ag teastáil ó Utthita Tadasana seachas mata yoga. Is féidir leat iarracht a dhéanamh strap a shealbhú idir lámha le haghaidh guaillí daingean agus airm a choinneáil i líne.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose roimhe seo? An raibh tú in ann réalta lámhach a ghabháil le haghaidh an Cith Meteor Draconids? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Meditation? Seiceáil ár mBord Meditation ar Pinterest!
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is staid intinne é an sonas. Tá sé díreach de réir an chaoi a fhéachann tú ar rudaí. - Walt Disney
Maidin mhaith Yogis! Tá ár n-iomaitheoirí ag foghlaim conas cuimhneamh ar ionchorprú Santosha / sásamh le Asana cleachtadh. Tá sin pléite againn Is cleachtas é Yoga, agus feicim go bhfuil beagnach gach géag dúshlánach. Bíonn am deacair agam go pearsanta le Santosha, bíonn sé thar a bheith deacair “mhúchadh” chun mo scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an áit ina bhfuilim. Mar sin, inniu tá an rogha agat idir Santosha san am i láthair, nó Santosha le do Asana cleachtadh inniu.
Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu le haghaidh SantoshaLá ag tabhairt ceachtar Santoshaisteach inár Asanacleachtadh, nó díriú ar an am i láthair, go hidéalach sa nádúr.
Dóibh siúd atá ag cleachtadh ag Yogis an sonas a aimsiú sa “anois” – seo cuid dár leideanna is fearr!
Téigh ar siúl, agus b'fhéidir stoptar go litriúil agus boladh na rósaí.
Rith agus mothaigh an ghaoth ar d’aghaidh.
Is rud suaimhneach go háirithe a bheith timpeall an uisce, b’fhéidir dul amach ag siúl síos an trá, timpeall locha, nó cois abhann.
Téigh ar shiúlóid agus meas a bheith agat ar an áilleacht atá thart ort seachas díriú ar áit foirfe do selfie a aimsiú.
Ós rud é go bhfuil muid fós i laethanta an chiumhais shóisialta, b'fhéidir picnic a phacáil agus dul chuig an gclós cúil nó chuig páirc in aice láimhe.
Léigh leabhar ar do dheic nó in aice leis an bhfuinneog.
Suigh go ciúin, agus téigh trí do chuid céadfaí go léir ceann ar cheann chun meas a bheith agat ar do thimpeallacht.
Bealach ar bith a mothaíonn ceart duit éirí as do cheann, agus meas a bheith agat ar áilleacht an domhain thart timpeall ort.
Tugann PS faoi deara go socair nuair a ghluaiseann do chuid smaointe ar ais go dtí an am atá caite nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad reatha trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.
Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!
Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus roinn conas do Santosha Chuaigh Lá ag díriú ar chónaí sa anois. Roinnigí le bhur dtoil aon chleasa nó cleasa is fearr leat! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dá suífeadh daoine taobh amuigh agus d’fhéachaint ar na réaltaí gach oíche, chuirfinn geall go mairfeadh siad ar bhealach difriúil... nuair a bhreathnaíonn tú ar an éigríocht, tuigfidh tú go bhfuil rudaí níos tábhachtaí ná na rudaí a dhéanann daoine i rith an lae. – Calvin & Hobbes
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona Asana 22 Aibreán, 2022 - Lá na Cruinne & Cith Meteor Lyrids
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Cruinne agusanocht buaic an Cith Meteor Lyrids! Is meánchith (20/uair) an cithfholcadh meteor seo agus cruthaíonn sé cosáin stríoca geala, mar sin déan iarracht gabháil le réalta lámhaigh má tá spéartha glan agat an tseachtain seo! Mar sin, sula dtosaímid tapaidh eile Asana sraith, glacaimis sos tapa chun Lá na Cruinne a cheiliúradh agus dírímid ar thaitneamh a bhaint as an domhan le Santosha cleachtadh, nó cabhrú le hiarrachtaí caomhnaithe agus comhshaoil le ahimsa or Asteya cleachtadh inniu.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag iarraidh ceann nua vínasa rang, ceann de na fócasanna speisialtachta nach bhfuil iarracht déanta agam fós.
