Maidin mhaith Yogis! Lá Saothair sona do mo Yogis SAM go léir! Nuair a bhí mé ag smaoineamh ar dtús ar phoist a bhaineann le hobair do Lá Asana an lae inniu, agus tháinig mé suas le Gréasaí nó Plough. Sílim go bhféadfadh Plough / Halasana a bheith beagán i bhfad do chuid de na Newbie Yogis a bhfuil a fhios agam atá linn faoi láthair, agus tá Cobbler / Baddha Konasana ar cheann de na cinn is ansa liom!
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Don Lá Saothair inniu, molaim rang Ceann nó Aisiríoch, a úsáidfidh ár n-Asana faoi thrácht don lá atá inniu ann, agus a chuideoidh le scíth a ligean ón obair.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad), lena n-áirítear Halasana / Plough agus Supta Baddha Konasana / Bandia Sleamhnaithe nó Uillinn Chlaon Ceangailte. Táim chun Agnistamabhasana / Logchomhad Dóiteáin a mhodhnú go Baddha Konasana / Pose Uillinn Ceangailte chun Gréasaí breise a fháil isteach freisin!
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Baddha Konasana nó Cobbler Pose, nó b'fhéidir triail a bhaint as sraith Asana ag obair isteach sa staidiúir seo do Lá an tSaothair! Is cás coiteann é seo do Yogis gach leibhéal agus do gach stíl Yoga, go háirithe ranganna aisiríocha. Is iad na staideanna seasamh agus an chuid is mó de na héagsúlachtaí go léir go teicniúil Baddha Konasana nó go litriúil Bound Angle Pose. Mar sin féin, is dóigh liom go bhfuil Uillinn Ceangailte nó Seasamh Féileacán ina suí díreach suas, Pose Gréasaí ag claonadh chun tosaigh thar na cosa, agus an Bhandia Súil ag leagan ar ais i Supta Baddha Konasana. Déanfaimid labhairt faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Baddha Konasana inniu!
Baddha Konasana – Pose Gréasaí
Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach. Má tá cromáin daingean agat, b'fhéidir gur mhaith leat piliúir couch a chur faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta. B'fhéidir gur mhaith leat do chosa a scootadh beagán chun tosaigh má thugann tú do torso ar aghaidh nó ar ais isteach sna héagsúlachtaí bandia nó Gréasaí den staidiúir seo.
Cromáin – Ba chóir go bhfanfadh cromáin neodrach. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach. B'fhéidir gur mhaith leat suí ar bhloc nó ar chupán pillow má thugann tú faoi deara slánú ar do dhroim nó ar do ghualainn.
Torso agus Ceann – Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach – tabhair faoi deara aon shlánú ar an gcúl nó ar na guaillí íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball. Féach díreach ar aghaidh.
Armas – Gabh greim thart ar do chosa go réidh. B’fhéidir go gcabhródh sé do chosa a scootadh chun tosaigh beagán sula ndéanann tú iarracht ar cheachtar den dá athrú:
Chun teacht ar an rud a shamhlaím mar an t-athrú Gréasaí ar Uillinn Ceangailte / Seastán Féileacán, siúil go réidh do lámha ar aghaidh agus drape do bhrollach thar do chosa ar easanálú.
Chun teacht isteach Supta Baddha Konasana / Bandia Reclined, bain úsáid as do lámha le haghaidh tacaíochta agus tú ag leanacht ar ais agus scíth a ligean ar ais agus do cheann ar an mata. Má tá tú compordach, is féidir leat do uillinn a chromadh thar do cheann, do lámha a bhualadh le chéile, agus do cheann a scíth i do lámha.
Má tá do chliabhrach nó do ghualainn daingean, bain triail as bloc faoi gach lámh mar atá thíos le haghaidh leagan níos aisiríoch de Baddha Konasana / Cobbler Pose!
PPS Má tá tú compordach le Baddha Konasana, Halasana agus/nó éagsúlachtaí de na staideanna seo, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Baddha Konasana / Cobbler Pose nó Halasana / Plough Pose roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Badha Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Halasana