Clib: yoga aisiríoch

Asana Aibreán 2023: Asanas (Poses) – Asanas caolaithe

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Intro Intro

Clár ábhair

Shona Asana 30 Aibreán, 2023 - Asanas (Poses) - Asanas ar ceal

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Reclined Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.

Matsyasana - éagsúlacht staidiúir iasc do thosaitheoirí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana - post éisc

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asanas do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Chun ár bhfócas ar Reclined Asanas inniu, molaim a Ceann nó Aisiríoch rang, a úsáideann go minic éighníomhach Reclined Poses.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Reclined Asana. Is cuma thosaitheoirí agus aisiríoch iad an chuid is mó de Asanas Reclined, a cheadaíonn síneadh éighníomhach. Tá Yoga Workouts ann freisin ag baint úsáide as cúlaithe, mar shampla Bád chun Portán nó arís agus arís eile Pos an Droichid le haghaidh glute agus cleachtaí croí!

Inniu molaim triail a bhaint as Yoga Workout for Glutes - Bád chun Portán (Is gnách go mbíonn 3 cinn agam agus déanaim 10 n-ionadaithe) nó an Asana is fearr liom go hiomlán - Supta Kapotasana / Pigeon caolaithe!

Asanas caolaithe

Viparita Karani – Cosa in airde an Bhalla

Purvottanasana - Plank Droim ar Ais

Ananda Balasana - Sásta Leanbh Seasamh

Matsyasana - post éisc

Supta Kapotasana – Suaimhneas colm caolaithe

Supta Baddha Konasana – Uillinn faoi Cheangail Lagaithe / Seasamh na Bandia

Navasana – Pose Bád

Setu Bandha Sarvangasana – Droichead Pose

Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe

 Shavasana - Corpse Pose

Amharc ar níos mó Asanas ar Yoga Journal

Want níos mó Smaointe Yoga Workout?
Seiceáil ár mBord Yoga Workouts Ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Reclined seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2023 - Stíleanna Asana (Pose): Sraith Ceann agus Aisiríoch

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro

Clár ábhair

Sásta 7 Feabhra, 2023 - Stíleanna Asana: Sraith Ceann agus Aisiríoch

corcra yogi cailín balasana leanbh údar yoga
Balasana – Staid an Linbh

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár réamhrá ar éagsúlacht na stíleanna Asana nó baint. Cé gur dócha go bhfuil Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch beagán níos éasca ná ár stíl Iyengar ó inné, tá a fhios agam ailíniú ceart thar a bheith tábhachtach ós rud é go gcoimeádtar iad ar feadh tréimhse fada ama.

Ceann yoga

Is dócha go bhfuil an coincheap Ceann eolach dóibh siúd san iarthar ó "Ceann agus Yang" (PS Yang i ndáiríre rann le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. I measc Stíleanna Yang Yoga tá Hot / Bikram Yoga, agus is stíl an-ghníomhach é Vinyasa freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach stíl Vinyasa. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas (staideanna) a shealbhaítear ar feadh tréimhse níos faide

Yoga Aisiríoch

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo frapaí de ghnáth chun tacú leis an gcorp in Asanas (cúiseanna) a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, 5-10 nóiméad de ghnáth. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó staidiúir aisiríoch. De ghnáth, ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch chun tacaíocht a fháil faoi ghéaga… is fearr liom tolg pillow do mo cheann! Mar sin. mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Físeáin Molta

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Balasana - staidiúir leathan an linbh - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacair lása bándearg agus dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Balasana – Staid an Linbh Leathan

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Want a sheiceáil amach cineálacha níos mó de Yoga? Amharc ar ár dTreoir Stíleanna Asana!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Lá an tSaothair 2022: Baddha Konasana – Gréasaí / Féileacán / Seasamh Uillinn Cheangailte

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Asanas a thaisceadh, saoire
Baddha Konasana – Pose Gréasaí

Maidin mhaith Yogis! Lá Saothair sona do mo Yogis SAM go léir! Nuair a bhí mé ag smaoineamh ar dtús ar phoist a bhaineann le hobair do Lá Asana an lae inniu, agus tháinig mé suas le Gréasaí nó Plough. Sílim go bhféadfadh Plough / Halasana a bheith beagán i bhfad do chuid de na Newbie Yogis a bhfuil a fhios agam atá linn faoi láthair, agus tá Cobbler / Baddha Konasana ar cheann de na cinn is ansa liom!

