Táimid ag cur tús le sraith ar na posa sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá gach ceann de na Asanas lárnaithe seo iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Ós rud é go bhfuil Bealtaine Ceartaigh do Mhí Staidiúir má tá sé seo déanta agat cheana, molaim go láidir do staidiúir a sheiceáil agus a cheartú agus muid ag breathnú arís ar an tsraith thraidisiúnta seo. Tabhair faoi deara do rúitíní, glúine, cromáin, easnacha, guaillí, smig, agus cluasa, agus tabhair faoi deara an suíomh agus aon tilt sna réimsí seo.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Dé Domhnaigh Shona duit! Táimid ag déanamh sraith speisialta an mhí seo a chlúdaíonn an 3-8ú Géaga Yoga. Níl ach seachtain speisialta críochnaithe againn Asana (3ú Géag) cleachtais dhírithe ag scrúdú éagsúla stíleanna yoga is dócha go bhfaighidh tú ag do stiúideo Yoga. An tseachtain seo beidh muid ag clúdach Pranayam cleachtais, agus seo chugainn beimid ag díriú ar an géaga uachtaracha agus cleachtais mhachnaimh. Táimid ag dul chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análaithe Diaphragmatic inniu, a bhfuil de ghnáth mar an chéad chéim (ar a laghad mar ullmhúchán agus lárnú) do gach teicnící Pranayama.
D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. – Sheryl Sandberg
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá caite. Is breá liom Pranayama a chleachtadh ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seasamh i Tadasana nó leagan síos i Shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona 15 Eanáir, 2023 - Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Ag díriú
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá lárú Asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na cuaillí lárnaithe seo ab ansa leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ciallaíonn análaithe go maith análú níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. – Iichii Laoi
Aoine Shona Yogis! Sula bhfaigheann muid isteach ar ár n-athbhreithniú mionsonraithe ar an Beannachtaí na gréine Sraith Asana pléadh inné, tógfaimid dhá lá chun an chuid eile a chlúdach 8 Géag Ióga. Táimid chun athbhreithniú a dhéanamh Análaithe diaphragmatic inniu, in éineacht lenár n-iomaitheoirí, le cur chuige beagán difriúil.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá thart. Is breá liom a bheith ag cleachtadh Pranayam ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ndearna tú iarracht seasamh isteach Tadasan nó ag leagan síos i shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Is é inniu an lá iontach do na Cith Meteor Draconids. Is cithfholcadh measartha beag meteor é seo nach bhfuil ach 10/uair an chloig, ach tá sé ar cheann den bheagán cithfholcadáin meteor is fearr a fheiceáil go luath tráthnóna.. má tá an spéir soiléir, déan iarracht réalta lámhaigh a ghabháil anocht! Is breá liom na réaltaí, na réaltaí de gach cineál ... cibé acu súilíneach sa spéir, priontáilte ar fud mo pitseámaí coise, nó breacadh an lae ar imeall mo leabhair nótaí go léir. Mar sin inniu táimid ag glacadh sos tar éis an iamas agus roimh thosú ar an Niyamas chun Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) nó Five Pointed Star Pose a chlúdach.
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh ár lá Téama Réalta inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.
Is é Cleachtadh Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Utthita Tadasana nó Five Pointed Star Pose, agus iarracht a dhéanamh stargaze agus gabháil le réalta lámhaigh i Meteor Shower na hoíche anocht! PS an Cith Meteor Draconids buaiceanna amárach, ach tá an cith Meteor seo gníomhach go dtí an 10ú, ionas gur féidir leat stargaze oíche eile má tá an infheictheacht lag inniu.
Utthita Tadasana – CÚIG RÉALtán Pointe
Is é an t-aistriúchán litriúil don staidiúir seo ón Sanscrait ná “Extended Pos Sléibhe” agus rachaimid isteach ó Tadasana nó Mountain Pose. Is minic a úsáidtear an leagan traidisiúnta agus an éagsúlacht thíos i Yoga Leanaí, nó is Asana idirthréimhseach coitianta é seo a chuirtear tríd go minic (ie nuair a bhogtar isteach Posanna Laochra) ach ní minic a reáchtáiltear é i ranganna do dhaoine fásta. Mar sin féin, tá an “Breisithe” seo Pos Sléibhe is cumhacht iontach é ina aonar!