Is áit bhreá é an Domhan agus is fiú troid ar a shon. – Ernest Hemingway
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is cleachtas de do rogha féin é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu atá dírithe ar taitneamh a bhaint as nádúr nó a chaomhnú do Lá na Cruinne inniu.
Smaoinigh ar tabhartas a thabhairt don Chiste Domhanda Fiadhúlra chun cabhrú le hainmhithe atá i mbaol agus a dtimpeallachtaí a chosaint! Is leannán ainmhithe agus comhshaolaí mé, tá an ceann seo gar agus daor dom, ach gabhaim mo leithscéal as arís agus arís eile 🙂
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár ár Saoire speisialta iamas Cleachtais! Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid taighde i rith na míosa agus ceangail lenár gcleachtais le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratais nó moltaí agat!
Maith sibh do chairde agus do mhuintir. Chuidigh siad leat an áit a bhfuil tú inniu a fháil. – Catherine Pulsifer
Sceideal Cleachtais Saoire Yamas
Táimid ar ár séú lá ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid) sula mbeidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.
Séasúr Saoire – 12/13 Satya
Is é inniu an chéad lá dár Satya (fírinne) cleachtais, agus chríochnaigh muid díreach 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach) cleachtais cineáltas. Sa lá atá inniu cuirfimid an dá rud le chéile beagán le ceann de na cinn is fearr liom Satya (fírinne) cleachtais – fírinne chineál a roinnt le duine grá. Cuimhnigh - Satya Aistrítear é mar fhírinne Kind, agus baineann sé níos mó le srianadh ná d'fhírinne a roinnt ... le do thoil coinnigh an tri geata ag rádh i gcuimhne le do Satya cleachtadh. Tógfaimid na trí lá eile de Satya cleachtadh a chlúdach gach Satya cleachtadh molta ag an Conair 8-Fillte – caint cheart, smaointe agus gníomhartha cearta.
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná fírinne chineál a roinnt le grá le haghaidh ár gcéad Saoire Satya/ Lá na Fírinne! Déanaimis é inniu…is amanna crua iad seo agus d’fhéadfaimis go léir úsáid a bhaint as pioc mór liom! Ná moladh duine éigin faoi rud éigin a athraíonn gach lá, ar nós a gcuid gruaige nó culaith. An riachtanas is gá roinnt smaointe?
Déan teagmháil le do chara is fearr chun a rá cé mhéad a bhfuil meas agat ar a thiomáint, nó ar a ndílseacht nó ar an gcumas gáire a dhéanamh leat i gcónaí.
Inis do do dhuine suntasach cé chomh mór is atá an rud is mó a bhfuil grá agat dóibh mar gheall orthu.
Cuir glaoch ar chara nó ar bhall teaghlaigh a raibh tionchar suntasach dearfach aige ar do shaol, agus cuir in iúl dóibh cé chomh buíoch agus atá tú.
Cuir teachtaireacht chuig seanchomhghleacaí nó seancheannaire a chabhraigh leat ar do chosán, agus gabh buíochas leo as a meantóireacht.
Déan teagmháil le duine éigin a bhfuil grá agat dó agus/nó le duine éigin a bhfuil aithne agat air a d’fhéadfadh pioc mé suas.
Maidin mhaith Yogis! Is é inniu an lá iontach do na Cith Meteor Draconids. Is cithfholcadh measartha beag meteor é seo nach bhfuil ach 10/uair an chloig, ach tá sé ar cheann den bheagán cithfholcadáin meteor is fearr a fheiceáil go luath tráthnóna.. má tá an spéir soiléir, déan iarracht réalta lámhaigh a ghabháil anocht! Is breá liom na réaltaí, na réaltaí de gach cineál ... cibé acu súilíneach sa spéir, priontáilte ar fud mo pitseámaí coise, nó breacadh an lae ar imeall mo leabhair nótaí go léir. Mar sin inniu táimid ag glacadh sos tar éis an iamas agus roimh thosú ar an Niyamas chun Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) nó Five Pointed Star Pose a chlúdach.