Halasana – Plough Pose

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Don Lá Saothair inniu, molaim rang Ceann nó Aisiríoch, a úsáidfidh ár n-Asana faoi thrácht don lá atá inniu ann, agus a chuideoidh le scíth a ligean ón obair.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad), lena n-áirítear Halasana / Plough agus Supta Baddha Konasana / Bandia Sleamhnaithe nó Uillinn Chlaon Ceangailte. Táim chun Agnistamabhasana / Logchomhad Dóiteáin a mhodhnú go Baddha Konasana / Pose Uillinn Ceangailte chun Gréasaí breise a fháil isteach freisin!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Baddha Konasana nó Cobbler Pose, nó b'fhéidir triail a bhaint as sraith Asana ag obair isteach sa staidiúir seo do Lá an tSaothair! Is cás coiteann é seo do Yogis gach leibhéal agus do gach stíl Yoga, go háirithe ranganna aisiríocha. Is iad na staideanna seasamh agus an chuid is mó de na héagsúlachtaí go léir go teicniúil Baddha Konasana nó go litriúil Bound Angle Pose. Mar sin féin, is dóigh liom go bhfuil Uillinn Ceangailte nó Seasamh Féileacán ina suí díreach suas, Pose Gréasaí ag claonadh chun tosaigh thar na cosa, agus an Bhandia Súil ag leagan ar ais i Supta Baddha Konasana. Déanfaimid labhairt faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Baddha Konasana inniu!

Baddha Konasana - Seasamh Uillinn Ceangailte

Baddha Konasana – Pose Gréasaí

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach. Má tá cromáin daingean agat, b'fhéidir gur mhaith leat piliúir couch a chur faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta. B'fhéidir gur mhaith leat do chosa a scootadh beagán chun tosaigh má thugann tú do torso ar aghaidh nó ar ais isteach sna héagsúlachtaí bandia nó Gréasaí den staidiúir seo.

Cromáin – Ba chóir go bhfanfadh cromáin neodrach. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach. B'fhéidir gur mhaith leat suí ar bhloc nó ar chupán pillow má thugann tú faoi deara slánú ar do dhroim nó ar do ghualainn.

Torso agus Ceann  – Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach – tabhair faoi deara aon shlánú ar an gcúl nó ar na guaillí íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball. Féach díreach ar aghaidh.

Armas – Gabh greim thart ar do chosa go réidh. B’fhéidir go gcabhródh sé do chosa a scootadh chun tosaigh beagán sula ndéanann tú iarracht ar cheachtar den dá athrú:
Chun teacht ar an rud a shamhlaím mar an t-athrú Gréasaí ar Uillinn Ceangailte / Seastán Féileacán, siúil go réidh do lámha ar aghaidh agus drape do bhrollach thar do chosa ar easanálú.
Chun teacht isteach Supta Baddha Konasana / Bandia Reclined, bain úsáid as do lámha le haghaidh tacaíochta agus tú ag leanacht ar ais agus scíth a ligean ar ais agus do cheann ar an mata. Má tá tú compordach, is féidir leat do uillinn a chromadh thar do cheann, do lámha a bhualadh le chéile, agus do cheann a scíth i do lámha.

Má tá do chliabhrach nó do ghualainn daingean, bain triail as bloc faoi gach lámh mar atá thíos le haghaidh leagan níos aisiríoch de Baddha Konasana / Cobbler Pose!

Athrú Aisiríoch – Baddha Konasana / Gréasaí

PPS Má tá tú compordach le Baddha Konasana, Halasana agus/nó éagsúlachtaí de na staideanna seo, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Baddha Konasana / Cobbler Pose nó Halasana / Plough Pose roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Badha Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Halasana

1             
1
Comhroinn

Lúnasa 2022 Dúshlán Yoga: Séasúr na Maighdean - Seasamh na Bandia

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Utkata Konasana - bandia ina seasamh - staidiúir yoga cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Maidin mhaith Yogis! Inniu táimid ag foghlaim Sitali Pranayama, anáil fuaraithe chuamar ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh te san áit a bhfuil tú mar atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt Sitali arís inniu!

Is é inniu tús na Séasúr Mhaighdean - Lá breithe shona duit Mhaighdean Ióga! Clúdóidh muid dhá cheann asanas inniu spreagtha ag Mhaighdean - Utkata Konasana / Bandia Pose agus Supta Baddha Konasana – Suaimhneas Bandia Súile.

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar an Bandia Asanas spreagtha ag tús Séasúr na Maighdean!

Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Seasamh seasamh atá sa Staid Bhanda seo. Is é an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait ná Fierce Angle Pose, mar sin déan iarracht Bandia trodaí fíochmhar a chorprú don staidiúir seo! Ná tar anuas ach chomh fada agus atá tú compordach! Coinnigh ar feadh 30-60 soicind.

