Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá Domhanda an Chroí! Chruthaigh Fondúireacht Chroí an Domhain an saoire seo 20 bliain ó shin chun cabhrú le dul i ngleic le galair cardashoithíoch agus feasacht a ardú. Tóg an t-am inniu le do thoil le do shláinte croí a mheas, agus smaoinigh ar aon chéimeanna dearfacha a d'fhéadfadh tú a dhéanamh chun do shláinte croí a fheabhsú, mar shampla iontógáil salainn a theorannú, éirí as caitheamh tobac, nó seiceáil leighis a sceidealú. Má tá tú 40 nó níos sine, smaoinigh ar sceidealú painéal lipid mura ndearnadh seiceáil ar do cholesterol riamh. Mar sin, le haghaidh Lá Domhanda an Chroí inniu, labhróimid faoi Asana nua eile dá ngairtear go coitianta leáphointe croí: Uttana Shishosana (OO-ta-na she-SHOW-sa-nuh) a aistríonn go litriúil mar Intense or Extended Puppy Pose.
Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá an Lucht Oibre inniu, molaim a Ceann nó Aisiríoch rang, a úsáidfidh ár Asana faoi thrácht don lá atá inniu ann.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad).
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Uttana Shishosana nó Leáphointe Croí, nó b’fhéidir triail a bhaint as sraith Asana ag obair isteach sa staidiúir seo le haghaidh Lá Domhanda an Chroí! Is cás coiteann é seo do Yogis gach leibhéal agus do gach stíl Yoga, go háirithe ranganna aisiríocha. Is minic a mheastar an staidiúir seo mar hibrideach idir dhá rogha coitianta: Balasana / Staid an Linbh agus Adho Mukha Svanasana / Madra Aghaidh a Shíos. Is fusa é seo a chur isteach ó bharr tábla.
Uttana Shishosana – Madra Breisithe / Staid Chroí Leáphointe
Uttana Shishosana – Madra Breisithe / Staid Chroí Leáphointe
Cosa, Cromáin agus Cosa – Tosaigh i Table Top, agus do ghlúine faoi do chromáin agus do chosa fad cromáin óna chéile. Fanfaidh do chosa in áit agus tú ag bogadh isteach sa staidiúir. Ba chóir go bhfanfadh cromáin neodrach - déan iarracht do chromáin a choinneáil díreach os cionn do ghlúine! Go minic deireadh mé mo scíth a ligean ar ais i mo chromáin agus mé ag scíth a ligean isteach sa staidiúir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.
torso – Coinnigh do dhroim, do mhuineál agus do cheann i líne dhíreach – tabhair faoi deara aon shlánú sa chúl íochtair, agus coigeartaigh do chnámh eireaball agus do easnacha.
Armas agus Ceann – Tosaigh i Table Top, agus do lámha faoi do ghualainn. Chun teacht isteach i Uttana Shishosana, siúil do lámha ar aghaidh go mall chomh fada agus is féidir agus tú ag tabhairt do bhrollach chuig an mata. Déan cinnte do ghualainn a choinneáil síos agus ar ais, ar shiúl ó do chluasa. Cuir do mhullach nó do smig ar an mata.
Coinnigh an staidiúir chomh fada agus atá compordach. Siúil do lámha ar ais suas go dtí Table Top le teacht amach.
PPS Má tá tú ar do chompord le Uttana Shishosa, cuir clib ar @dailyyogi le do chuid pictiúr air Instagram!
Amharc ar ár 5 Trealamh Yoga Barr agus Mataí Yoga!
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí nó aon cheist a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Uttana Shishosana / Pose Leathnaithe Puppy roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!