Maidin mhaith Yogis! Táimid i lár Dúshlán Bónais Daily Meditation le haghaidh Mí Folláine Mhothúchánach mhí Dheireadh Fómhair. Ina theannta sin, táimid i lár sraith tapa cleachtas laethúil spreagtha ag na chéad trí Géag Uachtarach. Chlúdaíomar pratyahara nó tarraingt siar an chiall inné. Mar atá pléite againn, tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na ceithre ghéaga íochtair, agus ansin go seicheamhach ar a chéile. Tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh agus mar sin ní mór iad a bhaint amach i ndáiríre leat féin. Inniu beimid ag plé dhana, agus ansin déan iarracht a dhana Machnamh Treoraithe nó Cleachtadh Machnamhach eile.
Is cineálacha iad beagnach gach cleachtas machnaimh a cheapann tú Dharana.
dhana is é an 6ú Géag de Yoga, agus de ghnáth aistrítear é mar thiúchan. Tagann sé seo ón bhfréamh Sanscrait “dhri” a chiallaíonn coinneáil, iompar nó cothabháil. Is fearr liom smaoineamh ar dhana mar fhócas dian, beagán níos láidre ná "tiúchan". De ghnáth is é seo an dara céim machnaimh - tar éis ligean don domhan lasmuigh sleamhnú uainn, dírímid ár bhfócas isteach ansin. Féach ar ár Léim domhain de Dharana le haghaidh tuilleadh. Dá bhrí sin is cleachtais Dharana iad formhór na gcleachtais mhachnamhacha a smaoinímid orthu – féach ar ár liosta iomlán!
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Cleachtadh Machnaimh atá dírithe ar Dharana. B'fhéidir iarracht ár machnaimh atá dírithe ar anáil arís chun ullmhú don chéad leibhéal eile machnaimh amárach. B’fhéidir díriú ar d’anáil nó ar do chorp i Shavasana / Coirp Pose tar éis an Asana cleachtadh, cleachtas machnamhach eile ónár liosta, bain triail as machnamh treoraithe thíos, nó modh ar bith eile de do chuid féin .. is cuma cad is ceart duitse. Clúdóimid mandalas agus gazing lasair níos déanaí!
Dharana nó Cleachtais Mhachnamhacha Dianfhócas
- droichead machnaimh threoraithe (féach liosta de na cinn is ansa liom thíos)
- Ár gcéad machnaimh atá dírithe ar anáil
- Míochainí ag díriú ar fhuaimeanna mar a Mantra nó focal speisialta
- Míochainí a dhíríonn radharc ar réad socraithe amháin mar bhláth, dath, lámha, etc.
- Scanadh coirp iomlán
- Tiomáint mheabhrach, ag siúl, nó hiking
- Cleachtais fócas speisialta cosúil le cruthú mandalas or ag amharc lasrach
Cuimhnigh gur cleachtas é seo, agus cleachtas deacair.. mar sin bí foighneach leat féin ar an turas seo!
Físeáin Machnaimh Threoraithe Dharana Molta
Machnamh Spreagthach Maidin (Nóiméad 10)
Codladh Tráthnóna / Machnamh Suaimhnis (Nóiméad 50)
Meditation Codladh Oíche Iomlán (8 uair an chloig)
Meditation Talún (Nóiméad 9)
Scanadh Coirp Machnamh Treoraithe (Nóiméad 15)
Machnamh Treoraithe Kindness Grámhar (Nóiméad 15)
Machnamh Treoraithe Féinmhachnamhach (Nóiméad 15)
Machnamh Treoraithe Dearbhú Dearfach (Nóiméad 12)
Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe (Nóiméad 7)
Míochainí Manifest (Cumhacht Tarraingthe) (Nóiméad 10)
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
B'fhéidir gur mhaith leat triail a bloc, pillow couch, blaincéad, Nó neartaigh d’fhonn cabhrú leat féin teacht ar a suíochán compordach le haghaidh machnaimh.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cé acu a rinne tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh Dharana seo! Má tá ceann eile is fearr leat, ansin le do thoil a roinnt ar an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Inniu bhain mé triail as an machnamh talún a mhol tú agus ní raibh sé cosúil le haon idirghabháil eile a bhain mé triail as. Tugann an ceol agus na focail le chéile tú ar thuras beag.
Iontach, táim an-sásta gur bhain tú sult as an gceann sin! Is breá liom ceol suaimhneach, agus glórtha i stíl ASMR.