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an mata. Cas amach do bharraicíní go pointe 45 céim amach ar gach taobh.

Cosa agus cromáin – Lúb do ghlúine le teacht isteach sa staidiúir seo. Is é an slonn iomlán le pluide comhthreomhar leis an talamh, ach teacht síos chomh fada agus is compordach. Tá sé níos tábhachtaí do ghlúine a choinneáil thar do rúitíní ná lúb domhain sa chos a bheith agat! Déan iarracht do chromáin a choinneáil neodrach, ach déan iarracht do booty a choinneáil faoi ghlas seachas a bheith ag gobadh amach.

torso – Coinnigh ar ais díreach. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.

Armas – Cactus do lámha – coinnigh na lámha suas le huillinneacha ag uillinneacha 90 céim, leathnaíonn na méara, agus na bosa ar aghaidh.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.

Supta Baddha Konasana – bandia claonta údar

Tugtar Seasamh Bandia Mealaithe ar an Asana seo agus Pose Uillinn Chunta Dlúsaithe araon, an t-aistriúchán litriúil Sanscrait. Is staid choitianta é an stráice compordach éighníomhach seo Yoga Aisiríoch! Is féidir leat pillow couch a chur faoi na glúine, an ceann, nó an comhlacht uachtarach le haghaidh tacaíochta. Is féidir leat cuasán nó bloc a chur díreach faoi bhun do lanna ghualainn le haghaidh oscailt cófra níos airde. Déanaim iarracht an staidiúir seo a oibriú i ngar do dheireadh mo chleachtais Asana níos faide.

Supta Baddha Konasana - dronuilleach lúbtha suaite bandia reclined - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh gúna glas, yoga lasmuigh sa choill
Supta Baddha Konasana - Bandia Súile

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach.

Cromáin – Ba chóir do chromáin aghaidh a thabhairt ar an spéir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.

Torso agus Ceann  – Lig do dhroim a scíth nó fiú dul isteach sa talamh go compordach san Asana seo. Féach díreach suas, agus sos do cheann go compordach ar do mata, nó b'fhéidir ar pillow.

Armas – Ardaigh do lámha os cionn do chinn ar an mata mar atá compordach. Coinnigh do ghualainn síos. Ceachtar grab gach uillinn, nó b'fhéidir cactus do airm amach go dtí an taobh.

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an bandia duitse! An ndearna tú iarracht an dá cheann asanas? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Clib @dailyyogi.domhan le do Bhandia Pose Pics ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Utkata Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Supta Baddha Konasana

1             
1
Comhroinn

Meditation Meitheamh 2022: Sraith Ceann agus Asana Aisiríoch

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro
cailín yogi corcra adho mukha svanasana madra ag breathnú anuas ióga
Adho Mukha Svanasana - Madra anuas

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag deireadh ár speisialta Géaga Uachtaracha seachtain agus mí machnaimh laethúil bónas speisialta, agus dúnfaidh sé le cleachtas machnaimh speisialta deiridh amháin. An mhí seo chugainn beidh gné speisialta nua againn – bígí ag faire amach don lá amárach!

Cé go bhfuil an machnamh gluaiseachta ar stíl Vinyasa is coitianta i ranganna Asana, faighim Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch le asanas coinnithe ar feadh tréimhse sínte le bheith machnamhach freisin.

Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. Áirítear Stíleanna Yang Yoga Te / Bikram Yoga agus vínasa Is stíl an-ghníomhach é freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach / vínasa rang stíl. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas / posa a choinnítear ar feadh tréimhse níos faide ama.

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo props de ghnáth chun tacú leis an gcorp asanas / seastáin a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, go hiondúil 5-10 nóiméad. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Adho Mukha Svanasana - madra ag breathnú anuas síos staidiúir an mhadra - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta réalta ildaite ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asanas (Poses): Sraith Ceann agus Aisiríoch - Meditation Meitheamh 2022

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro
cailín yogi corcra adho mukha svanasana madra ag breathnú anuas ióga
Adho Mukha Svanasana - Madra anuas

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dturas tríd an Géaga Yoga don tríú géag - asanas / poses, agus tá mí machnaimh bónais againn do mhí an Mheithimh. Cé go bhfuil an machnamh gluaiseachta ar stíl Vinyasa is coitianta, faighim Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch le asanas coinnithe ar feadh tréimhse sínte le bheith machnamhach freisin.

Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. Áirítear Stíleanna Yang Yoga Te / Bikram Yoga agus vínasa Is stíl an-ghníomhach é freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach / vínasa rang stíl. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas / posa a choinnítear ar feadh tréimhse níos faide ama.

