Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Ós rud é go bhfuil Bealtaine Ceartaigh do Mhí Staidiúir má tá sé seo déanta agat cheana, molaim go láidir do staidiúir a sheiceáil agus a cheartú agus muid ag breathnú arís ar an tsraith thraidisiúnta seo. Tabhair faoi deara do rúitíní, glúine, cromáin, easnacha, guaillí, smig, agus cluasa, agus tabhair faoi deara an suíomh agus aon tilt sna réimsí seo.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Géaga Yoga. Inniu cuirfimid tús le sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim - Ina Shuí, Iarmhéid Lámha, Oscailteoir Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Buan, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu cuirfimid tús le Suí agus déanfaimid athbhreithniú ar na suíocháin is fearr leat meditation. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Asana ina suí. Ar an gcéad dul síos, bain triail as gach ceann acu, ar a laghad go hachomair, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara go bhfuil suíocháin éagsúla compordach do chomhlachtaí éagsúla. Bainim taitneamh as Padmasana / Lotus Pose a fhaigheann go leor Yogis an-míchompordach, agus faighim Virasana / Pos na Laoch beagán garbh ar mo ghlúine agus is fearr le a bloc faoi mo shuíochán. Ina theannta sin, is iad na suíocháin seo na suíomhanna is fearr le haghaidh do chuid féin meditation agus Pranayam cleachtadh! B'fhéidir roghnaigh do cheann is fearr leat mar do shuí compordach do do cleachtas machnaimh ag dul ar aghaidh!
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit do cheann, muineál agus guaillí a ailíniú thar do chromáin i ngach staidiúir. Ar an dara dul síos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus déan iarracht do dhroim a choinneáil ó shlánú. Ar deireadh, is féidir le do lámha a scíth a ligean go réidh ar na glúine agus / nó i do chuid mudra is fearr leat / socrúchán le haghaidh machnaimh. Díreoimid díreach ar an gcorp níos ísle i ngach ceann de na poist seo. Chomh maith leis sin, má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Ar deireadh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú agus an dá thaobh a dhéanamh d'aon suíomh croschosach chun mo staidiúir a chothromú!
Sukhasana - Seasamh Éasca
Sukhasana - Seasamh Éasca
Go bunúsach níl i Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) ach suíomh compordach ina suí! Ar dtús, féach síos ar do chosa - ba chóir duit triantán beag de spás folamh a fheiceáil. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Ansin tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar deireadh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach.
Go bunúsach is leagan beagán níos deacra é Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh). Sukhasana / Easy Pose. Tosaigh i Sukhasana / Easy Pose. Ansin, leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh. Ansin, féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa. Ar deireadh, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / post éasca. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, go háirithe mar go gcabhraíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil.
Is suíochán compordach é seo do Yogis chun cinn amháin. Le do thoil nach bhfeidhmíonn tú isteach sa staidiúir seo! Oibríonn go leor Yogis Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), nó Half Lotus agus ní féidir leo an staidiúir iomlán a chur in iúl ach amháin tar éis cleachtadh fairsing Asana. Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Déanaim sraith Asana i gcónaí sa chás seo, trasnaigh mo chosa an bealach eile, agus déan arís! Úsáidtear an bonn cos seo i go leor Asanas chun cinn eile agus éagsúlachtaí, mar shampla Tolasana / Scálaí Pose agus Matsyasana chun cinn – Éisc Pose.
Gcéad dul síos, tosú i Siddhasana / Adept's Pose. Ardaigh agus tarraing isteach do chos dheas, agus cuir ar bharr do chliabháin chlé, chomh gar agus is féidir do do chromáin. Is féidir leat do chos eile a fhágáil anseo, in Ardha Padmasana - Leath Lotus. Nó, is féidir leat do chos chlé a tharraingt suas agus anonn ar do chos dheas, le teacht isteach i slonn iomlán Padmasana.
Ós rud é gur Asana glúine é Virasana (veer-AH-sa-nuh) nó Hero's Pose, de ghnáth bíonn sé i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na cosa croise thuas. Ar dtús, tosú ar do ghlúine agus na glúine agus na toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Mar sin, tá an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Meditation Shona 11 Márta, 2023 - Na 5 Asanas Machnaimh is Fearr (Poses)
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na iamas agus Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag clúdach mo Barr 5 Post nó asanas do Meditation.
