Maidin mhaith Yogis! Táimid ar an lá deiridh den bhabhta seo de chleachtadh fíodóireachta de gach ceann de na Niyamas isteach inár lá. Inniu beimid ag cleachtadh Ishvara Pranidhana nó Géilleadh ag díriú ar an aistriúchán litriúil ón tSanscrait – géilleadh don choinsias uileghabhálach agus a chreathadh/fuaim/léiriú: OM.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation do mhí an Mhárta. Le haghaidh Lá Ishvara Pranidhana inniu, cuirfimid ár OManna ar siúl! Táim chun cleachtadh a Machnamh Treoraithe le roinnt OM!
Om - Sanscrait
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu ná roinnt OM a chleachtadhdo Lá Ishvara Pranidhana. Luaitear OM mar AUM nó OOOM an-fhada, ní cosúil le “ar” le m. Tá OM eolach san Oirthear, ach is minic a bhíonn an t-aon nochtadh dóibh siúd san Iarthar ag rang Yoga. Is féidir leat é seo a dhéanamh leat féin má tá tú cleachtaithe, nó seiceáil amach físeán seo chun foghlaim conas OM i gceart ar do chuid féin, nó b'fhéidir iarracht a dhéanamh an físeán seo mar mhachnamh faoi threoir.
Déan trácht le do thoil agus roinn do thaithí má fuair tú do OM ar aghaidh linn inniu! An ndearna tú iarracht é seo roimhe seo, nó an bhfuil OM nua agat? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Inniu Lá Santosha nó Lá sásta. Inniu táimid chun cuairt a thabhairt arís Mindfulness, coincheap agus cleachtas a bhaineann le Santosha.
Is cuid mhór den fholláine mheabhrach é an cumas a bheith san am i láthair. – Abraham Maslow
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Le haghaidh ár Lá Santosha atá dírithe ar an Aire inniu, is é ár machnamh a Machnamh Treoraithe Mindfulness.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu do SantoshaIs éard atá i gceist le Lá iarracht a dhéanamh Mindfulness a chleachtadh. Cosúil le go leor cleachtais mheabhrach dúshlánacha eile i Yoga mhaith Aparagraha, cuimhnigh gur turas é seo agus bí foighneach le do dhul chun cinn sa chleachtas deacair seo, go háirithe má tá sé nua duit!
Tugann PS faoi deara go socair nuair a ghluaiseann do chuid smaointe ar ais go dtí an am atá caite nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad reatha trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.
Téigh ar siúl, agus b'fhéidir stoptar go litriúil agus boladh na rósaí.
Rith agus mothaigh an ghaoth ar d’aghaidh.
Is rud suaimhneach go háirithe a bheith timpeall an uisce, b’fhéidir dul amach ag siúl síos an trá, timpeall locha, nó cois abhann.
Téigh ar shiúlóid agus meas a bheith agat ar an áilleacht atá thart ort, seachas díriú ar áit foirfe do selfie a aimsiú.
Tabhair faoi deara do chuid smaointe le linn staid struis, agus breathnaigh orthu gan breithiúnas seachas a bheith gafa leo.
Tabhair aird ar do chuid itheacháin trí aird a thabhairt ar na cúig chéadfaí, ag coganta go mall, agus ag baint suilt as gach greim!
Suigh go ciúin, agus téigh trí do chuid céadfaí go léir ceann ar cheann chun meas a bheith agat ar do thimpeallacht.
Bain triail as scanadh coirp, go háirithe i shavasana tar éis Asana cleachtadh, i gcathaoir chompordach, nó roimh leaba.
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil agus roinn conas a chuaigh do Lá Santosha ag díriú ar Aireachas. Roinnigí le bhur dtoil aon chleasa nó cleasa is fearr leat! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Lá Asteya atá ann! An uair dheireanach a chleachtaíomar an leagan dearfach den tríú cuid den iamas – Asteya nó neamh-ghoid le gníomh flaithiúlachta, ach inniu tabharfaimid céim eile é agus scrúdóimid neamh-ghoid.
