Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Posenó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é an Rí Dancer nó Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus Bend ar ais. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair ar an Asana seo! Go deimhin, is minic a oibríonn mé ach an leagan tosaigh den staidiúir seo, agus ní minic a thagann mé isteach sa leagan iomlán. tá an-tóir air seo Asana do Instagram, agus is maith liom féachaint ar thuras Yogis eile leis an staidiúir seo! PS Breathnaigh ar an miotaseolaíocht taobh thiar den staidiúir seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaigh den staidiúir seo! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as King Dancer Pose for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo agus tú ag dul ar aghaidh inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Nuair atá tú réidh, lúb do chos dheas ar ais go mall. Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach.
Cromáin – Bí cinnte go bhfanann do chromáin ag díriú ar aghaidh, gan oscailt go dtí an taobh.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoinníonn tú do torso ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp, ná cuir do easnacha ar aghaidh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach. Ardaigh do lámh chlé díreach suas, le teacht isteach sa staidiúir thosaitheoirí thuas.
Chun bogadh isteach sa staidiúir, exhale agus lean ar aghaidh beagán, ardú do chos dheas agus ísliú do lámh chlé chun fanacht cothrom. Féadfaidh tú teacht chomh fada ar aghaidh agus atá tú ar do chompord, ach déan iarracht gan ach leanacht chomh fada chun cinn le do lámh mar is gá chun do chos a ardú. Faoi dheireadh, is féidir leat do chos a ghabháil leis an dá lámh taobh thiar do chinn, ach éilíonn léiriú an staidiúir máistir cothromaíocht agus solúbthacht.
Chun teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, ar dtús ísligh go mall go dtí an túsphointe, ansin scaoil amach agus ísligh do chos go mall síos go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus d'oibrigh go deonach an Asana dúshlánach seo a shamhaltú dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as cuid de Standing Hand to Foot for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán le roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan postáil Talasana!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus d'oibrigh go deonach an Asana dúshlánach seo a shamhaltú dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as cuid de Standing Hand to Foot for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Posenó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim ag cleachtadh ag cothromú Asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim cothromú cleachtadh asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na crainn chrainn seo asanas? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é an Rí Dancer nó Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus Bend ar ais. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair ar an Asana seo! Go deimhin, is minic a oibríonn mé ach an leagan tosaigh den staidiúir seo, agus ní minic a thagann mé isteach sa leagan iomlán. tá an-tóir air seo Asana do Instagram, agus is maith liom féachaint ar thuras Yogis eile leis an staidiúir seo! PS Breathnaigh ar an miotaseolaíocht taobh thiar den staidiúir seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaigh den staidiúir seo! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as King Dancer Pose for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo agus tú ag dul ar aghaidh inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Nuair atá tú réidh, lúb do chos dheas ar ais go mall. Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach.
Cromáin – Bí cinnte go bhfanann do chromáin ag díriú ar aghaidh, gan oscailt go dtí an taobh.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoinníonn tú do torso ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp, ná cuir do easnacha ar aghaidh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach. Ardaigh do lámh chlé díreach suas, le teacht isteach sa staidiúir thosaitheoirí thuas.
Chun bogadh isteach sa staidiúir, exhale agus lean ar aghaidh beagán, ardú do chos dheas agus ísliú do lámh chlé chun fanacht cothrom. Féadfaidh tú teacht chomh fada ar aghaidh agus atá tú ar do chompord, ach déan iarracht gan ach leanacht chomh fada chun cinn le do lámh mar is gá chun do chos a ardú. Faoi dheireadh, is féidir leat do chos a ghabháil leis an dá lámh taobh thiar do chinn, ach éilíonn léiriú an staidiúir máistir cothromaíocht agus solúbthacht.
Chun teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, ar dtús ísligh go mall go dtí an túsphointe, ansin scaoil amach agus ísligh do chos go mall síos go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. féach ar an bhfíseán nua le roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan postáil Talasana!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim cothromú cleachtadh asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na crainn chrainn seo asanas? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán le roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan postáil Talasana!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus d'oibrigh go deonach an Asana dúshlánach seo a shamhaltú dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as cuid de Standing Hand to Foot for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Posenó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim ag cleachtadh ag cothromú Asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim cothromú cleachtadh asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na crainn chrainn seo asanas? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é an Rí Dancer nó Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparagraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus Bend ar ais. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Go deimhin, is minic a oibríonn mé ach an leagan tosaigh den staidiúir seo, agus ní minic a thagann mé isteach sa leagan iomlán. tá an-tóir air seo Asana do Instagram, agus is maith liom féachaint ar thuras Yogis eile leis an staidiúir seo! PS Breathnaigh ar an miotaseolaíocht taobh thiar den staidiúir seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaigh den staidiúir seo! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as King Dancer Pose for Aparagraha Lá! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo agus tú ag dul ar aghaidh inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Nuair atá tú réidh, lúb do chos dheas ar ais go mall. Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach.
Cromáin – Bí cinnte go bhfanann do chromáin ag díriú ar aghaidh, gan oscailt go dtí an taobh.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoinníonn tú do torso ar aon dul leis an gcuid eile de do chorp, ná cuir do easnacha ar aghaidh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Grab an taobh istigh de do chos dheas le do lámh dheas, chun tús a oscailt do bhrollach. Ardaigh do lámh chlé díreach suas, le teacht isteach sa staidiúir thosaitheoirí thuas.
Chun bogadh isteach sa staidiúir, exhale agus lean ar aghaidh beagán, ardú do chos dheas agus ísliú do lámh chlé chun fanacht cothrom. Féadfaidh tú teacht chomh fada ar aghaidh agus atá tú ar do chompord, ach déan iarracht gan ach leanacht chomh fada chun cinn le do lámh mar is gá chun do chos a ardú. Faoi dheireadh, is féidir leat do chos a ghabháil leis an dá lámh taobh thiar do chinn, ach éilíonn léiriú an staidiúir máistir cothromaíocht agus solúbthacht.
Chun teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, ar dtús ísligh go mall go dtí an túsphointe, ansin scaoil amach agus ísligh do chos go mall síos go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cá bhfuil tú ar do thuras leis an staidiúir dhúshlánach seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
