Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár dtimthriall tríd an Yoga Sutras agus ionadaí asanas leis an tríú cuid de na Niyamas - Tapas nó Disciplín agus Utkatasana.
Ós rud é go bhfuil muid i lár mhí Mheán Fómhair Asana Dúshlán, táimid ag taispeáint ceann nua Asana a léiríonn gach ceann de na Yoga Sutras! Is é Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) nó Cathaoirleach pose mo rogha chun ionadaíocht a dhéanamh Tapas. Is staidiúir dhúshlánach é seo, agus cleachtadh iontach nuair a thionóltar é ar feadh achair fhada. Tá an t-aistriúchán litriúil ón Sanscrait Cumhachtach nó Tréan Pose. Má shealbhaíonn tú é seo Asana ar feadh nóiméad iomlán, táim cinnte go mbraitheann tú cén fáth ar tugadh “Tréan” ar an staidiúir seo!
Bónas Dúshlán Asana Laethúil
Táimid i lár an lae Asana dúshlán cleachtaidh do mhí Mheán Fómhair! Féach ar ár leathanach Asana Styles le haghaidh naisc chuig físeáin YouTube le haghaidh stíleanna éagsúla Yoga. Do Tapas Lá inniu, molaim bríomhar Cumhacht Yoga rang.
Bím ag cleachtadh leis an App yoga stiúideo seachas seirbhísí sruthú, ionas gur féidir liom na ranganna is fearr liom a íoslódáil agus a úsáid i gceantair gan wifi nó comhartha gutháin. Inniu tá mé ag déanamh hip hop Vinyasa nua.
Gach lá Tapas, déanaimid seiceáil isteach ar ár ndul chun cinn leis na nósanna laethúla atá leagtha síos againn dúinn féin. De ghnáth tógann sé 30 Lá chun nós nua a shocrú (agus sin an fáth gur breá liom iad seo Dúshláin 30 Lá!) mar sin má choinnigh tú suas le do nós laethúil is dócha gur éirigh leat nós nua a chruthú! Comhghairdeachas leat, coimeád suas é... b'fhéidir go bhfuil sé in am gnáthamh laethúil nua a chur le do ghnáthamh!! Murar choinnigh tú suas, scrúdaigh cén fáth nár éirigh leat, agus smaoinigh an bhfuil tú ag iarraidh an sprioc seo a choinneáil nó ceann nua a shocrú. Déan measúnú ar an meabhrúcháin agus/nó luach saothair a shocraíonn tú duit féin, agus b'fhéidir na córais seo a mhodhnú le cinntiú go n-éireoidh leat! Is cleachtas é Yoga, agus baineann sé le comhsheasmhacht ár nósanna a athrú go rathúil, mar sin leanfaimid orainn ag seiceáil isteach ar ár spriocanna Tapas Laethanta.
Mar a luadh táimid i laethúil Asana Dúshlán, rud a choinnigh mé suas leis trí éadaí aclaíochta a chaitheamh a chodladh agus an chéad rud a chleachtadh ar maidin. Bíonn nós laethúil agam freisin Fraincis nó Spáinnis a chleachtadh le Duolingo…Táim thar a bheith sásta liom féin a bheith ar ais ar an mbóthar le Sruth 29 Lá, ar tí 30 a bhaint amach amárach! Tá níos lú ná 20 lá caillte agam i rith na bliana 2020 ar fad, ach tá rud an-sásúil faoin méadú ar líon na laethanta as a chéile. Agus, ar deireadh, seo laethúil Asana Chuidigh Dúshlán mé a chur ar an gcosán ceart chun sprioc eile a bhaint amach - na trí fháinne ar mo Apple Watch a bhualadh.
Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná iarracht a dhéanamh Cathaoirleach Pose do Tapas Lá! Tá an staidiúir seo coitianta i ngach stíl agus leibhéal Yoga. Is rogha iontach é seachas dromanna droma chun pluide agus cúil a shíneadh, agus is cleachtadh iontach é do chosa agus glútaí nuair a choinnítear é ar feadh 30-60 soicind!
Más fearr leat cleachtadh as an mata le haghaidh Lá Tapas – socraigh nó seiceáil isteach ar nós laethúil bríoch!
Utkatasana – Cathaoirleach nó Seasamh Cumhachtach
Tosaigh ag seasamh i Tadasana / Mountain Pose. Scar do chosa go dtí thart ar achar cromáin óna chéile.
Inhale agus ardaigh do lámha os cionn do chinn, palms os comhair isteach, agus suí do cromáin ar ais mar má tá tú ag suí ar ais i gcathaoir. Coinnigh do ghuaillí síos agus ar ais díreach, agus déan iarracht do thighs a fháil chomh gar agus is féidir go comhthreomhar leis an talamh. Tá sé níos tábhachtaí cúl díreach a bheith agat ná “suí” níos ísle isteach i do chathaoir. Féach suas idir do lámha má tá tú compordach.
Tóg anáil dhomhain isteach i do bolg (b’fhéidir iarracht a dhéanamh Vilona Pranayama) agus coinnigh an staidiúir seo ar feadh 3-5 anáil iomlán ar a laghad. Molaim imirt le meáchan i do chosa beagán tríd an staidiúir seo - go ginearálta ba chóir duit gach meáchan a choinneáil i do shála. B'fhéidir iarracht a dhéanamh do bharraicíní a ardú beagán ón mata! Nó, aistrigh do mheáchan isteach i liathróidí do chosa, agus déan iarracht do shála a ardú beagán ón mata, ag ullmhú d'athruithe níos forbartha ar an staidiúir seo mar Awkward Pose (a Yoga te is fearr leat) agus Pose Éan Óil. Nó, déan iarracht bloc a chur idir do ghlúine le haghaidh cleachtaidh coirp níos dúshlánaí fós!
Le teacht amach as Utkatasana, inhale agus dírigh do ghlúine ar ais go dtí Tadasana / Mountain Pose, ansin easanálú agus ísligh do lámha - b'fhéidir gur mhaith leat dul an bealach ar aghaidh go léir isteach Uttanasana / Ag Seasamh ar Aghaidh Fill chun cur i gcoinne an údar tar éis a shealbhú ar feadh i bhfad.
PS Má tá tú compordach le héagsúlachtaí de na staideanna seo, cuir clib orainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Ar Aghaidh DÚSHLÁN RÉAMHRÁ Deireadh Fómhair 2023
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht ar Utkatasana nó ar na héagsúlachtaí níos forbartha roimhe seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is cás dúshlánach dom seasamh an chathaoir. Thosaigh mé ag úsáid bloc agus an staidiúir seo á shealbhú agam agus chabhraigh sé go mór liom.