Breathnaigh ar ár leathanach nua Dúshlán 30 Lá
Tógann na 4 ghéag deiridh ióga ar na 4 ghéag roimhe seo, agus go seicheamhach ar a chéile. Is iad seo:
5 - Pratyahara - Na céadfaí a tharraingt siar
7 - Dhyana - Meditation Iomlán
Tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil na cleachtais seo go léir dírithe ar mhachnamh. Mar a luadh, tógann siad ar a chéile. Ar an drochuair, tá na géaga níos déanaí seo dírithe ar chleachtas aonair, agus ní chinneann gach Yogis iad a leanúint ar a dturas. Déan do chuid taithí agus leideanna a roinnt leis an bpobal le do thoil, ach ligfimid duit iad seo a fháil amach nuair a bheidh tú réidh agus leat féin.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as an gCleachtas Meditation Breath-Fócasaithe seo. Bhí meditation deacair i gcónaí dom go pearsanta, le mo “intinn moncaí” ach d’oibrigh na modhanna seo thíos dom! Más mian leat Cleachtadh Laethúil Machnaimh a thosú, molaim tosú ag 5 nóiméad, oibriú suas le 10 nóiméad, agus smaoineamh ar mhéadú suas le 30 nóiméad ar do luas féin. Go pearsanta, déanaim machnamh ar feadh 10-15 nóiméad ar a mhéad ar maidin chun díriú isteach ar an lá.
Tosaigh ag suí i suíomh compordach tras-legged. Déan iarracht spás ciúin, compordach a aimsiú. Scíth a ligean agus díriú ar do anáil. Lig do bolg leathnú ar gach ionanálú, agus conradh chun do scamhóga a fholmhú go hiomlán ar gach easanálú. (Seiceáil ár Pranayam alt le haghaidh tuilleadh sonraí ar análú diaphragmatic).
Tabhair faoi deara aon seachrán ón taobh amuigh ar nós na gaoithe nó fuaimeanna ón tsráid, agus déan iarracht ligean dóibh céimnithe isteach sa chúlra agus tú ag iompú go socair isteach. Tabhair faoi deara aon seachrán ón taobh istigh a thagann ó d'intinn, mar is gnách go mbíonn ár ndomhan / ár nguth istigh ag rith fiáin ar phíolótach uathoibríoch. Lig do na smaointe seo a chuaigh thart dul in olcas go socair, agus dírigh d’aire ar d’anáil arís.
Tosaigh ag obair i dtreo d'intinn a mhaolú. Fócas ar chomhaireamh go 10 le do anáil. Inhale 1, exhale 2, inhale 3, exhale 4, agus lean ar aghaidh go dtí 10. Má thugann tú faoi deara do chuid smaointe fánaíocht, lig dóibh dul go réidh, tabhair d'aird ar ais chuig d'anáil, agus cuir tús arís le 1 ar do chéad inhale eile.
Nó, más fearr leat níos mó ná uimhreacha do d’fhócas, déan iarracht smaoineamh ort féin “síocháin agus scíthe a ionanálú” gach inhale, agus “exhale strus agus teannas” gach easanálú. Go leor Yogis taitneamh a bhaint as machnaimh threoraithe chun cabhrú le díriú.
An bhfuil tú ag iarraidh níos mó ar Meditation?
Seiceáil ár mBord Meditation ar Pinterest!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh machnaimh seo! Má dhéanann tú machnamh, cé chomh fada agus a dhéanann tú machnamh go hiondúil agus cé chomh minic? An bhfuil teicníc machnaimh eile nó machnaimh threoraithe agat a mbaineann tú taitneamh as? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do chleachtas Asana? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Braithim go ndéanaim i bhfad níos fearr le machnamh faoi threoir, ansin liom féin. Is breá liom an téarma “inchinn moncaí” heicteár atá cinnte cad a mhothaíonn ann uaireanta. Mothaím go hiontach i gcónaí tar éis fiú machnaimh ghearr agus táim chun iarracht a dhéanamh é a chur isteach i mo ghnáthamh laethúil.
Clúdaíonn muid machnaimh threoraithe ar ár gcéad lá géaga uachtaracha eile 🙂 Chuir mé an nasc leis, bíodh leisce ort iad a sheiceáil
Tá mé ag iarraidh a bheith níos fearr faoi mhachnamh i mo shaol laethúil ach níl mé ann go fóill. Is cinnte go n-éiríonn liom níos fearr le meditations treoraithe agus bhí mé in ann é a dhéanamh beagnach 10 nóiméad (cé go wanders m'intinn go leor go fóill agus mé féin a thabhairt ar ais). Go dtí seo níor éirigh chomh maith sin le bheith ag iarraidh machnamh a dhéanamh orm féin. Déanaim dearmad ach an oiread go bhfuil mé ceaptha a bheith ag machnamh, nó titim i mo chodladh 😆
Hehe! Déanaim machnamh ar maidin ar an gcúis chruinn sin. Mhol mé machnamh treoraithe le haghaidh codlata inár gcéad lá géaga uachtair eile ag clúdach machnaimh threoraithe.. seiceáil amach é! Cinntigh go dáiríre go bhfuil tú sa leaba sula ndéanfaidh tú iarracht 🙂
Is deacair dom machnamh faoi threoir a dhéanamh, is maith liom an smaoineamh gan ach mantra a chomhaireamh nó a úsáid mar a mholfá anseo. Bainfidh mé úsáid as seo ag tús mo chleachtaidh ióga gach lá agus féach cá dtógfaidh sé mé!
Super suimiúil! Is <3 nádúrtha thú
Tá níos mó ratha agam freisin ar mhachnamh faoi threoir i gcomparáid le mé féin. Bíonn m’intinn chomh gnóthach sin i gcónaí go mbíonn sé deacair é a chiúiniú gan treoir éigin. Bhí mo thaithí machnaimh is fearr i mo rang Hatha yoga coláiste, nuair a thosaigh an múinteoir an chuid dar críoch an rang leis an meditation treoraithe d'fhéadfadh mé a bhraitheann iarbhír mé féin ag dul go dtí áit eile. Nuair a déarfadh sí a focail deiridh thapódh sé mé ar ais ar an réaltacht agus mhothaigh mé athnuachan iomlán! Áit iontach ba bhreá liom a bhaint amach arís!
Is cosúil go bhfuil tú ag caint faoi Pratyahara, an chéad leibhéal machnaimh! Seo na machnaimh threoraithe atá molta agam go dtí seo
https://dailyyogi.world/tag/guided-meditation/