Clib: yoga le haghaidh pian ar ais

Meán Fómhair 2023: Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ustrasana (Camel Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Beannachtaí na Gréine, Y4- Brahmacharya

Clár ábhair

9 Meán Fómhair, 2023 - Ustrasana (Camel Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Ustrasana nó Camel Pose.

Ós rud é go bhfuil muid i lár an Asana-dírithe ar shraith cleachtas do Mheán Fómhair, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ustrasana agus Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, mar go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Is fearr liom féin Ardha Ustrasana, nó an leathleagan, le a mudra!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Mar sin, do Lá Brahmacharya inniu, molaim a Yoga te aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Bunrang (30 Nóiméad), lena n-áirítear Ustrasana!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Half Camel agus/nó Camel Pose do Lá Brahmacharya! Is buaic-staidéar coitianta é seo nár cheart duit a chleachtadh ach amháin tar éis téamh suas, i lár go deireadh do sheisiúin. Is staidiúir idirmheánach é seo ba cheart a leanúint i gcónaí le frithbhearta mar Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh).

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as detox digiteach!

Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ustrasana - Camel Pose

Tosaigh ag suí ar do chosa i riocht compordach ar do ghlúine. Ar inhale, tar aníos ar do ghlúine, ag coinneáil do chosa thart ar achar cromáin óna chéile agus do chosa ag díriú go díreach. Cuir do bhosa ar do chromáin, agus do mhéara ag díriú ar aghaidh agus na h-uillíní ag díriú siar. Exhale, brúigh do chromáin ar aghaidh agus tú ag rolladh do ghuaillí ar ais agus do bhrollach a ardú, chun teacht isteach ar inneall beag agus do lámha ag tacú le do dhroim níos ísle. De réir mar a dhoimhníonn tú an t-inneall, is féidir leat lámh amháin a bhaint amach ar ais ag an am chun do shála a choinneáil.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach in Ardha Ustrasana - Half Camel Pose mar atá sa phictiúr thíos. Ná déan ach lámh amháin ar ais, agus sroich an lámh eile díreach suas. Is maith liom mo chéad mhéar a lámh le m’ordóg i Mudra. Má tá fadhbanna agat do shála a bhaint amach, is féidir leat teacht suas ar do bharraicíní freisin chun an fad a chaithfidh tú a bhaint amach a laghdú!

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, inhale agus cuir do lámha ar ais ar do dhroim níos ísle, tar ar ais suas ar do ghlúine, agus ansin suí siar ar do shála. Ná déan dearmad an staidiúir seo a leanúint i gcónaí Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh)

Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Camel Pose roimhe seo? An fearr leat Mudra eile leis an staidiúir seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Meán Fómhair 2023: Ahimsa (Neamh-Díobháil) - Parsva Balasana (Snáithe na Snáthaide Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Y1-Ahimsa

Clár ábhair

Shona 6 Meán Fómhair, 2023 - Parsva Balasana (Snáithe na Snáthaide Pose)

Maidin mhaith Yogis! Mura bhfuil sé tugtha faoi deara agat, tá dúshlán Lúnasa Asana á choinneáil againn ag dul isteach i mí Mheán Fómhair! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Táimid ag cur tús le babhta speisialta dírithe ar Asana tríd na Sutras. Gach lá, beidh Asana nua againn (lena n-áirítear níos mó staideanna idirmheánacha) a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Thread the Needle Pose nó Parsva Balasana (PAR-svuh buh-LAH-sa-nuh) / mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é go bhfuil sé seo mar chuid de shraith oscailte iontach chun cabhrú le gortú a sheachaint, tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús chleachtas Asana!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár na gcleachtas laethúil atá dírithe ar Asana do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Ahimsa inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt Cat / Bó!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Snáithe an tSnáthaid Pose do Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal de Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!

Parsva Balasana - Snáithe an Stádas Snáthaide

Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Parsva Balasana - Snáithe an Stádas Snáthaide

Déanfaimid feidhmiú ar an dá thaobh, ag tosú ag casadh i dtreo an LEFT leis an ghualainn CEART síos.

Bharmanasana - údar boird - yoga pose cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Barr Tábla – Bharmanasana
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!

Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Barr an Bhoird le bairr na gcos ag leagan ar an mata agus an dá lámh díreach faoi ghualainn. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i Table Top. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an Asana / staidiúir seo!

Cromáin – Coinnigh do chromáin in áit agus tú ag bogadh ó Bharmanasana / Table Top agus do chromáin os cionn do ghlúine.

torso – Ar an easanálú, coimeádfaidh tú do dhrom fada agus casfaidh tú do chliabhán rib ar chlé le do ghualainn.

Armas agus Ceann – Ar an easanálú, sleamhnaigh do lámh agus do lámh CEART taobh thiar agus faoi do lámh CHÉILE. Coinnigh 'snáithe an tsnáthaid' go dtí go bhfuil do ghualainn CEART ar an talamh, agus sos do chluas dheas ar an mata. Is féidir leat do lámh CHÉITE a bhaint amach ansin díreach os do chomhair ar an mata, nó teacht díreach suas i dtreo na spéire.

Breathe isteach i do easnacha agus cromáin, agus coinnigh an staidiúir ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, cuir do lámh CHÉILE ar ais síos, agus díshnáigh do lámh dheas le teacht ar ais isteach i Bharmasana / Table Top, agus arís ar an taobh eile.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an tsraith Ashtanga seo do thosaitheoirí! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Lúnasa 2023: Séasúr na Maighdean - Seasamh na Bandia

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire

Clár ábhair

Shona Asana 20 Lúnasa, 2023 - Séasúr na Maighdean - Bandia post

Dea-maidin Yogis, tá Géaga Uachtaracha Lá! Tá clúdach sraithe díreach críochnaithe againn asanas do gach ceann de na chéad trí Géaga Yoga!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh Asana laethúil do Lúnasa. Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Don lá atá inniu ann, molaim Machnamhach Ceann nó Aisiríoch seisiún.

Utkata Konasana - bandia ina seasamh - staidiúir yoga cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Maidin mhaith Yogis!