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo props de ghnáth chun tacú leis an gcorp asanas / seastáin a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, go hiondúil 5-10 nóiméad. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Adho Mukha Svanasana - madra ag breathnú anuas síos staidiúir an mhadra - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta réalta ildaite ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Aibreán 2022: Asanas (Poses) – Asanas caolaithe

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Intro Intro

Clár ábhair

Shona Asana 30 Aibreán, 2022 - Asanas (Poses) - Asanas ar ceal

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Reclined Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.

Matsyasana - éagsúlacht staidiúir iasc do thosaitheoirí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana - post éisc

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asanas do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Chun ár bhfócas ar Reclined Asanas inniu, molaim a Ceann nó Aisiríoch rang, a úsáideann go minic éighníomhach Reclined Poses.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Reclined Asana. Is cuma thosaitheoirí agus aisiríoch iad an chuid is mó de Asanas Reclined, a cheadaíonn síneadh éighníomhach. Tá Yoga Workouts ann freisin ag baint úsáide as cúlaithe, mar shampla Bád chun Portán nó arís agus arís eile Pos an Droichid le haghaidh glute agus cleachtaí croí!

Inniu molaim triail a bhaint as Yoga Workout for Glutes - Bád chun Portán (Is gnách go mbíonn 3 cinn agam agus déanaim 10 n-ionadaithe) nó an Asana is fearr liom go hiomlán - Supta Kapotasana / Pigeon caolaithe!

Asanas caolaithe

Viparita Karani – Cosa in airde an Bhalla

Purvottanasana - Plank Droim ar Ais

Ananda Balasana - Sásta Leanbh Seasamh

Matsyasana - post éisc

Supta Kapotasana – Suaimhneas colm caolaithe

Supta Baddha Konasana – Uillinn faoi Cheangail Lagaithe / Seasamh na Bandia

Navasana – Pose Bád

Setu Bandha Sarvangasana – Droichead Pose

Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe

 Shavasana - Corpse Pose

Amharc ar níos mó Asanas ar Yoga Journal

Want níos mó Smaointe Yoga Workout?
Seiceáil ár mBord Yoga Workouts Ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Reclined seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Feabhra 2022 - Stíleanna Asana (Pose): Sraith Ceann agus Aisiríoch

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro

Clár ábhair

Sásta 8 Feabhra, 2022 - Stíleanna Asana: Sraith Ceann agus Aisiríoch

corcra yogi cailín balasana leanbh údar yoga
Balasana – Staid an Linbh

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár réamhrá ar éagsúlacht na stíleanna Asana nó baint. Cé gur dócha go bhfuil Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch beagán níos éasca ná ár stíl Iyengar ó inné, tá a fhios agam ailíniú ceart thar a bheith tábhachtach ós rud é go gcoimeádtar iad ar feadh tréimhse fada ama.

Ceann yoga

Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. I measc Stíleanna Yang Yoga tá Hot / Bikram Yoga, agus is stíl an-ghníomhach é Vinyasa freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach stíl Vinyasa. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas (staideanna) a shealbhaítear ar feadh tréimhse níos faide

Yoga Aisiríoch

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo frapaí de ghnáth chun tacú leis an gcorp in Asanas (cúiseanna) a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, 5-10 nóiméad de ghnáth. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Físeáin Molta

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Balasana - staidiúir leathan an linbh - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacair lása bándearg agus dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Balasana – Staid an Linbh Leathan

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Want a sheiceáil amach cineálacha níos mó de Yoga? Amharc ar ár dTreoir Stíleanna Asana!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

1             
1
Comhroinn

Lúnasa 2021 Dúshlán Yoga - Séasúr na Maighdean - Seasamh Bandia

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Utkata Konasana - bandia ina seasamh - staidiúir yoga cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Maidin mhaith Yogis! Tá ár nDúshlánaitheoirí ag glacadh sos ó na Beannachtaí na Gréine pose briseadh síos do Sitali Pranayama, anáil fuaraithe chuamar ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh te san áit a bhfuil tú mar atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt Sitali arís inniu!

Is é inniu tús na Séasúr Mhaighdean - Lá breithe shona duit Mhaighdean Ióga! Clúdóidh muid dhá cheann asanas inniu spreagtha ag Mhaighdean - Utkata Konasana / Bandia Pose agus Supta Baddha Konasana – Suaimhneas Bandia Súile.

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar an Bandia Asanas spreagtha ag tús Séasúr na Maighdean!

Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Seasamh seasamh atá sa Staid Bhanda seo. Is é an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait ná Fierce Angle Pose, mar sin déan iarracht Bandia trodaí fíochmhar a chorprú don staidiúir seo! Ná tar anuas ach chomh fada agus atá tú compordach! Coinnigh ar feadh 30-60 soicind.

