Clib: hanumanasana

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus ag plé Ardha Hanumanasana agus Utthan Pristhasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose na roghanna atá agam le léiriú Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Svadhyaya Lá! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.

Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Lá Irise

Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá mé ag úsáid Svadhyaya Lá le coinneáil suas leis an gcleachtas seo.. b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!

Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus ag plé Ardha Hanumanasana agus Utthan Pristhasana.

Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose na roghanna atá agam le léiriú Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Svadhyaya Lá! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose

Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.

Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!

Lá Irise

Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá mé ag úsáid Svadhyaya Lá le coinneáil suas leis an gcleachtas seo.. b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!

Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!