Dá suífeadh daoine taobh amuigh agus d’fhéachaint ar na réaltaí gach oíche, chuirfinn geall go mairfeadh siad ar bhealach difriúil... nuair a bhreathnaíonn tú ar an éigríocht, tuigfidh tú go bhfuil rudaí níos tábhachtaí ná na rudaí a dhéanann daoine i rith an lae. – Calvin & Hobbes
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Balasana (bah-LA-sa-nuh) nó Child's Pose mo rogha chun Ishvara Pranidhana a léiriú. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó ghlúine, don ghéilleadh. Tá dhá leagan den staidiúir seo a thaitníonn liom a chleachtadh, agus clúdóidh muid an dá athrú.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana agus téama an lae inniu, dar liom.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Pháiste Pose do Ishvara PranidhanaLá! Ní úsáideann go leor Stiúideonna Yoga a ndearna mé cleachtadh orthu san am a chuaigh thart ach Leathan Pháiste thíos. Is fearr liom an dá leagan den staidiúir seo a úsáid i mo chleachtas. Tosaím le Staidiúir an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le palms in airde, ansin leathnaigh go dtí Staid an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, ansin dúnann na cosa agus filleann ar Staid an Linbh arís ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh.
Tosaigh i suíomh glúine, ag suí ar do chosa le do ghlúine thart ar achar cromáin óna chéile. Fill ar aghaidh ó do chromáin, ag ligean do chliabhrach ar do pluide. Is féidir leat do smig nó forehead a chur ar an mata. Beir leat do airm ar ais taobh thiar duit agus scíth a ligean do lámha ar an mata, agus lig do ghualainn leá thar do ghlúine. Is féidir le palms aghaidh a thabhairt suas ar feadh níos mó de stráice idir do ghualainn, nó is féidir palms aghaidh síos ar feadh níos mó de stráice ar ais níos ísle. Dóibh siúd Yogis a chleachtann Staid an Linbh Leathan go príomha thíos, b’fhéidir go mbraitheann sé seo níos mó cosúil le hibrideach de Coinín agus Staid an Linbh.
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Balasana – Staid an Linbh Leathan
Tosaigh i Staid an Linbh thuas. Beir leat do bharraicíní, leathnaigh do pluide, agus leag do chliabhrach idir do chosa ar an mata. Tabhair do lámha ar aghaidh ar an mata os do chomhair - ba chóir go mbeadh do bhosa síos ar an mata i Staid an Linbh Leathan i gcónaí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh gach staidiúir ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Tosaím le Staid an Linbh rialta ar feadh thart ar 30 soicind le bosa in airde, ansin leathnaigh mé go Pose an Linbh Leathan ar feadh 30-45 soicind, agus tugaim na cosa agus na lámha le chéile chun filleadh ar Staid an Linbh arís agus na bosa síos ar feadh 30 soicind sula dtéann mé ar aghaidh. Is féidir leat pillow tolg nó bloc faoi do cheann nó cófra a úsáid freisin le haghaidh tacaíochta breise.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá athrú ar Staid an Linbh roimhe seo? An féidir leat difríocht a mhothú sa stráice ag sileadh do chuid bosa sa chéad leagan de Balasana? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na sean-roghanna is ansa liom leis an dá staidear inniu – Teaglaim Idirmheánach (30 Nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Triantán agus Staidéir Taobh Uillinn Leathnaithe do Lá Svadhyaya! Tá na baint seo coitianta i ngach stíleanna agus leibhéil Yoga. Braithim go bhfuil sé níos fusa dul isteach acu seo ó sheasamh leathan na gcos, ag sileadh mo chosa isteach sa suíomh, agus ag cromadh anonn isteach sa phost. Má bhíonn deacracht agat an talamh a bhaint amach, is féidir iad a mhodhnú le a bloc chun cabhrú le do bhrollach a oscailt go dtí an taobh! Déan cinnte i gcónaí na cosaí seo a dhéanamh ar an dá thaobh - is fusa teacht ar ais go dtí staidiúir na gcos leathan, smeach do chosa agus seinm ar an taobh eile
Lá Irise
Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Rinne mé go pearsanta Svadhyaya méadaithe ar cheann de mo Rúin na hAthbhliana i mbliana, agus tá siad ag baint úsáide as an dá cheann Dialann treoir 5 bliana leid laethúil agus níos mó Iris faoi threoir ealaíon a chríochnaigh mé cheana féin! Tá an Dialann treoraithe 5 bliana tá pras don lá atá inniu ann 4/16 “Conas a chuireann daoine síos ort, dar leat?” nó b’fhéidir úsáid a bhaint as leideanna na laethanta seo a leanas: “Cad é do cháilíocht is tarraingtí?” or “Traein, carr, nó eitleán?”