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an mata. Cas amach do bharraicíní go pointe 45 céim amach ar gach taobh.

Cosa agus cromáin – Lúb do ghlúine le teacht isteach sa staidiúir seo. Is é an slonn iomlán le pluide comhthreomhar leis an talamh, ach teacht síos chomh fada agus is compordach. Tá sé níos tábhachtaí do ghlúine a choinneáil thar do rúitíní ná lúb domhain sa chos a bheith agat! Déan iarracht do chromáin a choinneáil neodrach, ach déan iarracht do booty a choinneáil faoi ghlas seachas a bheith ag gobadh amach.

torso – Coinnigh ar ais díreach. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.

Armas – Cactus do lámha – coinnigh na lámha suas le huillinneacha ag uillinneacha 90 céim, leathnaíonn na méara, agus na bosa ar aghaidh.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.

Supta Baddha Konasana – bandia claonta údar

Tugtar Seasamh Bandia Mealaithe ar an Asana seo agus Pose Uillinn Chunta Dlúsaithe araon, an t-aistriúchán litriúil Sanscrait. Is staid choitianta é an stráice compordach éighníomhach seo Yoga Aisiríoch! Is féidir leat pillow couch a chur faoi na glúine, an ceann, nó an comhlacht uachtarach le haghaidh tacaíochta. Is féidir leat cuasán nó bloc a chur díreach faoi bhun do lanna ghualainn le haghaidh oscailt cófra níos airde. Déanaim iarracht an staidiúir seo a oibriú i ngar do dheireadh mo chleachtais Asana níos faide.

Supta Baddha Konasana - dronuilleach lúbtha suaite bandia reclined - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh gúna glas, yoga lasmuigh sa choill
Supta Baddha Konasana - Bandia Súile

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach.

Cromáin – Ba chóir do chromáin aghaidh a thabhairt ar an spéir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.

Torso agus Ceann  – Lig do dhroim a scíth nó fiú dul isteach sa talamh go compordach san Asana seo. Féach díreach suas, agus sos do cheann go compordach ar do mata, nó b'fhéidir ar pillow.

Armas – Ardaigh do lámha os cionn do chinn ar an mata mar atá compordach. Coinnigh do ghualainn síos. Ceachtar grab gach uillinn, nó b'fhéidir cactus do airm amach go dtí an taobh.

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an bandia duitse! An ndearna tú iarracht an dá cheann asanas? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Clib @dailyyogi.domhan le do Bhandia Pose Pics ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Utkata Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Supta Baddha Konasana

1             
1
Comhroinn

Asanas – Poses – Lá 15 – Ceann agus Sraith Aisiríoch

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro
cailín yogi corcra adho mukha svanasana madra ag breathnú anuas ióga
Adho Mukha Svanasana - Madra anuas

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dturas tríd an Géaga Yoga don tríú géag - asanas / poses, agus tá mí machnaimh bónais againn do mhí an Mheithimh. Cé go bhfuil an machnamh gluaiseachta ar stíl Vinyasa is coitianta, faighim Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch le asanas coinnithe ar feadh tréimhse sínte le bheith machnamhach freisin.

Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. Áirítear Stíleanna Yang Yoga Te / Bikram Yoga agus vínasa Is stíl an-ghníomhach é freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach / vínasa rang stíl. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas / posa a choinnítear ar feadh tréimhse níos faide ama.

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo props de ghnáth chun tacú leis an gcorp asanas / seastáin a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, go hiondúil 5-10 nóiméad. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Adho Mukha Svanasana - madra ag breathnú anuas síos staidiúir an mhadra - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh prionta réalta ildaite ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asanas – Poses – Asanas caolaithe

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Intro Intro

Clár ábhair

Shona Asana 30 Aibreán, 2022 - Asanas (Poses) - Asanas ar ceal

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag críochnú sraith ar chatagóirí éagsúla de asanas Úsáidim – Suí, Seasamh, Oscailteoir Croí / Lúb Cúil, Oscailteoir Croí / Lúb Ar Aghaidh, Iarmhéid Lámha, Inbhéartú, Casadh, agus Lúbtha. Sa lá atá inniu beimid ag clúdach Reclined Asanas. Tabhair do d’aire le do thoil tríd an tsraith seo gur féidir le go leor de na Asanas bheith ina mbaill de níos mó ná grúpa amháin – mar shampla is léir go mbainfeadh casadh ina shuí leis na catagóirí Suí agus Casán araon, agus bhainfeadh casadh leathnaithe le Reclined agus Twist araon.