Is ionann ceartas agus cothromaíocht i ngnóthaí daonna. Is leithne cothromaíocht ná ceartas, ós rud é go n-áirítear ann ceartas agus níos mó ná ceartas. – Orlando Jay Smith
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Asteya a chleachtadh go gníomhachnó neamh-ghoid inár saol. smaointe uait? Tá sé seo ag dul a bheith cosúil lenár Satya cleachtadh ón lá inné, agus ba cheart dúinn machnamh a dhéanamh ar réimsí dár saol ina bhféadfaimis a bheith ag gníomhú beagán féiniúil nó ag baint leasa as cás. Má tá tú ag glacadh go leor cúnaimh nó ama ó dhuine ar leith ach gan mórán a thabhairt mar chúiteamh, smaoinigh air sin agus smaoinigh ar conas is féidir leat an cás a dhéanamh níos cothroime. Nó, scrúdaigh cás ina bhfuil tú ag tabhairt níos mó ná a bheith ag tabhairt, buíochas a ghabháil, agus féach conas is féidir leat rudaí a dhéanamh níos cothroime agus aire níos fearr a thabhairt dóibh siúd a thugann aire duit. Scrúdaigh réimsí inar féidir leat díriú beagán níos mó ar Asteya, agus cuir in iúl go mothaíonn sé ceart duit, áfach.
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint ar aghaidh le cleachtadh fíodóireachta gach ceann de na iamas isteach inár lá. Inniu Lá Satya nó Lá na Fírinne. An uair dheireanach a rinneamar cleachtadh ar an dara den Yamas, le fírinne cineálta, ach inniu déanfaimid scrúdú agus cleachtadh ó uillinn eile.
Is bronntanas í an tsaoirse chun a bheith leat féin ach is féidir leat a thabhairt duit féin. Ach nuair a dhéanann tú, ní féidir le duine ar bith é a thógáil uaidh. – Doe Zantamata
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná Satya nó fírinneacht a fheidhmiú go gníomhach linn féin inniu. smaointe uait? Is féidir é a bheith mór nó beag.
Ciallaíonn sé seo go hiondúil scrúdú a dhéanamh ar mheoin, ar chleachtais, nó ar dhaoine inár saol nach bhfuil ag freastal orainn. Mar shampla, b'fhéidir go bhfuil tú cosúil liomsa agus ba chóir duit scrúdú a dhéanamh i ndáiríre ag ithe níos lú candy agus níos mó veggies. Nó b'fhéidir go bhfuil cleachtais mhíshláintiúla eile agat ar nós caitheamh tobac, nó ceist leighis a bhfuil tú ag cur as do scrúdú a dhéanamh. B’fhéidir go bhfuil “cairde” agat a ghearrann síos tú chun iad féin a thabhairt suas nó a ghlacadh go seasta ach nach dtugann tacaíocht duit riamh.
Is iondúil go mbíonn a fhios againn go domhain cad iad na fírinní nach mór dúinn glacadh leo… b’fhéidir déan machnamh chun ligean do na smaointe seo teacht suas. Is céim mhór é glacadh le fhírinní deacra, agus ná brú ort féin aon rud a dhéanamh go dtí go bhfuil tú réidh. Ach, má shocraíonn tú go bhfuil tú sásta leis, plean gníomhaíochta chun réiteach a fháil ar cad a bhí á sheachaint agat.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú Satya a chleachtadh leat féin inniu. Is féidir é seo a bheith deacair, ach go hionraic is é an polasaí is fearr i gcónaí. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do lá Ahimsa inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Treoraithe ar Neamhfhoréigean.
Cruthaíonn an tsíocháin an oiread sin mothúcháin dearfacha gur fiú díriú orthu i ngach cás. – Estella Eliot
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Ahimsa nó neamhdhíobhálach a fheidhmiú go gníomhach inniu. smaointe uait? Is féidir é a bheith mór nó beag. Ba chóir dúinn ár ndícheall a dhéanamh gan díobháil a dhéanamh lenár smaointe, focail agus/nó gníomhartha.
Le haghaidh gníomhartha, is féidir leat fabht a fhaigheann tú sa teach a mharú a sheachaint, agus ina ionad sin úsáid cupán agus páipéar nó cairtchlár lena iompar lasmuigh. B’fhéidir tiomáint le trua má bhíonn ort tiomáint inniu. B'fhéidir gan ligean do do mheon an ceann is fearr a fháil ort agus fanacht cineálta le linn idirghníomhú deacair... is dócha nach ndéanfaidh sé seo dochar i bhfocail agus i ngníomh. Coinnigh i d’intinn agus déan iarracht a leanúint “mura bhfuil rud ar bith deas agat le rá, ná habair tada ar chor ar bith.” Nó, chun Ahimsa a chleachtadh lenár gcuid smaointe, déan iarracht fanacht dearfach inniu leat féin, agus tabhair faoi deara agus stop a chur ort féin ó aon chaint dhiúltach.
