Clár ábhair
- Lá Shona 17 dár nDúshlán Yoga 30 Lá – Anjaneyasana & Ashta Chandrasana
- Beannachtaí na Gréine: Anjaneyasana (Low Lunge) & Ashta Chandrasana (Ard-Lunge)
- Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
- Ashta Chandrasana – Ard Lunge & Anjaneyasana – Íseal Lunge
- Beannachtaí na Gréine Athruithe Scamhóg Sreabhadh
- Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
- Roinn do Chleachtadh
Lá Shona 17 dár nDúshlán Yoga 30 Lá - Anjaneyasana & Ashta Chandrasana
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu táimid ag clúdach Anjaneyasana agus Ashta Chandrasana araon.
Beannachtaí na Gréine: Anjaneyasana (Low Lunge) & Ashta Chandrasana (Ard Lunge)
Tá Anjaneyasana (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) nó Low Lunge mar chuid de na Sun Salutations C traidisiúnta atáimid ag foghlaim. Rabhadh – NÁ déan an Lunge le do ghlúine droma a scíth a ligean má tá gortú agat, nó b’fhéidir bain triail as a blaincéad or pillow le haghaidh tacaíochta breise faoi do ghlúine, nó faigh mata cushioned breise. Sa lá atá inniu beidh muid ag briseadh síos ar dtús High Lunge nó Ashta Chandrasana (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh), clúdach conas teacht isteach Íseal Lunge, agus a dhéanamh ar na lunges cúpla bealaí éagsúla le linn ár gcleachtas leanúnach Sun Salutations. Aistrítear Ashta Chandrasana go litriúil mar 8 Point Moon nó Crescent Moon Pose, agus aistríonn Anjaneyasana go Béarla mar Mac le Anjani Pose, agus tá miotaseolaíocht an-fhionnuar aige.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh. Déanfaimid iarracht trí éagsúlachtaí éagsúla scamhóga lenár dtrí athrá. Rachaimid ar ais go dtí an obair chun ionchorprú Análaithe diaphragmatic agus iarracht a dhéanamh "sreabhadh" a fháil le hionanálú domhain amháin nó easanálú do gach staidiúir. Léim go héagsúlachtaí an lae inniu!
Ashta Chandrasana – Ard Lunge & Anjaneyasana – Íseal Lunge
Conas Anjaneyasana (Low Lunge) & Ashta Chandrasana (Ard-Lunge) a dhéanamh le ailíniú ceart ó bhun go barr
- Áit agus ailíniú na cosa
Feet – Tosóimid leis an gcos CEART agus aghaidh ar aghaidh. Coinnigh do chos dheas ar talamh agus ag díriú díreach ar aghaidh. Céimnigh do chos chlé díreach siar 3-4 troigh, agus leag liathróid do choise isteach sa talamh agus cinntigh go bhfuil an tsáil/chos ag díriú siar go díreach le teacht isteach san ARD-LUACH.
- Áit agus a ailíniú na cosa
Oidhreacht - Déan cinnte go bhfuil do chos tosaigh / dheis díreach os cionn do rúitín, agus go bhfuil glúine tosaigh / dheis lúbtha ag thart ar 90 céim díreach thar do rúitín. Má tá tú ag fanacht in High Lunge, ba chóir go mbeadh do dhroim/chos chlé go hiomlán díreach, ag brú siar trí do shála. Má tá tú ag teacht isteach i Low Lunge, is féidir leat do ghlúin chúl a scíth go mall agus shin ar an mata.
- Fógra agus athshocrú cromáin
Cromáin – Cinntigh go bhfuil aghaidh dhíreach ar phointí do chromáin, agus nach bhfuil tú ag casadh ar thaobh amháin nó ar an taobh eile. Déan iarracht a chinntiú go bhfuil tú ag cur do chromáin/cnámh eireaball faoi, gan do bhróg a chloí.
- Fógra agus socraigh torso agus guaillí
torso – Tabhair faoi deara do chliabhán easnacha. Má thugann tú faoi deara go bhfuil bun an chliabháin easnacha ag gobadh amach, tarraing ar ais isteach agus síos chun do staidiúir a cheartú. Ansin tabhair faoi deara do ghuaillí. Déan iarracht do ghualainn a rolladh siar agus síos go réidh, amach ó do chluasa. Tabhair faoi deara conas a chuidíonn sé seo le do bhrollach a oscailt.
- Socraigh ceann agus muineál
Ceann agus Muineál – Seiceáil cá bhfuil do chluasa i gcomparáid le do ghualainn. Coinníonn an chuid is mó againn ár gcinn chun cinn beagáinín. Má thugann tú faoi deara go bhfuil sé seo á dhéanamh agat, greamaigh do smig beagán agus brúigh ar ais go réidh chun do mhuineál agus do chluasa a ailíniú le do ghualainn. Breathnaigh díreach ar aghaidh, nó féach suas idir do lámha má bhraitheann tú compordach.
- Ardaigh do airm nó socraigh lámha ar chromáin
Armas - Déan measúnú ar an áit a bhfuil tú sa staidiúir seo, agus cuirfear airm dá réir. Mura mbraitheann tú cobhsaí nó má tá an staidiúir seo nua duit, coinnigh do lámha ar do chromáin. Tá go leor éagsúlachtaí láimhe féideartha ann don staidiúir seo. Má bhraitheann tú cobhsaí, ardaigh do lámha os cionn do chinn ar an inhale, ag déanamh cinnte a choinneáil do ghualainn síos ar shiúl ó do chluasa. Is é an sreabhadh is fearr liom ag cactusing mo lámha go dtí an taobh, rud a mhothaím a chabhraíonn le sreabhadh uaidh uttanasana agus isteach Phalakasana.
Beannachtaí na Gréine Athruithe Scamhóg Sreabhadh
Sa lá atá inniu táimid ag iarraidh trí éagsúlachtaí lunge lenár sreabhadh Salutations Sun.
Ashta Chandrasana – Ard Lunge
An chéad bhabhta, teacht isteach Ashta Chandrasana / High Lunge le do lámha ar do hips. Inhale do lámha suas os cionn do chinn le bosa os comhair a chéile má bhraitheann tú compordach, agus tabhair faoi deara an chothromaíocht dhúshlánach seo ag ardú i Ard Lunge tar éis Uttanasana / Standing Forward Bend. B'fhéidir inhale iomlán a ghlacadh agus exhale anseo chun do chothromaíocht a oibriú. Exhale do lámha síos go dtí gach taobh de do chosa, agus b'fhéidir sos i Runner's Lunge roimh leanúint ar aghaidh go dtí Phalakasana / Plank, agus críochnaigh an tsraith Sun Salutation ar gach taobh.
Anjaneyasana – Lunge Íseal le casadh Roghnach
An dara babhta, céim ar ais cos ar chlé agus scíth a ligean go mall glúine agus shin isteach Anjaneyasana/Low Lunge má bhraitheann tú compordach leis an mbrú ar do ghlúin. Mura bhfuil sé seo compordach ar do ghlúine, déan iarracht le do thoil a blaincéad or pillow le haghaidh tacaíochta breise faoi do ghlúin, nó fanacht in High Lunge arís an babhta seo agus b'fhéidir triail a bhaint as athrú casta. Déan cinnte go bhfuil do ghlúin tosaigh os cionn do rúitín, agus coinnigh do chos ar chúl tacaithe ar liathróid do chos nó leag barr do chos cothrom in aghaidh an mata má tá tú i Íseal Lunge. Inhale do airm suas agus tóg inhale iomlán agus exhale anseo. Tabhair faoi deara conas a mhothaíonn do chorp i High Lunge vs Low Lunge, agus an síneadh níos doimhne ar feadh do thigh cúil sula leanann tú ar aghaidh agus an tsraith Salutation Sun a chríochnú ar gach taobh.
Anjaneyasana – Lunge Íseal le droma mín
An babhta deireanach, déanfaimid iarracht Íseal Lunge chun cinn dóibh siúd a bheidh ag tabhairt faoi dhúshlán. Tar isteach i Anjaneyasana domhain / Lunge Íseal má bhraitheann tú compordach leis an mbrú ar do ghlúine. An uair seo, ardaigh do lámha os cionn do chinn cuir do chuid bosa le chéile ar an inhale, agus má mhothaíonn sé ceart, lig duit féin teacht isteach i gcúl lúb mhín agus breathnú suas ar do lámha. PS b'fhéidir iarracht a dhéanamh cactus amach do airm mar a mhol duine dár dtráchtairí – chuir mé é seo le mo Ghnáthamh Beannachtaí na Gréine ar maidin! Bain sult as an bpíosa domhain seo i do chliabhrach agus i do thighs, agus breathe déan iarracht análú isteach in aon spotaí daingean i do chromáin.
Aimsigh do Shreabhadh
Aistrím mo bheannachtaí gréine ar maidin... De ghnáth déanaim an seicheamh traidisiúnta Surya Namaskar le scamhóg ard ar maidin agus mo mhadraí amuigh ionas gur féidir liom dul i gceann cúpla babhta go tapa gan mata. Nuair a bhainim úsáid as mo mata, de ghnáth déanaim leagan níos faide ag baint úsáide as low-lunge le tacaíocht ó mo mata, ag cur leis Ardha Uttanasana nó Leath Seasamh ar Aghaidh Bend ag gach Uttanasana, agus uaireanta ag cur Phalakasana nó Plank breise ó tá mé ag obair ar neart lámh. Is é an sreabhadh is fearr liom ag cactusing mo lámha go dtí an taobh, rud a mhothaím a chabhraíonn le sreabhadh uaidh uttanasana agus isteach Phalakasana.
Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!
Smaoinigh ar blaincéad or pillow le haghaidh tacaíochta breise faoi do ghlúine, nó faigh mata cushioned breise!
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee (High Lunge)
MÚINTEOIRÍ YOGA - féach níos mó ar Tummee (Low Lunge)
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt nó má tá aon cheist agat! Cad a cheap tú faoin gcleachtadh seo? Cén leagan de Lunge ab fhearr leat le do Sun Salutations? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Bhí mo chorp ar fad ag mothú go háirithe tinn / teann inniu, agus mar sin thaitin an babhta deireanach leis an gcúllach go mór liom. Tá an tinneas cinn teannas a bhí agam níos luaithe imithe i bhfad tar éis síneadh amach beagán 👍🏼
Bhí mé an-chompordach i lunge ard ach bainim úsáid as sin go leor i mo chleachtadh. Bhain mé taitneamh as na trí scamhóga le linn ár sreabhadh inniu.m, gach ceann ag tabhairt stráice difriúil dom.
Thaitin sé seo liom freisin leis na trí éagsúlachtaí, ag déanamh an Bend ar ais milis is fearr liom áfach. Is maith liom an lunge íseal leis na glúine ar an mata.
D'fhan mé i lunge ard ach fós rinne na lámha os cionn an chinn. Breaths domhain deas agus lúb droma beag verrry chun stráice maith a fháil. Ahhhh.