Happy September 27, 2023 – Bhujangasana & Salamba Bhujangasana
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, We will review these asanas. Or, if you prefer, you can practice a twisted/sister version of each pose during this series!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Bhujangasana / Cobra Poseor Salamba Bhujangasana - Sphinx Pose. Más Yogi nua thú, molaim cloí leis Bhujangasana / Cobra Poseseachas an iomlán Urdhva Mukha Svanasana / Madra Aghaidh Aníos léiriú an staidiúir. Bí cúramach agus tú ag obair i gcúl lúba má tá siad seo nua duit!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Happy September 26, 2023 – Chaturanga Dandasana & Dandasana
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géagor Dandasana - Seasamh Foirne. Ceachtar acu seo asanas is bunús iontach iad le haghaidh Yoga Workouts – féach Chaturanga Dandasana / Seasamh Foirne Ceithre Géag le haghaidh workout arm agus Dandasana - Seasamh Foirne le haghaidh cleachtaí glute!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a strap, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin a mhaolú isteach i Dandasana de tá hamstrings daingean agat.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén workout Asana agus yoga a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Happy September 25, 2023 – Phalakasana & Purvottanasana
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Phalakasana / Plank PoseorPurvottanasana / Reverse Plank. Ceachtar acu seo asanas is bunús iontach iad le haghaidh Yoga Workouts – féach Phalakasana / Plank Pose le haghaidh workout arm agus Purvottanasana / Reverse Plank le haghaidh cleachtaí glute!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cén workout Asana agus yoga a roghnaigh tú a chleachtadh inniu? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Anjaneyasana / Íseal Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Tabhair faoi deara le do thoil go roghnaíonn mé mo Shraith Beannachtaí na Gréine a chleachtadh ar maidin faoi láthair le Ard Lunge toisc go bhfuil an Asana seo níos éasca ar mo ghlúine, agus is féidir liom feidhmiú gan fiú mata go tapa ar maidin, agus fiú lasmuigh! Tá an moladh ó cheann dár Yogis ionchorpraithe agam freisin, agus cactus mé mo lámha ar easanálú tríd an lunge isteach Phalakasana / Plank Pose.
Faigh Do Shreabhadh
Aistrím mo bheannachtaí gréine ar maidin... De ghnáth déanaim an seicheamh traidisiúnta Surya Namaskar le High Lunge ar maidin agus mo mhadraí amuigh ionas gur féidir liom dul i gceann cúpla babhta go tapa gan mata. Nuair a úsáidim mo mata, de ghnáth déanaim leagan níos faide ag baint úsáide as Low Lunge le tacaíocht mo mata, ag cur leis Ardha Uttanasana nó Leath Seasamh Ar Aghaidh Bend ag gach Uttanasana, agus uaireanta ag cur breise Phalakasana nó Plank ó tá mé ag obair ar neart lámh. Is féidir leat an dá shreabhadh Salutation Sun agam a sheiceáil thíos .. bain triail as roinnt athruithe ónár miondealú staidiúir, agus aimsigh do shreabhadh!
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
parivrtta Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend twist
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Standing Forward Bend Twist. Is sároscailteoirí cromáin an dá cheann seo, agus beidh Uttanasana speisialta i gcónaí dom ó shin i leith Asana chabhraigh liom teagmháil a dhéanamh le mo bharraicíní ar deireadh!
Breathnaigh ar ár bhfíseán nua le haghaidh roinnt éagsúlachtaí de Uttanasana lena n-áirítear oscailt cófra breise!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc nó do ghlúine a lúbadh beagán mura bhfuil tú in ann an t-urlár a bhaint amach – dírigh ar chúl díreach a choinneáil níos mó ná na cosa díreacha!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag obair ar mhiondealú mionsonraithe ar gach ceann de na poist sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é atá i gceist le Cleachtas Daily Yogi an lae inniu dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar acu Talasana / Palm Tree Posenó Vrksasana / Crann Pose. Is cuma iontacha cothromaíochta iad seo do Yogis nua! Braithim go mbíonn suaimhneas suaimhneach ag baint le cothromaíocht as Asanas tar éis díriú ar an staidiúir a choinneáil.