Is é inniu tús na Séasúr Mhaighdean - Lá breithe shona duit Mhaighdean Ióga! Clúdóidh muid dhá cheann asanas inniu spreagtha ag Séasúr Mhaighdean - bandia agus bandia ar a dtugtar! PS más mian leat ár seachtain de chleachtaí Pranayama speisialta a chríochnú le anáil ar théama an Stoidiaca, bain triail as Simhasana Pranayama – Anáil an Leoin do Leo nó Nadi Shodhana Pranayama – Anáil Imréitigh Cainéal do Reithe.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar an Bandia Asanas spreagtha ag tús Séasúr na Maighdean!

Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Seasamh seasamh atá sa Staid Bhanda seo. Is é an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait ná Fierce Angle Pose, mar sin déan iarracht Bandia trodaí fíochmhar a chorprú don staidiúir seo! Ná tar anuas ach chomh fada agus atá tú compordach! Coinnigh ar feadh 30-60 soicind.

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an mata. Cas amach do bharraicíní go pointe 45 céim amach ar gach taobh.

Cosa agus cromáin – Lúb do ghlúine le teacht isteach sa staidiúir seo. Is é an slonn iomlán le pluide comhthreomhar leis an talamh, ach teacht síos chomh fada agus is compordach. Tá sé níos tábhachtaí do ghlúine a choinneáil thar do rúitíní ná lúb domhain sa chos a bheith agat! Déan iarracht do chromáin a choinneáil neodrach, ach déan iarracht do booty a choinneáil faoi ghlas seachas a bheith ag gobadh amach.

torso – Coinnigh ar ais díreach. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.

Armas – Cactus do lámha – coinnigh na lámha suas le huillinneacha ag uillinneacha 90 céim, leathnaíonn na méara, agus na bosa ar aghaidh.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Utkata Konasana

Supta Baddha Konasana – bandia claonta údar

Tugtar Seasamh Bandia Mealaithe ar an Asana seo agus Pose Uillinn Chunta Dlúsaithe araon, an t-aistriúchán litriúil Sanscrait. Is staid choitianta é an stráice compordach éighníomhach seo Yoga Aisiríoch! Is féidir leat pillow couch a chur faoi na glúine, an ceann, nó an comhlacht uachtarach le haghaidh tacaíochta. Is féidir leat cuasán nó bloc a chur díreach faoi bhun do lanna ghualainn le haghaidh oscailt cófra níos airde. Déanaim iarracht an staidiúir seo a oibriú i ngar do dheireadh mo chleachtais Asana níos faide.

Supta Baddha Konasana - dronuilleach lúbtha suaite bandia reclined - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh gúna glas, yoga lasmuigh sa choill
Supta Baddha Konasana - Bandia Súile

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach.

Cromáin – Ba chóir do chromáin aghaidh a thabhairt ar an spéir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.

Torso agus Ceann  – Lig do dhroim a scíth nó fiú dul isteach sa talamh go compordach san Asana seo. Féach díreach suas, agus sos do cheann go compordach ar do mata, nó b'fhéidir ar pillow.

Armas – Ardaigh do lámha os cionn do chinn ar an mata mar atá compordach. Coinnigh do ghualainn síos. Ceachtar grab gach uillinn, nó b'fhéidir cactus do airm amach go dtí an taobh.

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Supta Baddha Konasana

Want a sheiceáil amach cineálacha níos mó de Yoga? Amharc ar ár dTreoir Stíleanna Asana!

Clib @dailyyogi.domhan le do Bhandia Pose Pics ar Instagram!

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an bandia duitse! An ndearna tú iarracht an dá Asanas? Ar mhaith leat inspioráid Asana a roinnt le haghaidh staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Lúnasa 2023: Brahmacharya (Modhnóireacht) – Anuvittasana (Buan Backbend)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Beannachtaí na Gréine, Y4- Brahmacharya

Clár ábhair

Shona Asana 10 Lúnasa, 2023 - Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ag seasamh backbend

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Anuvittasana. Is é Standing Backbend nó Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, toisc go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Ina theannta sin, aistríonn an staidiúir seo go litriúil ón Sanscrait mar staidiúir “aimsithe” nó “fuartha”. Sílim go gcuirtear béim bhreise ar ghné an turais de seo Asana.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach our leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube do Stíleanna Yoga éagsúla. Mar sin, le haghaidh Brahmacharya Lá inniu, molaim a vínasa aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo mar chuid de Beannachtaí na Gréine.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear neart Buan-chúladáin!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Backbends Buan le haghaidh Lá Brahmacharya! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid anois faoi na héagsúlachtaí seasta agus tacaithe den staidiúir seo inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as díthocsain digiteach!

Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Anuvittasana - seasamh backbend údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.

Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.

Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach le tosú. Ansin ar an easanálú, cuir do chnámh eireaball faoi agus brúigh do chromáin beagán ar aghaidh le teacht isteach sa chúlbán. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an staidiúir seo, is féidir leat do chromáin a bhrú níos faide ar aghaidh le dul isteach i gcúl lúb níos doimhne.

torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha isteach Tadasana / Mountain Pose. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar dtús inhale do lámha isteach sa suíomh, agus ansin easanálú agus tú ag brú go réidh do chromáin ar aghaidh agus lean do torso ar ais isteach i backbend compordach.

Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.

Armas – Ar inhale roimh easanálú ar ais isteach sa staidiúir, thabhairt do lámha thar do cheann in aice le do chluasa, ag coinneáil do ghualainn síos agus ar ais. Is féidir leat do chuid palms a phreasáil le chéile, nó iad a choinneáil beagán scartha.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach i Salamba Anuvittasana - Cúltaca Seasta Tacaithe mar atá sa phictiúr thíos. Pointe do mhéara síos i dtreo an mata agus brúigh do bosa isteach i do chromáin nó níos ísle ar ais, agus déan cinnte go bhfanfaidh do uillinn dírithe ar ais díreach chun cabhrú le do bhrollach oscailt.