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Oidhreacht – Ba chóir go mbeadh an dá chosa díreach. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh. Coinnigh cos tosaigh díreach, agus glúine dírithe ar aghaidh.
Cromáin – Déantar hips a phlé sa Triantán! Is fearr liom a bheith oscailte go dtí an taobh, ach tá go leor Múinteoirí Yoga cloiste agam a mholadh a choinneáil Cruachta ie síos go dtí an talamh. B'fhéidir triail a bhaint as an dá cheann, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn do chorp!
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh.
Armas – Ba chóir go mbeadh do lámha ar oscailt go dtí an taobh ar do ghualainn, bosa oscailte ar an taobh. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura féidir leat teacht go héasca, brúigh do lámh isteach a bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe
Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Cosa agus cromáin – Coinnigh do chos díreach, agus glúine ar an taobh. Coinnigh cos tosaigh lúbtha, agus glúine tosaigh os cionn rúitín. Coinnigh cromáin oscailte go dtí an taobh. Déan iarracht an spás idir do chosa a leathnú agus tú ag breathe sa staidiúir seo.
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Rothlaigh do bhrollach suas chun an taobh a oscailt oiread agus is féidir
Armas – Sroich do lámh uachtair díreach thar do cheann in aice le do chluas, ag déanamh líne dhíreach ó do chos cúil go dtí do lámh uachtarach. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura bhfuil tú in ann an mata a shroicheadh go héasca, lúb do lámh agus scíth ar do ghlúin, nó brúigh do lámh isteach i bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Triantán, Taobh Uillinn Leathnaithe, nó ar na héagsúlachtaí modhnaithe roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Aibreán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) nó Chair pose mo rogha chun Tapas a léiriú. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait Cumhachtach nó Tréan Pose. Má shealbhaíonn tú an Asana seo ar feadh nóiméid iomlán, táim cinnte go mothaeoidh tú cén fáth ar tugadh “Tréan” ar an staidiúir seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.
Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an reminders agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna ar Laethanta Tapas.
Mar a luadh táimid i nDúshlán Asana laethúil, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo… Táim an-sásta liom féin a rith le déanaí i Stráice 200 Lá! Tá níos lú ná 20 lá caillte agam i rith na bliana 2020 ar fad, ach tá rud an-sásúil ann faoin méadú ar líon na laethanta as a chéile. Agus, ar deireadh, chuidigh an Dúshlán Asana laethúil seo mé a chur ar an gcosán ceart chun sprioc eile a bhaint amach - na trí fháinne ar mo Apple Watch a bhualadh.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Chair Pose for Tapas Day! Tá an staidiúir seo coitianta i ngach stíl agus leibhéal Yoga. Is rogha iontach é seachas dromanna droma chun pluide agus cúil a shíneadh, agus is cleachtadh iontach é do chosa agus glútaí nuair a choinnítear é ar feadh 30-60 soicind!
Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Mountain Pose. Scar do chosa go dtí thart ar achar cromáin óna chéile.
Inhale agus ardaigh do lámha os cionn do chinn, palms os comhair isteach, agus suí do cromáin ar ais mar má tá tú ag suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais díreach, agus déan iarracht do thighs a fháil chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat ná “suí” níos ísle isteach i do chathaoir. Féach suas idir do lámha má tá tú compordach.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Molaim imirt le meáchan i do chosa beagán tríd an staidiúir seo - go ginearálta ba chóir duit gach meáchan a choinneáil i do shála. B'fhéidir iarracht a dhéanamh do bharraicíní a ardú beagán ón mata! Nó, aistrigh do mheáchan isteach i liathróidí do chosa, agus déan iarracht do shála a ardú beagán ón mata, ag ullmhú d'athruithe níos forbartha ar an staidiúir seo mar Awkward Pose (a Yoga te is fearr leat) agus Pose Éan Óil. Nó, déan iarracht a bloc idir do ghlúine le haghaidh cleachtaidh coirp íochtair níos dúshlánaí fós!