Déan trácht le do thoil agus roinn conas a shocraigh tú cleachtadh a dhéanamh ar Ahimsa inniu. Conas a mhothaigh tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár na míosa dírithe ar mhachnamh do Mhárta. Is gnách go gcaitheann muid níos mó ama ag cleachtadh na ngéag íochtair, ach le linn míonna machnaimh tógfaimid cúpla lá chun gach ceann de na ceithre ghéaga uachtaracha a chlúdach, seachas iad a chur le chéile i gceann amháin.
Chlúdaíomar cheana pratyahara nó tarraingt siar na céadfaí agus dhana nó Dianfhócas.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Tá dúshlán machnaimh laethúil bónais againn don Mhárta. Foghlaim faoi Dharana agus bain triail as moladh cleachtais dhearfach an lae inniu nó machnamh de do rogha féin!
Is éard is machtnamh ann ná smaointe a dhíscaoileadh i bhfeasacht shíoraí nó Chonaic Pure gan oibiachtúlacht, fios gan smaoineamh, críochnúlacht a chumasc le héigríoch. – Voltaire
Dhiana (Full Meditation)
Na trí cinn deiridh Géaga Yoga - dhana, dhyana, agus Samadhi is minic a thagraítear dóibh mar “an rompu is faide istigh” agus déantar staidéar orthu le chéile. Mar atá pléite againn, tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na ceithre ghéaga íochtair, agus go seicheamhach ar a chéile. Mar sin féin, tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh, agus ní mór iad a chleachtadh agus a thuiscint i ndáiríre leat féin. Is é Samadhi ár sprioc go bunúsach agus ní phléifear é ach ó am go chéile… táimid ag scipeáil Samadhi an babhta seo trí na 8 ngéag de Yoga, agus ag léim isteach inár gcleachtais míosa machnaimh amárach. Inniu beimid ag plé Dhyana agus bain triail as Meditation chun an stát seo a bhaint amach.
Is é Dhyana an 7ú Géag de Yoga, agus aistrítear é mar mhachnamh de ghnáth. Is fearr liom smaoineamh ar Dhyana mar mhachnamh iomlán, rud beagán níos láidre agus níos sainiúla ná “meditation”. Is é seo an sprioc de ghnáth machnaimh, chun stop iomlán a chur lenár smaointe agus a bhfuil aigne ciúin. Tar éis dúinn tarraingt siar taobh istigh de Pratyahara agus ár n-intinn a dhíriú ar ábhar amháin le Dharaha, is féidir linn an leibhéal machnaimh a bhaint amach nuair a stopann ár smaointe. I bhfíor-Dhyana nó i bhfíor-mhachnamh, de ghnáth ní bhíonn muid ar an eolas faoin staid shoiléir seo go dtí go dtiocfaimid amach as.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Dhyana. Is féidir leat triail ár machnaimh atá dírithe ar anáil arís, agus ansin lig d'intinn a ciúin. Nó, is féidir leat triail a bhaint as machnamh treoraithe atá i gceist chun cabhrú le staid Dhyana a thabhairt.
Cuimhnigh gur cleachtas é seo, agus cleachtas deacair.. mar sin bí foighneach leat féin ar an turas seo! Tá mé ag obair ar Dhyana.. De ghnáth is féidir liom díriú ar rud amháin le Dharana, ach wanders m'intinn go measartha tapa nuair a dhéanaim iarracht é a chiúin le haghaidh machnaimh iomlán.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh Dhyana seo! Má tá machnamh treoraithe eile is fearr leat, roinn an nasc le do thoil! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár na míosa dírithe ar mhachnamh do Mhárta. Is gnách go gcaitheann muid níos mó ama ag cleachtadh na géaga níos ísle, ach le linn míonna machnaimh tógfaimid cúpla lá chun gach ceann de na ceithre ghéaga uachtaracha a chlúdach, seachas iad a chur le chéile i gceann amháin. Chlúdaíomar pratyahara nó tarraingt siar an chiall inné. Mar atá pléite againn, tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na ceithre ghéaga íochtair, agus ansin go seicheamhach ar a chéile. Tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh agus mar sin ní mór iad a bhaint amach i ndáiríre leat féin. Inniu tabharfaimid cuairt arís ar Dharana, agus ansin bainfimid triail as Machnamh Treoraithe Dharana nó Cleachtas Machnamhach eile.
Tagann an eagna leis an gcumas a bheith socair. Just breathnú agus éisteacht. Níl níos mó ag teastáil. – Eckhart Tolle
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Tá dúshlán machnaimh laethúil bónais againn don Mhárta. Bain triail as aon cheann dár cleachtais Dharana inniu!
Dharana (Dianfhócas)
Is cineálacha Dharana iad beagnach gach cleachtas machnaimh a cheapann tú.