Faigh Cleachtas Dearfach Daily Yogi an lae inniu i do bhosca isteach - Cláraigh dár liosta ríomhphoist!
Faigh rochtain éasca ar an gcuid eile den mhiondealú ar na staideanna sa tsraith seo i do bhosca isteach
Próiseáil…
Rath! Tá tú ar an liosta.
Whoops! Tharla earráid agus ní raibh muid in ann do shíntiús a phróiseáil. Athlódáil an leathanach le do thoil agus bain triail eile as.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Cé acu ceann de na Asanas arboreal seo ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Táimid ag cur tús le sraith ar na posa sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, déanfaimid athbhreithniú orthu seo asanas in éineacht lenár n-iomaitheoirí. Nó, más fearr leat, is féidir leat leagan casta/deirfiúr de gach staidiúir a chleachtadh le linn na sraithe seo!
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná dul “ar ais go dtí na bunghnéithe” le ceachtar de Tadasana / Mountain Posenó an suíochán compordach is fearr leat a aimsiú. Is dóigh liom gurb é do lárionad a aimsiú an bonn is fearr leat. an chuid is mó Ranganna yoga tús agus deireadh leis na Asanas seo. Tá gach ceann de na Asanas lárnaithe seo iontach ag baint le haghaidh machnaimh.
Cad a dhéanfaidh mé le mo lámha?!
Amharc ar an bhfíseán beag seo le haghaidh roinnt roghanna arm trí Tadasana. Is fearr liom “tumadh eala” ar aghaidh mar atá sa chéad agus sa dara rogha. Is dóigh liom gurb é an rud is coitianta sna Stiúideonna Yoga a dtugaim cuairt orthu ná lámha a thabhairt suas os cionn mo chinn agus lámha paidir a thabhairt díreach síos. Is féidir leat freisin triail a bhaint as airm a thabhairt suas díreach os do chomhair… Bain triail as roinnt roghanna, agus roghnaigh an ceann is fearr leat!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Maidin mhaith Yogis! Fall Shona! Sa lá atá inniu ní hamháin go bhfuil an Fall Equinox, ach is tús é freisin Séasúr Mheá - Lá breithe shona duit Mheá Ióga! Clúdóimid an Asana inniu spreagtha agMheá – Tolasana (ladhar-LAH-sa-nuh) nó Scálaí Pose. Tá sé seo ar cheann den bheagán iarmhéideanna lámh agus staidiúir chun cinn is féidir liom a dhéanamh! Bhí orm iarracht a dhéanamh mo chuid a threorú Cara Mheá leis an aoibh gháire sin, a bhí deacair go leor san Asana dúshlánach seo.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is éard atá i gCleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Tolasana nó Scálaí Pose spreagtha ag tús na Séasúr Mheá! Ó Padmasana nó Lotus Pose, ach tá éagsúlachtaí ann do na Cosa Lotus agus do Chomhardú na Lámha iomlán chun go mbeidh Yogis in ann do thosaitheoirí. Is cleachtadh iontach é an Asana seo don arm agus don chroí!
Tolasana – Scálaí Pose
Tolasana – Scálaí Pose
Tosaigh i gceachtar acu Padmasana nó Lotus Pose, nó trasnaigh do chosa agus tabhair leat cos amháin ar bharr na pluide eile chun teacht isteach i Leath Lotus. Mura bhfuil ceachtar den dá staidiúir compordach, fan i suíomh compordach croschosach.
Cuir do lámha ar an mata, bosa síos agus méara láir ag díriú díreach chuig na taobhanna agus leathnaíonn na méara. Exhale agus brúigh isteach sa mata le do lámha, agus tú ag conradh do chroí agus do chosa a ardú agus suí den mata. Murar féidir leat do shuíochán iomlán a ardú den urlár, tar isteach i Half Lotus agus ardaigh do chromáin den talamh, ag baint úsáide as do chos eile ar an mata le haghaidh cobhsaíochta. Coinnigh ar feadh cúpla anáil más féidir leat, agus go mall níos ísle ar ais go dtí an mata ar easanálú. Bí cinnte smeach do chosa agus cleachtadh ar an dá thaobh!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dúinn conas a bhí Scálaí ag baint leat! An ndearna tú iarracht Cosa Lotus iomlán? An raibh tú in ann do shuíochán a ardú ón mata? Ar mhaith leat an Asana inspioráid do staidiúir do chomhartha? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
19 Meán Fómhair, 2023 faoi mhaise duit - Asanas (Poses)
Maidin mhaith Yogis! Inniu táimid ag cur tús le sraith eile inár gclár speisialta asanas Meán Fómhair – ag tabhairt cuairt arís ar Beannachtaí na Gréine!