Bain triail as na staideanna machnaimh seo go léir, ar a laghad go hachomair agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil ceart nó mícheart anseo.. Tá MO 5 Barr á roinnt agam, ach seans go n-aontaíonn go leor eile liom. Mar shampla, is dóigh liom go bhfuil Virasana / Hero Pose compordach ar feadh tréimhse sínte ach amháin le a bloc faoi mo shuíochán, agus ó am go chéile a fháil Lotus Pose taitneamhach, atá ró-dian ar Yogis go leor.
Is maith liom Siddhasana (sid-DAH-sa-na) nó Adepts Pose for Meditation. Is é seo go bunúsach mo shuíomh compordach ina suí, agus sin an chaoi a raibh mé ag smaoineamh i gcónaí ag machnamh! Is leagan beagán níos deacra de Sukhasana / Easy Pose é an Asana seo go bunúsach.
Tosaigh i suíomh compordach tras-legged. Ansin leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh – coinnigh do chos ar an mata agus cuir do rúitíní/shin thar a chéile. Féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa agus do chosa. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir duit do cheann, muineál, agus guaillí a ailíniú thar do chromáin in aon staidiúir ina suí. Is féidir le do lámha scíth a ligean go réidh ar na glúine agus/nó i do chuid mudra/socrúchán machnaimh is fearr leat. PS Má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Déan iarracht gan do chorp a bhogadh agus tú ag machnamh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú gach lá den chleachtadh le haghaidh aon phoist chroschosacha chun mo staidiúir a chothromú!
Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn in aon suíomh suí! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / staidiúir éasca, ag déanamh triantán beag de spás folamh idir do chosa. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, mar cuidíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil. Is fearr liom freisin Siddhasana thar Padmasana / Lotus Pose le haghaidh machnaimh, mar is féidir le Lotus éirí beagán dian ar mo rúitíní ar feadh tréimhse fada.
2. Ina Shuí i gCeannas – Machnamh ina Shuí
Tá Cathaoirleach Yoga an-choitianta, agus is minic gurb iad cathaoireacha na suíochán is compordaí is féidir linn a fháil! Tá sé tábhachtach a bheith compordach agus do staidiúir a chothabháil má tá tú ag suí ar feadh tréimhse fada ama, agus is féidir le cathaoir cuidiú leis an dá cheann. Is í an tiomáint an ghníomhaíocht mheabhrach is fearr liom freisin, mar sin is é mo shuí i gcathaoir (tá suíochán an tiománaí san áireamh freisin) an #2 seo do mo 5 Barr!
Shavasana nó Corpse Pose Is minic a mheastar an Asana is tábhachtaí, go háirithe tar éis Aicme Asana. Bainim taitneamh as machnaimh dhomhain ó am go chéile má theastaíonn cabhair uaim chun titim i mo chodladh, agus tá sé riachtanach go hiomlán a bheith sa leaba i Shavasana dóibh siúd machnaimh threoraithe! Ceann de na rudaí is fearr liom faoi mhachnamh i Shavasana ná gur féidir liom níos mó a análú go domhain isteach i mo bolg ná mar is féidir liom i riocht ina suí.
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata. Is féidir leat úsáid a pillow couch faoi do cheann agus/nó glúine, nó aon athruithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim ó am go chéile shavasana le glúine lúbtha agus cosa ar an urlár, agus/nó le uilleann lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
5. Virasana (Pós an Laoch) – Machnamh ar na glúine
Virasana - Pos na Laoch
Is é Virasana / Hero's Pose an suíochán is compordaí do go leor Yogis. Mar sin féin, is é seo mo 5 Barr, agus feicim suíomhanna glúine go dian ar mo chosa agus ar mo ghlúine ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir liom ach suíomhanna glúine a shealbhú go compordach le a bloc faoi mo shuíochán! Taitníonn machnaimh agus mé ar mo ghlúine, agus mo lámha ar mo ghlúine.