Matsyasana - éagsúlacht staidiúir iasc do thosaitheoirí - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacar gorm éisc scála dragain ag déanamh yoga istigh i stiúideo gorm indigo fionnuar
Matsyasana - post éisc

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asanas do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Chun ár bhfócas ar Reclined Asanas inniu, molaim a Ceann nó Aisiríoch rang, a úsáideann go minic éighníomhach Reclined Poses.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. An tseachtain seo táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), a chuimsíonn an leagan tosaigh den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as aon Reclined Asana. Is cuma thosaitheoirí agus aisiríoch iad an chuid is mó de Asanas Reclined, a cheadaíonn síneadh éighníomhach. Tá Yoga Workouts ann freisin ag baint úsáide as cúlaithe, mar shampla Bád chun Portán nó arís agus arís eile Pos an Droichid le haghaidh glute agus cleachtaí croí!

Inniu molaim triail a bhaint as Yoga Workout for Glutes - Bád chun Portán (Is gnách go mbíonn 3 cinn agam agus déanaim 10 n-ionadaithe) nó an Asana is fearr liom go hiomlán - Supta Kapotasana / Pigeon caolaithe!

Asanas caolaithe

Viparita Karani – Cosa in airde an Bhalla

Purvottanasana - Plank Droim ar Ais

Ananda Balasana - Sásta Leanbh Seasamh

Matsyasana - post éisc

Supta Kapotasana – Suaimhneas colm caolaithe

Supta Baddha Konasana – Uillinn faoi Cheangail Lagaithe / Seasamh na Bandia

Navasana – Pose Bád

Setu Bandha Sarvangasana – Droichead Pose

Jathara Parivartanasana – Staid Twist caolaithe

 Shavasana - Corpse Pose

Amharc ar níos mó Asanas ar Yoga Journal

Want níos mó Smaointe Yoga Workout?
Seiceáil ár mBord Yoga Workouts Ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu is fearr leat de na Asanas Reclined seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asanas - Poses - Stíleanna Asana - Sraith Ceann agus Aisiríoch

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Stíleanna Asana, Intro Intro

Clár ábhair

Sásta 9 Feabhra, 2021 - Stíleanna Asana: Sraith Ceann agus Aisiríoch

corcra yogi cailín balasana leanbh údar yoga
Balasana – Staid an Linbh

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár réamhrá ar éagsúlacht na stíleanna Asana nó baint. Cé gur dócha go bhfuil Ceann éighníomhach agus Yoga Aisiríoch beagán níos éasca ná ár stíl Iyengar ó inné, tá a fhios agam ailíniú ceart thar a bheith tábhachtach ós rud é go gcoimeádtar iad ar feadh tréimhse fada ama.

Ceann yoga

Is dócha go bhfuil ceann eolach orthu siúd san iarthar ó “Ceann agus Yang” (PS Yang i ndáiríre rainn le pong, ní pang!). Is coincheap de fhórsaí freasúracha comhlántacha é Ceann agus Yang. Léiríonn Ceann taobhanna dorcha, scátha, baininscneach agus éighníomhacha. Seasann Yang don solas, don ghrian/solas, do na taobhanna fireanna agus do na taobhanna gníomhacha. I measc Stíleanna Yang Yoga tá Hot / Bikram Yoga, agus is stíl an-ghníomhach é Vinyasa freisin. Mar sin, bheimis ag súil go mbeadh rang Yin éighníomhach, agus a mhalairt de rang gníomhach stíl Vinyasa. Is minic a bhíonn luas mall ag na ranganna Ceann, agus bíonn siad éighníomhach asanas (staideanna) a shealbhaítear ar feadh tréimhse níos faide

Yoga Aisiríoch

Is cineál de Yin Yoga é Yoga Aisiríoch. Úsáideann an stíl seo frapaí de ghnáth chun tacú leis an gcorp in Asanas (cúiseanna) a choinnítear ar feadh tréimhsí an-fhada ama, 5-10 nóiméad de ghnáth. Is gnách go mbíonn Yoga Aisiríoch thar a bheith mín agus is sábháilte do Yogis le gortuithe.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is sraith Ceann nó Aisiríoch é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu. Mar a luaigh mé, is gnách go mbíonn go leor tacaíochta ag teastáil ó Yoga Aisiríoch! Is fearr liom go leor blaincéid, bolster, agus / nó pillow don chuid is mó cásanna aisiríoch. De ghnáth ní úsáidim ach bloic le linn cleachtas aisiríoch le haghaidh tacaíochta faoi ghéaga… is fearr liom tolg de ghnáth pillow do mo cheann! Mura bhfuil a neartaigh, is féidir leat triail a pillow daingean mór.