Le teacht amach as Utkatasana, inhale agus dírigh do ghlúine ar ais go Tadasana / Mountain Pose, ansin easanálú agus ísligh do chuid arm - b'fhéidir gur mhaith leat teacht an bealach ar aghaidh go léir isteach. Uttanasana / Ag Seasamh ar Aghaidh Fill chun cur i gcoinne an údar tar éis a shealbhú ar feadh i bhfad.
Utkatasana le toes lifted
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Utkatasana nó ar na héagsúlachtaí níos forbartha roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na Niyamas - Santosha nó Suaimhneas. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Aibreáin Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) nó Happy Baby pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Santosha. Chomh maith le comhchiall don sásamh a bheith san ainm, tá sé deacair gan aoibh gháire a bheith ag casadh anonn is anall mar leanbh sona sa staidiúir seo!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Solúbthacht Idirmheánach, agus ag cur Ananda Balasana breise leis ag deireadh na sraithe seo.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Happy Baby Pose do Lá Santosha! Is fearr leat an staidiúir seo i measc gach leibhéal de Yogis, agus is oscailteoir cromáin éighníomhach iontach é.
Tosaigh ag leagan ar do dhroim i Savasana / Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mata. Exhale agus barróg do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.. b'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil sula dtéann tú isteach sa staidiúir seo!
Inhale agus do lámha a bhaint amach idir do ghlúine. Grab an taobh amuigh de gach cos, exhale agus scaipeadh do chosa ar gach taobh de do torso. Go hidéalach, beidh do pluide comhthreomhar leis an talamh ar gach taobh de do torso agus beidh do chosa cothrom suas go dtí an spéir, ach amháin a thabhairt do chosa síos chomh fada agus is compordach. Ba chóir do airm a bheith ag scaipeadh do chosa go réidh chuig na taobhanna seachas iad a bhrú síos go dtí an talamh.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Is féidir leat fanacht fós, nó carraig beagán taobh le taobh cosúil le leanbh sona a bhfuil an staidiúir seo ainmnithe dó. Nuair a bhíonn tú réidh, scaoil do chosa agus tar ar ais isteach i Savasana / Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an mata.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an gcéad cheann de na Niyamas - Saucha nó Purity. Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Aibreáin Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is iad na roghanna atá agam le hionadaíocht a dhéanamh ná an Twist ina Shuí nó Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) agus Reclined Twist nó Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh). Saucha, ós rud é go gcuidíonn na Asanas casta seo le díthocsainiú de réir BKS Iyengar. Chonaic mé an sochar casta/díthocsainithe seo á phlé, ach aontaíonn an chuid is mó go gcuidíonn casadh Asanas leis an díleá.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Twist and Alin, lena n-áirítear go leor staideanna casta!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as ár Asanas casta do Lá Saucha! Is minic a bhíonn na staideanna seo san áireamh gar do dheireadh an ranga do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Bí cinnte na cosa casta seo a choinneáil ar feadh cúpla anáil, agus cleachtadh casta i gcónaí asanas ar an dá thaobh!
Tosaigh i suíomh compordach croschosach de do rogha féin – is fearr liom Siddhasana thar Sukhasana. Mura suíocháin chompordacha iad na suíomhanna tras-legged duit, is féidir leat triail a bhaint as i Virasana ina ionad sin. Cibé suíochán a roghnaíonn tú, déan cinnte go bhfuil do chromáin agus do ghualainn ailínithe agus cruachta thar a chéile sula dtosaíonn tú, agus tar éis duit filleadh ar an ionad.
Inhale agus suí ard, b'fhéidir brúigh do lámha isteach ar do ghlúine chun cabhrú le do spine a leathnú. Ar exhale, tabhair do lámh chlé go dtí an taobh amuigh de do ghlúin dheis, agus soc do mhéara deas ar an mata taobh thiar duit chun do ghualainn a thabhairt timpeall ar dheis.
Fad do dhrom ar inhales, agus casadh beagán eile má tá tú compordach ar easanálú i staidiúir casta. Is féidir leat do mhéar a bhrú go réidh isteach i do ghlúine chun an casadh a dhoimhniú. Coinnigh ar feadh roinnt breaths, agus ar ais go dtí lár ar inhale.
Bí cinnte a dhéanamh arís ar an dá thaobh! Má tá tú i do shuí i suíomh croschosach, smeach do chosa ar an mbealach eile agus déan arís ar an dá thaobh.