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh ár lá Téama Réalta inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.
Is é Cleachtadh Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Utthita Tadasana nó Five Pointed Star Pose, agus iarracht a dhéanamh stargaze agus gabháil le réalta lámhaigh i Meteor Shower na hoíche anocht! PS an Cith Meteor Draconids beanna amárach 8 Deireadh Fómhair, ach an spéir dorcha an nua gealach is féidir breathnú iontach anocht! Tá an cith meteor seo gníomhach go dtí an 10ú, ionas gur féidir leat stargaze oíche eile má tá an infheictheacht lag inniu.
Utthita Tadasana – CÚIG RÉALtán Pointe
Is é an t-aistriúchán litriúil don staidiúir seo ón Sanscrait ná “Extended Pos Sléibhe” agus rachaimid isteach ó Tadasana nó Mountain Pose. Is minic a úsáidtear an leagan traidisiúnta agus an éagsúlacht thíos i Yoga Leanaí, nó is Asana idirthréimhseach coitianta é seo a chuirtear tríd go minic (ie nuair a bhogtar isteach Posanna Laochra) ach ní minic a reáchtáiltear é i ranganna do dhaoine fásta. Mar sin féin, tá an “Breisithe” seo Pos Sléibhe is cumhacht iontach é ina aonar!
Utthita Tadasana – Star Pose
Cosa agus Cosa – Ag tosú le do chosa dúnta i Tadasana / Mountain Pose, céim nó léim do chosa amach chomh leathan agus atá compordach, leithead cromáin dúbailte ar a laghad. Déan iarracht do chaol na láimhe a bheith faoi rúitíní nuair a ardaíonn tú do chuid arm timpeall chun teacht isteach i léiriú traidisiúnta an Asana seo – is fearr liom a staidiúir a choinneáil le cosa níos dlúithe dá chéile le haghaidh “cumhacht-staidéar” soladach. Is féidir le toes pointe díreach ar aghaidh, nó cas amach beagán le pointe ar an choirnéal do mata. Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Exhale agus leathnaigh do airm ar fud an airde ghualainn le teacht isteach sa leagan traidisiúnta de Utthita Tadasana. Scaip do mhéara leathan, agus is féidir le do palms aghaidh síos go dtí an urlár nó díreach ar aghaidh.
Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus is compordach, de ghnáth 3-5 anáil.
Chun teacht isteach sa éagsúlacht thíos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do lámha a ardú os cionn do cheann.
Utthita Tadasana – Star Pose – Lámha Ardaithe
PPS Má tá tú ar do chompord le Utthita Tadasana, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Ní bheidh aon fhearais ag teastáil ó Utthita Tadasana seachas mata yoga. Is féidir leat iarracht a dhéanamh strap a shealbhú idir lámha le haghaidh guaillí daingean agus airm a choinneáil i líne.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose roimhe seo? An raibh tú in ann réalta lámhach a ghabháil le haghaidh an Cith Meteor Draconids? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Meditation? Seiceáil ár mBord Meditation ar Pinterest!
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is staid intinne é an sonas. Tá sé díreach de réir an chaoi a fhéachann tú ar rudaí. - Walt Disney
Maidin mhaith Yogis! Tá ár n-iomaitheoirí ag foghlaim conas cuimhneamh ar ionchorprú Santosha / sásamh le Asana cleachtadh. Tá sin pléite againn Is cleachtas é Yoga, agus feicim go bhfuil beagnach gach géag dúshlánach. Bíonn am deacair agam go pearsanta le Santosha, bíonn sé thar a bheith deacair “mhúchadh” chun mo scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as an áit ina bhfuilim. Mar sin, inniu tá an rogha agat idir Santosha san am i láthair, nó Santosha le do Asana cleachtadh inniu.
Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu le haghaidh SantoshaLá ag tabhairt ceachtar Santoshaisteach inár Asanacleachtadh, nó díriú ar an am i láthair, go hidéalach sa nádúr.
Dóibh siúd atá ag cleachtadh ag Yogis an sonas a aimsiú sa “anois” – seo cuid dár leideanna is fearr!
Téigh ar siúl, agus b'fhéidir stoptar go litriúil agus boladh na rósaí.
Rith agus mothaigh an ghaoth ar d’aghaidh.
Is rud suaimhneach go háirithe a bheith timpeall an uisce, b’fhéidir dul amach ag siúl síos an trá, timpeall locha, nó cois abhann.
Téigh ar shiúlóid agus meas a bheith agat ar an áilleacht atá thart ort seachas díriú ar áit foirfe do selfie a aimsiú.
Ós rud é go bhfuil muid fós i laethanta an chiumhais shóisialta, b'fhéidir picnic a phacáil agus dul chuig an gclós cúil nó chuig páirc in aice láimhe.
Léigh leabhar ar do dheic nó in aice leis an bhfuinneog.
Suigh go ciúin, agus téigh trí do chuid céadfaí go léir ceann ar cheann chun meas a bheith agat ar do thimpeallacht.
Bealach ar bith a mothaíonn ceart duit éirí as do cheann, agus meas a bheith agat ar áilleacht an domhain thart timpeall ort.
Tugann PS faoi deara go socair nuair a ghluaiseann do chuid smaointe ar ais go dtí an am atá caite nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad reatha trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.
Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!
Ná brúigh tú féin chun pian ar do Yoga Journey! Cuimsíonn go leor Yogis de gach leibhéal gach cineál bloic agus frapaí. Ná bíodh leisce ort grab a pillow couch le haghaidh tacaíochta breise, a bloc le haghaidh tacaíochta breise nó nuair nach féidir leat an t-urlár a bhaint amach, nó a strap le haghaidh lámhsroichte breise agus giaráil.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus roinn conas do Santosha Chuaigh Lá ag díriú ar chónaí sa anois. Roinnigí le bhur dtoil aon chleasa nó cleasa is fearr leat! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dá suífeadh daoine taobh amuigh agus d’fhéachaint ar na réaltaí gach oíche, chuirfinn geall go mairfeadh siad ar bhealach difriúil... nuair a bhreathnaíonn tú ar an éigríocht, tuigfidh tú go bhfuil rudaí níos tábhachtaí ná na rudaí a dhéanann daoine i rith an lae. – Calvin & Hobbes
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona Asana 22 Aibreán, 2021 - Lá na Cruinne & Cith Meteor Lyrids
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Cruinne agusanocht buaic an Cith Meteor Lyrids! Is meánchith (20/uair) an cithfholcadh meteor seo agus cruthaíonn sé cosáin stríoca geala, mar sin déan iarracht gabháil le réalta lámhaigh má tá spéartha glan agat an tseachtain seo! Mar sin, sula dtosaímid tapaidh eile Asana sraith, glacaimis sos tapa chun ceiliúradh a dhéanamh Lá na Cruinne agus díriú ar taitneamh a bhaint as an domhain le Santosha cleachtadh, nó cabhrú le hiarrachtaí caomhnaithe agus comhshaoil le ahimsa or Asteya cleachtadh inniu.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag triail rang Vinyasa nua, ceann de na fócasanna speisialtachta nach ndearna mé iarracht fós.
Is é an Domhan an rud atá i gcoiteann againn go léir. – Wendell Berry
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is cleachtas de do rogha féin é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu atá dírithe ar taitneamh a bhaint as nádúr nó a chaomhnú do Lá na Cruinne inniu.
Smaoinigh ar tabhartas a thabhairt don Chiste Domhanda Fiadhúlra chun cabhrú le hainmhithe atá i mbaol agus a dtimpeallachtaí a chosaint! Is leannán ainmhithe agus comhshaolaí mé, tá an ceann seo gar agus daor dom, ach gabhaim mo leithscéal as arís agus arís eile 🙂