Utthita Tadasana – Star Pose
Cosa agus Cosa – Ag tosú le do chosa dúnta i Tadasana / Mountain Pose, céim nó léim do chosa amach chomh leathan agus atá compordach, leithead cromáin dúbailte ar a laghad. Déan iarracht do chaol na láimhe a bheith faoi rúitíní nuair a ardaíonn tú do chuid arm timpeall chun teacht isteach i léiriú traidisiúnta an Asana seo – is fearr liom a staidiúir a choinneáil le cosa níos dlúithe dá chéile le haghaidh “cumhacht-staidéar” soladach. Is féidir le toes pointe díreach ar aghaidh, nó cas amach beagán le pointe ar an choirnéal do mata. Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Exhale agus leathnaigh do airm ar fud an airde ghualainn le teacht isteach sa leagan traidisiúnta de Utthita Tadasana. Scaip do mhéara leathan, agus is féidir le do palms aghaidh síos go dtí an urlár nó díreach ar aghaidh.
Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus is compordach, de ghnáth 3-5 anáil.
Chun teacht isteach sa éagsúlacht thíos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do lámha a ardú os cionn do cheann.
Utthita Tadasana – Star Pose – Lámha Ardaithe
PPS Má tá tú ar do chompord le Utthita Tadasana, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Ní bheidh aon fhearais ag teastáil ó Utthita Tadasana seachas mata yoga. Is féidir leat iarracht a dhéanamh strap a shealbhú idir lámha le haghaidh guaillí daingean agus airm a choinneáil i líne.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose roimhe seo? An raibh tú in ann réalta lámhach a ghabháil le haghaidh an Cith Meteor Draconids? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Chuireamar físeáin le déanaí gach lá lenár miondealuithe staidiúir bunaidh.. seiceáil an físeán nua ina bhfuil roghanna arm tríd an staidiúir seo thíos agus inár mbunleagan post Tadasana!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó do chuid a aimsiú suíochán compordach is fearr. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leo seo asanas. Gach ceann de na díriú asanas iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Ós rud é go bhfuil Bealtaine Ceartaigh do Mhí Staidiúir má tá sé seo déanta agat cheana, molaim go láidir do staidiúir a sheiceáil agus a cheartú agus muid ag breathnú arís ar an tsraith thraidisiúnta seo. Tabhair faoi deara do rúitíní, glúine, cromáin, easnacha, guaillí, smig, agus cluasa, agus tabhair faoi deara an suíomh agus aon tilt sna réimsí seo.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Dé Domhnaigh Shona duit! Táimid ag déanamh sraith speisialta an mhí seo a chlúdaíonn an 3-8ú Géaga Yoga. Níl ach seachtain speisialta críochnaithe againn Asana (3ú Géag) cleachtais dhírithe ag scrúdú éagsúla stíleanna yoga is dócha go bhfaighidh tú ag do stiúideo Yoga. An tseachtain seo beidh muid ag clúdach Pranayam cleachtais, agus seo chugainn beimid ag díriú ar an géaga uachtaracha agus cleachtais mhachnaimh. Táimid ag dul chun athbhreithniú a dhéanamh ar Análaithe Diaphragmatic inniu, a bhfuil de ghnáth mar an chéad chéim (ar a laghad mar ullmhúchán agus lárnú) do gach teicnící Pranayama.
D'fhoghlaim mé nuair a tharraingíonn an saol faoi tú, is féidir leat ciceáil in aghaidh an íochtair, briseadh an dromchla, agus breathe arís. – Sheryl Sandberg
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá caite. Is breá liom Pranayama a chleachtadh ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníocht anála seo a ionchorprú isteach i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ndearna tú iarracht seasamh i Tadasana nó leagan síos i Shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Shona 16 Eanáir, 2022 - Asanas (Poses): Beannachtaí na Gréine - Tadasana & Ag díriú
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá gach ceann de na Asanas lárnaithe seo iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na cuaillí lárnaithe seo ab ansa leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dé Domhnaigh Shona Yogis! Mar ár Dúshlán 30 Lá grúpa ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na suíocháin seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ciallaíonn análaithe go maith análú níos moille agus níos doimhne. Scíth a ligean, mothaigh do chuid análaithe, agus breathe go compordach. Chomh luath agus ar an eolas, éiríonn sé go nádúrtha níos doimhne agus níos moille. – Iichii Laoi
Aoine Shona Yogis! Sula bhfaigheann muid isteach ar ár n-athbhreithniú mionsonraithe ar an Beannachtaí na gréine Sraith Asana pléadh inné, tógfaimid dhá lá chun an chuid eile a chlúdach 8 Géag Ióga. Táimid chun athbhreithniú a dhéanamh Análaithe diaphragmatic inniu, in éineacht lenár n-iomaitheoirí, le cur chuige beagán difriúil.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Inniu táimid chun iarracht a dhéanamh ceachtar seasamh i Tadasan, nó a leagan síos, seachas in a suíochán compordach mar atá déanta againn san am atá thart. Is breá liom a bheith ag cleachtadh Pranayam ag leagan síos i shavasana, mar is dóigh liom gur féidir liom análú níos doimhne isteach i mo bhroinn. Molaimid an teicníc anála seo a ionchorprú i do chuid Asana cleachtadh, agus é a thabhairt ar aghaidh isteach meditation! Is teicníocht iontach maolaithe é seo freisin le haghaidh imní.
Anáil diaphragmatic
Tosaigh ceachtar seasamh i Tadasan nó ag leagan síos i shavasana. Tosaigh trí do phatrún anála reatha a mheas. Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an lámh eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!
Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer
Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán
Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.
Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú air seo Pranayam aclaíocht! An ndearna tú iarracht seasamh isteach Tadasan nó ag leagan síos i shavasana inniu? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Is é inniu an lá iontach do na Cith Meteor Draconids. Is cithfholcadh measartha beag meteor é seo nach bhfuil ach 10/uair an chloig, ach tá sé ar cheann den bheagán cithfholcadáin meteor is fearr a fheiceáil go luath tráthnóna.. má tá an spéir soiléir, déan iarracht réalta lámhaigh a ghabháil anocht! Is breá liom na réaltaí, na réaltaí de gach cineál ... cibé acu súilíneach sa spéir, priontáilte ar fud mo pitseámaí coise, nó breacadh an lae ar imeall mo leabhair nótaí go léir. Mar sin inniu táimid ag glacadh sos tar éis an iamas agus roimh thosú ar an Niyamas chun Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) nó Five Pointed Star Pose a chlúdach.
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh ár lá Téama Réalta inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.
Is é Cleachtadh Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Utthita Tadasana nó Five Pointed Star Pose, agus iarracht a dhéanamh stargaze agus gabháil le réalta lámhaigh i Meteor Shower na hoíche anocht! PS an Cith Meteor Draconids beanna amárach 8 Deireadh Fómhair, ach an spéir dorcha an nua gealach is féidir breathnú iontach anocht! Tá an cith meteor seo gníomhach go dtí an 10ú, ionas gur féidir leat stargaze oíche eile má tá an infheictheacht lag inniu.
Utthita Tadasana – CÚIG RÉALtán Pointe
Is é an t-aistriúchán litriúil don staidiúir seo ón Sanscrait ná “Extended Pos Sléibhe” agus rachaimid isteach ó Tadasana nó Mountain Pose. Is minic a úsáidtear an leagan traidisiúnta agus an éagsúlacht thíos i Yoga Leanaí, nó is Asana idirthréimhseach coitianta é seo a chuirtear tríd go minic (ie nuair a bhogtar isteach Posanna Laochra) ach ní minic a reáchtáiltear é i ranganna do dhaoine fásta. Mar sin féin, tá an “Breisithe” seo Pos Sléibhe is cumhacht iontach é ina aonar!
Utthita Tadasana – Star Pose
Cosa agus Cosa – Ag tosú le do chosa dúnta i Tadasana / Mountain Pose, céim nó léim do chosa amach chomh leathan agus atá compordach, leithead cromáin dúbailte ar a laghad. Déan iarracht do chaol na láimhe a bheith faoi rúitíní nuair a ardaíonn tú do chuid arm timpeall chun teacht isteach i léiriú traidisiúnta an Asana seo – is fearr liom a staidiúir a choinneáil le cosa níos dlúithe dá chéile le haghaidh “cumhacht-staidéar” soladach. Is féidir le toes pointe díreach ar aghaidh, nó cas amach beagán le pointe ar an choirnéal do mata. Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Exhale agus leathnaigh do airm ar fud an airde ghualainn le teacht isteach sa leagan traidisiúnta de Utthita Tadasana. Scaip do mhéara leathan, agus is féidir le do palms aghaidh síos go dtí an urlár nó díreach ar aghaidh.
Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus is compordach, de ghnáth 3-5 anáil.
Chun teacht isteach sa éagsúlacht thíos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do lámha a ardú os cionn do cheann.
Utthita Tadasana – Star Pose – Lámha Ardaithe
PPS Má tá tú ar do chompord le Utthita Tadasana, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Ní bheidh aon fhearais ag teastáil ó Utthita Tadasana seachas mata yoga. Is féidir leat iarracht a dhéanamh strap a shealbhú idir lámha le haghaidh guaillí daingean agus airm a choinneáil i líne.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose roimhe seo? An raibh tú in ann réalta lámhach a ghabháil le haghaidh an Cith Meteor Draconids? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