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, luaidhe ar aghaidh agus ardaigh le do bhrollach ar inhale chun filleadh ar Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - staidiúir droma tacaithe ag seasamh - yoga cailín staide yoga lá grianmhar ar an trá
Salamba Anuvittasana – Cúltaca Seasta le Tacaíocht

Tar isteach i Anuvittasana / Backbend Buan ar ionanálú, agus ar ais go Tadasana / Mountain. nó an bealach ar fad ar aghaidh go dtí Uttanasana / Seasing Ar Aghaidh Bend ar exhales. Ansin, déan arís cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh níos mó cleachtais Brahmacharya? Breathnaigh ar ár dTreoir Brahmacharya!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Standing Backbend roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Lúnasa 2023: Ahimsa (Neamh-Dochar) - Marjaryasana / Bitilasana (Cat / Bó)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Y1-Ahimsa

Clár ábhair

Shona Asana 7 Lúnasa, 2023 - Ahimsa (Neamh-Dochar) - Cat / Bó

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Ós rud é go bhfuil muid i lár an Dúshlán Asana laethúil bónas Lúnasa, tabharfaimid cuairt arís Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Is é Cat / Cow nó Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é gur sraith oscailte iontach é an tsraith seo chun cabhrú le díobháil a sheachaint. , tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús cleachtadh Asana!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Lúnasa! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Ahimsa inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt cat/bó!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é cleachtas laethúil Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Cat/Bó le haghaidh Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.

Dá mb’fhearr leat cleachtadh as an mata do Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Ahimsa? Amharc ar ár dTreoir Ahimsa!

Bharmanasana - staidiúir boird - cailín staidiúir yoga ag caitheamh sála arda dubh agus gúna tíogair, yoga san fhoraois, cailín yoga sexy
Barr Tábla – Bharmanasana
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!

Marjaryasana - Cat Pose

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Marjaryasana - Cat Pose

Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asana / cuais!

Cromáin – Cas ar do chnámh eireaball agus tabhair do chromáin ar aghaidh ar easanálú chun teacht isteach i Marjaryasana / Cat ó Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow.

torso – Ar an easanálú, cuirfidh tú cuach ar do dhrom agus gheobhaidh tú an oiread de shlánú i do dhroim agus is féidir sa staidiúir seo.

Armas – Ar an easanálú, brúigh do bhosa isteach sa mata agus tú ag cuar do dhroim, ag brú an mata amach uait.

Ceann agus Muineál – Curl do cheann agus do mhuineál faoi ar aon dul leis an gcuid eile de do dhrom, agus féach ar ais ar do pluide.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Bitilasana – Cow Pose

Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana – Cow Pose

Cosa agus Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asanas / baint!

Cromáin – Cas do chnámh eireaball suas agus greamaigh do booty amach ar an inhale chun teacht isteach Bitilasana / Bó ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat.

torso – Ar an inhale, scaoilfidh tú do bolg agus gheobhaidh tú an oiread d’oscailteoir cófra agus cuar sa chúl chomh compordach.

Armas – Ar an inhale, tarraing ar ais ar an mata le do lámha chun do torso a tharraingt ar aghaidh le haghaidh oscailt cófra níos mó.

Ceann agus Muineál – Tarraing ceann agus muineál suas agus ar aghaidh ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, ag amharc díreach ar aghaidh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tar isteach Bitilasana / Bó ar ionanálú, agus Marjaryasana / Cat ar easanálú. Déan cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Cat/Bó roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Aibreán 2023: Brahmacharya (Modhnóireacht) – Anuvittasana (Buan Backbend)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Beannachtaí na Gréine, Y4- Brahmacharya

Clár ábhair

Shona Asana 11 Aibreán, 2023 - Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ag seasamh backbend

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Anuvittasana. Is é Standing Backbend nó Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, toisc go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Ina theannta sin, aistríonn an staidiúir seo go litriúil ón Sanscrait mar staidiúir “aimsithe” nó “fuartha”. Sílim go gcuirtear béim bhreise ar ghné an turais de seo Asana.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach our leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube do Stíleanna Yoga éagsúla. Mar sin, le haghaidh Brahmacharya Lá inniu, molaim a vínasa aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo mar chuid de Beannachtaí na Gréine.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear neart Buan-chúladáin!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Backbends Buan le haghaidh Lá Brahmacharya! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid anois faoi na héagsúlachtaí seasta agus tacaithe den staidiúir seo inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as díthocsain digiteach!

Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Anuvittasana - seasamh backbend údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.

Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.

Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach le tosú. Ansin ar an easanálú, cuir do chnámh eireaball faoi agus brúigh do chromáin beagán ar aghaidh le teacht isteach sa chúlbán. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an staidiúir seo, is féidir leat do chromáin a bhrú níos faide ar aghaidh le dul isteach i gcúl lúb níos doimhne.

torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha isteach Tadasana / Mountain Pose. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar dtús inhale do lámha isteach sa suíomh, agus ansin easanálú agus tú ag brú go réidh do chromáin ar aghaidh agus lean do torso ar ais isteach i backbend compordach.

Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.

Armas – Ar inhale roimh easanálú ar ais isteach sa staidiúir, thabhairt do lámha thar do cheann in aice le do chluasa, ag coinneáil do ghualainn síos agus ar ais. Is féidir leat do chuid palms a phreasáil le chéile, nó iad a choinneáil beagán scartha.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach i Salamba Anuvittasana - Cúltaca Seasta Tacaithe mar atá sa phictiúr thíos. Pointe do mhéara síos i dtreo an mata agus brúigh do bosa isteach i do chromáin nó níos ísle ar ais, agus déan cinnte go bhfanfaidh do uillinn dírithe ar ais díreach chun cabhrú le do bhrollach oscailt.

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, luaidhe ar aghaidh agus ardaigh le do bhrollach ar inhale chun filleadh ar Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - staidiúir droma tacaithe ag seasamh - yoga cailín staide yoga lá grianmhar ar an trá
Salamba Anuvittasana – Cúltaca Seasta le Tacaíocht

Tar isteach i Anuvittasana / Backbend Buan ar ionanálú, agus ar ais go Tadasana / Mountain. nó an bealach ar fad ar aghaidh go dtí Uttanasana / Seasing Ar Aghaidh Bend ar exhales. Ansin, déan arís cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh níos mó cleachtais Brahmacharya? Breathnaigh ar ár dTreoir Brahmacharya!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Standing Backbend roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Asana Aibreán 2023: Ahimsa (Neamh-Dochar) - Marjaryasana / Bitilasana (Cat / Bó)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Y1-Ahimsa

Clár ábhair

Shona Asana 8 Aibreán, 2023 - Ahimsa (Neamh-Dochar) - Cat / Bó

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Ós rud é go bhfuil muid i lár an Dúshlán Asana laethúil bónas Aibreán, déanfaimid cuairt arís Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Is é Cat / Cow nó Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é gur sraith oscailte iontach é an tsraith seo chun cabhrú le díobháil a sheachaint. , tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús cleachtadh Asana!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Ahimsa inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt cat/bó!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é cleachtas laethúil Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Cat/Bó le haghaidh Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.

