4 Géag Ióga Uachtarach – Machnamh – Lá 1 – Machnaimh Threoraithe

Maidin mhaith Yogis! Go hiondúil ní bheidh againn ach lá amháin do na 4 ghéaga deiridh ióga. Tógann na géaga uachtaracha ar gach ceann de na 4 ghéaga roimhe seo, agus go seicheamhach ar a chéile. Tá na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh agus ní mór iad a bhaint amach i ndáiríre leat féin. Ar laethanta atá tiomnaithe do na géaga uachtaracha, déanfaimid iarracht teicnící éagsúla machnaimh. Ag seo caite, rinneamar iarracht an Cleachtadh machnaimh atá dírithe ar anáil ba é sin an chéad teicníocht a chuir mo shuaimhneas i ndáiríre. Inniu, déanfaimid iarracht machnamh treoraithe.

Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná Cleachtadh Machnaimh Treoraithe a thriail. (Trí rogha thíos) Bhí an mhachnamh i gcónaí deacair domsa go pearsanta, le mo “intinn moncaí.” Measann go leor daoine, agus go háirithe Yogis nua, gur bealach éasca iad machnaimh threoraithe don mhachnamh. Cuidíonn rud éigin le héisteacht leis go minic le smaointe a chur ar a suaimhneas.

Tosaigh i do shuí i suíomh compordach croschosach, nó mholfainn dul isteach sa leaba don rogha Codladh/Scíth. Déan iarracht spás ciúin, compordach a aimsiú. Scíth a ligean agus díriú ar do anáil. Lig do bolg leathnú ar gach ionanálú, agus conradh chun do scamhóga a fholmhú go hiomlán ar gach easanálú. (Seiceáil ár Pranayam alt le haghaidh tuilleadh sonraí ar análú diaphragmatic).

Machnamh Spreagthach Maidin (Nóiméad 10)

Codladh Tráthnóna / Machnamh Suaimhnis (Nóiméad 50)

Meditation Talún (Nóiméad 9)

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom an ndearna tú iarracht, agus cad a cheap tú ar an gcleachtadh machnaimh seo! Ar bhain tú triail as machnaimh threoraithe roimhe seo? Má tá rogha eile agat, le do thoil roinn an nasc! Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!