Ag déanamh ár nDúshlán 30 Lá? Cliceáil anseo le haghaidh post an lae inniu!
Maidin mhaith Yogis! Agus ár n-iomaitheoirí ag leanúint ar aghaidh lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine, beidh muid ag foghlaim faoi rudaí den chineál céanna. Tá ár gcuid dúshlánóirí ag foghlaim faoi Talasana / Palm Tree Pose, mar sin beidh muid ag foghlaim faoi arboreal eile Asana – Vrksasana / Staid na gCrann!
Tá Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) nó Tree Pose ar cheann de na comharduithe is coitianta asanas. Tá mé cinnte go bhfaca tú an staidiúir seo roimhe seo ar a laghad Instagram or Facebook!
Is éard atá i gCleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná oibriú ar Vrksasana / Tree Pose. Déan iarracht an staidiúir seo a choinneáil ar feadh 30-60 soicind, agus déan cinnte é seo a chleachtadh Asana ar an dá thaobh!
Vrksasana – Staid na gCrann
Cosa agus Cosa - Tosaigh i Tadasana / Mountain Pose, agus aistrigh do mheáchan go dtí taobh amháin .. cuirimis tús leis an taobh deas. Coinnigh an chos seo talamh go láidir. Ba chóir duit do chos thaisce a choinneáil ar an bpointe do chloigeann díreach más féidir... le mo chúlra damhsa braithim go bhfuil sé beagán níos éasca an chos seo a chasadh amach, ach táim ag obair i dtreo an phointeáil chun cinn! Ansin, tar éis duit do chothromaíocht a aimsiú, lúb do ghlúin chlé agus tú ag casadh amach beagán nó ag rothlú do chromáin chlé go seachtrach. Cuir bonn do chos chlé chomh hard agus atá compordach ar do chos dheas agus na toes ag díriú síos. B'fhéidir gur mhaith le New Yogis agus iad ag oibriú a n-iarmhéide barraicíní na coise clé a thaisceadh isteach sa mata, agus an tsáil chlé a scíth a ligean ar an rúitín deas. B'fhéidir gur mhaith le Advanced Yogis an chos chlé a thabhairt an bealach ar fad suas go dtí an groin, nó níos airde fós agus ar aghaidh isteach i gcos leath-lotus. Is minic a chuireann Yogis idirmheánach an chos chlé díreach faoi bhun nó díreach os cionn na glúine.
TABHAIR FAOI DEARA – NÁ cuir do chos chlé ar do ghlúin dheis!!! Is féidir leis an mbrú seo ar na glúine a bheith ina chúis le díobháil.
Cromáin – Bí cinnte go bhfuil do chromáin neodrach. Déan iarracht do chromáin a chlaonadh ar aghaidh agus ar ais beagán le mothú a fháil ar do staidiúir nádúrtha. Earráid a bheith agat nuair a ligfidh tú do chnámh eireaball faoi, seachas do bhróg a ghreamú amach.
torso – Tabhair faoi deara ar dtús do chliabhán rib. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Ansin rolladh go réidh do ghuaillí ar ais agus síos, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
Armas – Téim isteach i Vrksasana ó Tadasana / Mountain Pose trí mo lámha a chur ar mo chromáin ar dtús le haghaidh cothromaíochta. Go leor Yogis ionanálú agus airm a ardú os cionn an ceann ag teacht leis na cluasa, le palms os comhair a chéile. Mar sin féin, is féidir leat a bheith cruthaitheach le do airm anseo! Ina theannta sin, más Yogi Nua tú nó má tá tú ag obair ar do chothromaíocht, b'fhéidir go bhfágfaidh tú do lámha ar do chromáin chun cabhrú le cothromaíocht. B’fhéidir triail a bhaint as lámha urnaí i do chroí, nó lámha paidir taobh thiar de do dhroim. Cibé rud a mhothaíonn ceart duit!
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Breathnaím suas go hiondúil, nó féachaim go bog chun tosaigh ag pointe amháin nach bhfuil ag gluaiseacht chun cabhrú leis an gcothromaíocht.
Bí cinnte Vrksasana a dhéanamh ar an dá thaobh! Le teacht amach, ísligh na lámha agus na cosa go mall le teacht ar ais síos isteach Tadasana / Mountain Pose.
Lean muid ar Instagram – rochtain éasca ar ár gcleachtais dhearfacha laethúla
Chomh maith leis an dara grianghraf meabhrúcháin laethúil / cuir in eagar Ar INSTAGRAM amháin
(2ú postáil Insta ar sos faoi láthair)
@dailyyogi.domhan
tag linn le do pics Asana!
cumasaigh fógraí le haghaidh meabhrúcháin aníos!
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Ar bhain tú triail as na hairm chaighdeánacha, nó ar éirigh leat cruthaitheach le héagsúlacht? Cár chuir tú do chos? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Tá cothromaíocht thar a bheith maith agam agus bhí mé in ann seasamh na gcrann a choinneáil i suíomh ardchosa ar feadh níos mó ná 60 soicind ar an taobh éasca. Is breá liom mo chothromaíocht a dhúshlánú le lámha a sheasamh agus breathnú suas sa spéir. Bhain mé triail as lámha urnaí taobh thiar de mo dhroim freisin agus bhí sé rud beag deacair dom a dhéanamh. Sin an fáth a bhfuil grá agam do yoga nuair a cheapann tú go bhfuair tú staidiúir athraíonn tú rud éigin chomh simplí le do mhata oibre láimhe agus is rud nua ar fad é.
Is breá liom freisin mo chothromaíocht a thástáil agus mar sin bhain mé taitneamh as an staidiúir seo a thriail leis an socrúchán ardchos. Cuidíonn sé freisin le bheith ag obair go dtí mo líon tinrimh! Fuair mé pops deas i mo chosa agus rúitíní nuair a rinne mé é seo ar gach taobh agus bhraith sé go hiontach freisin!