Maidin mhaith Yogis! Inniu an buaiclá do na Cith Meteor Draconids. Is cithfholcadh measartha beag meteor é seo nach bhfuil ach 10/uair an chloig, ach tá sé ar cheann den bheagán cithfholcadáin meteor is fearr a fheiceáil go luath tráthnóna.. má tá an spéir soiléir, déan iarracht réalta lámhaigh a ghabháil anocht! Is breá liom na réaltaí, na réaltaí de gach cineál ... cibé acu súilíneach sa spéir, priontáilte ar fud mo pitseámaí coise, nó breacadh an lae ar imeall mo leabhair nótaí go léir. Mar sin inniu táimid ag glacadh sos tar éis an iamas agus roimh thosú ar an Niyamas chun Utthita Tadasana (OOT-hi-ta ta-DA-sa-nuh) nó Five Pointed Star Pose a chlúdach.
Táimid i lár Dúshlán Meditation Laethúil bónais do mhí Dheireadh Fómhair! Le haghaidh ár lá Téama Réalta inniu, is é mo mhachnamh don lá ná a Amharcléiriú Neamhaí Machnamh Treoraithe.
Is é Cleachtadh Daily Yogi an lae inniu ná triail a bhaint as Utthita Tadasana nó Five Pointed Star Pose, agus iarracht a dhéanamh stargaze agus gabháil le réalta lámhaigh i Meteor Shower na hoíche anocht! PS an Cith Meteor Draconids buaiceanna anocht 7 Deireadh Fómhair ach tá sé gníomhach go dtí an 10ú, ionas gur féidir leat stargaze oíche eile má tá infheictheacht lag inniu.
Utthita Tadasana – CÚIG RÉALtán Pointe
Is é an t-aistriúchán litriúil don staidiúir seo ón Sanscrait ná “Extended Pos Sléibhe” agus rachaimid isteach ó Tadasana nó Mountain Pose. Is minic a úsáidtear an leagan traidisiúnta agus an éagsúlacht thíos i Yoga Leanaí, nó is Asana idirthréimhseach coitianta é seo a chuirtear tríd go minic (ie nuair a bhogtar isteach Posanna Laochra) ach ní minic a reáchtáiltear é i ranganna do dhaoine fásta. Mar sin féin, tá an “Breisithe” seo Pos Sléibhe is cumhacht iontach é ina aonar!
Cosa agus Cosa – Ag tosú le do chosa dúnta i Tadasana / Mountain Pose, céim nó léim do chosa amach chomh leathan agus atá compordach, leithead cromáin dúbailte ar a laghad. Déan iarracht do chaol na láimhe a bheith faoi rúitíní nuair a ardaíonn tú do chuid arm timpeall chun teacht isteach i léiriú traidisiúnta an Asana seo – is fearr liom a staidiúir a choinneáil le cosa níos dlúithe dá chéile le haghaidh “cumhacht-staidéar” soladach. Is féidir le toes pointe díreach ar aghaidh, nó cas amach beagán le pointe ar an choirnéal do mata. Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir a choinneáil Bend beag ar na glúine. Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hyper-síneadh nó glasáil do ghlúine.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Dún do shúile, nó féach go bog chun tosaigh.
Armas – Exhale agus leathnaigh do airm ar fud an airde ghualainn le teacht isteach sa leagan traidisiúnta de Utthita Tadasana. Scaip do mhéara leathan, agus is féidir le do palms aghaidh síos go dtí an urlár nó díreach ar aghaidh.
Coinnigh an staidiúir seo chomh fada agus is compordach, de ghnáth 3-5 anáil.
Chun teacht isteach sa éagsúlacht thíos, coinnigh do ghualainn síos agus ar ais, agus do lámha a ardú os cionn do cheann.
PPS Má tá tú ar do chompord le Utthita Tadasana, clibeáil chugainn le do chuid pictiúr ar Instagram!
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Ní bheidh aon fhearais ag teastáil ó Utthita Tadasana seachas mata yoga.
Is féidir leat iarracht a dhéanamh strap a shealbhú idir lámha le haghaidh guaillí daingean agus airm a choinneáil i líne.
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! An ndearna tú iarracht Utthita Tadasana / Five Pointed Star Pose roimhe seo? An raibh tú in ann réalta lámhaigh a ghabháil le haghaidh cithfholcadh Draconids Meteor? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Is breá liom réaltaí chomh maith! Beidh mé ag faire amach go cinnte na laethanta amach romhainn. Is breá liom an staidiúir seo le haghaidh stráice coirp iomlán déanaim léasacha lámhaigh solais ó mo phointí go léir 🙂
Amharcléiriú fionnuar, cinnteoidh mé an chéad uair eile a bheidh mé i Star Pose 🌟