Tosaigh ag leagan ar do dhroim i Shavasana nó Corpse Pose le do ghlúine lúbtha agus na cosa ar an mata. Exhale agus barróg do ghlúine isteach i dtreo do bhrollach.. b'fhéidir gur mhaith leat taitneamh a bhaint as an staidiúir seo ar feadh cúpla anáil sula dtosaíonn tú ar an casadh!
Inhale agus tabhair do chosa aníos beagán ó do bhrollach ionas go mbeidh do ghlúine os cionn do chromáin, agus sín do lámha díreach amach ag airde ghualainn le bosa os comhair síos chun ullmhú don casadh. Ar easanálú, ísligh an dá chos síos go dtí an taobh dheis go dtí go mbaineann do ghlúin dheis leis an talamh, ag cinntiú go bhfanann do ghlúine comhthreomhar le nó faoi leibhéal na cromáin (NACH bhfuil tú suite i dtreo do chuid arm, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh!). Déan iarracht an dá ghualainn a choinneáil ar an talamh. Má tá tú compordach, is féidir leat do cheann a ardú beagán agus breathnú i dtreo na láimhe clé, nó breathnú díreach suas.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Inhale chun do chosa a ardú agus teacht ar ais go dtí an lár, ansin exhale do chosa síos ar an taobh clé agus arís ar an taobh eile.
Le casadh beagán níos doimhne a fháil is féidir leat do chromán a chromadh beagán ar an taobh clé sula gcasann tú ar dheis, agus an leann beag booty réamh-throid seo a dhéanamh arís ar an taobh eile. Chun casadh i bhfad níos doimhne a fháil, is féidir leat do chos chlé a thrasnú thar chos dheas sula n-íslíonn tú na cosa ar dheis, agus vice versa.
Is é Standing Hand to Big Toe nó Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Aparigraha, ós rud é seo cothromaíocht an-dúshlánach agus stráice cos iomlán. Is dócha go dtitfidh tú cúpla uair freisin, mar sin taitneamh a bhaint as cúpla gáire ag obair air seo Asana! Déanta na fírinne, is gnách liom a bheith ag cleachtadh le hathrú ar an staidiúir seo, agus uaireanta oibrím ar an leagan iomlán ach ní féidir liom mo chos a shíneadh go hiomlán. Féach ar ár Yogi iontach le feiceáil @miotailín atá ag déanamh dul chun cinn iontach le solúbthacht agus cothromaíocht ina cleachtas Yoga, agus d'oibrigh go deonach an Asana dúshlánach seo a shamhaltú dom <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh le Suí an Labhrais Mhóir
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom – Bunrang AM (20 Nóiméad), lena n-áirítear an leagan tosaitheoirí den staidiúir seo is féidir liom a dhéanamh! Déanaim modhnú le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up…Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as cuid de Standing Hand to Foot for Aparigraha Day! Is cás dúshlánach é seo do gach leibhéal Yogis. Bí cinnte Aparigraha a ionchorprú, agus gan ach cleachtadh gan ionchais, agus féach conas is féidir leat dul chun cinn leis an staidiúir turas seo. Cuimhnigh - ní cleachtadh foirfeachta! Labhróimid faoi na héagsúlachtaí a bhaineann leis an staidiúir seo le agus gan greim na ladhar inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Utthita Hasta Padangusthasana Éagsúlacht – Ag Seasamh ó Láimh le hÉagsúlacht na mBeara Móire
Utthita Hasta Padangusthasana – Bunrang ina sheasamh Lámha ar an ladhar Mór
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus tóg do chos dheas go mall, ag iarraidh comhthreomhar leis an talamh a thabhairt.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámha ar do chromáin le fanacht cothrom sa chás seo.
Utthita Hasta Padangusthasana – Lámh ina sheasamh ar an ladhar mhór
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Tadasana – Mountain Pose. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine. Déanfaimid feidhmiú leis an gcos dheas ar dtús - mar sin aistrigh gach meáchan isteach i do chos chlé. Tar éis duit do lámha a chur ar do chromáin, inhale agus Bend do chos dheas go mall agus ardaigh do chos dheas isteach i dtreo do chromáin. Faigh greim ar do ladhar mhór dheas le d'innéacs ceart agus do mhéara láir. Ar exhale, déan do chos a shíneadh ar aghaidh go mall. Tá sé ceart go leor mura bhfuil tú in ann do chos a fháil díreach – is fearr do dhrom a choinneáil fada ná cos díreach a bheith agat.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha i staidiúir sléibhe. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Bí cinnte go gcoimeádann tú do dhroim díreach ar feadh an Asana seo, agus ná lig do ghuaillí nó do chúl níos ísle bhabhta. Má thugann tú faoi deara do dhroim a shlánú, lúb do ghlúine beagán chun do dhroim a dhíriú, nó oibrigh an leagan tosaigh den Asana seo thuas go dtí gur féidir leat teacht isteach comhthreomhar leis an talamh gan do staidiúir a chailleadh.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Súil chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú le cothromaíocht.
