Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. féach ar an bhfíseán nua le roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan postáil Talasana!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim cothromú cleachtadh asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na crainn chrainn seo asanas? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. féach ar an bhfíseán nua le roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan postáil Talasana!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus d'oibrigh go deonach an Asana dúshlánach seo a shamhaltú dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as cuid de Standing Hand to Foot for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Posenó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim ag cleachtadh ag cothromú Asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Asana– Garudasana nó Iolar Pose. Tá an staidiúir seo ar cheann de na cumaí cothromaíochta is fearr liom, agus is oscailt iontach é don chúl uachtarach.
Garudasana - Eagle Pose
Garudasana - Eagle Pose
Bí cinnte i gcónaí an staidiúir seo a chleachtadh ar an dá thaobh. Is cothromaíocht dhúshlánach é seo do thosaitheoirí - coinnigh do chos suite ar an talamh mura féidir leat do chos a chaitheamh ina sheasamh!
Bend do ghlúine beagán agus cuir do mheáchan ar fad i do chos chlé.
Ardaigh do chos dheas, agus trasna do chos dheas ar bharr do láimhe clé agus doirteal beagán níos doimhne isteach sa squat. Croch do chos dheas taobh thiar de do lao clé, nó cuir do bharraicíní ar an talamh le haghaidh tacaíochta agus tú ag obair ar do chothromaíocht.
Ionanálaigh do lámha amach go dtí na taobhanna, ansin trasnaigh do lámha os comhair do choirp le do lámh LEFT os cionn do láimhe deise, agus lúb do uillinn (beidh an lámh uachtair ar an taobh eile mar an chos uachtarach i gcónaí). Wrap do lámha a thuilleadh agus a thabhairt do bosa le chéile, nó mura bhfuil tú in ann a thabhairt do palms chun teagmháil a dhéanamh, brúigh ar chúl na lámha le chéile.
Brúigh do ghualainn síos do dhroim amach ó do chluasa, agus ardaigh do uillinn chun na lámha uachtair a thabhairt comhthreomhar leis an urlár agus forearms ag díriú díreach suas go dtí an tsíleáil.
Coinnigh 30-60 soicind, ansin arís ar an taobh eile.
Tabhair faoi deara do cheann agus muineál - coinnigh ar aon dul le do torso. Coinnigh easnacha i gcomhréir leis an torso, ná lig a jut ar aghaidh.
Déan iarracht cromáin agus guaillí a choinneáil ar aon dul, ná lig don dá thaobh dul ar aghaidh nó ar ais. Cabhróidh sé seo le hoscailt trí chromáin agus ar ais uachtarach.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht é seo Asana roimh? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Luain Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Faighim cothromú cleachtadh asanas tugann sé socracht suaimhneach tar éis díriú ar an staidiúir a shealbhú.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na crainn chrainn seo asanas? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparagraha, ós rud é gur cothromaíocht an-dúshlánach é seo agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus a d'oibrigh go deonach chun an dúshlán seo a mhúnlú Asana dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Standing Hand to Foot for Aparagraha Lá! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cá bhfuil tú ar do thuras leis an staidiúir dhúshlánach seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Agus ár n-iomaitheoirí ag leanúint ar aghaidh lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, beidh muid ag foghlaim faoi rudaí den chineál céanna. Tá ár gcuid dúshlánóirí ag foghlaim faoi Talasana / Palm Tree Pose, mar sin beidh muid ag foghlaim faoi arboreal eile Asana – Vrksasana / Staid na gCrann!
Tá Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) nó Tree Pose ar cheann de na comharduithe is coitianta asanas. Tá mé cinnte go bhfaca tú an staidiúir seo roimhe seo ar a laghad Instagram or Facebook!
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná oibriú ar Vrksasana / Tree Pose. Déan iarracht an staidiúir seo a choinneáil ar feadh 30-60 soicind, agus déan cinnte é seo a chleachtadh Asana ar an dá thaobh!
Vrksasana – Staid na gCrann
Vrksasana – Seasamh Crann agus Lámha Urnaí taobh thiar den Chúl
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana / Mountain Pose, agus aistrigh do mheáchan go dtí taobh amháin .. cuirimis tús leis an taobh deas. Coinnigh an chos seo talamh go láidir. Ba chóir duit do chos thaisce a choinneáil ar an bpointe do chloigeann díreach más féidir... le mo chúlra damhsa braithim go bhfuil sé beagán níos éasca an chos seo a chasadh amach, ach táim ag obair i dtreo an phointeáil chun cinn! Ansin, tar éis duit do chothromaíocht a aimsiú, lúb do ghlúin chlé agus tú ag casadh amach beagán nó ag rothlú do chromáin chlé go seachtrach. Cuir bonn do chos chlé chomh hard agus atá compordach ar do chos dheas agus na toes ag díriú síos. B'fhéidir gur mhaith le New Yogis agus iad ag oibriú a n-iarmhéide barraicíní na coise clé a thaisceadh isteach sa mata, agus an tsáil chlé a scíth a ligean ar an rúitín deas. B'fhéidir gur mhaith le Advanced Yogis an chos chlé a thabhairt an bealach ar fad suas go dtí an groin, nó níos airde fós agus ar aghaidh isteach i gcos leath-lotus. Is minic a chuireann Yogis idirmheánach an chos chlé díreach faoi bhun nó díreach os cionn na glúine.