Is Asana glúine é seo, agus de ghnáth i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na lámha croise os a chionn. Tosaigh kneeling leis na glúine agus toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach, le cromáin, guaillí, agus ceann i líne. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Braithim go bhfuil an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Virasana le bloc
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr 5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán. Roghnaigh do chathaoir is fearr leat le haghaidh machnaimh ina suí, nó bróga compordach le haghaidh siúlóide nó siúlóide machnamhach!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Sin agat é, mo 5 Phoist Mheasnaimh is Fearr! Déan trácht le do thoil a roinnt an mbeadh do 5 Barr difriúil.. Tá a fhios agam go mbaineann go leor Yogis taitneamh as suíomhanna suí seachas Adept's Pose, nó is fearr le Shavasana ná aon áit eile. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona 15 Eanáir, 2023 - Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Ag díriú
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá lárú Asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na cuaillí lárnaithe seo ab ansa leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag clúdach mo Barr 5 Post nó asanas do Meditation.
Bain triail as na staideanna machnaimh seo go léir, ar a laghad go hachomair agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil ceart nó mícheart anseo.. Tá MO 5 Barr á roinnt agam, ach seans go n-aontaíonn go leor eile liom. Mar shampla, is dóigh liom go bhfuil Virasana / Hero Pose compordach ar feadh tréimhse sínte ach amháin le a bloc faoi mo shuíochán, agus ó am go chéile a fháil Lotus Pose taitneamhach, atá ró-dian ar Yogis go leor.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná machnamh a thriail sa suíomh / Asana de do rogha féin. Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation do mhí Dheireadh Fómhair. Bain triail as ár machnaimh atá dírithe ar anáil, nó b’fhéidir a tiomáint meabhrach or hike! Más fearr leat machnaimh threoraithe, bain triail as Lá Asana inniu a Rang Asana Aisiríoch le Machnamh Treoraithe.
Is maith liom Siddhasana (sid-DAH-sa-na) nó Adepts Pose for Meditation. Tá sé seo go bunúsach mo suíomh compordach ina suí, agus sin díreach mar a shamhlaigh mé i gcónaí ag machnamh! Is leagan beagán níos deacra é an Asana seo go bunúsach Sukhasana / Easy Pose.
Tosaigh i suíomh compordach tras-legged. Ansin leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh – coinnigh do chos ar an mata agus cuir do rúitíní/shin thar a chéile. Féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa agus do chosa. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir duit do cheann, muineál, agus guaillí a ailíniú thar do chromáin in aon staidiúir ina suí. Is féidir le do lámha scíth a ligean go réidh ar na glúine agus/nó i do chuid mudra/socrúchán machnaimh is fearr leat. PS Má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Déan iarracht gan do chorp a bhogadh agus tú ag machnamh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú gach lá den chleachtadh le haghaidh aon phoist chroschosacha chun mo staidiúir a chothromú!
Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn in aon suíomh suí! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / staidiúir éasca, ag déanamh triantán beag de spás folamh idir do chosa. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, mar cuidíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil. Is fearr liom freisin Siddhasana thar Padmasana / Lotus Pose le haghaidh machnaimh, mar is féidir le Lotus éirí beagán dian ar mo rúitíní ar feadh tréimhse fada.
2. Ina shuí i gCathaoirleach – MEABHRÁN Ina suí
Tá Cathaoirleach Yoga an-choitianta, agus is minic gurb iad cathaoireacha na suíochán is compordaí is féidir linn a fháil! Tá sé tábhachtach a bheith compordach agus do staidiúir a chothabháil má tá tú ag suí ar feadh tréimhse fada ama, agus is féidir le cathaoir cuidiú leis an dá cheann. Is í an tiomáint an ghníomhaíocht mheabhrach is fearr liom freisin, mar sin is é mo shuí i gcathaoir (tá suíochán an tiománaí san áireamh freisin) an #2 seo do mo 5 Barr!