Is é Dharana an 6ú Géag de Yoga, agus de ghnáth aistrítear é mar thiúchan. Tagann sé seo ón bhfréamh Sanscrait “dhri” a chiallaíonn coinneáil, iompar nó cothabháil. Is fearr liom smaoineamh ar Dharana mar dhianfhócas, rud beag níos láidre ná “tiúchan”. De ghnáth is é seo an dara céim machnaimh - tar éis ligean don domhan lasmuigh sleamhnú uainn, dírímid ár bhfócas isteach ansin. Dá bhrí sin is cleachtais Dharana iad formhór na gcleachtais mhachnamhacha a smaoinímid orthu – féach ar ár liosta iomlán!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Dharana. B'fhéidir iarracht ár machnaimh atá dírithe ar anáil arís chun ullmhú don chéad leibhéal eile machnaimh amárach. B’fhéidir díriú ar d’anáil nó ar do chorp i Shavasana / Coirp Pose tar éis an Asana cleachtadh, cleachtas machnamhach eile ónár liosta, bain triail as machnamh treoraithe thíos, nó modh ar bith eile de do chuid féin .. is cuma cad is ceart duitse. Clúdóimid mandalas agus gazing lasair níos déanaí!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh Dharana seo! Má tá ceann eile is fearr leat, ansin le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Meditation Shona 13 Márta, 2023 - Pratyahara (Aistarraingt na gCéadfaí)
Maidin mhaith Yogis! Tá ár gcleachtais dhearfacha laethúla agus machnaimh curtha i gcrích againn spreagtha ag na chéad cheithre cinn Géaga Yoga, agus tá siad ar ais go dtí an Géaga Uachtaracha. Táimid i lár na míosa freisin dírithe ar mhachnamh do Mhárta. Is gnách go gcaitheann muid níos mó ama ag cleachtadh na géaga íochtair, ach le linn míonna machnaimh tógfaimid cúpla lá chun gach ceann de na ceithre ghéaga uachtaracha a chlúdach, seachas iad a chur le chéile in aon lá machnaimh amháin.
Tá an chéad leath den saol dírithe ar ego sláintiúil a fhoirmiú, tá an dara leath ag dul isteach agus ag ligean air. – Carl Jung
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Tá dúshlán machnaimh laethúil bónais againn don Mhárta. Sa lá atá inniu molaim triail a bhaint as seo Machnamh Treoraithe Pratyahara foirfe do shavasana tar éis do Asana cleachtadh.
Pratyahara (Tarraingt siar na gcéadfaí)
Mar atá pléite againn, tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na ceithre ghéaga roimhe seo, agus go seicheamhach ar a chéile. Tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh agus mar sin ní mór iad a bhaint amach i ndáiríre leat féin. Tógfaimid na laethanta amach romhainn inár mí Meditation-dírithe le haghaidh cleachtais laethúla spreagtha ag na chéad trí Géag Uachtarach. Inniu tabharfaimid cuairt arís ar an 5ú Géag de Yoga – Pratyahara agus bainfimid triail as Machnamh Treoraithe Pratyahara.
Is é Pratyahara an 5ú Géag de Yoga, agus de ghnáth aistrítear é mar tharraingt siar na gcéadfaí. Ciallaíonn “prati” in aghaidh nó as, agus ciallaíonn “Ahara” bia nó aon rud a chuirimid isteach orainn féin. Mar sin, ciallaíonn sé seo go litriúil stop a chur le rudaí a chur isteach orainn féin. De ghnáth is é seo an chéad chéim machnaimh - ligean don domhan lasmuigh sleamhnú amach, agus dul taobh istigh. Ní bhaineann an pointe le tú féin a leithlisiú ó seachráin ón taobh amuigh, baineann sé le tarraingt siar isteach ort féin, agus ansin ligean do seachráin ón taobh amuigh céimnithe.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Pratyahara. Is féidir leat é seo a thriail le Shavasana / staidiúir coirp tar éis cleachtaidh Asana, le machnamh treoraithe, nó leat féin .. cibé rud a bhraitheann ceart duit! Cuimhnigh gur cleachtas é seo, agus cleachtas deacair.. mar sin bí foighneach leat féin ar an turas seo!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an Pratyahara Meditation seo! Má tá ceann eile is fearr leat, ansin le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Meditation Shona 11 Márta, 2023 - Na 5 Asanas Machnaimh is Fearr (Poses)
Maidin mhaith Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtas gach ceann de na iamas agus Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Inniu beimid ag clúdach mo Barr 5 Post nó asanas do Meditation.