Dá mb’fhearr leat cleachtadh as an mata do Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Ahimsa? Amharc ar ár dTreoir Ahimsa!

Bharmanasana - staidiúir boird - cailín staidiúir yoga ag caitheamh sála arda dubh agus gúna tíogair, yoga san fhoraois, cailín yoga sexy
Barr Tábla – Bharmanasana
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!

Marjaryasana - Cat Pose

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Marjaryasana - Cat Pose

Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asana / cuais!

Cromáin – Cas ar do chnámh eireaball agus tabhair do chromáin ar aghaidh ar easanálú chun teacht isteach i Marjaryasana / Cat ó Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow.

torso – Ar an easanálú, cuirfidh tú cuach ar do dhrom agus gheobhaidh tú an oiread de shlánú i do dhroim agus is féidir sa staidiúir seo.

Armas – Ar an easanálú, brúigh do bhosa isteach sa mata agus tú ag cuar do dhroim, ag brú an mata amach uait.

Ceann agus Muineál – Curl do cheann agus do mhuineál faoi ar aon dul leis an gcuid eile de do dhrom, agus féach ar ais ar do pluide.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Bitilasana – Cow Pose

Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana – Cow Pose

Cosa agus Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asanas / baint!

Cromáin – Cas do chnámh eireaball suas agus greamaigh do booty amach ar an inhale chun teacht isteach Bitilasana / Bó ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat.

torso – Ar an inhale, scaoilfidh tú do bolg agus gheobhaidh tú an oiread d’oscailteoir cófra agus cuar sa chúl chomh compordach.

Armas – Ar an inhale, tarraing ar ais ar an mata le do lámha chun do torso a tharraingt ar aghaidh le haghaidh oscailt cófra níos mó.

Ceann agus Muineál – Tarraing ceann agus muineál suas agus ar aghaidh ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, ag amharc díreach ar aghaidh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tar isteach Bitilasana / Bó ar ionanálú, agus Marjaryasana / Cat ar easanálú. Déan cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Cat/Bó roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

1             
1
Comhroinn

Laethanta Saoire na Nollag 2022: Asanas (Poses): Malasana (Garland Pose) - Krampusnacht

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, saoire

Dé Luain Shona Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtais dírithe ar an Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Is é inniu an chéad cheann de na laethanta saoire a phléfaimid le haghaidh ár mí Saoire speisialta, agus clúdóidh muid féile Asana - Malasana nó Garland Pose, dá ngairtear “squat yoga” go minic.

Sceideal Cleachtais Saoire Yamas

Tosóimid go luath ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid). Ansin beidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.

Séasúr Saoire - Krampusnacht

Krampus!

Táimid ag ceiliúradh speisialta Yamas / Eitic Idirphearsanta mhí dírithe. Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid taighde i rith na míosa agus ceangail lenár gcleachtais le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratais nó moltaí agat!

Is é inniu an chéad saoire don séasúr seo a bheidh mé ag dul a roinnt - crampusnacht! Tá mé i stair agus traidisiúin an domhain le blianta fada, agus crampusnacht an saoire mhí na Nollag is greannmhaire domsa.. i bpáirt mar gheall ar an ainm “Krampus” rud a chuireann orm ag gáire. Tá an saoire seo dáiríre cosúil leis an Nightmare roimh na Nollag!

crampusnacht a cheiliúradh go príomha i mbailte sléibhe Bavárach an tráthnóna roimh Lá Fhéile Nioclás. Seo traidisiún Eorpach na Nollag difriúil ná mar a bhfuil cur amach againn air sna Stáit Aontaithe. Lá Fhéile Nioclás, a cheiliúradh níos luaithe i mí na Nollag, an lá le haghaidh bronntanais ó Naomh Nioclás nó Athair na Nollag – do pháistí maithe amháin. Ní fhaigheann na droch-pháistí gual ... goideadh, ith siad, nó bhí eagla orthu díreach ag an monstrous Krampus an tráthnóna roimh!

Tá mé ag buille faoi thuairim leis an saoire uafásach seo, ceantair ag ceiliúradh crampusnacht na leanaí is fearr ar domhan a bheith acu. Rinne mé iarracht pictiúr amháin Malasana a dhéanamh beagán scary inniu don Krampus téama!

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Asana – Malasana nó Garland Pose. Is iontach an staidiúir seo le cur i gcoinne suí ag deasc an lá ar fad!

Malasana - garland pose - cailín ióga ag caitheamh léine comhionannas vótaí le soilse saoire buí trippy ar chúlra dubh dorcha
Malasana – Garland Pose

Malasana – Garland Pose

Is oscailt cromáin domhain é seo - déan cinnte cleachtadh beagán sula ndéanann tú iarracht an staidiúir seo! Is staidiúir turais é an staidiúir seo atá cosúil go simplí, agus tosóidh tú ag bogadh do torso ar aghaidh de réir mar a osclaíonn do chliabhrach agus do chromáin le cleachtadh!

  • Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Sliabh Cuir.
  • Céimnigh do chosa amach beagán níos leithne ná fad na cromáin, agus cas do bharraicíní amach 45 céim.
  • Bend do ghlúine agus go mall teacht isteach i squat iomlán íseal.
  • Beir leat do chuid arm ar aghaidh idir do ghlúine, agus tabhair na bosa le chéile isteach in áit urnaí, ag brú na huillinne isteach sna pluide.
  • Brúigh go réidh isteach sa pluide agus tabhair do bhrollach ar aghaidh.
    • Tabhair faoi deara do cheann agus muineál - coinnigh ar aon dul le do torso
    • Tabhair faoi deara cá bhfuil do mheáchan i do chosa, tosaigh le cúl agus taobh le taobh. Coinnigh fiú taobh le taobh, agus coinnigh an meáchan is mó i do shála.
  • Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus atá compordach agus tú ag tógáil domhain anáil isteach in aon teannas a bhraitheann tú i do chromáin. Tosaigh le 30-60 soicind a shealbhú, agus oibrigh suas le 3-5 nóiméad!