3. SHAVASANA – AN CHORPAS – MEABHRÚCHÁN AR ATHCHÓIRIÚ / SUPINE SMAOINTE
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana nó Corpse Pose is minic a mheastar an ceann is tábhachtaí Asana, go háirithe tar éis Aicme Asana. Bainim taitneamh as machnaimh dhomhain ó am go chéile má theastaíonn cabhair uaim chun titim i mo chodladh, agus tá sé riachtanach go hiomlán a bheith sa leaba shavasana dóibh siúd machnaimh threoraithe! Ceann de na rudaí is fearr liom faoi meditation i shavasana is é sin gur féidir liom análú níos mó go domhain isteach i mo bolg ná mar is féidir liom i riocht ina suí.
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata. Is féidir leat úsáid a pillow couch faoi do cheann agus/nó glúine, nó aon athruithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim ó am go chéile shavasana le glúine lúbtha agus cosa ar an urlár, agus/nó le uilleann lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
5. VIRASANA – SEASAMH NA LUACH – MEABHRÁN NA gÚINE
Virasana - Pos na Laoch
Is é Virasana / Pose Hero i ndáiríre an suíochán is compordaí do go leor Yogis. Mar sin féin, is é seo mo 5 Barr, agus feicim suíomhanna glúine go dian ar mo chosa agus ar mo ghlúine ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir liom ach suíomhanna glúine a shealbhú go compordach le a bloc faoi mo shuíochán! Taitníonn machnaimh agus mé ar mo ghlúine, agus mo lámha ar mo ghlúine.
Is Asana glúine é seo, agus de ghnáth i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na lámha croise os a chionn. Tosaigh kneeling leis na glúine agus toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach, le cromáin, guaillí, agus ceann i líne. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Braithim go bhfuil an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Virasana le bloc
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr 5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán. Roghnaigh do chathaoir is fearr leat le haghaidh machnaimh ina suí, nó bróga compordach le haghaidh siúlóide nó siúlóide machnamhach!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Sin agat é, mo 5 Phoist Mheasnaimh is Fearr! Déan trácht le do thoil a roinnt an mbeadh do 5 Barr difriúil.. Tá a fhios agam go mbaineann go leor Yogis taitneamh as suíomhanna suí seachas Adept's Pose, nó is fearr le Shavasana ná aon áit eile. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Ós rud é go bhfuil Bealtaine Ceartaigh do Mhí Staidiúir má tá sé seo déanta agat cheana, molaim go láidir do staidiúir a sheiceáil agus a cheartú agus muid ag breathnú arís ar an tsraith thraidisiúnta seo. Tabhair faoi deara do rúitíní, glúine, cromáin, easnacha, guaillí, smig, agus cluasa, agus tabhair faoi deara an suíomh agus aon tilt sna réimsí seo.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Géaga Yoga. Inniu cuirfimid tús le sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim - Ina Shuí, Iarmhéid Lámha, Oscailteoir Croí / Lúb Cúltaca, Oscailte Croí / Lúb Ar Aghaidh, Buan, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu cuirfimid tús le Suí agus déanfaimid athbhreithniú ar na suíocháin is fearr leat meditation. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Asana ina suí. Ar an gcéad dul síos, bain triail as gach ceann acu, ar a laghad go hachomair, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara go bhfuil suíocháin éagsúla compordach do chomhlachtaí éagsúla. Bainim taitneamh as Padmasana / Lotus Pose a fhaigheann go leor Yogis an-míchompordach, agus faighim Virasana / Pos na Laoch beagán garbh ar mo ghlúine agus is fearr le a bloc faoi mo shuíochán. Ina theannta sin, is iad na suíocháin seo na suíomhanna is fearr le haghaidh do chuid féin meditation agus Pranayam cleachtadh! B'fhéidir roghnaigh do cheann is fearr leat mar do shuí compordach do do cleachtas machnaimh ag dul ar aghaidh!
Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit do cheann, muineál agus guaillí a ailíniú thar do chromáin i ngach staidiúir. Ar an dara dul síos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus déan iarracht do dhroim a choinneáil ó shlánú. Ar deireadh, is féidir le do lámha a scíth a ligean go réidh ar na glúine agus / nó i do chuid mudra is fearr leat / socrúchán le haghaidh machnaimh. Díreoimid díreach ar an gcorp níos ísle i ngach ceann de na poist seo. Chomh maith leis sin, má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Ar deireadh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú agus an dá thaobh a dhéanamh d'aon suíomh croschosach chun mo staidiúir a chothromú!