Bain triail as na staideanna machnaimh seo go léir, ar a laghad go hachomair agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn duit! Tabhair faoi deara le do thoil nach bhfuil ceart nó mícheart anseo.. Tá MO 5 Barr á roinnt agam, ach seans go n-aontaíonn go leor eile liom. Mar shampla, is dóigh liom go bhfuil Virasana / Hero Pose compordach ar feadh tréimhse sínte ach amháin le a bloc faoi mo shuíochán, agus ó am go chéile a fháil Lotus Pose taitneamhach, atá ró-dian ar Yogis go leor.
Is maith liom Siddhasana (sid-DAH-sa-na) nó Adepts Pose for Meditation. Is é seo go bunúsach mo shuíomh compordach ina suí, agus sin an chaoi a raibh mé ag smaoineamh i gcónaí ag machnamh! Is leagan beagán níos deacra de Sukhasana / Easy Pose é an Asana seo go bunúsach.
Tosaigh i suíomh compordach tras-legged. Ansin leathnaigh do ghlúine beagán níos faide, agus tabhair do chosa isteach i dtreo do bhrollaigh – coinnigh do chos ar an mata agus cuir do rúitíní/shin thar a chéile. Féach síos agus déan cinnte nach bhfuil spás folamh idir do chosa agus do chosa. Coinnigh do torso díreach agus ard thar do chromáin. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Is féidir leat do lámha a chur ar an talamh agus brú go réidh chun do dhroim a fhadú, nó do lámha a chur ar do ghlúine. Is féidir leat beagán a tharraingt ar do ghlúine chun cabhrú le do bhrollach a oscailt agus do dhroim a choinneáil díreach. Ba chóir duit do cheann, muineál, agus guaillí a ailíniú thar do chromáin in aon staidiúir ina suí. Is féidir le do lámha scíth a ligean go réidh ar na glúine agus/nó i do chuid mudra/socrúchán machnaimh is fearr leat. PS Má tá aon baint míchompordach, bain triail as a pillow couch or bloc faoi do shuíochán! Déan iarracht gan do chorp a bhogadh agus tú ag machnamh, is dóigh liom go gcabhraíonn sé mo chosa a athrú gach lá den chleachtadh le haghaidh aon phoist chroschosacha chun mo staidiúir a chothromú!
Bí cinnte go gcoinníonn tú do dhroim díreach, gan a bheith cruinn in aon suíomh suí! Má thugann tú do dhroim ag slánú sa phost seo, bog do chosa ar ais amach go Sukhasana / staidiúir éasca, ag déanamh triantán beag de spás folamh idir do chosa. Is fearr liom Siddhasana ná Sukhasana, mar cuidíonn tabhairt isteach mo chosa liom cúl níos dírí a choinneáil. Is fearr liom freisin Siddhasana thar Padmasana / Lotus Pose le haghaidh machnaimh, mar is féidir le Lotus éirí beagán dian ar mo rúitíní ar feadh tréimhse fada.
2. Ina Shuí i gCeannas – Machnamh ina Shuí
Tá Cathaoirleach Yoga an-choitianta, agus is minic gurb iad cathaoireacha na suíochán is compordaí is féidir linn a fháil! Tá sé tábhachtach a bheith compordach agus do staidiúir a chothabháil má tá tú ag suí ar feadh tréimhse fada ama, agus is féidir le cathaoir cuidiú leis an dá cheann. Is í an tiomáint an ghníomhaíocht mheabhrach is fearr liom freisin, mar sin is é mo shuí i gcathaoir (tá suíochán an tiománaí san áireamh freisin) an #2 seo do mo 5 Barr!
Shavasana nó Corpse Pose Is minic a mheastar an Asana is tábhachtaí, go háirithe tar éis Aicme Asana. Bainim taitneamh as machnaimh dhomhain ó am go chéile má theastaíonn cabhair uaim chun titim i mo chodladh, agus tá sé riachtanach go hiomlán a bheith sa leaba i Shavasana dóibh siúd machnaimh threoraithe! Ceann de na rudaí is fearr liom faoi mhachnamh i Shavasana ná gur féidir liom níos mó a análú go domhain isteach i mo bolg ná mar is féidir liom i riocht ina suí.