Armas – Cuir do lámh chlé ar do chromán clé chun cabhrú leat fanacht cothrom sa staidiúir seo. Coinnigh greim ar do ladhar mhór dheas le do innéacs ceart agus do mhéara lár, agus lúb do uillinn chun an stráice a dhoimhniú.
Le teacht amach as ceachtar den dá athrú ar an staidiúir seo, scaoil greim ladhar ar bith ar dtús agus ísligh do chos go mall ar ais go dtí an talamh ar easanálú. Bí cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh, agus tabhair faoi deara aon difríochtaí i gcothromaíocht agus solúbthacht idir na taobhanna gan bhreith!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den iamas - Brahmacharya nó Measarthacht agus Anuvittasana. Is é Standing Backbend nó Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Brahmacharya, ós rud é go n-éilíonn an staidiúir seo measarthacht - ní mór duit lean ar ais go réidh agus brú a sheachaint chun gortú a sheachaint! Is staid iontach é seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do thuras ióga asanas, toisc go dtiocfaidh tú níos faide agus níos faide isteach i gcúl lúba de réir mar a mhéadóidh tú do sholúbthacht. Ina theannta sin, aistríonn an staidiúir seo go litriúil ón Sanscrait mar staidiúir “aimsithe” nó “fuartha”. Sílim go gcuirtear béim bhreise ar ghné an turais de seo Asana.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Solúbthacht do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear neart Buan-chúladáin!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Backbends Buan le haghaidh Lá Brahmacharya! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid anois faoi na héagsúlachtaí seasta agus tacaithe den staidiúir seo inniu! Tosaigh i Tadasana - Sléibhte Pose.
Feet – Smaoinigh ar do chosa mar thrí phríomhphointe teagmhála leis an talamh. Is iad seo na sála, na toes bándearga, agus na toes móra. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach le tosú. Ansin ar an easanálú, cuir do chnámh eireaball faoi agus brúigh do chromáin beagán ar aghaidh le teacht isteach sa chúlbán. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an staidiúir seo, is féidir leat do chromáin a bhrú níos faide ar aghaidh le dul isteach i gcúl lúb níos doimhne.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha isteach Tadasana / Mountain Pose. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar dtús inhale do lámha isteach sa suíomh, agus ansin easanálú agus tú ag brú go réidh do chromáin ar aghaidh agus lean do torso ar ais isteach i backbend compordach.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Ar inhale roimh easanálú ar ais isteach sa staidiúir, thabhairt do lámha thar do cheann in aice le do chluasa, ag coinneáil do ghualainn síos agus ar ais. Is féidir leat do chuid palms a phreasáil le chéile, nó iad a choinneáil beagán scartha.
B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí Yogis teacht isteach i Salamba Anuvittasana - Cúltaca Seasta Tacaithe mar atá sa phictiúr thíos. Pointe do mhéara síos i dtreo an mata agus brúigh do bosa isteach i do chromáin nó níos ísle ar ais, agus déan cinnte go bhfanfaidh do uillinn dírithe ar ais díreach chun cabhrú le do bhrollach oscailt.
Ar deireadh, le teacht amach as an staidiúir seo, luaidhe ar aghaidh agus ardaigh le do bhrollach ar inhale chun filleadh ar Tadasana / Mountain Pose.