TABHAIR FAOI DEARA – NÁ cuir do chos chlé ar do ghlúin dheis!!! Is féidir leis an mbrú seo ar na glúine a bheith ina chúis le díobháil.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara ar dtús do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Ansin rolladh go réidh do ghuaillí ar ais agus síos, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Téim isteach i Vrksasana ó Tadasana / Mountain Pose trí mo lámha a chur ar mo chromáin ar dtús le haghaidh cothromaíochta. Go leor Yogis ionanálú agus airm a ardú os cionn an ceann ag teacht leis na cluasa, le palms os comhair a chéile. Mar sin féin, is féidir leat a bheith cruthaitheach le do airm anseo! Ina theannta sin, más Yogi Nua tú nó má tá tú ag obair ar do chothromaíocht, b'fhéidir go bhfágfaidh tú do lámha ar do chromáin chun cabhrú le cothromaíocht. B’fhéidir triail a bhaint as lámha urnaí i do chroí, nó lámha paidir taobh thiar de do dhroim. Cibé rud a mhothaíonn ceart duit!
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Breathnaím suas go hiondúil, nó féachaim go bog chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú leis an gcothromaíocht.
Bí cinnte Vrksasana a dhéanamh ar an dá thaobh! Le teacht amach, ísligh na lámha agus na cosa go mall le teacht ar ais síos isteach Tadasana / Mountain Pose.
Íseal, Meánach. agus Socrúcháin coise arda
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as na hairm chaighdeánacha, nó ar éirigh leat cruthaitheach le héagsúlacht? Cár chuir tú do chos? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu táimid ag clúdach Talasana nó Palm Tree Pose.
Is athrú beag é Talasana (ta-LA-sa-na) nó Palm Tree Pose ar an tsraith íon traidisiúnta Sun Salutations. De ghnáth, an dara ceann Asana nó údar is Tadasana / Sliabh Suaimhnis agus airm ardaithe os cionn do chinn, nó lúb droma beag. Is fearr liom an tsraith a mhodhnú anseo chun beagán níos mó de stráice a fháil i mo chuid arm, ós rud é go bhfuil go leor tightness fós i mo chorp uachtarach ó chaitheamh an oiread sin ama ag deasc.
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. An uair seo, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh seachas díreach uair amháin. Léim go héagsúlachtaí an lae inniu!
Talasana - Pailme Crann Pailme
Talasana - Pailme Crann Pailme
Feet – Is féidir le do chosa fanacht talmhaithe san áit chéanna is a bhí siad i Tadasana / Mountain Pose. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra ag teagmháil. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Tabhair do lámha os cionn do chinn, ag coinneáil do ghualainn brúite síos agus ar ais. Beir leat do lámha chun aghaidh a chéile, agus interlock do mhéara. Má tá tú compordach, smeach do lámha ar aghaidh agus suas, ag coinneáil do mhéara fite fuaite, ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ar an tsíleáil nó ar an spéir.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Athruithe Talasana
Stop agus tóg cúpla breaths i ngach cás Talasana / Palm Tree, agus mothaigh an stráice i do lámha. B'fhéidir babhta amháin de bheannachtaí na gréine a dhéanamh le hairm díreach os cionn do chinn, gan a bheith faoi ghlas i lámha na bPailm, agus féach cé acu is fearr leat. Nó, b'fhéidir triail a bhaint as an leagan traidisiúnta le Buan Backbend milis. Chomh maith leis sin, dírigh ar análaithe diaphragmatic a ionchorprú agus déan iarracht “sreabhadh” a fháil le hionanálú domhain amháin nó easanálú do gach staidiúir agus tú ag bogadh tríd an tsraith Asana seo.
Má bhraitheann tú compordach leis an tsraith údar seo agus gur mhaith leat oibriú ar chothromaíocht agus an stráice a mhéadú, teacht isteach i léiriú iomlán Talasana le haghaidh anáil nó dhó. Ardaigh do shála as an mata agus cothromaíocht ar na liathróidí de do chosa. Ansin brúigh síos trí do shála agus iad fós ardaithe beagán ón talamh, chun síneadh a fháil ar feadh do chorp ar fad. Dírigh ar bhrú síos trí do shála agus tú á ardú beagán den urlár, seachas dul suas ar do bharraicíní.
Ardaigh agus ansin brúigh síos trí shála
Breathnaigh ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna le haghaidh Talasana agus lúbanna droma milis eile. Is maith liom an cófra agus na lámha a oscailt sa bhreis de na lámha crainn phailme thar an droma traidisiúnta ina sheasamh. Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh do is fearr leat!
modhnuithe
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as a strap idir do lámha má tá do ghualainn daingean, nó le haghaidh stráice difriúil sna hairm.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt nó má tá aon cheist agat! Cad bharúil? An fearr leat an tsraith seo leis na lámha pailme, nó airm traidisiúnta os cionn do cheann? An ndearna tú iarracht an staidiúir a chur in iúl go hiomlán le do shála ardaithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