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata. Is féidir leat úsáid a pillow couch faoi do cheann agus/nó glúine, nó aon athruithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim ó am go chéile shavasana le glúine lúbtha agus cosa ar an urlár, agus/nó le uilleann lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
5. Virasana (Pós an Laoch) – Machnamh ar na glúine
Virasana - Pos na Laoch
Is é Virasana / Hero's Pose an suíochán is compordaí do go leor Yogis. Mar sin féin, is é seo mo 5 Barr, agus feicim suíomhanna glúine go dian ar mo chosa agus ar mo ghlúine ar feadh tréimhsí fada ama. Ní féidir liom ach suíomhanna glúine a shealbhú go compordach le a bloc faoi mo shuíochán! Taitníonn machnaimh agus mé ar mo ghlúine, agus mo lámha ar mo ghlúine.
Is Asana glúine é seo, agus de ghnáth i bhfad níos compordaí do Yogis le cromáin an-daingean ná na lámha croise os a chionn. Tosaigh kneeling leis na glúine agus toes le chéile. Ansin, tabhair na toes ó chéile, agus suí síos idir do chosa. Bí cinnte do dhroim a choinneáil díreach, le cromáin, guaillí, agus ceann i líne. Is féidir leis an staidiúir seo a bheith garbh ar mo ghlúine, agus uaireanta cuireann sé isteach ar mo shála agus bairr mo chosa má bhí mé ag caitheamh sála arda. Braithim go bhfuil an staidiúir seo i bhfad níos compordaí le a bloc faoi mo shuíochán mar atá sa phictiúr thíos.
Virasana le bloc
TÉIGH AMACH ÁR 5 liostaí Eile is Fearr 5 BARR Trealamh YOGA agus Yoga MATS!
Mholfainn a bloc, piliúir tolg, nó b’fhéidir a blaincéad fillte le haghaidh tacaíochta faoin suíochán. Roghnaigh do chathaoir is fearr leat le haghaidh machnaimh ina suí, nó bróga compordach le haghaidh siúlóide nó siúlóide machnamhach!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Sin agat é, mo 5 Phoist Mheasnaimh is Fearr! Déan trácht le do thoil a roinnt an mbeadh do 5 Barr difriúil.. Tá a fhios agam go mbaineann go leor Yogis taitneamh as suíomhanna suí seachas Adept's Pose, nó is fearr le Shavasana ná aon áit eile. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Svadhyaya nó Lá Féinstaidéir. Thosaigh muid ag cleachtadh seo niyama trí irisleabhar a thosú mar uirlis le haghaidh féinmhachnaimh. Más é seo do chéad Lá Svadhyaya, le do thoil smaoineamh ar tosú ar pháipéar nó iris leictreonach inniu agus a bheith linn leis an gcleachtas seo!
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation do mhí an Mhárta. Do Lá Svadhyaya inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Treoraithe Féinmhachnamhach. Beidh tú ag iarraidh nótaí a ghlacadh ón machnamh treoraithe seo i do dhialann!
Duine a fheiceann easpa gnímh, agus gníomh in easpa gnímh, bíonn sé éirimiúil i measc na bhfear. – An Bhagavad Gita
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh air seo machnamh treoraithe féin-léiritheach le haghaidh Lá Svadhyaya. Tá sé seo ar cheann de na machnaimh faoi threoir is suimiúla a bhain mé triail as. Mar sin, is é cleachtas an lae inniu an machnamh féinmhachnamhach treoraithe seo a bhaineann úsáid as na dúshláin atá romhainn le machnamh.
Chomh maith leis sin, is tráth maith é seo le hiontráil iomlán a dhéanamh sa dialann mura bhfuil tú tar éis coinneáil suas leis an gcleachtas nua seo! Tá mé ag déanamh go leor iriseoireacht le déanaí, níos minice ná Laethanta Svadhyaya amháin, ó tharla go raibh go leor imeachtaí suimiúla saoil agam le doiciméadú agus tosaíocht a thabhairt do chleachtas Svadhyaya dom féin. le haghaidh 2023… Tá an dá rud á úsáid agam Dialann treoir 5 bliana leid laethúil agus níos mó Iris faoi threoir ealaíon, ach tá áthas orm lá scríbhneoireachta níos saorstíl a bheith agam inniu. Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, b’fhéidir go dtabharfaidh Meditation Threoraithe Féinmhachnamhach an lae inniu roinnt leideanna uait féin le fiosrú. Nó, is féidir leat do mhachnamh ar luachan an lae inniu ó An Bhagavad Gita (ar fáil inár saor in aisce App laethúil yogi). An Bhagavad Gita nó Amhrán Dé Is rannán é ón Epic Naofa Indiach - The Mahabharata. Is é an ceann is mó aithne de na Téacsanna Naofa seo, agus tá sé le léamh go forleathan i measc smaointeoirí an lae inniu.