Salamba Anuvittasana – Cúltaca Seasta le Tacaíocht
Tar isteach i Anuvittasana / Backbend Buan ar ionanálú, agus ar ais go Tadasana / Mountain. nó an bealach ar fad ar aghaidh go dtí Uttanasana / Seasing Ar Aghaidh Bend ar exhales. Ansin, déan arís cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as an dá leagan de Standing Backbend roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú cuid de na iamas - Asteya nó Neamh-ghoid. Ós rud é go bhfuil muid i lár an lae Aibreán Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) nó Seastán Gualainn le Tacaíocht mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Asteya ós rud é gur staidiúir chothromaithe tacaithe é seo, agus bealach amháin chun cleachtadh a dhéanamh ar Asteya ná cothromaíocht inár gcaidrimh a scrúdú agus a chothabháil. , ag déanamh cinnte tacaíocht a thabhairt dóibh siúd a thacaíonn linn.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Iarmhéid Idirmheánach (30 Nóiméad), lena n-áirítear sraitheanna ag bogadh idir Salamba Sarvangasana / Seastán Gualainn Tacaithe agus Halasana / Plough Pose!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Salamba Sarvangasana / Seastán Gualainn le Tacaíocht do Lá Asteya! Is inbhéartú dúshlánach é seo. Más yogi nua thú, ná tar ach chomh hard agus atá tú ar do chompord! Tosóimid ó chorp, agus úsáidfimid an croí chun an Asana seo a ardú.
Cosa agus Cosa – Tosaigh ag leagan ar do dhroim isteach Shavasana / Corpse údar, le glúine lúbtha. Agus tú ag brú palms isteach sa mata, bain úsáid as do chroílár chun do chosa a ardú chomh gar d'ingearach don urlár agus atá tú compordach. Déan iarracht do chroílár a úsáid agus do chorp ar fad a thabhairt isteach i líne dhíreach más féidir. Tá sé seo ar cheann de na cúpla Asanas áit ar fearr a choinneáil do bharraicíní pointeáilte, chun cothromaíocht. Coinnigh do chosa tacaithe le do chuid arm, b'fhéidir fanacht go díreach in Ardha Sarvangasana / Seastán Leathghualainn (íomhá thíos) go dtí go dtógfaidh tú cothromaíocht agus neart lárnach chun do chosa agus torso a thabhairt níos gaire do líne dhíreach.
Torso agus Ceann – Tógfaidh tú do torso ón urlár chun teacht isteach sa inbhéartú seo. Lig do smig teacht ar do bhrollach. Déan cinnte nach n-iompaíonn tú do cheann nó do mhuineál go dtí an dá thaobh san inbhéartú seo nó in aon inbhéartú chun gortú a sheachaint.
Armas – Tosaigh i Shavasana / corpse pose, agus glúine lúbtha agus palms resting ar an urlár in aice le do cromáin. Chun teacht isteach sa staidiúir, brúigh do lámha go daingean isteach sa mata le haghaidh luamhánaithe chun do chosa agus torso a ardú ón urlár. Nuair atá tú in ann, cas do mhéara isteach agus grab do chromáin, ag baint úsáide as do lámha agus airm chun tacú le do chorp íochtair sa inbhéartú seo.
Chun teacht amach as an staidiúir seo, ísligh do chromáin agus do chosa thar do cheann isteach in Ardha Sarvangasana mar atá sa phictiúr thíos, scaoil do lámha chuig an mata, agus dírollaigh do chorp síos go mall go dtí an mata isteach i Shavasana / Corpse.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as ceachtar den dá leagan de Sarvangasana / Shoulder Stand roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an dara ceann de na iamas - Satya nó Fírinne. Ós rud é go bhfuil muid i lár an lae Aibreán Asana Dúshlán, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) nó Gate pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Satya, mar is é ceann de na comharthaí is fearr liom faoin bhfírinne ná Deir Sufi Three Gate thíos!
Sula labhraíonn tú lig do chuid focal dul trí gheataí. Ag an gcéad gheata fiafraigh díot féin – an bhfuil sé fíor? Ag an dara geata fiafraigh – an bhfuil gá leis? Ag an tríú geata fiafraigh – an cineálta é? – Sufi Ag rá
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Solúbthacht Bunrang (30 Nóiméad), lena n-áirítear sraith geata!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht Parighasana / Seasamh Geata do Lá Satya! Tá sé seo ar cheann de na cúpla Asanas nó ag baint go n-oibríonn aon ghnó cos iompaithe amach. Beidh muid ag caint faoi conas dul isteach sa staidiúir seo ó shuíomh glúine inniu! Tosaigh i suíomh compordach kneeling.
Cosa & Cosa – Tosaigh ar do ghlúine, suí ar do chosa. Ardaigh do shuíochán agus teacht suas ar do ghlúine, ag coinneáil do chosa thart ar achar cromáin óna chéile. Tosóimid ar dheis – sín do chos dheas ar dheis, casfaimid amach do chos, agus leag do chos dheas cothrom ar an talamh. Déan iarracht do ghlúine agus do chos a choinneáil i líne
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt. Ar an exhale, bogfaidh tú do torso ar dheis i dtreo do chos dheas, chomh fada agus atá compordach. Más Yogi nua thú, b'fhéidir gur mhaith leat do torso a choinneáil go cothrom ina seasamh, seachas ligean do do ghualainn nó do chromáin teacht amach as an ailíniú.
Armas – Cuir do lámh dheas ar do chromán deas. Inhale do lámh chlé díreach suas in aice le do chluas. Exhale agus síneadh do lámh chlé ar dheis agus tú ag claonadh do torso ar dheis. Lig do lámh dheas sleamhnú síos do thigh dheis.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Má tá sé compordach, agus tú ag claonadh ar dheis, cas do cheann agus féach síos ar do chos dheas.
Chun teacht amach as an staidiúir seo, inhale do lámh chlé agus torso ar ais suas, agus suí síos ar do chosa i suíomh glúine. Déan cinnte an Asana seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!
PS Má tá tú ar do chompord le hathruithe ar an staidiúir seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag cur tús lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras, agus ag tosú leis an gcéad cheann de na iamas - Ahimsa nó Neamhdhíobhálach. Ós rud é go bhfuil muid i lár an Dúshlán Asana laethúil bónas Aibreán, déanfaimid cuairt arís Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Is é Cat / Cow nó Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ahimsa, ós rud é gur sraith oscailte iontach é an tsraith seo chun cabhrú le díobháil a sheachaint. , tríd an gcúl a oscailt go réidh agus a théamh suas ag tús cleachtadh Asana!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Táim ag déanamh ceann de na cinn is ansa liom inniu – Teaglaim do Thosaitheoirí (30 Nóiméad), lena n-áirítear oscailt cat/bó!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é cleachtas laethúil Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as roinnt Cat/Bó le haghaidh Lá Ahimsa! Is sraith oscailt coiteann postas é seo do gach leibhéal Yogis agus gach stíl Yoga. Labhróimid faoi conas dul isteach sa dá éagsúlacht ó Table Top nó Bharmanasana inniu! Tosaigh i Table Top - leis na lámha díreach faoi na guaillí, agus na glúine go díreach faoi na cromáin.
Dá mb’fhearr leat cleachtadh as an mata do Lá Ahimsa – déan gníomh randamach cineálta!
Barr Tábla – Bharmanasana Cliceáil an íomhá thuas le haghaidh ár Yoga Ab Workout!
Marjaryasana - Cat Pose
Marjaryasana - Cat Pose
Cosa & Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir go bhfanfadh do chosa fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asana / cuais!
Cromáin – Cas ar do chnámh eireaball agus tabhair do chromáin ar aghaidh ar easanálú chun teacht isteach i Marjaryasana / Cat ó Bharmanasana / Table Top nó Bitilasana / Cow.
torso – Ar an easanálú, cuirfidh tú cuach ar do dhrom agus gheobhaidh tú an oiread de shlánú i do dhroim agus is féidir sa staidiúir seo.
Armas – Ar an easanálú, brúigh do bhosa isteach sa mata agus tú ag cuar do dhroim, ag brú an mata amach uait.
Ceann agus Muineál – Curl do cheann agus do mhuineál faoi ar aon dul leis an gcuid eile de do dhrom, agus féach ar ais ar do pluide.
Cosa agus Cosa – Tosaigh i Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Ba chóir do chosa fanacht fad cromáin óna chéile i mbarr tábla. Coinneoidh tú an dá ghlúin agus na cosa talamhaithe ar an mata i mbarr boird tríd an dá Asanas / baint!
Cromáin – Cas do chnámh eireaball suas agus greamaigh do booty amach ar an inhale chun teacht isteach Bitilasana / Bó ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat.
torso – Ar an inhale, scaoilfidh tú do bolg agus gheobhaidh tú an oiread d’oscailteoir cófra agus cuar sa chúl chomh compordach.
Armas – Ar an inhale, tarraing ar ais ar an mata le do lámha chun do torso a tharraingt ar aghaidh le haghaidh oscailt cófra níos mó.
Ceann agus Muineál – Tarraing ceann agus muineál suas agus ar aghaidh ó Bharmanasana / Table Top nó Marjaryasana / Cat, ag amharc díreach ar aghaidh.
