Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu táimid ag clúdach Talasana nó Palm Tree Pose.
Is athrú beag é Talasana (ta-LA-sa-na) nó Palm Tree Pose ar an tsraith íon traidisiúnta Sun Salutations. De ghnáth, an dara ceann Asana nó údar is Tadasana / Sliabh Suaimhnis agus airm ardaithe os cionn do chinn, nó lúb droma beag. Is fearr liom an tsraith a mhodhnú anseo chun beagán níos mó de stráice a fháil i mo chuid arm, ós rud é go bhfuil go leor tightness fós i mo chorp uachtarach ó chaitheamh an oiread sin ama ag deasc.
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. An uair seo, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh seachas díreach uair amháin. Léim go héagsúlachtaí an lae inniu!
Talasana - Pailme Crann Pailme
Feet – Is féidir le do chosa fanacht talmhaithe san áit chéanna is a bhí siad i Tadasana / Mountain Pose. Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra ag teagmháil. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán le do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
Oidhreacht – Bí cinnte go bhfuil do chosa díreach go compordach. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar na glúine, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Tabhair do lámha os cionn do chinn, ag coinneáil do ghualainn brúite síos agus ar ais. Beir leat do lámha chun aghaidh a chéile, agus interlock do mhéara. Má tá tú compordach, smeach do lámha ar aghaidh agus suas, ag coinneáil do mhéara fite fuaite, ionas go mbeidh do bhosa ag tabhairt aghaidh ar an tsíleáil nó ar an spéir.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Athruithe Talasana
Stop agus tóg cúpla breaths i ngach cás Talasana / Palm Tree, agus mothaigh an stráice i do lámha. B'fhéidir babhta amháin de bheannachtaí na gréine a dhéanamh le hairm díreach os cionn do chinn, gan a bheith faoi ghlas i lámha na bPailm, agus féach cé acu is fearr leat. Nó, b'fhéidir triail a bhaint as an leagan traidisiúnta le Buan Backbend milis. Chomh maith leis sin, dírigh ar análaithe diaphragmatic a ionchorprú agus déan iarracht “sreabhadh” a fháil le hionanálú domhain amháin nó easanálú do gach staidiúir agus tú ag bogadh tríd an tsraith Asana seo.
Má bhraitheann tú compordach leis an tsraith údar seo agus gur mhaith leat oibriú ar chothromaíocht agus an stráice a mhéadú, teacht isteach i léiriú iomlán Talasana le haghaidh anáil nó dhó. Ardaigh do shála as an mata agus cothromaíocht ar na liathróidí de do chosa. Ansin brúigh síos trí do shála agus iad fós ardaithe beagán ón talamh, chun síneadh a fháil ar feadh do chorp ar fad. Dírigh ar bhrú síos trí do shála agus tú á ardú beagán den urlár, seachas dul suas ar do bharraicíní.
Breathnaigh ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna le haghaidh Talasana agus lúbanna droma milis eile. Is maith liom an cófra agus na lámha a oscailt sa bhreis de na lámha crainn phailme thar an droma traidisiúnta ina sheasamh. Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh do is fearr leat!
modhnuithe
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as a strap idir do lámha má tá do ghualainn daingean, nó le haghaidh stráice difriúil sna hairm.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt nó má tá aon cheist agat! Cad bharúil? An fearr leat an tsraith seo leis na lámha pailme, nó airm traidisiúnta os cionn do cheann? An ndearna tú iarracht an staidiúir a chur in iúl go hiomlán le do shála ardaithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
B'fhearr liom an tsraith seo leis na lámha os cionn mo chinn mar thug sé stráice deas do mo chorp uachtarach! Bhain mé triail as an staidiúir iomlán fiú le mo shála ardaithe (agus níor thit) 😊
Is breá liom an stráice deas a fhaigheann tú le palms suas agus is breá liom dúshlán a thabhairt do mo chothromaíocht.
Mhothaigh mé stráice iontach agus na bosa os comhair aníos, rud a bhraith go hiontach tar éis an lae oibre. Thaitin sé liom an staidiúir seo a chleachtadh leis an dá shála suas agus síos. I mo ghníomhaíochtaí is gnách liom an iomarca a thabhairt ar na liathróidí ar mo chosa (an oiread sin go mothaíonn ísliú mo shála go hiomlán mínádúrtha dom.) mothaíonn an cleachtadh seo de bheith ar liathróidí mo chosa agus fuinneamh á bhrú síos tríd an tsáil cosúil leis. cabhróidh sé liom roinnt droch-nósanna a cheartú.
Níor chualathas trácht riamh ar staidear chrainn phailme! Palms suas é den sórt sin a stráice maith. Cuireann sé orm smaoineamh ar mo staidiúir freisin. Ní raibh aon fhadhb ann sála a ardú. Grá an ceann seo!