Clár ábhair
Shona Asana 3 Lúnasa, 2023 - Agnistamabhasana (Tine Loga Pose)
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall trí na Yoga Sutras. De ghnáth glacaimid lá amháin le haghaidh gach ceann de na cúig cinn de gach ceann de na iamas agus Niyamas, ach an uair seo tógfaimid lá amháin do na Géaga Yoga seo. Ós rud é go bhfuil muid ag cur tús lenár nDúshlán Asana Lúnasa, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Agnistamabhasana (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) nó Fire Log Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar na Niyamas, nó ar Áirithe Pearsanta - clúdaíonn an Géag Yoga seo conas ba cheart dúinn sinn féin a bhainistiú, agus sa Logán Dóiteáin táimid ag oscailt isteach agus ag amharc orainn féin.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Niyamas inniu, molaim ábhar atá dírithe ar ailíniú Sraith Iyengar.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh agam – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Fire Log Pose le haghaidh Lá Niyamas! Molaim freisin do rogha a chleachtadh Niyamas inniu - beidh mé ag cleachtadh Santosha – Sásta le cleachtas meabhrach. Is oscailteoir cromáin domhain é Asana an lae inniu - déan cinnte do chosa a athrú agus cleachtadh ar an dá thaobh! Measaim gur leagan beagán níos dírithe agus níos déine é seo de Baddha Konasana / Cobbler Pose.
Agnistemabhasana – Logchomhad Dóiteáin
- Tosaigh i suíomh tras-legged. Ba chóir go bhfanfadh do chromáin neodrach. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach. B'fhéidir gur mhaith leat suí ar bhloc nó ar chupán pillow má thugann tú faoi deara slánú ar do dhroim nó ar do ghualainn. Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach - tabhair faoi deara aon shlánú sa chúl nó sa ghuaillí íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball. Féach díreach ar aghaidh.
- Tosaigh le do chos dheas ar barr – tabhair do rúitín deas ar bharr do ghlúin chlé. Bí cinnte go bhfuil do ghlúine agus do chosa cruachta, agus cosa flexed. Tabhair shins comhthreomhar chun tosaigh más féidir.
- Inhale agus brúigh do lámha isteach sa mata in aice le do chromáin chun do spine a leathnú.
- Exhale agus siúil do lámha ar aghaidh chomh fada agus is féidir, ag ísliú do torso thar do chosa. B'fhéidir gur mhaith leat bloc nó piliúr tolg a chur faoi do cheann chun ligean do scíth a ligean isteach sa staidiúir. Breathe go domhain isteach i do bolg agus cromáin, agus lig do chromáin agus do chúl níos ísle a scaoileadh.
- Coinnigh ar feadh 3-5 anáil. Siúil do lámha ar ais chun suí suas ar inhale.
- Athraigh do chosa ionas go mbeidh an chos chlé ar a barr, agus déan arís ar an taobh eile.
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Fire Log roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