Ceann yoga do thosaitheoirí

Yoga Aisiríoch (neartaigh nó pillow mór daingean ag teastáil)

Breathnaigh ar leagan sped-up den fhíseán Yin thuas, chun tuairim thapa a fháil ar an stíl seo! Tabharfaidh tú faoi deara staideanna éighníomhacha a choinnítear ar feadh tréimhse fada ama, go minic le tacaíocht ó bhloic, bolstairí nó piliúir.

Balasana - staidiúir leathan an linbh - staidiúir yoga cailín yoga ag caitheamh tacair lása bándearg agus dubh ag déanamh yoga istigh i stiúideo yoga bándearg agus corcra fionnuar
Balasana – Staid an Linbh Leathan

Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!

Want a sheiceáil amach cineálacha níos mó de Yoga? Amharc ar ár dTreoir Stíleanna Asana!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis na sraitheanna Ceann agus Aisiríoch seo! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

              

Lá Domhanda an Chroí – Uttana Shishosana – Puppy Breisithe / Leáphointe Croí

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, saoire, Féinchúram

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá Domhanda an Chroí! Chruthaigh Fondúireacht Chroí an Domhain an saoire seo 20 bliain ó shin chun cabhrú le dul i ngleic le galair cardashoithíoch agus feasacht a ardú. Tóg an t-am inniu le do thoil le do shláinte croí a mheas, agus smaoinigh ar aon chéimeanna dearfacha a d'fhéadfadh tú a dhéanamh chun do shláinte croí a fheabhsú, mar shampla iontógáil salainn a theorannú, éirí as caitheamh tobac, nó seiceáil leighis a sceidealú. Má tá tú 40 nó níos sine, smaoinigh ar sceidealú painéal lipid mura ndearnadh seiceáil ar do cholesterol riamh. Mar sin, le haghaidh Lá Domhanda an Chroí inniu, labhróimid faoi Asana nua eile dá ngairtear go coitianta leáphointe croí: Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) a aistríonn go litriúil mar Intense or Extended Puppy Pose.

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá an Lucht Oibre inniu, molaim a Ceann nó Aisiríoch rang, a úsáidfidh ár Asana faoi thrácht don lá atá inniu ann.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad).

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Uttana Shishosana nó Leáphointe Croí, nó b’fhéidir triail a bhaint as sraith Asana ag obair isteach sa staidiúir seo le haghaidh Lá Domhanda an Chroí! Is cás coiteann é seo do Yogis gach leibhéal agus do gach stíl Yoga, go háirithe ranganna aisiríocha. Is minic a mheastar an staidiúir seo mar hibrideach idir dhá rogha coitianta: Balasana / Staid an Linbh agus Adho Mukha Svanasana / Madra Aghaidh a Shíos. Is fusa é seo a chur isteach ó bharr tábla.

Uttana Shishosana – Madra Breisithe / Staid Chroí Leáphointe

Uttana Shishosana - puppy sínte croí ag leá staidiúir le bloc - yoga staidiúir cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Uttana Shishosana – Croí Leáphointe / Madán Breisithe le Bloc

Uttana Shishosana – Madra Breisithe / Staid Chroí Leáphointe

Cosa, Cromáin agus Cosa – Tosaigh i Table Top, agus do ghlúine faoi do chromáin agus do chosa fad cromáin óna chéile. Fanfaidh do chosa in áit agus tú ag bogadh isteach sa staidiúir. Ba chóir go bhfanfadh cromáin neodrach - déan iarracht do chromáin a choinneáil díreach os cionn do ghlúine! Go minic deireadh mé mo scíth a ligean ar ais i mo chromáin agus mé ag scíth a ligean isteach sa staidiúir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.

torso  – Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach – tabhair faoi deara aon shlánú sa chúl íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball agus do easnacha.

Armas agus Ceann – Tosaigh i Table Top, agus do lámha faoi do ghualainn. Chun teacht isteach i Uttana Shishosana, siúil do lámha ar aghaidh go mall chomh fada agus is féidir agus tú ag tabhairt do bhrollach chuig an mata. Déan cinnte do ghualainn a choinneáil síos agus ar ais, ar shiúl ó do chluasa. Cuir do mhullach nó do smig ar an mata.

Coinnigh an staidiúir chomh fada agus atá compordach. Siúil do lámha ar ais suas go dtí Table Top le teacht amach.

Uttana Shishosana - puppy sínte croí ag leá staidiúir - yoga staidiúir cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Uttana Shishona – Staid Chroí Leáphointe

PPS Má tá tú ar do chompord le Uttana Shishosa, cuir clib ar @dailyyogi le do chuid pictiúr air Instagram!

Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí nó aon cheist a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Uttana Shishosana / Pose Leathnaithe Puppy roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

1             
1
Comhroinn

Lá Saothair - Baddha Konasana - Gréasaí / Féileacán / Seasamh Uillinn Cheangail

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, Asanas a thaisceadh, saoire
Baddha Konasana – Pose Gréasaí

Maidin mhaith Yogis! Lá Saothair sona do mo Yogis SAM go léir! Bhí mé ag smaoineamh ar phoist a bhaineann le hobair do Lá Asana an lae inniu, agus tháinig mé suas le Gréasaí nó Plough. Sílim go bhféadfadh Plough / Halasana a bheith beagán i bhfad do chuid de na Newbie Yogis a bhfuil a fhios agam atá linn faoi láthair, agus tá Cobbler / Baddha Konasana ar cheann de na cinn is ansa liom!

Halasana – Plough Pose

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Don Lá Saothair inniu, molaim rang Ceann nó Aisiríoch, a úsáidfidh ár n-Asana faoi thrácht don lá atá inniu ann, agus a chuideoidh le scíth a ligean ón obair.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad), lena n-áirítear Halasana / Plough agus Supta Baddha Konasana / Bandia Sleamhnaithe nó Uillinn Chlaon Ceangailte. Táim chun Agnistamabhasana / Logchomhad Dóiteáin a mhodhnú go Baddha Konasana / Pose Uillinn Ceangailte chun Gréasaí breise a fháil isteach freisin!

Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Baddha Konasana nó Cobbler Pose, nó b'fhéidir triail a bhaint as sraith Asana ag obair isteach sa staidiúir seo do Lá an tSaothair! Is cás coiteann é seo do Yogis gach leibhéal agus do gach stíl Yoga, go háirithe ranganna aisiríocha. Is iad na staideanna seasamh agus an chuid is mó de na héagsúlachtaí go léir go teicniúil Baddha Konasana nó go litriúil Bound Angle Pose. Mar sin féin, is dóigh liom go bhfuil Uillinn Ceangailte nó Seasamh Féileacán ina suí díreach suas, Pose Gréasaí ag claonadh chun tosaigh thar na cosa, agus an Bhandia Súil ag leagan ar ais i Supta Baddha Konasana. Déanfaimid labhairt faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Baddha Konasana inniu!

Baddha Konasana - Seasamh Uillinn Ceangailte

Baddha Konasana – Pose Gréasaí

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach. Má tá cromáin daingean agat, b'fhéidir gur mhaith leat piliúir couch a chur faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta. B'fhéidir gur mhaith leat do chosa a scootadh beagán chun tosaigh má thugann tú do torso ar aghaidh nó ar ais isteach sna héagsúlachtaí bandia nó Gréasaí den staidiúir seo.

Cromáin – Ba chóir go bhfanfadh cromáin neodrach. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach. B'fhéidir gur mhaith leat suí ar bhloc nó ar chupán pillow má thugann tú faoi deara slánú ar do dhroim nó ar do ghualainn.

Torso agus Ceann  – Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach – tabhair faoi deara aon shlánú ar an gcúl nó ar na guaillí íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball. Féach díreach ar aghaidh.

Armas – Gabh greim thart ar do chosa go réidh. B’fhéidir go gcabhródh sé do chosa a scootadh chun tosaigh beagán sula ndéanann tú iarracht ar cheachtar den dá athrú:
Chun teacht ar an rud a shamhlaím mar an t-athrú Gréasaí ar Uillinn Ceangailte / Seastán Féileacán, siúil go réidh do lámha ar aghaidh agus drape do bhrollach thar do chosa ar easanálú.
Chun teacht isteach Supta Baddha Konasana / Bandia Reclined, bain úsáid as do lámha le haghaidh tacaíochta agus tú ag leanacht ar ais agus scíth a ligean ar ais agus do cheann ar an mata. Má tá tú compordach, is féidir leat do uillinn a chromadh thar do cheann, do lámha a bhualadh le chéile, agus do cheann a scíth i do lámha.

Má tá do chliabhrach nó do ghualainn daingean, bain triail as bloc faoi gach lámh mar atá thíos le haghaidh leagan níos aisiríoch de Baddha Konasana / Cobbler Pose!

Athrú Aisiríoch – Baddha Konasana / Gréasaí

PPS Má tá tú compordach le Baddha Konasana, Halasana agus/nó éagsúlachtaí de na staideanna seo, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Baddha Konasana / Cobbler Pose nó Halasana / Plough Pose roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Badha Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Halasana