Déan trácht le do thoil agus roinn do chuid smaointe ar mhachnamh nó luachan treoraithe an lae inniu más mian leat. Ar choinnigh tú suas le do dhialann, nó an bhfuil tú ag déanamh iontráil eile liom do Lá Svadhyaya? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Santosha nó Suaimhneas Lá…tá inniu ar cheann de mo lá is fearr leat Sutra- cleachtais spreagtha!
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do Lá Santosha inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Treoraithe Dearbhú Dearfach. Déan iarracht cuimhneamh ar aon dearbhuithe dearfacha a bhaineann leat - b'fhéidir cuir le do chuid iris, athrá agus machnamh a dhéanamh ar do nóiméad sa nádúr inniu, agus/nó teacht ar ais chucu le linn machnaimh. Bhain mé taitneamh as na dearbhuithe dearfacha “Inniu táim ag lorg an mhaith agus tá meas agam air” agus “Is fiú mé, is leor liom.” Nó b'fhéidir iarracht seo nua Machnamh Treoraithe Mindfulness!
Is éard atá i gceist le haireachas ná glacadh feasach, cothrom leis an eispéireas reatha. Níl sé níos casta ná sin. Tá sé ag oscailt nó ag fáil na huaire láithreach, taitneamhach nó míthaitneamhach, díreach mar atá sé, gan cloí leis nó diúltú di. – Sylvia Boorstein
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Tá Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu le haghaidh Lá Santosha ag díriú ar an láthair láithreach, go hidéalach sa nádúr. Táimid ag cleachtadh an sonas a aimsiú sa “anois”. Seo cuid dár leideanna is fearr!
Téigh ar siúl, agus b'fhéidir stoptar go litriúil agus boladh na rósaí.
Rith agus mothaigh an ghaoth ar d’aghaidh.
Is rud suaimhneach go háirithe a bheith timpeall an uisce, b’fhéidir dul amach ag siúl síos an trá, timpeall locha, nó cois abhann.
Téigh ar shiúlóid agus meas a bheith agat ar an áilleacht atá thart ort seachas díriú ar áit foirfe do selfie a aimsiú.
Ós rud é go bhfuil muid fós i laethanta an chiumhais shóisialta, b'fhéidir picnic a phacáil agus dul chuig an gclós cúil nó chuig páirc in aice láimhe.
Léigh leabhar ar do dheic nó in aice leis an bhfuinneog.
Suigh go ciúin, agus téigh trí do chuid céadfaí go léir ceann ar cheann chun meas a bheith agat ar do thimpeallacht.
Bealach ar bith a mothaíonn ceart duit éirí as do cheann, agus meas a bheith agat ar áilleacht an domhain thart timpeall ort.
Tugann PS faoi deara go socair nuair a ghluaiseann do chuid smaointe ar ais go dtí an am atá caite nó ar aghaidh chuig an todhchaí. Déan iarracht tú féin a thabhairt ar ais go dtí an nóiméad reatha trí dhíriú ar radharc, fuaimeanna, boladh, blas nó mothú do thimpeallachta.
Déan trácht le do thoil agus roinn conas a chuaigh do Lá Santosha ag díriú ar chónaí sa lá atá inniu ann. Roinnigí le bhur dtoil aon chleasa nó cleasa is fearr leat! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Chríochnaíomar an iamas (1ú Géag de Yoga), mar sin táimid ag atosú an Niyamas (2ú Géag de Yoga) dár gcleachtais laethúla le Saucha nó Lá na hÍonachta.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do Lá Saucha inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Féin-Treoraithe.
Nuair a thugann muid aire dhúinn féin mar ár gcáirde féin—le sníomh, bia folláin, cipíní glana, cupán breá tae—is féidir linn tosú ar shlite fial flaithiúla a thabhairt don domhan, le flúirse. – Ann Lamott
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná glanadh domhain nó pampering ár gcomhlachtaí le haghaidh Lá Saucha. An riachtanas is gá roinnt smaointe?
Scíth a ligean le a masc aghaidh agus slisní cúcamar thar do shúile.
Más mian leat triail a bhaint as ceann nua Ayurvedic cleachtadh, b'fhéidir iarracht a dhéanamh ola-tharraingt (Molaim 2-15 nóiméad, ní 20-30) le ola cnó cócó.
Má chuirtear deireadh leis na laethanta fadaithe sóisialta, b’fhéidir cóireáil aghaidhe nó salon de do rogha a chur in áirithe don nóiméad deireanach.
Glan do bhroinn le lá glan-ithe – gan dramhbhia, nó b’fhéidir triail a bhaint as modh glan itheacháin eile nó glantachán de do rogha féin.
Cibé cleachtas a bhraitheann ceart duit Saucha a chomhtháthú isteach i do lá.
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Brahmacharya nó Lá na Measarthachta.
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do Lá Brahmacharya inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Machnamh Treoraithe ar Chomhardú.
Ní bainistíocht ama níos fearr é an t-iarmhéid, ach bainistíocht teorann níos fearr. Ciallaíonn cothromaíocht roghanna a dhéanamh agus taitneamh a bhaint as na roghanna sin. – Betsy Jacobson
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná modhnóireacht a fheidhmiú ar bhealach a bhfuil brí leis duit inniu do Lá Brahmacharya. An riachtanas is gá roinnt smaointe?
Cuardaigh le haghaidh temptations i rith an lae, agus ní indulge ná neamhaird a dhéanamh ar an craving, ach ina ionad sin a dhéanamh rogha sláintiúil. Cosúil le b'fhéidir sailéad in ionad mearbhia, nó torthaí in ionad candy, nó iógart in ionad císte nó uachtar reoite. B’fhéidir nach mbeadh ach cúpla píosa candy agat in ionad an mála iomlán a ainmniú (tá an ceann seo spreagtha ag agus dírithe i dtreo dom!)
Déan inniu an chéad lá ag glacadh céimeanna chun rogha stíl mhaireachtála míshláintiúil a íoslaghdú. B’fhéidir guma nó paiste nicotín a fháil chun éirí as caitheamh tobac, nó sceideal gearrtha siar réasúnta a phleanáil le spriocanna beaga ar féidir leat a bhaint amach seachas an cur chuige fuar-turcaí.
Má bhí tú thar a bheith gnóthach leis an obair agus leis an teaghlach lenár staid choraintín faoi láthair, iarr cabhair agus tóg 15 nóiméad ar a laghad chun tú féin a mhilleadh le folcadh nó le hionad aclaíochta nó fiú an staighre, cibé rud atá uait!
Roghnaigh do bhealach féin chun stíl mhaireachtála níos cothroime a chleachtadh inniu a bhraitheann ceart duitse.
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Asteya nó Lá Neamh-ghoid. Mar sin, beidh muid ag cleachtadh Asteya leis an dearfach neamh-goid nó flaithiúlacht inniu!
Bónas Dúshlán Meditation Laethúil
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí an Mhárta! Do Lá Asteya inniu, is gearr mo mhachnamh don lá Machnamh Treoraithe Flaithiúlacht.
Sin é an rud a mheasaim a bheith fíorfhlaithiúil: Tugann tú do chuid uile, agus fós féin mothaíonn tú i gcónaí mar nach gcosnaíonn sé rud ar bith ort. – Simone de Beauvoir
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná gníomh randamach flaithiúlachta a chleachtadh do Lá Asteya (Neamh-goid) an lae inniu. An riachtanas is gá roinnt smaointe?
Cuir ceist ar dhuine éigin a bhfuil suim agat ina leith a bhfuil am dian aige más féidir leat cabhrú le tascanna tí, nó obair chlós, nó aon rud eile chun a saol a dhéanamh níos éasca agus rud éigin a bhaint as a bpláta.
Má tá sean-bagáiste agat nach n-úsáideann tú a thuilleadh, smaoinigh le do thoil ar bhronnadh ar ghníomhaireacht cúraim altrama, ós rud é go gcuirtear iallach ar go leor leanaí altrama bogadh le málaí truflais.
Glan bréagáin, leabhair, giuirléidí cistine, agus/nó leictreonaic nach n-úsáideann tú a thuilleadh, agus smaoinigh ar bhronnadh mar is cuí d'eagraíocht áitiúil do dhaoine scothaosta, do mhná agus/nó do leanaí.
Smaoinigh ar thabhartas airgid a thabhairt do do bhanc bia áitiúil, d’ospidéal, nó do charthanas neamhbhrabúis nó carthanachta eile a bhfuil brí leis duit.
Déan clóiséad glanta amach agus bronn éadaí nach gcaitheann tú a thuilleadh… nó smaoinigh ar tosú le modh rianaithe wardrobe chun cabhrú leat a aithint cad nach gcaitheann tú agus a d’fhéadfá a bhronnadh. Smaoiníonn PS ar iarracht bhreise a dhéanamh trí bhronnadh díreach a dhéanamh ar eagraíochtaí áitiúla do dhaoine gan dídean, do mhná nó do leanaí seachas na boscaí a scaoiltear go héasca do dhaoine gan dídean. Cáilmheas.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu