Vyaghrasana – Seasamh Tíogair & Workout Yoga do ABS

Maidin mhaith Yogis! Tá lá atá inniu ann Lá Idirnáisiúnta an Tíogair feasacht a ardú faoin speiceas seo atá i mbaol. Déan machnamh le do thoil ar thacú le hiarrachtaí caomhnaithe trí Tionscnamh Tx2 WWF.

Labhróidh muid faoi Vyaghrasana (Vyah-GRAH-sa-na) nó Tiger Pose inniu. Is bunús iontach é an Asana seo le haghaidh Abs and Glutes Yoga Workout!

Ós rud é gurb é Lá an Tíogair atá ann agus go bhfuil muid fós i gcoraintín COVID sna SA, ní fhéadfainn cur i gcoinne mo ghúna tíogair Las Vegas a chaitheamh! PS Tá mé ag caitheamh shorts thíos. Cé a bhfuil a fhios cathain a bheidh sé sábháilte go leor Stráice Vegas a bhrú arís?! Tá súil agam go n-ardóidh an aird síntiúis chun cabhrú leis na tigéirí a shábháil 🙏

É sin ráite, i ndáiríre níl mé ag iarraidh a bheith i mo mhúnla Instagram Yoga.. Ba mhaith liom dul i gcomhpháirtíocht leo! Le do thoil teagmháil a dhéanamh liom más mian leat a bheith le feiceáil ar Laethanta Asana atá le teacht!!

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu ná triail a bhaint as Vyaghrasana / Tiger Pose Ab Workout! Tá sonraí faoi Vyaghrasana agus treoracha le haghaidh Ab agus Glutes Workout thíos!

Tosóimid i Bharmanasana - Table Top. Coinnigh do lámha talmhaithe, agus ardaigh cos amháin díreach suas agus ar ais isteach i Vyaghrasana / Tiger Pose, ansin déan "géarchor" sula ndéanann tú arís! Seiceáil do phictiúir den seicheamh seo thíos.

Feet – Ag tosú i Bharmanasana – Barr an Bhoird, le bairr na gcos ag leagan ar an mata. Coinneoidh tú glúine agus cos amháin talamhaithe anseo ar an mata, agus ardóidh tú an chos eile díreach ar ais agus suas - tosaigh leis an gcos dheas a ardú!

Oidhreacht – Ba chóir do chosa achar cromáin a thosú óna chéile i mbarr tábla. Ba chóir do chos dheas a ardú díreach ar ais agus suas. Molaim lúb a choinneáil sa chos chúl.

Cromáin – Déan iarracht do chromáin a choinneáil comhthreomhar leis an urlár ó Bharmanasana (Tábla), trí Vyaghrasana, isteach sa géarchor, agus ar ais. Más Yogi níos forbartha tú, b'fhéidir gur mhaith leat do chromáin a bhogadh beagán le beagán de ghluaisne Cat/Bó a chur le do torso.

torso – Tosóidh tú le torso comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh díreach do do chéad iarracht. De réir mar a éiríonn tú compordach le Vyaghrasana, is féidir leat beagán droma a cheadú, agus cuar ar ais beagán a fháil chun beagán de ghluaisne Cat/Bó a fháil tríd an Ab Workout seo.

Armas – Tosóidh tú le do lámha díreach faoi na guaillí, ag díriú díreach ar aghaidh i Bharmanasana (Tábla). Is féidir le New Yogis fanacht anseo. B'fhéidir gur mhaith le Yogis níos forbartha an lámh eile a ardú agus a gcos ardaithe díreach ar aghaidh le haghaidh dúshlán cothromaíochta breise, agus curl isteach chun teagmháil a dhéanamh leis na glúine go dtí an uillinn ar an géarchor.

Ceann agus Muineál – Coinnigh an muineál neodrach. B'fhéidir gur mhaith le New Yogis an radharc a choinneáil síos ar an mata. Ba chóir go n-ardódh Yogis níos forbartha atá ag cur gluaiseachtaí lúb ar ais an ceann suas agus amharc díreach ar aghaidh agus iad ag ardú a gcos isteach i Vyaghrasana, agus ag titim amach go talamh (b'fhéidir fiú teagmháil a dhéanamh le srón go glúine) de réir mar a thagann siad isteach sa ghéarchor.

Déan iarracht é seo a dhéanamh i tacair de 10 ar dheis, agus ansin déan arís 10 ar an taobh clé. De ghnáth déanann mé 20-30 ar gach taobh.

PS Más mian leat triail a bhaint as éagsúlacht idirmheánach oscailt cófra den staidiúir seo, déan do chroí níos doichte le haghaidh neart de réir mar a shroicheann tú ar ais agus grab do chos sínte leis an lámh eile. Seo Eka Hasta Vyaghrasana nó Pose Tíogair Aonláimh. Is féidir leat freisin triail a bhaint as an staidiúir seo agus an lámh chlé a bhaint amach ar ais díreach go dtí an chos chlé chun cothromaíocht níos deacra fós! Coinnigh Eka Hasta Vyaghrasana ar feadh 3-5 anáil ar gach taobh.

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt! Cad bharúil? An ndearna tú iarracht an Yoga Ab Workout seo? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

PS cuimhnigh le do thoil smaoineamh ar thacú le hiarrachtaí caomhnaithe Tíogair trí Tionscnamh Tx2 WWF.