Tar isteach Bitilasana / Bó ar ionanálú, agus Marjaryasana / Cat ar easanálú. Déan cúpla uair. Molaim an tsraith seo an spine agus an torso a shíneadh agus a théamh ag tús chleachtas Asana!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Maidin mhaith Yogis! Tá póg againn inniu (coinnigh sé thar a bheith simplí) Lá do Lá na Géag Uachtarach inniu le a Cleachtadh Meditation de do rogha féin!
Tá leathuair an chloig de mhachnamh gach lá riachtanach, ach amháin nuair a bhíonn tú gnóthach. Ansin is gá uair an chloig iomlán. - San Proinsias de Sales
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh Scíthe Idirmheánach (30 Nóiméad)!
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
2 Feabhra, 2023 faoi mhaise duit - Svadhyaya (Féinstaidéar)
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint ar aghaidh le cleachtadh fíodóireachta gach ceann de na Niyamas isteach inár lá. An uair dheireanach a chleachtamar an ceathrú cuid de na Niyamas - Svadhyaya / féin-staidéar trí iris a thosú mura raibh ceann coinnithe againn. Sa lá atá inniu beimid ag díriú ar an gcleachtas Svadhyaya eile ag déanamh staidéir ar théacsanna naofa.
Tá luachan amháin á roghnú agam inniu ó cheann de Théacsanna Naofa Yoga – an Bhagavad Gita nó Amhrán Dé. Is rannóg é an Gita as an Epic Naofa Indiach the Mahabharata. Is é an ceann is mó aithne de na Téacsanna Naofa seo, agus tá sé le léamh go forleathan i measc smaointeoirí an lae inniu. Luaigh Oppenheimer an Gita tar éis dó an buama núicléach a chruthú, agus tá an-mheas air ag Henry David Thoreau, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson, agus meon iontach eile. B'fhéidir roinnt bónas Svadhyaya / féin-staidéar ag léamh níos mó den Gita! Nó, má chleachtann tú reiligiún, b’fhéidir go léigh cuid bhríoch de do théacsanna naofa traidisiúnta.
Inniu freisin Groundhog Day sna SA agus i gCeanada. Is saoire an-ghreannmhar é seo, áit a ndéanaimid réamhaisnéisí aimsire faoi fhilleadh an earraigh trí chreimire a tharraingt amach as an talamh. Is é an scannán grinn is fearr liom faoin saoire seo, Groundhog Day faoi thuairisceoir a chlúdaíonn an saoire aisteach seo.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná machnamh a dhéanamh ar na comharthaí athfhriotail ón Gita. Nó, bíodh leisce ort machnamh a dhéanamh ar léamha nó ar shleachta as téacsanna naofa do reiligiúin féin.
Mothúcháin teasa agus fuar, pléisiúir agus pian, is cúis le teagmháil na céadfaí lena n-rudaí. Tagann siad agus imíonn siad, ní mhairfidh siad i bhfad. Caithfidh tú glacadh leo. – An Bhagavad Gita
Lá Irise
Chomh maith leis sin, is tráth maith é seo le hiontráil eile a dhéanamh sa dialann mura bhfuil tú tar éis coinneáil suas leis an gcleachtas nua seo! Tá mé ag tabhairt tosaíochta do Svadhyaya i mbliana le dialann laethúil 5 bliana faoi threoir (féach thíos i mo mholtaí), ach tá áthas orm a mheabhrú dom coimeád suas le scríbhneoireacht níos faide ar laethanta Svadhyaya. Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, b'fhéidir iris a dhéanamh faoi do chuid smaointe ar aon sleachta as aon téacsanna naofa, nó ar do thuras Yogi go dtí seo.
Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus roinn do chuid smaointe ar na Sleachta thuas, nó ar do léamha féin más mian leat. Ar choinnigh tú suas le do dhialann, nó an bhfuil tú ag déanamh iontráil eile liom do Lá Svadhyaya? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Dá mhéad a smaoiníonn fear ar smaointe maithe is amhlaidh is fearr a bheidh a shaoghal agus an domhan i gcoitinne. – Confucius
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná aon Chleachtadh Machnaimh do Lá na Géag Uachtarach. Molaim machnamh dírithe ar anáil an lae inniu, atá dúshlánach ach machnamh iontach chun dul chun cinn trí na Géaga Uachtaracha. Nó, féach ar ár dtreoir machnaimh le haghaidh tuilleadh moltaí cleachtais!
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Meditation? Seiceáil ár mBord Meditation ar Pinterest!
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil agus roinn an machnamh a roghnaigh tú don lá inniu! Má tá machnamh eile is fearr leat, le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu