Dúshlán Yoga – Asanas (Cuimhní): Beannachtaí na Gréine

Clár ábhair

Lá Shona 11 dár nDúshlán Yoga 30 Lá – Asanas – Surya Namaskar

Fáilte go dtí an Tríú Géag de Yoga, Asanas. Inniu táimid ag foghlaim Beannachtaí na Gréine!

An 3ú Géag de Yoga – Asanas (Poses) – Sraith Beannachtaí na Gréine

Is é Asana (AH-sa-nuh), nó “pose” i Sanscrait, a cheapann an chuid is mó de Yogis nua nuair a chloiseann siad an focal “Yoga” 

Is é a léirmhíniú cibé an bhfuil Asana agus Yoga fíor-chomhchiallach. Mar atá foghlamtha againn, níl Asana ach ar cheann de na hOcht Géag de Yoga. Measann roinnt Yogis fealsúnachta domhain cleachtas Asana mar chuid amháin de Yoga, agus is é a phríomhchuspóir solúbthacht agus cobhsaíocht a mhéadú agus pian a íoslaghdú, chun an corp a ullmhú le haghaidh machnaimh agus ansin Géaga Uachtarach Yoga. Ní thaitníonn go leor Yogis eile ach as cleachtas fisiceach Asana, agus ní cúram dóibh leanúint le foghlaim níos mó faoi na cleachtais eile. Cibé an bhfuil Asana do chleachtas iomlán nó díreach cuid, ag brath ar cad a oibríonn duit féin agus do thuras!

Tagann ranganna Asana/Yoga isteach go leor stíleanna. Réimsíonn siad seo ó stíleanna níos gníomhaí cosúil le vínasa a chomhcheanglaíonn anáil agus gluaiseacht isteach i workout dhian ar cosúil le damhsa, go Yoga Aisiríoch áit ar féidir staideanna suaimhneacha a choinneáil ar feadh suas le 10 nóiméad. Inniu beimid ag foghlaim Sun Salutations, seicheamh traidisiúnta Asana. II déan cúpla babhta de seo gach lá go gairid tar éis dúiseacht do mo ghnáthamh maidin. Gheobhaidh tú freisin an tsraith seo nó éagsúlachtaí comhchosúla i ranganna ag go leor stiúideonna Yoga.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is sraith traidisiúnta Asana é Cleachtais Daily Yogi an lae inniu - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Molaimid cur le do ghnáthamh maidine mar atá molta ag cleachtais traidisiúnta Yogic - bain triail as trí cinn ar gach taobh. Táimid ag clúdach Sun Salutations C modhnaithe a chuireann oscailt cófra breise leis. Tá an seicheamh Asana seo thar a bheith coitianta i bhformhór na ranganna Vinyasa agus “sreabhadh”.

Sa lá atá inniu tabharfaidh mé isteach seicheamh iomlán traidisiúnta Surya Namaskar, agus ansin thar na laethanta amach romhainn, clúdóidh muid gach ceann de na Asanas nó na posa seo go mion. Cliceáil ar na grianghraif nó naisc chun miondealú mionsonraithe a fháil ar an staidiúir. Is cuma más nua do Yoga nó do Yogi ardleibhéil thú, bíodh leisce ort do thaithí féin a chur leis agus iad seo a dhéanamh níos inrochtana

Surya Namaskar – Beannachtaí na Gréine C – Céim ar Chéim

Céim ar Chéim - Conas Surya Namaskar a Dhéanamh - Beannachtaí na Gréine C

  1. Tadasana - Sléibhte Pose

    Tosaigh ag seasamh leis na cosa talamhaithe, toes le chéile, seasamh suas díreach.
    Asanas - tadasana 1

  2. Talasana - Crann pailme OR Buan Backbend

    INHALE – Ardaigh do chuid arm os do chionn, comhghlasáil na méara má tá tú compordach, agus téir isteach i Talasana – Crann Pailme NÓ Sliabh Suaimhnis, lámha thar ceann

    Asanas - talasana 1

  3. Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend

    Exhale – Léim an eala ar aghaidh agus lúbann na cromáin, ag coinneáil na glúine lúbtha má bhíonn siad níos compordaí, agus ansin sroichfidh siad isteach i gcromán.

    Asanas - uttanasana 2

  4. Scamhóg Ard nó Íseal

    Coinnigh do anáil agus tú ag céim siar do chos chlé agus scaoil do ghlúin go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana - Íseal Lunge, Cos dheas ar aghaidh NÓ fan suas ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, An chos dheas ar aghaidh do gortuithe glúine. Ionanálú do torso agus airm suas isteach sa staidiúir. Coinnigh do airm os cionn do cheann in aice le do chluasa nó cactus iad go dtí an taobh.
    Asanas - anjaneyasana 1

  5. Phalakasana – Plank

    Exhale lámha síos go dtí an mata b'fhéidir sos gairid i lunge an reathaí, ionanálú agus céim ar ais do chos dheas chun teacht isteach i planc ard.
    Asanas - phalakasana 1

  6. Chaturanga Dandasana – Seasamh Foirne ceithre ghéag NÓ Ashtanga Namaskara – Glúine-Chest-Smig

    Exhale agus ísligh go mall síos go dtí an mata - aló i Chatranga más féidir leat.
    Asanas - Chaturanga Dandasana 1

  7. Urdhva Mukha Svanasana – Madra Aghaidh Aníos NÓ Bhujangasana – Cobra

    INÁLAÍ Brúigh do lámha isteach sa mata agus ardaigh an torso isteach i gclúbán mín.
    Asanas - urdhva mukha svanasana 1

  8. Adho Mukha Svanasana – Madra a bhfuil Aghaidh Anuas air

    Exhale brúigh do lámha go láidir isteach sa mata agus ardaigh do chromáin isteach sa Madra Síos. Tóg cúpla anáil, lúb b’fhéidir glúine amháin agus ansin an ceann eile chun siúl an madra” isteach sa suaití
    Asanas - adho mukha svanasana 1

  9. Scamhóg Ard nó Íseal (cos céanna)

    Coinnigh do anáil nó easanálú agus tú ag dul ar aghaidh le do chos chlé agus scaoil do ghlúin dheis go dtí an mata chun teacht isteach in Anjaneyasana – Íseal Lunge, cos chlé chun tosaigh NÓ fan in airde ar liathróid do chos chlé agus cothromaíocht in Ashta Chandrasana High Lunge, Ar Chlé chos ar aghaidh le haghaidh gortuithe glúine. Ionanálú do torso agus do lámha suas, bog do lámha isteach sa suíomh céanna a d'úsáid tú i do scamhóg deiridh.Asanas - anjaneyasana 3

  10. Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend

    Exhale céim chos dheas chun freastal ar an taobh clé, agus a choinneáil Bent ag an hips chun teacht ar ais i Bend chun tosaigh. B'fhéidir lúb do ghlúine domhain go leor chun torso a scíth a ligean ar na pluide
    Asanas - uttanasana 1

  11. Talasana – Crann Pailme NÓ Staid Sléibhe, lámha thar ceann

    INÁLAÍ – Ardaigh torso agus airm, b’fhéidir na méara a chónascadh agus tóg droma mín.
    Asanas - talasana 2

  12. Tadasana - Sléibhte Pose

    Exhale airm ar ais síos go dtí Mountain Pose.
    Asanas - tadasana 2

  13. Déan arís ar an taobh eile

    ATHDHÉANAMH cosa lasctha le haghaidh scamhóg íseal. Tosaíonn an chéad bhabhta de Sun Salutations le lunge agus an chos dheas ar aghaidh, ansin ar chlé. Tosaíonn an dara fuaim Sun Salutations le lunge agus an chos chlé ar aghaidh, ansin ar dheis.

Bígí ag faire le bhur sraith an chúpla lá atá romhainn ag briseadh síos go mion ar an slonn ceart de gach staidiúir. Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

Conas Beannachtaí na Gréine a Dhéanamh C - Físeán le Análú

Amharc ar ár 5 Mataí agus Trealamh Yoga is Fearr do Núíosaigh!

B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fháil bloic le haghaidh mionathruithe ar staideanna éagsúla agus muid ag dul ar aghaidh tríd ár miondealú mionsonraithe ar gach staidiúir i Sraith Beannachtaí Sun Surya Namaskar.

Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies

Na 5 Mhata Yoga is Fearr


Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.

Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga

MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt leis an tsraith Sun Salutations seo nó má tá aon cheist agat! Is maith liom Talasana (Palm Tree Pose) tar éis Tadasana (Mounstain Pose) n mo chleachtadh, mar tá lámha daingean, muineál / guaillí, agus cófra, as suí ag deasc, agus síneann an staidiúir seo amach na trí cinn. Cad bharúil? Cad iad na staideanna a d'úsáid tú nuair a tairgeadh dhá rogha? An mbainfeá treoracha níos mionsonraithe chun dul isteach i ngach staidiúir?

              

Smaointe 6 ar “Dúshlán Yoga – Asanas (Cuimhní): Beannachtaí na Gréine"

  1. Níor ghlac mé ach dornán ranganna le cúpla bliain anuas, mar sin measaim mé féin i mo yogi nua. Bhain mé an-taitneamh as sreabhadh salutation na gréine ar maidin agus is féidir é a fheiceáil go héasca ag cur seo le mo ghnáthamh laethúil. Chuir mé roinnt arm cactus isteach chun mo bhrollach a oscailt i lunge rádala agus ansin thóg mé isteach i laochra 1 le haghaidh roinnt éagsúlachta.

    Freagra

    1. Níor ghlac mé ach cúpla rang yoga sa seomra aclaíochta blianta ó shin agus is cinnte gur tosaitheoir mé fós. Ach bhí eolas éigin ar na poirt seo agus chuir sé iontas orm cé chomh tapa agus a tháinig gach rud ar ais chugam! Tá guaillí daingean/cófra orm freisin ó thaobh ardú meáchain agus strus de agus mar sin thaitin crann Talasana/Palm liom go mór.

      Freagra

    2. Oooo Is breá liom an moladh airm cactus, go raibh míle maith agat! D'úsáid mé airm cactus i mo scamhóga ísle le haghaidh oscailt cliabh breise / croí ar maidin. Smaoineamh iontach .. b'fhéidir go mbeadh an t-athrú arm cactus seo mar chuid de mo ghnáthamh maidine beannachtaí gréine <3

      Freagra

  2. Déanaim mo yoga um thráthnóna, is dóigh liom go bhfuil mé ag beannú luí na gréine in ionad éirí na gréine! Ní raibh sé seo in aon cheann de na físeáin thosaitheoirí a bhí á dhéanamh agam agus chuir mé le deireadh mo ghnáthaimh inniu é. Go raibh maith agat!

    Freagra

  3. Is tosaitheoir mé ióga freisin. Braithim go bhfuil an tsraith seo an-tairbheach don teannas ó bheith ag suí ag deasc ag féachaint ar chlocha an lá ar fad! An bhféadfá míniú níos mine a thabhairt le do thoil ar an difríocht idir an scamhóg ard agus íseal ar liathróid na coise agus an bhaint atá aige le gortuithe glúine? Go raibh maith agat!

    Freagra

    1. Go raibh maith agat as do cheist Heidi !!

      Má chliceálann tú na grianghraif nó má chliceálann tú an t-ainm, ba cheart duit treoracha mionsonraithe a thabhairt duit maidir le gach staidiúir. Is í an phríomhdhifríocht idir Lunge Ard agus Íseal ná socrú na coise cúil/na glúine – den talamh vs ar an talamh. Cuireann lunge íseal go leor meáchain ar na glúine tacaíochta. Dóibh siúd a bhfuil gortuithe glúine acu (nó fiú iad siúd gan gortuithe, ach ag baint úsáide as mata yoga tanaí) is féidir leis an mbrú seo ar na glúine pian a chur faoi deara. Ní fiú an stráice cuad breise a chur i mbaol pian nó gortú a d'fhéadfá a fháil ag bogadh ó scamhóga ard go híseal ... agus scamhóg ard is dúshlán cothromaíochta breise.

      Freagra

Leave a Reply

Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.