Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an gceathrú cuid den Niyamas - Svadhyaya nó Féin-staidéar agus Triconasana agus Utthita Parsvakonasana.
Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Sutras Yoga! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) nó Triantán Pose agus Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) nó Staidiúir Taobhuillinne Breisithe na roghanna atá agam le léiriú Svadhyaya. Is dóigh liom go bhfuilim ag casadh siar go litriúil agus ag féachaint orm féin sna staideanna seo, léiriú foirfe den fhéinmhachnamh.
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Svadhyaya Lá inniu, molaim ailíniú-dírithe rang Iyengar.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu táim ag déanamh ceann de na sean-roghanna is ansa liom leis an dá staidear inniu – Teaglaim Idirmheánach (30 Nóiméad).
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Triantán agus Staidéir Taobh Uillinn Leathnaithe do Svadhyaya Lá! Tá na baint seo coitianta i ngach stíleanna agus leibhéil Yoga. Braithim go bhfuil sé níos fusa dul isteach acu seo ó sheasamh leathan na gcos, ag sileadh mo chosa isteach sa suíomh, agus ag cromadh anonn isteach sa phost. Má bhíonn deacracht agat an talamh a bhaint amach, is féidir iad a mhodhnú le a bloc chun cabhrú le do bhrollach a oscailt go dtí an taobh! Déan cinnte i gcónaí na cosaí seo a dhéanamh ar an dá thaobh - is fusa teacht ar ais go dtí staidiúir na gcos leathan, smeach do chosa agus seinm ar an taobh eile
Lá Irise
Ár gcéad Svadhyaya Lá, thosaigh muid irisleabhair a bheith acu foinse le haghaidh féin-staidéar. Tá mé ag úsáid Svadhyaya Lá le coinneáil suas leis an gcleachtas seo.. b'fhéidir iontráil eile sa dialann a dhéanamh liom inniu! Mura bhfuil tú cinnte cad atá le scríobh faoi, is féidir leat mo leid a úsáid don lá inniu - bhí baint agam i gcónaí le Meán Fómhair (i ndiaidh Lá Labor) le tús na scoilbhliana acadúla ó d’fhás mé aníos taobh amuigh de Boston. Mar sin, cad é rud a bhí tú i gcónaí ag iarraidh a fhoghlaim - caitheamh aimsire, ábhar acadúil, teanga, spórt ... is cuma cad é, scríobh faoi na rudaí is mian leat a fhoghlaim agus cén fáth, agus déan é seo a mheas le haghaidh do chuid féin? Tapas nós laethúil!
Trikonasana - Triantán Seasamh
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Oidhreacht – Ba chóir go mbeadh an dá chosa díreach. Coinnigh cos ar ais díreach, agus glúine go dtí an taobh. Coinnigh cos tosaigh díreach, agus glúine dírithe ar aghaidh.
Cromáin – Déantar hips a phlé sa Triantán! Is fearr liom a bheith oscailte go dtí an taobh, ach tá go leor Múinteoirí Yoga cloiste agam a mholadh a choinneáil Cruachta ie síos go dtí an talamh. B'fhéidir triail a bhaint as an dá cheann, agus féach cé acu is fearr a mhothaíonn do chorp!
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh.
Armas – Ba chóir go mbeadh do lámha ar oscailt go dtí an taobh ar do ghualainn, bosa oscailte ar an taobh. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura féidir leat teacht go héasca, brúigh do lámh isteach a bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Utthita Parsvakonasana – Taobh Uillinn Leathnaithe
Feet – Ba chóir go mbeadh cosa thart ar 3 – 4 1/2 troigh óna chéile, cothrom ar an talamh. Ba chóir go ndíreodh an chos tosaigh díreach ar aghaidh, agus ba chóir go ndíreodh an chos chúl díreach go dtí an taobh (nó ag díriú beagán chun tosaigh má tá na cromáin daingean).
Cosa agus cromáin – Coinnigh do chos díreach, agus glúine ar an taobh. Coinnigh cos tosaigh lúbtha, agus glúine tosaigh os cionn rúitín. Coinnigh cromáin oscailte go dtí an taobh. Déan iarracht an spás idir do chosa a leathnú agus tú ag breathe sa staidiúir seo.
torso – Bí cinnte go bhfuil tú ag lúbadh ó na cromáin, ní ón gcoim. Déan iarracht do torso a choinneáil os comhair an taobh, chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Rothlaigh do bhrollach suas chun an taobh a oscailt oiread agus is féidir
Armas – Sroich do lámh uachtair díreach thar do cheann in aice le do chluas, ag déanamh líne dhíreach ó do chos cúil go dtí do lámh uachtarach. Más féidir leat, brúigh do lámh íochtair isteach sa mata nó do shin chun cabhrú le do bhrollach oscailt go dtí an taobh. Mura bhfuil tú in ann an mata a shroicheadh go héasca, lúb do lámh agus scíth ar do ghlúin, nó brúigh do lámh isteach i bloc. Bí cinnte a choinneáil do ghualainn ceirteacha tarraingthe síos agus ar ais, amach ó do chluasa.
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál ar aon dul le do chorp. Má tá tú compordach, féach suas ar do lámh. Seachas sin, is féidir leat do cheann a choinneáil ar aon dul le do torso agus breathnú síos nó díreach amach go dtí an taobh.
Utthita Parsvakonasana le bloc 
Utthita Parsvakonasana – Bun-Uillinn Leathnaithe
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Irisleabhar de dhíth? Breathnaigh ar na dialanna bána agus treoraithe atá molta agam!
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú triail as Triantán, Taobh Uillinn Leathnaithe, nó ar na héagsúlachtaí modhnaithe roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Úsáidim triantán suaimhneach go minic ach is gnách liom dearmad a dhéanamh ar thaobh-uillinn sínte. Beidh mé
ag déanamh iontráil eile sa dialann inniu freisin. Níor choinnigh mé suas gach lá ach is ar laethanta Svadhyaya a bhí mé.