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís -Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Cuimhnigh díriú ar ionchorprú Análaithe diaphragmatic or Análú Aigéin, agus déan iarracht "sreabhadh" a fháil le hionanálú domhain amháin nó exhale do gach staidiúir agus tú ag bogadh tríd an tsraith Asana seo.
Na laethanta amach romhainn mar Yogis nua ag déanamh ár Dúshlán 30 Lá ag foghlaim na sraithe seo, déanfaimid athscrúdú ar éagsúlachtaí ar gach cás agus modhnuithe sa tSraith Beannachtaí na Gréine... coinnigh ort!
Talasana - Pailme Crann Pailme
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil más mian leat do thaithí a roinnt! Cad bharúil? Más cuid de do chleachtadh maidin é seo, cé mhéad athrá a dhéanann tú? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá na Géag Uachtarach. Inniu beimid ag athchuairt dhana, agus ansin déan iarracht a dhana Machnamh Treoraithe nó Cleachtadh Machnamhach eile.
Is é d'intinn shocair an arm deiridh i gcoinne do dhúshláin. Mar sin scíth a ligean. – Bryant McGill
dhana
Is cineálacha Dharana iad beagnach gach cleachtas machnaimh a cheapann tú.
Is é Dharana an 6ú Géag de Yoga, agus de ghnáth aistrítear é mar thiúchan. Tagann sé seo ón bhfréamh Sanscrait “dhri” a chiallaíonn coinneáil, iompar nó cothabháil. Is fearr liom smaoineamh ar Dharana mar dhianfhócas, rud beag níos láidre ná “tiúchan”. De ghnáth is é seo an dara céim machnaimh - tar éis ligean don domhan lasmuigh sleamhnú uainn, dírímid ár bhfócas isteach ansin. Dá bhrí sin is cleachtais Dharana iad formhór na gcleachtais mhachnamhacha a smaoinímid orthu – féach ar ár liosta iomlán!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Dharana le haghaidh Lá na Géag Uachtarach. B'fhéidir iarracht ár traidisiúnta machnaimh atá dírithe ar anáil. B’fhéidir díriú ar d’anáil nó ar do chorp i Shavasana / Coirp Pose tar éis an Asana cleachtadh, cleachtas machnamhach eile ónár liosta, bain triail as machnamh treoraithe thíos, nó modh ar bith eile de do chuid féin .. is cuma cad is ceart duitse. Clúdóimid mandalas agus gazing lasair níos déanaí!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh Dharana seo! Má tá ceann eile is fearr leat, ansin le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Pranayam Lá! Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair, mar sin tabharfaimid cuairt arís ar theicníc ghluaiste Pranayama atá coitianta i ngach cineál Ranganna Yoga te, a tháinig ó stiúideonna Bikram. Tá an teicníc anála seo mar chuid den oscailt sa tsraith clasaiceach Bikram.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan Wifi nó comhartha gutháin. Tá ceann de na cinn is ansa liom á dhéanamh inniu – Bunrang AM (20 Nóiméad), a athraíonn mé le leaganacha níos forbartha de chásanna lena n-áirítear plean taobh iomlán, uillinn taobh leathnaithe caighdeánach, agus ísliú go mall ó planc go Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Tá mé fós ag obair neart láimhe leis an leagan Meánrang den rang seo a dhéanamh. Is gnách liom Asana a chleachtadh ar maidin, agus is é seo an tsraith mhaidin is fearr liom! PS Coinním Ocean don fhuaim chúlra i m’Aip Yoga Studio, chun cabhrú liom é a úsáid Ujjayi Pranayama nó Aigéan Breath!
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Bikram's Pranayama Cleachtadh Pranayama gluaiseachta a úsáidtear i ngach cineál ranganna Hot Yoga. Tosóimid análaithe diaphragmatic, atá mar chuid a haon den anáil seo. Táim cinnte go mbainfidh tú triail as an teicníc Pranayama seo má tá aon stíl cleachtaithe agat ag stiúideo Hot Yoga - mothaíonn an anáil seo go hiontach i dtimpeallacht te agus tais.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú Pranayama i do chleachtas Asana? An ndearna tú iarracht Hot Yoga nó an teicníc anála seo? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras leis an tríú géag de Yoga - asanas. Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Shavasana (shah-VA-sa-nuh) nó Corpse Pose mo rogha Asana Lá inniu - b'fhéidir gurb é seo an ceann is tábhachtaí Asana, mar sin is fiú cuairt a thabhairt arís go minic!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Sa lá atá inniu tá mé ag déanamh Scíthe Meánrang (30 nóiméad).
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh díriú ar Shavasana nó Corpse Pose i do chleachtadh Asana inniu le haghaidh AsanaLá! Tá Shavasana ag deireadh do sheisiúin Asana tábhachtach do do chorp chun na hathruithe a rinne tú le linn an tseisiúin sin a ghlacadh. Chomh maith leis sin, an chuid Shavasana de an Asana Is am iontach é rang le haghaidh meditation agus Pranayam.
D'fhoghlaim mé gur chóir go mbeadh 5 nóiméad Shavasana agat le haghaidh gach 30 nóiméad de chleachtadh. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo ach 10 nóiméad de Shavasana tar éis uair an chloig de chleachtas, ach léigh mé faoi buntáistí níos mó Machnamhach Shavasana ag 15 nóiméad agus níos faide. B'fhéidir do sceideal cleachtais a choigeartú chun Shavasana níos faide a cheadú inniu!
Shavasana - Corpse Pose
Shavasana - Corpse Pose
Leag ar do dhroim, agus lig do chosa agus do chosa a bheith oscailte go réidh. Scíth do lámha cúpla orlach ar shiúl ó do chorp, le palms aghaidh suas. Dún do shúile, agus lig do chorp ar fad a scíth a ligean agus dul isteach sa mata.
Le teacht amach, rollaigh go réidh ar do thaobh dheis, ansin brúigh do lámh isteach sa mata chun teacht ar ais suas go mall ina suí.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama or Yogic / Anáil Trí Pháirt). Is féidir leat pillow couch a úsáid faoi do cheann agus / nó glúine, nó aon mhodhnuithe chun é seo a dhéanamh níos compordaí ar feadh achair fhada. Tógaim Shavasana ó am go chéile agus na glúine lúbtha agus na cosa ar an urlár, agus/nó le huillinneacha lúbtha agus lámha faoi mo cheann nó cactus-arm go dtí an taobh.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh chun cabhrú leat féin teacht ar Shavasana compordach.
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An gcuireann tú Shavasana san áireamh i gcónaí le do chleachtadh Asana? Ar ghlac tú Shavasana 15 nóiméad nó níos faide roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) nó Toe Stand Pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh ar Ishvara Pranidhana. Is dóigh liom gurb ionann an staidiúir seo, agus é fillte anonn ó sheasamh, don ghéilleadh. Seo Asana chun cinn a éilíonn cothromaíocht agus staidiúir, fillte isteach sa staidiúir ó sheasamh aon-chos,
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh rang Forward Folds a chuimsíonn Ishvara Pranidhana, dar liom.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtas Daily Yogi an lae inniu ná iarracht a dhéanamh ar Toe Stand Pose do Ishvara PranidhanaLá!
Padangusthasana – Seastán Toe Pose
Padangusthasana – Seastán Toe
Tosaigh ag seasamh i Tadasana (Mountain Pose). Déanfaimid seinn ag teacht ar an ladhar CEART. Lúb do chos chlé, agus tabhair do chos chlé isteach ar bharr do thighe deise.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Lean ar aghaidh ag an gcoim, ag coinneáil do chos chlé ar do thigh dheis. Cuir lámh amháin nó dhó ar an talamh le haghaidh cobhsaíochta.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Bend do ghlúin dheis agus ísligh síos i seastán ladhar, ag coinneáil do lámha talamh le haghaidh cobhsaíochta.
Padangusthasana – Toe Stand Prep
Nuair a bheidh tú bunaithe agus cobhsaí, tabhair do lámha go mall os comhair do bhrollach in áit urnaí nó eile mudra de do rogha.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus seasamh ar feadh ar a laghad 3-5 anáil iomlán. Molaim feidhmiú ar an dá thaobh, agus monatóireacht a dhéanamh ar dhifríochtaí agus dul chun cinn le do chothromaíocht ar gach taobh!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin (2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan tag linn le do pics Asana! cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Ós rud é go bhfuil muid i lár Dúshlán Asana Meán Fómhair, tá Asana nua á léiriú againn a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) nó Leath-Mhoncaí Pose agus Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) nó Lizard Pose Is iad mo roghanna chun ionadaíocht a dhéanamh Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag féachaint orm féin go litriúil sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh. Chomh maith leis sin, is straitéis agus bealach é sreabhadh idir na cásanna seo chun monatóireacht a dhéanamh ar mo dhul chun cinn ag obair le scoilteanna!
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá ceann de na sean-roghanna á dhéanamh agam le dhá chuma an lae inniu – Solúbthacht Idirmheánach (30 Nóiméad) a fheidhmíonn na staideanna seo.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Leath moncaí agus Údar Lizard do Lá Svadhyaya! Is breá liom a bheith ag sileadh idir an dá Asanas seo chun mo sholúbthacht a oibriú do Hanumanasana nó Full Splits! Molaim an dá Asanas seo a oibriú ar thaobh amháin, agus ansin athrú agus athrá ar an taobh eile.
Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!
Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose
Ardha Hanumanasana – Leath-Mhoncaí Pose
Tosaigh i suíomh compordach kneeling. Tar suas ar do ghlúine, agus tabhair do chos chlé ar aghaidh ag cur do shála ar an mata, ag coinneáil do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Inse beagán ar aghaidh ag an gcoim, agus cuir do lámha ar gach taobh de do chos chlé díreach chun tacú le do chorp uachtair. Má tá tú compordach, tabhair do mhullach síos i dtreo do shin chlé, ag déanamh cinnte go gcoinneoidh tú do chromáin os cionn do ghlúin dheis. Breathe go domhain agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 30-60 soicind. Le teacht amach, ardaigh do chorp uachtair agus bíodh do chos chlé ar ais chuig do ghlúine, nó cuir do chos chlé chun dul ar aghaidh isteach. Údar Lizard.
Tá go leor éagsúlachtaí ag an Asana seo a d'oirfeadh do chorp agus do sholúbthacht. Is fearr liom dul isteach sa staidiúir seo trí shreabhadh ar aghaidh ó Leath moncaí, nó mo chos tosaigh a aistriú agus ísliú síos ó a Íseal Lunge.
Céim agus plandáil do chos chlé, ag coinneáil do ghlúine díreach os cionn an rúitín. Bog do chos chlé amach cúpla orlach ar chlé, agus barróg do ghlúine i dtreo do ghualainn. Déan do chuid palms a phlandáil ar an talamh os comhair tú chun tacú le do chorp uachtarach agus tú ag leagan síos do chorp níos ísle. Coinnigh do chos dheas díreach ar ais - is féidir leat do ghlúin a scíth ar an talamh le haghaidh oscailt cromáin níos éighníomhach, nó teacht suas ar do bharraicíní deas agus do chos a dhíreachú le haghaidh stráice níos déine. Is féidir leat fanacht ar do lámha, nó ísliú síos ar do uillinn le haghaidh stráice níos doimhne. Le teacht amach, tar ar ais suas ar do lámha, agus brúigh ar ais isteach Leath moncaí, nó céim ar ais do chos chlé chun teacht isteach Downward Madraí.
Tá na treoracha le haghaidh gach staidiúir leis an taobh CHÉILE. Déan cinnte an seicheamh seo a athdhéanamh ar an dá thaobh!
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Lá Irise
Ár gcéad Lá Svadhyaya, chuireamar tús le irisleabhair chun foinse féinstaidéir a bheith againn. Tá Laethanta Svadhyaya á úsáid agam chun coinneáil suas leis an gcleachtas seo... b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!
Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Half Monkey, Lizard, nó sraith eile de Asanas chun Splits a oibriú roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
