Dúshlán Yoga – Pranayama (Análú): Análaithe diaphragmatic

Clár ábhair

Yogi laethúil - stoc crann donn agus duilleoga glasa ag taispeáint géaga uachtaracha agus íochtaracha Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Géaga Yoga - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Lá Shona 12 dár nDúshlán Yoga 30 Lá – Pranayama – Análú Diaphragmatic

Comhghairdeachas le Challengers, tá deireadh bainte amach againn le 8 Géag Yoga LOWER - Pranayama!

4ú Géag Yoga – Pranayama (Análú) – Análú Diaphragmatic

Sula ndéanaimid miondealú mionsonraithe ar na giarsaí Sraith Asana ó inné, tógfaimid dhá lá chun na 8 Géag Yoga atá fágtha a chlúdach - Pranayama nó anáil, agus na Géaga Uachtaracha.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) aistríonn literally ó Sanscrait go Béarla mar Fhuinneamh (Prana) Leathnú (Ayam). Is iad na haistriúcháin is coitianta ar Pranayama ná anáil nó anáil. Ba cheart go léireodh an t-aistriúchán litriúil, chomh maith leis an bhfíric gurb é análaithe a Géag féin de Yoga mar Asanas / poses nó Yamas / eitic, cé chomh tábhachtach agus atá anáil do Yogis. An chuid is mó againn a d'fhreastail ar ranganna ag Yoga Studios a fhoghlaim go tapa go bhfuil Yoga níos mó ná aclaíocht, agus tá anáil araon fócas agus go minic ina chuid féin de ranganna Yoga stiúideo. 

Theastaigh uaim Pranayama agus anáil diaphragmatic a chlúdach sula rachainn ar mhionsonraí gach Asana, mar tá anáil chomh mór sin de Shlánú na Gréine agus atá ag baint leis féin! Mura ndíríonn tú go hiondúil ar análú le linn do chleachtadh Yoga, smaoinigh le do thoil ar Anáil a shocrú mar d’intinn ag tús do chéad seisiún eile.

Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu

Is é Cleachtadh Yogi Laethúil an lae inniu Anáil diaphragmatic, Cleachtadh Pranayama. Molaimid an t-anáil diaphragmatic seo a ionchorprú i do chleachtas Asana, agus é a thabhairt ar aghaidh i machnamh!

grafaic anála gorm éadrom ar chúlra gorm dorcha

Anáil diaphragmatic

Nuair a thosaigh mé ag cleachtadh Yoga don chéad uair, bhí ionadh orm a fháil amach go raibh mé ag análú "mícheart." Is cosúil gurb é an t-análú cófra éadomhain seo an Bealach Meiriceánach - bain triail as duit féin! Cuir lámh amháin ar do bhrollach, agus an ceann eile ar do bolg. Breathnaigh isteach agus amach, agus tabhair faoi deara nuair a bhogann na lámha atá ar do bhroinn agus ar do chliabhrach chun leathnú a léiriú. BA CHÓIR duit do scairt a úsáid agus breathe isteach i do bolg, ionas go leathnaíonn do bolg ar an inhale agus conarthaí ar an easanálú. Bíonn an chuid is mó againn ag breathe go héadomhain isteach inár cófra amháin, agus ní bhogann ár lámh bolg!  

Cuir lámh amháin ar do bhrollach agus lámh eile ar do bolg, mar a rinne tú sa tástáil análaithe thuas.

Breathnaigh isteach agus cinntigh go leathnaíonn do bolg, ag brú do lámh amach agus do torso iomlán ag líonadh le haer

Breathe amach, conarthachta an bolg, ag cinntiú go bhfuil tú folamh na scamhóga go hiomlán

Lean ort ag análú isteach go dtí líon iomlán de 6, agus amach go líon iomlán de 6, ag baint úsáide as do scairt chun do scamhóga a líonadh le haer, agus an bolg a chonradh chun na scamhóga a fholmhú go hiomlán. Dírigh ar lámh do bhrollach a choinneáil go cothrom socair, agus do scairt a úsáid chun análú isteach i do bolg.

Is é seo an chéad chuid de Anáil Trí Chuid nó Yogic!

Faigh an Daily Yogi App - Faigh rochtain thapa air
cleachtas an lae inniu agus pop-up meabhrúcháin laethúla!

Roinn do Chleachtadh

Déan trácht le do thoil agus cuir in iúl dom cad a cheap tú faoin gcleachtadh Pranayama seo! An ionchorpraíonn tú análaithe diaphragmatic mar seo, nó Pranayama eile i do chleachtas Asana? An bhfuil cleachtas Pranayama eile agat a mbaineann tú taitneamh as go háirithe? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!

              

Smaointe 5 ar “Dúshlán Yoga – Pranayama (Análú): Análaithe diaphragmatic"

  1. Le déanaí thosaigh mé ag díriú ar m'anáil le linn mo chleachtadh ióga agus déanann sé difríocht barróg dom. Agus mé ag díriú ar mo chuid análaithe is féidir liom dul níos doimhne isteach i mo shuí. Tá cúpla rang análaithe déanta agam agus ceann de na cinn is ansa liom ná 5sec inhale 5sec coinnigh anáil iomlán 5sec exhale greim folamh 5sec.

    Freagra

    1. Cool! Thóg sé blianta fada orm a thuiscint cé chomh tábhachtach agus a bhí anáil do chleachtas ióga fisiceacha... is mó i bhfad níos mó oscailt ná tú féin a bhrú má choinnítear áit chompordach agus análaithe domhain. Dealraíonn sé counterintuitive ach tá sé go hiomlán fíor.

      Is é an coinneáil anála a bhfuil tú ag caint faoi teicníc ar a dtugtar Kumbhaka Pranayama. Is cinnte go labhróimid faoin gceann sin beagán níos déanaí freisin 🙂

      Freagra

  2. Is breather uafásach mé, sa saol laethúil agus le linn dom a bheith ag obair amach. Bíonn ionadh orm i gcónaí cé chomh socair is a mhothaím tar éis dom roinnt análaithe domhain a dhéanamh mar a rinne mé anois! Táim chun iarracht a dhéanamh freisin na straitéisí seo a ionchorprú nuair a ardóidh mé (in ionad dearmad a dhéanamh ar análú). Tá ionadh orm freisin cé chomh héasca is atá ardaitheoirí troma agus cé mhéad níos mó is féidir liom a ardú nuair nach bhfuil m'anáil á choinneáil 😂

    Freagra

  3. Is iomaí fadhb a tháinig chun cinn agam mar gheall ar análaithe éadomhain. Gach uair a gheobhaidh mé suathaireacht is gá dom mo mhuineál agus scairt a scaoileadh agus insíonn mo theiripeoir néar-mhatánach dom i gcónaí gurb é análaithe éadomhain an fhadhb. Cheannaigh mé mála gainimh cúig phunt meáchain le cur ar mo bholg le haghaidh na gcleachtaí análaithe bolg agus is spreagadh breise é an post seo chun iad a dhéanamh gach lá (go hidéalach níos mó ná uair amháin sa lá!)

    Freagra

  4. Is breá liom análú! An chuid is fearr de yoga, mar sin agus an síneadh. Chuir sé seo mo shuaimhneas ar mo shuaimhneas ag deireadh mo chleachtaidh ióga inniu, rud a bhí de dhíth orm.

    Freagra

Leave a Reply

Úsáideann an suíomh seo Akismet chun spam a laghdú. Foghlaim conas a dhéantar próiseáil ar do chuid tráchta.