Sukhasana - Seasamh Éasca
Sukhasana - Seasamh Éasca
Go bunúsach níl i Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) ach suíomh compordach ina suí! Ar dtús, féach síos ar do chosa - ba chóir duit triantán beag de spás folamh a fheiceáil. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Ansin tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ar deireadh, tabhair faoi deara do ghualainn. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach.
Go bunúsach is leagan beagán níos deacra é Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh). Sukhasana / Easy Pose. Tosaigh i Sukhasana / Easy Pose. Ansin, leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh. Ansin, féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa. Ar deireadh, déan cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / post éasca. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, go háirithe mar go gcabhraíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil.
Is suíochán compordach é seo do Yogis chun cinn amháin. Le do thoil nach bhfeidhmíonn tú isteach sa staidiúir seo! Oibríonn go leor Yogis Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), nó Half Lotus agus ní féidir leo an staidiúir iomlán a chur in iúl ach amháin tar éis cleachtadh fairsing Asana. Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn! Déanaim sraith Asana i gcónaí sa chás seo, trasnaigh mo chosa an bealach eile, agus déan arís! Úsáidtear an bonn cos seo i go leor Asanas chun cinn eile agus éagsúlachtaí, mar shampla Tolasana / Scálaí Pose agus Matsyasana chun cinn – Éisc Pose.
Gcéad dul síos, tosú i Siddhasana / Adept's Pose. Ardaigh agus tarraing isteach do chos dheas, agus cuir ar bharr do chliabháin chlé, chomh gar agus is féidir do do chromáin. Is féidir leat do chos eile a fhágáil anseo, in Ardha Padmasana - Leath Lotus. Nó, is féidir leat do chos chlé a tharraingt suas agus anonn ar do chos dheas, le teacht isteach i slonn iomlán Padmasana.
Ós rud é gur Asana glúine é Virasana (veer-AH-sa-nuh) nó Hero's Pose, de ghnáth bíonn sé i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na cosa croise thuas. Ar dtús, tosú ar do ghlúine agus na glúine agus na toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Mar sin, tá an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Meditation Shona 11 Márta, 2022 - Na 5 Asanas Machnaimh is Fearr (Poses)
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na iamas agus Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag clúdach mo Barr 5 Post nó asanas do Meditation.
Bain triail as na staideanna machnaimh seo go léir, ar a laghad go hachomair agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil ceart nó mícheart anseo.. Tá MO 5 Barr á roinnt agam, ach seans go n-aontaíonn go leor eile liom. Mar shampla, is dóigh liom go bhfuil Virasana / Hero Pose compordach ar feadh tréimhse sínte ach amháin le a bloc faoi mo shuíochán, agus ó am go chéile a fháil Lotus Pose taitneamhach, atá ró-dian ar Yogis go leor.
Is maith liom Siddhasana (sid-DAH-sa-na) nó Adepts Pose for Meditation. Is é seo go bunúsach mo shuíomh compordach ina suí, agus sin an chaoi a raibh mé ag smaoineamh i gcónaí ag machnamh! Is leagan beagán níos deacra de Sukhasana / Easy Pose é an Asana seo go bunúsach.
Tosaigh i suíomh compordach tras-legged. Ansin leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh – coinnigh do chos ar an mata agus cuir do rúitíní/shin thar a chéile. Féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa agus do chosa. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir duit do cheann, muineál, agus guaillí a ailíniú thar do chromáin in aon staidiúir ina suí. Is féidir le do lámha scíth a ligean go réidh ar na glúine agus/nó i do chuid mudra/socrúchán machnaimh is fearr leat. PS Má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Déan iarracht gan do chorp a bhogadh agus tú ag machnamh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú gach lá den chleachtadh le haghaidh aon phoist chroschosacha chun mo staidiúir a chothromú!
Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn in aon suíomh suí! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / staidiúir éasca, ag déanamh triantán beag de spás folamh idir do chosa. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, mar cuidíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil. Is fearr liom freisin Siddhasana thar Padmasana / Lotus Pose le haghaidh machnaimh, mar is féidir le Lotus éirí beagán dian ar mo rúitíní ar feadh tréimhse fada.