Má tá cromáin agus glúine daingean agat, nó má tá deacracht agat cothromaíocht a fháil anseo, b'fhéidir gur mhaith leat suí ar a bloc le haghaidh tacaíochta.

Malasana - garland staidiúir - cailín yoga staidiúir ag caitheamh léine comhionannas vótaí agus pants dubh le geimhreadh saoire bán cúlra foraoise crann Crann Creathach lom
Malasana – Garland Pose

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht é seo Asana roimh? An é seo do chéad uair ag foghlaim faoi crampusnacht? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

              

Meán Fómhair 2022: Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ustrasana (Camel Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Beannachtaí na Gréine, Y4- Brahmacharya

Clár ábhair

11 Meán Fómhair, 2022 - Ustrasana (Camel Pose)

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Ustrasana nó Camel Pose.

Ós rud é go bhfuil muid i lár an Asana-dírithe ar shraith cleachtas do Mheán Fómhair, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ustrasana agus Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, mar go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Is fearr liom féin Ardha Ustrasana, nó an leathleagan, le a mudra!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Mar sin, do Lá Brahmacharya inniu, molaim a Yoga te aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht Bunrang (30 Nóiméad), lena n-áirítear Ustrasana!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Half Camel agus/nó Camel Pose do Lá Brahmacharya! Is buaic-staidéar coitianta é seo nár cheart duit a chleachtadh ach amháin tar éis téamh suas, i lár go deireadh do sheisiúin. Is staidiúir idirmheánach é seo ba cheart a leanúint i gcónaí le frithbhearta mar Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh).

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as detox digiteach!

Ustrasana - Camel Pose

Ustrasana - Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ustrasana - Camel Pose

Tosaigh ag suí ar do chosa i riocht compordach ar do ghlúine. Ar inhale, tar aníos ar do ghlúine, ag coinneáil do chosa thart ar achar cromáin óna chéile agus do chosa ag díriú go díreach. Cuir do bhosa ar do chromáin, agus do mhéara ag díriú ar aghaidh agus na h-uillíní ag díriú siar. Exhale, brúigh do chromáin ar aghaidh agus tú ag rolladh do ghuaillí ar ais agus do bhrollach a ardú, chun teacht isteach ar inneall beag agus do lámha ag tacú le do dhroim níos ísle. De réir mar a dhoimhníonn tú an t-inneall, is féidir leat lámh amháin a bhaint amach ar ais ag an am chun do shála a choinneáil.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach in Ardha Ustrasana - Half Camel Pose mar atá sa phictiúr thíos. Ná déan ach lámh amháin ar ais, agus sroich an lámh eile díreach suas. Is maith liom mo chéad mhéar a lámh le m’ordóg i Mudra. Má tá fadhbanna agat do shála a bhaint amach, is féidir leat teacht suas ar do bharraicíní freisin chun an fad a chaithfidh tú a bhaint amach a laghdú!

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, inhale agus cuir do lámha ar ais ar do dhroim níos ísle, tar ar ais suas ar do ghlúine, agus ansin suí siar ar do shála. Ná déan dearmad an staidiúir seo a leanúint i gcónaí Sasangasana (Rabbit Pose) or Balasana (Páise an Linbh)

Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Ardha Ustrasana - Leathcheann Camel

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Camel Pose roimhe seo? An fearr leat Mudra eile leis an staidiúir seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Meán Fómhair 2022: Ahimsa (Neamh-Díobháil) - Parsva Balasana (Snáithe na Snáthaide Pose)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Y1-Ahimsa

Clár ábhair

Shona 8 Meán Fómhair, 2022 - Parsva Balasana (Snáithe na Snáthaide Pose)

Maidin mhaith Yogis! Mura bhfuil sé tugtha faoi deara agat, tá dúshlán Lúnasa Asana á choinneáil againn ag dul isteach i mí Mheán Fómhair! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Táimid ag cur tús le babhta speisialta dírithe ar Asana tríd na Sutras. Gach lá, beidh Asana nua againn (lena n-áirítear níos mó staideanna idirmheánacha) a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Thread the Needle Pose nó Parsva Balasana (PAR-svuh buh-LAH-sa-nuh) / mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é go bhfuil sé seo mar chuid de shraith oscailte iontach chun cabhrú le gortú a sheachaint, tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús chleachtas Asana!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár na gcleachtas laethúil atá dírithe ar Asana do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Ahimsa inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt Cat / Bó!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Snáithe an tSnáthaid Pose do Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal de Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!

Parsva Balasana - Snáithe an Stádas Snáthaide

Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Parsva Balasana - Snáithe an Stádas Snáthaide

Déanfaimid feidhmiú ar an dá thaobh, ag tosú ag casadh i dtreo an LEFT leis an ghualainn CEART síos.

Bharmanasana - údar boird - yoga pose cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Barr Tábla – Bharmanasana
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!

Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Barr an Bhoird le bairr na gcos ag leagan ar an mata agus an dá lámh díreach faoi ghualainn. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i Table Top. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an Asana / staidiúir seo!

Cromáin – Coinnigh do chromáin in áit agus tú ag bogadh ó Bharmanasana / Table Top agus do chromáin os cionn do ghlúine.

torso – Ar an easanálú, coimeádfaidh tú do dhrom fada agus casfaidh tú do chliabhán rib ar chlé le do ghualainn.

Armas agus Ceann – Ar an easanálú, sleamhnaigh do lámh agus do lámh CEART taobh thiar agus faoi do lámh CHÉILE. Coinnigh 'snáithe an tsnáthaid' go dtí go bhfuil do ghualainn CEART ar an talamh, agus sos do chluas dheas ar an mata. Is féidir leat do lámh CHÉITE a bhaint amach ansin díreach os do chomhair ar an mata, nó teacht díreach suas i dtreo na spéire.

Breathe isteach i do easnacha agus cromáin, agus coinnigh an staidiúir ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, cuir do lámh CHÉILE ar ais síos, agus díshnáigh do lámh dheas le teacht ar ais isteach i Bharmasana / Table Top, agus arís ar an taobh eile.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach
Parsva Balasana - Snáithe an tSnáthaid Pose - Yoga staidiúir cailín yoga ag caitheamh dubh ag déanamh yoga lasmuigh sna sléibhte creagach

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an tsraith Ashtanga seo do thosaitheoirí! Cén leagan a rinne tú iarracht? Cad bharúil? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an staidiúir seo roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

1             
1
Comhroinn

Lúnasa 2022 Dúshlán Yoga: Séasúr na Maighdean - Seasamh na Bandia

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, 4 Pranayama, saoire

Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!

Utkata Konasana - bandia ina seasamh - staidiúir yoga cailín yogi foraoise ag caitheamh gúna glas, yoga cosnochta amuigh faoin aer sa choill
Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Maidin mhaith Yogis! Inniu táimid ag foghlaim Sitali Pranayama, anáil fuaraithe chuamar ar ghrianstad an tsamhraidh! Má tá sé chomh te san áit a bhfuil tú mar atá sé i Colorado inniu, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as roinnt Sitali arís inniu!

Is é inniu tús na Séasúr Mhaighdean - Lá breithe shona duit Mhaighdean Ióga! Clúdóidh muid dhá cheann asanas inniu spreagtha ag Mhaighdean - Utkata Konasana / Bandia Pose agus Supta Baddha Konasana – Suaimhneas Bandia Súile.

Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar an Bandia Asanas spreagtha ag tús Séasúr na Maighdean!

Utkata Konasana – Beannacht na mBannaí

Seasamh seasamh atá sa Staid Bhanda seo. Is é an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait ná Fierce Angle Pose, mar sin déan iarracht Bandia trodaí fíochmhar a chorprú don staidiúir seo! Ná tar anuas ach chomh fada agus atá tú compordach! Coinnigh ar feadh 30-60 soicind.

Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an mata. Cas amach do bharraicíní go pointe 45 céim amach ar gach taobh.

Cosa agus cromáin – Lúb do ghlúine le teacht isteach sa staidiúir seo. Is é an slonn iomlán le pluide comhthreomhar leis an talamh, ach teacht síos chomh fada agus is compordach. Tá sé níos tábhachtaí do ghlúine a choinneáil thar do rúitíní ná lúb domhain sa chos a bheith agat! Déan iarracht do chromáin a choinneáil neodrach, ach déan iarracht do booty a choinneáil faoi ghlas seachas a bheith ag gobadh amach.

torso – Coinnigh ar ais díreach. Tabhair faoi deara do cage rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.

Armas – Cactus do lámha – coinnigh na lámha suas le huillinneacha ag uillinneacha 90 céim, leathnaíonn na méara, agus na bosa ar aghaidh.

Ceann agus Muineál – Coinnigh do cheann ar aon dul leis an gcuid eile de do torso, ag breathnú díreach ar aghaidh. Tabhair faoi deara cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn.

Supta Baddha Konasana – bandia claonta údar

Tugtar Seasamh Bandia Mealaithe ar an Asana seo agus Pose Uillinn Chunta Dlúsaithe araon, an t-aistriúchán litriúil Sanscrait. Is staid choitianta é an stráice compordach éighníomhach seo Yoga Aisiríoch! Is féidir leat pillow couch a chur faoi na glúine, an ceann, nó an comhlacht uachtarach le haghaidh tacaíochta. Is féidir leat cuasán nó bloc a chur díreach faoi bhun do lanna ghualainn le haghaidh oscailt cófra níos airde. Déanaim iarracht an staidiúir seo a oibriú i ngar do dheireadh mo chleachtais Asana níos faide.

Supta Baddha Konasana - dronuilleach lúbtha suaite bandia reclined - yoga staidiúir foraoise cailín yogi ag caitheamh gúna glas, yoga lasmuigh sa choill
Supta Baddha Konasana - Bandia Súile

Cosa agus Cosa – Ba chóir do chosa a iompú amach agus na cosa le chéile. Lig do ghlúine titim go talamh, chomh fada agus is compordach.

Cromáin – Ba chóir do chromáin aghaidh a thabhairt ar an spéir. Tabhair do d’aire faoi deara – ba chóir go mbeadh sé beagnach sáite faoi seachas é a bheith ag gobadh amach.

Torso agus Ceann  – Lig do dhroim a scíth nó fiú dul isteach sa talamh go compordach san Asana seo. Féach díreach suas, agus sos do cheann go compordach ar do mata, nó b'fhéidir ar pillow.

Armas – Ardaigh do lámha os cionn do chinn ar an mata mar atá compordach. Coinnigh do ghualainn síos. Ceachtar grab gach uillinn, nó b'fhéidir cactus do airm amach go dtí an taobh.

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a fháil suíochán compordach.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí an bandia duitse! An ndearna tú iarracht an dá cheann asanas? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Clib @dailyyogi.domhan le do Bhandia Pose Pics ar Instagram!

MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee - Utkata Konasana
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee – Supta Baddha Konasana

1             
1
Comhroinn

Asana Aibreán 2022: Brahmacharya (Modhnóireacht) – Anuvittasana (Buan Backbend)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Beannachtaí na Gréine, Y4- Brahmacharya

Clár ábhair

Shona Asana 11 Aibreán, 2022 - Brahmacharya (Modhnóireacht) - Ag seasamh backbend

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Anuvittasana. Is é Standing Backbend nó Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, toisc go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Ina theannta sin, aistríonn an staidiúir seo go litriúil ón Sanscrait mar staidiúir “aimsithe” nó “fuartha”. Sílim go gcuirtear béim bhreise ar ghné an turais de seo Asana.

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach our leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube do Stíleanna Yoga éagsúla. Mar sin, le haghaidh Brahmacharya Lá inniu, molaim a vínasa aicme, lena n-áireofar an staidiúir seo mar chuid de Beannachtaí na Gréine.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear neart Buan-chúladáin!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Backbends Buan le haghaidh Lá Brahmacharya! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid anois faoi na héagsúlachtaí seasta agus tacaithe den staidiúir seo inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.

Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Brahmacharya - bain triail as díthocsain digiteach!

Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Anuvittasana - seasamh backbend údar - Yoga staidiúir cailín lá grianmhar Yoga ar an trá
Anuvittasana - Buan ar a Chúl

Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.

Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.

Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach le tosú. Ansin ar an easanálú, cuir do chnámh eireaball faoi agus brúigh do chromáin beagán ar aghaidh le teacht isteach sa chúlbán. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an staidiúir seo, is féidir leat do chromáin a bhrú níos faide ar aghaidh le dul isteach i gcúl lúb níos doimhne.

torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha isteach Tadasana / Mountain Pose. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar dtús inhale do lámha isteach sa suíomh, agus ansin easanálú agus tú ag brú go réidh do chromáin ar aghaidh agus lean do torso ar ais isteach i backbend compordach.

Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.

Armas – Ar inhale roimh easanálú ar ais isteach sa staidiúir, thabhairt do lámha thar do cheann in aice le do chluasa, ag coinneáil do ghualainn síos agus ar ais. Is féidir leat do chuid palms a phreasáil le chéile, nó iad a choinneáil beagán scartha.

B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach i Salamba Anuvittasana - Cúltaca Seasta Tacaithe mar atá sa phictiúr thíos. Pointe do mhéara síos i dtreo an mata agus brúigh do bosa isteach i do chromáin nó níos ísle ar ais, agus déan cinnte go bhfanfaidh do uillinn dírithe ar ais díreach chun cabhrú le do bhrollach oscailt.

Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, luaidhe ar aghaidh agus ardaigh le do bhrollach ar inhale chun filleadh ar Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - staidiúir droma tacaithe ag seasamh - yoga cailín staide yoga lá grianmhar ar an trá
Salamba Anuvittasana – Cúltaca Seasta le Tacaíocht

Tar isteach i Anuvittasana / Backbend Buan ar ionanálú, agus ar ais go Tadasana / Mountain. nó an bealach ar fad ar aghaidh go dtí Uttanasana / Seasing Ar Aghaidh Bend ar exhales. Ansin, déan arís cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Ag iarraidh níos mó cleachtais Brahmacharya? Breathnaigh ar ár dTreoir Brahmacharya!

Want to See more like this?

Lean DailyYogi ar Pinterest!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Standing Backbend roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

1             
1
Comhroinn

Asana Aibreán 2022: Ahimsa (Neamh-Dochar) - Marjaryasana / Bitilasana (Cat / Bó)

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 1-Yamas, 3-Aanas, Y1-Ahimsa

Clár ábhair

Shona Asana 8 Aibreán, 2022 - Ahimsa (Neamh-Dochar) - Cat / Bó

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá

Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Ós rud é go bhfuil muid i lár an Dúshlán Asana laethúil bónas Aibreán, déanfaimid cuairt arís Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Is é Cat / Cow nó Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é gur sraith oscailte iontach é an tsraith seo chun cabhrú le díobháil a sheachaint. , tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús cleachtadh Asana!

Bónas Dúshlán Asana Laethúil

Táimid i lár dúshlán cleachtaidh laethúil Asana do mhí Aibreáin! Féach ar ár leathanach Asana Styles le do thoil le haghaidh naisc chuig físeáin youtube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Lá Ahimsa inniu, molaim milis Rang Ceann nó Aisiríoch.

Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt cat/bó!

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é cleachtas laethúil Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Cat/Bó le haghaidh Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.

Dá mb’fhearr leat cleachtadh as an mata do Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!

Ag iarraidh tuilleadh cleachtais Ahimsa? Amharc ar ár dTreoir Ahimsa!

Bharmanasana - staidiúir boird - cailín staidiúir yoga ag caitheamh sála arda dubh agus gúna tíogair, yoga san fhoraois, cailín yoga sexy
Barr Tábla – Bharmanasana
Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!

Marjaryasana - Cat Pose

Marjaryasana - cat údar - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Marjaryasana - Cat Pose

Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asana / cuais!

Cromáin – Cas ar do chnámh eireaball agus tabhair do chromáin ar aghaidh ar easanálú chun teacht isteach i Marjaryasana / Cat ó Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow.

torso – Ar an easanálú, cuirfidh tú cuach ar do dhrom agus gheobhaidh tú an oiread de shlánú i do dhroim agus is féidir sa staidiúir seo.

Armas – Ar an easanálú, brúigh do bhosa isteach sa mata agus tú ag cuar do dhroim, ag brú an mata amach uait.

Ceann agus Muineál – Curl do cheann agus do mhuineál faoi ar aon dul leis an gcuid eile de do dhrom, agus féach ar ais ar do pluide.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Bitilasana – Cow Pose

Bitilasana - cow pose - yoga cailín lá grianmhar yoga ar an trá
Bitilasana – Cow Pose

Cosa agus Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asanas / baint!

Cromáin – Cas do chnámh eireaball suas agus greamaigh do booty amach ar an inhale chun teacht isteach Bitilasana / Bó ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat.

torso – Ar an inhale, scaoilfidh tú do bolg agus gheobhaidh tú an oiread d’oscailteoir cófra agus cuar sa chúl chomh compordach.

Armas – Ar an inhale, tarraing ar ais ar an mata le do lámha chun do torso a tharraingt ar aghaidh le haghaidh oscailt cófra níos mó.

Ceann agus Muineál – Tarraing ceann agus muineál suas agus ar aghaidh ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, ag amharc díreach ar aghaidh.

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Tar isteach Bitilasana / Bó ar ionanálú, agus Marjaryasana / Cat ar easanálú. Déan cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Cleachtais Níos Dearfacha

Ar chaill tú post an lae inné? Léigh anseo é!

Cleachtais Dearfacha Gaolmhara

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Cat/Bó roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

1             
1
Comhroinn

Asanas (Poses): Malasana (Garland Pose) - Séasúr Saoire na Nollag 2021: Krampusnacht

by Tarryn Tyler - yogi laethúilcurtha isteach i 3-Aanas, saoire

Dé Domhnaigh Shona Yogis! Táimid fillte díreach suas cleachtais dírithe ar an Niyamas, agus táimid ar aghaidh anois go dtí Asanas, an 3ú Géag de Yoga. Is é inniu an chéad cheann de na laethanta saoire a phléfaimid le haghaidh ár mí Saoire speisialta, agus clúdóidh muid féile Asana - Malasana nó Garland Pose, dá ngairtear “squat yoga” go minic.

Sceideal Cleachtais Saoire Yamas

Tosóimid go luath ag comhaireamh síos an 5 Iamas le 5 lá de Ahimsa (neamhdhíobhálach), 4 lá de Satya (fírinne), agus 3 lá de Asteya (neamhghoid). Ansin beidh seachtain iomlán againn de Brahmacharya ar feadh na seachtaine de Nollag sna Stáit Aontaithe.. am a bhainfidh mé sult as an bhfócas ar an measarthacht! Díreoimid ar bhealach difriúil chun gach ceann díobh seo a chleachtadh iamas gach lá.

Séasúr Saoire - Krampusnacht

Krampus!

Táimid ag ceiliúradh speisialta Yamas / Eitic Idirphearsanta mhí dírithe. Is é mí na Nollag an séasúr saoire do go leor náisiún, cultúir ar fud an domhain, agus reiligiúin, mar sin tá baint aige seo leis an gcuid is mó de na séasúir saoire eile a d'fhéadfadh ár n-Yogis a cheiliúradh. Leanfaidh mé ar aghaidh le mo chuid taighde i rith na míosa agus ceangail lenár gcleachtais le laethanta saoire an domhain má tá baint acu lenár gcleachtais laethúla… déan teagmháil liom le do thoil má tá aon iarratais nó moltaí agat!

Is é inniu an chéad saoire don séasúr seo a bheidh mé ag dul a roinnt - crampusnacht! Tá mé i stair agus traidisiúin an domhain le blianta fada, agus crampusnacht an saoire mhí na Nollag is greannmhaire domsa.. i bpáirt mar gheall ar an ainm “Krampus” rud a chuireann orm ag gáire. Tá an saoire seo dáiríre cosúil leis an Nightmare roimh na Nollag!

crampusnacht a cheiliúradh go príomha i mbailte sléibhe Bavárach an tráthnóna roimh Lá Fhéile Nioclás. Seo traidisiún Eorpach na Nollag difriúil ná mar a bhfuil cur amach againn air sna Stáit Aontaithe. Lá Fhéile Nioclás, a cheiliúradh níos luaithe i mí na Nollag, an lá le haghaidh bronntanais ó Naomh Nioclás nó Athair na Nollag – do pháistí maithe amháin. Ní fhaigheann na droch-pháistí gual ... goideadh, ith siad, nó bhí eagla orthu díreach ag an monstrous Krampus an tráthnóna roimh!

Tá mé ag buille faoi thuairim leis an saoire uafásach seo, ceantair ag ceiliúradh crampusnacht na leanaí is fearr ar domhan a bheith acu. Rinne mé iarracht pictiúr amháin Malasana a dhéanamh beagán scary inniu don Krampus téama!

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an lae inniu Asana – Malasana nó Garland Pose. Is iontach an staidiúir seo le cur i gcoinne suí ag deasc an lá ar fad!

Malasana - garland pose - cailín ióga ag caitheamh léine comhionannas vótaí le soilse saoire buí trippy ar chúlra dubh dorcha
Malasana – Garland Pose

Malasana – Garland Pose

Is oscailt cromáin domhain é seo - déan cinnte cleachtadh beagán sula ndéanann tú iarracht an staidiúir seo! Is staidiúir turais é an staidiúir seo atá cosúil go simplí, agus tosóidh tú ag bogadh do torso ar aghaidh de réir mar a osclaíonn do chliabhrach agus do chromáin le cleachtadh!

  • Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Sliabh Cuir.
  • Céimnigh do chosa amach beagán níos leithne ná fad na cromáin, agus cas do bharraicíní amach 45 céim.
  • Bend do ghlúine agus go mall teacht isteach i squat iomlán íseal.
  • Beir leat do chuid arm ar aghaidh idir do ghlúine, agus tabhair na bosa le chéile isteach in áit urnaí, ag brú na huillinne isteach sna pluide.
  • Brúigh go réidh isteach sa pluide agus tabhair do bhrollach ar aghaidh.
    • Tabhair faoi deara do cheann agus muineál - coinnigh ar aon dul le do torso
    • Tabhair faoi deara cá bhfuil do mheáchan i do chosa, tosaigh le cúl agus taobh le taobh. Coinnigh fiú taobh le taobh, agus coinnigh an meáchan is mó i do shála.
  • Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus atá compordach agus tú ag tógáil domhain anáil isteach in aon teannas a bhraitheann tú i do chromáin. Tosaigh le 30-60 soicind a shealbhú, agus oibrigh suas le 3-5 nóiméad!

Má tá cromáin agus glúine daingean agat, nó má tá deacracht agat cothromaíocht a fháil anseo, b'fhéidir gur mhaith leat suí ar a bloc le haghaidh tacaíochta.

Malasana - garland staidiúir - cailín yoga staidiúir ag caitheamh léine comhionannas vótaí agus pants dubh le geimhreadh saoire bán cúlra foraoise crann Crann Creathach lom
Malasana – Garland Pose

Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!

Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)

@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!

Is é inniu Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin agus Lá KISS! Chomh maith leis sin le haghaidh Lá Idirnáisiúnta an Aistriúcháin, tá comóradh na n-acmhainní ilteangacha ar ár suíomh dár Yogis a bhfuil céad teangacha seachas Béarla acu!⁣ Ar mhaithe le cleachtadh an lae inniu, táimid ag críochnú ár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint ar aghaidh ar maidin lenár miondealú ar gach staidiúir sa Sun Salutations! ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! ar Ar mhaithe le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Ard agus Íseal Lunge agus Salutations Sun modhnaithe le trí athrú ar an Asana seo. ar Maidir le cleachtas an lae inniu, táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Uttanasana / Standing Forward Bend agus Sun Salutations modhnaithe le trí éagsúlacht den Asana seo. ar Táimid ag leanúint lenár miondealú ar gach staidiúir i Sun Salutations! Tá New Yogis ag foghlaim Talasana / Palm Tree Pose agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar oscailt cófra. Tá Daily Yogis ag tabhairt cuairt arís ar Talasana nó Asana arboreal eile - Vrksasana / Tree Pose. ar Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár miondealú ar gach staidiúir in Sun Salutations! Tá New Yogis ag tosú le Tadasana / Mountain Pose, agus Sun Salutations modhnaithe dírithe ar ailíniú. Amharc ar ár bhfíseán faoi Tadasana le haghaidh roghanna le haghaidh do lámha! Féach an post iomlán le haghaidh tuilleadh!

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht é seo Asana roimh? An é seo do chéad uair ag foghlaim faoi crampusnacht? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

1             
1
Comhroinn