Clár ábhair
Shona Asana 2 Lúnasa, 2023 - Salabhasana (Locust Pose)
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag atosú ár dtimthriall de chleachtais laethúla spreagtha ag an 8 Géag Ióga. An cúpla timthriallta deireanach a thógamar lá amháin do na cúig cinn de gach ceann de na iamas agus Niyamas, ach an uair seo tógfaimid lá amháin do na Géaga Yoga seo. Ós rud é go bhfuil muid ag cur tús le Dúshlán Asana, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Géaga Yoga! Is é Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) nó Locust Pose mo rogha chun an Yamas, nó Eitic Idirphearsanta a léiriú - clúdaíonn an Géag seo de Yoga conas ba cheart dúinn idirghníomhú leis an domhan, agus i Locust táimid ag oscailt ár gcorp amach. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid ag cur tús le dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Yamas inniu, molaim a Hatha sraith.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na ranganna is fearr liom – Teaglaim do Thosaitheoirí (60 Nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Locust Pose do Lá Yamas! Molaim freisin do rogha Yamas a chleachtadh inniu - beidh mé ag cleachtadh Ahimsa nó Neamhdhíobháil le gníomh randamach cineálta. Tá go leor éagsúlachtaí ar Asana an lae inniu, ó thosaitheoirí go dtí an-dul chun cinn. Inniu clúdóimid na leaganacha bunrang agus idirmheánacha den staidiúir seo a chleachtann mé go coitianta. Ná brúigh tú féin sna cora droma seo le do thoil - cé go bhfuil na Asanas seo iontach chun pian sa chúl níos ísle a mhaolú agus a neartú, is féidir leat díobháil a dhéanamh trí bhrú thar do theorainneacha. I gcás gach éagsúlachta de Salabhasana / Locust Pose, tosóidh tú ag leagan aghaidh síos ar do mata i staidiúir an choirp droim ar ais.
Ardha Salabhasana – Leathcheann lócust
- Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata.
- Oibrigh an dá lámh faoi do chorp agus cuir isteach do mhéara, fág na bosa síos, nó déan dorn. Beir leat do smig chuig an mata.
- Inhale agus ardaigh do chos dheas chomh hard agus is féidir, ag coinneáil an dá chromáin cothrom agus ar an mata. Déan iarracht do chos a chur siar chomh fada agus is féidir.
- Coinnigh ar feadh 3-5 anáil, agus ísligh do chos go mall ar exhale. Déan leis an chos chlé.
Salabhasana - Locust Pose
- Tosaigh ag leagan aghaidh síos ar do mata. Tabhair do smig go dtí an mata agus airm in aice le do chorp.
- Inhale agus ardaigh do cheann, cófra, airm, agus cosa as an mata chomh ard agus is féidir.
- Coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, ar shiúl ó do chluasa. Is féidir le do airm a bheith díreach ar ais, le bosa ar aghaidh isteach nó amach (b'fhéidir bain triail as an dá cheann!). Nó, b’fhéidir go dtabharfaidh tú do lámha díreach os do chomhair le haghaidh Athrú Salabhasana “Superman” (féach thíos)
- Coinnigh ar feadh 3-5 anáil, agus ísligh do chorp ar fad go mall ar ais go dtí an mata.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Cleachtais Níos Dearfacha
Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!
Cleachtais Dearfacha Gaolmhara
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Salabhasana nó Locust Pose roimhe seo? An ndearna tú triail ar leagan níos forbartha? Cé acu is fearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