2. Ina Shuí i gCeannas – Machnamh ina Shuí
Tá Cathaoirleach Yoga an-choitianta, agus is minic gurb iad cathaoireacha na suíochán is compordaí is féidir linn a fháil! Tá sé tábhachtach a bheith compordach agus do staidiúir a chothabháil má tá tú ag suí ar feadh tréimhse fada ama, agus is féidir le cathaoir cuidiú leis an dá cheann. Is í an tiomáint an ghníomhaíocht mheabhrach is fearr liom freisin, mar sin is é mo shuí i gcathaoir (tá suíochán an tiománaí san áireamh freisin) an #2 seo do mo 5 Barr!
Shavasana nó Corpse Pose Is minic a mheastar an Asana is tábhachtaí, go háirithe tar éis Aicme Asana. Bainim taitneamh as machnaimh dhomhain ó am go chéile má theastaíonn cabhair uaim chun titim i mo chodladh, agus tá sé riachtanach go hiomlán a bheith sa leaba i Shavasana dóibh siúd machnaimh threoraithe! Ceann de na rudaí is fearr liom faoi mhachnamh i Shavasana ná gur féidir liom níos mó a análú go domhain isteach i mo bolg ná mar is féidir liom i riocht ina suí.
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata. Is féidir leat úsáid a pillow couch faoi do cheann agus/nó glúine, nó aon athruithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim ó am go chéile shavasana le glúine lúbtha agus cosa ar an urlár, agus/nó le uilleann lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
5. Virasana (Pós an Laoch) – Machnamh ar na glúine
Virasana - Pos na Laoch
Is é Virasana / Hero's Pose an suíochán is compordaí do go leor Yogis. Mar sin féin, is é seo mo 5 Barr, agus feicim suíomhanna glúine go dian ar mo chosa agus ar mo ghlúine ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir liom ach suíomhanna glúine a shealbhú go compordach le a bloc faoi mo shuíochán! Taitníonn machnaimh agus mé ar mo ghlúine, agus mo lámha ar mo ghlúine.
Is Asana glúine é seo, agus de ghnáth i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na lámha croise os a chionn. Tosaigh kneeling leis na glúine agus toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach, le cromáin, guaillí, agus ceann i líne. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Braithim go bhfuil an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Virasana le bloc
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr 5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán. Roghnaigh do chathaoir is fearr leat le haghaidh machnaimh ina suí, nó bróga compordach le haghaidh siúlóide nó siúlóide machnamhach!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Sin agat é, mo 5 Phoist Mheasnaimh is Fearr! Déan trácht le do thoil a roinnt an mbeadh do 5 Barr difriúil.. Tá a fhios agam go mbaineann go leor Yogis taitneamh as suíomhanna suí seachas Adept's Pose, nó is fearr le Shavasana ná aon áit eile. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona 16 Eanáir, 2022 - Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Ag díriú
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá gach ceann de na Asanas lárnaithe seo iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na cuaillí lárnaithe seo ab ansa leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag clúdach mo Barr 5 Post nó asanas do Meditation.
Bain triail as na staideanna machnaimh seo go léir, ar a laghad go hachomair agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil ceart nó mícheart anseo.. Tá MO 5 Barr á roinnt agam, ach seans go n-aontaíonn go leor eile liom. Mar shampla, is dóigh liom go bhfuil Virasana / Hero Pose compordach ar feadh tréimhse sínte ach amháin le a bloc faoi mo shuíochán, agus ó am go chéile a fháil Lotus Pose taitneamhach, atá ró-dian ar Yogis go leor.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná machnamh a thriail sa suíomh / Asana de do rogha féin. Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation do mhí Dheireadh Fómhair. Bain triail as ár machnaimh atá dírithe ar anáil, nó b’fhéidir a tiomáint meabhrach or hike! Más fearr leat machnaimh threoraithe, bain triail as Lá Asana inniu a Rang Asana Aisiríoch le Machnamh Treoraithe.
Is maith liom Siddhasana (sid-DAH-sa-na) nó Adepts Pose for Meditation. Tá sé seo go bunúsach mo suíomh compordach ina suí, agus sin díreach mar a shamhlaigh mé i gcónaí ag machnamh! Is leagan beagán níos deacra é an Asana seo go bunúsach Sukhasana / Easy Pose.
Tosaigh i suíomh compordach tras-legged. Ansin leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh – coinnigh do chos ar an mata agus cuir do rúitíní/shin thar a chéile. Féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa agus do chosa. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir duit do cheann, muineál, agus guaillí a ailíniú thar do chromáin in aon staidiúir ina suí. Is féidir le do lámha scíth a ligean go réidh ar na glúine agus/nó i do chuid mudra/socrúchán machnaimh is fearr leat. PS Má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Déan iarracht gan do chorp a bhogadh agus tú ag machnamh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú gach lá den chleachtadh le haghaidh aon phoist chroschosacha chun mo staidiúir a chothromú!
Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn in aon suíomh suí! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / staidiúir éasca, ag déanamh triantán beag de spás folamh idir do chosa. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, mar cuidíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil. Is fearr liom freisin Siddhasana thar Padmasana / Lotus Pose le haghaidh machnaimh, mar is féidir le Lotus éirí beagán dian ar mo rúitíní ar feadh tréimhse fada.
2. Ina shuí i gCathaoirleach – MEABHRÁN Ina suí
Tá Cathaoirleach Yoga an-choitianta, agus is minic gurb iad cathaoireacha na suíochán is compordaí is féidir linn a fháil! Tá sé tábhachtach a bheith compordach agus do staidiúir a chothabháil má tá tú ag suí ar feadh tréimhse fada ama, agus is féidir le cathaoir cuidiú leis an dá cheann. Is í an tiomáint an ghníomhaíocht mheabhrach is fearr liom freisin, mar sin is é mo shuí i gcathaoir (tá suíochán an tiománaí san áireamh freisin) an #2 seo do mo 5 Barr!
3. SHAVASANA – AN CHORPAS – MEABHRÚCHÁN AR ATHCHÓIRIÚ / SUPINE SMAOINTE
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana nó Corpse Pose is minic a mheastar an ceann is tábhachtaí Asana, go háirithe tar éis Aicme Asana. Bainim taitneamh as machnaimh dhomhain ó am go chéile má theastaíonn cabhair uaim chun titim i mo chodladh, agus tá sé riachtanach go hiomlán a bheith sa leaba shavasana dóibh siúd machnaimh threoraithe! Ceann de na rudaí is fearr liom faoi meditation i shavasana is é sin gur féidir liom análú níos mó go domhain isteach i mo bolg ná mar is féidir liom i riocht ina suí.
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata. Is féidir leat úsáid a pillow couch faoi do cheann agus/nó glúine, nó aon athruithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim ó am go chéile shavasana le glúine lúbtha agus cosa ar an urlár, agus/nó le uilleann lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
5. VIRASANA – SEASAMH NA LUACH – MEABHRÁN NA gÚINE
Virasana - Pos na Laoch
Is é Virasana / Pose Hero i ndáiríre an suíochán is compordaí do go leor Yogis. Mar sin féin, is é seo mo 5 Barr, agus feicim suíomhanna glúine go dian ar mo chosa agus ar mo ghlúine ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir liom ach suíomhanna glúine a shealbhú go compordach le a bloc faoi mo shuíochán! Taitníonn machnaimh agus mé ar mo ghlúine, agus mo lámha ar mo ghlúine.
Is Asana glúine é seo, agus de ghnáth i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na lámha croise os a chionn. Tosaigh kneeling leis na glúine agus toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach, le cromáin, guaillí, agus ceann i líne. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Braithim go bhfuil an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Virasana le bloc
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr 5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán. Roghnaigh do chathaoir is fearr leat le haghaidh machnaimh ina suí, nó bróga compordach le haghaidh siúlóide nó siúlóide machnamhach!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Sin agat é, mo 5 Phoist Mheasnaimh is Fearr! Déan trácht le do thoil a roinnt an mbeadh do 5 Barr difriúil.. Tá a fhios agam go mbaineann go leor Yogis taitneamh as suíomhanna suí seachas Adept's Pose, nó is fearr le Shavasana ná aon áit eile. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu