Clár ábhair
Lá Shona 16 dár nDúshlán Yoga 30 Lá – Uttanasana
Maidin mhaith Yogis! Táimid ag leanúint lenár miondealú mionsonraithe ar gach ceann de na staideanna sa Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu táimid ag clúdach Uttanasana.
Beannachtaí na Gréine: Uttanasana (Buan Ar Aghaidh Bend)
Is é Uttanasana (OO-ta-NA-sa-na) nó Standing Forward Bend an Asana / Pose beidh sé sin speisialta dom i gcónaí, mar chabhraigh sé liom teagmháil a dhéanamh le mo bharraicíní ar deireadh! Inniu déanfaimid miondealú ar an léiriú traidisiúnta ar an staidiúir seo, agus déanfaimid cúpla bealach difriúil le linn ár gcleachtadh leanúnach Sun Salutations.
Moladh Cleachtas Dearfach an lae inniu
Is é Daily Yogi Practice an lae inniu ná an tsraith traidisiúnta Asana a léiriú arís - Surya Namaskar, nó Sraith Beannachtaí na Gréine. Inniu, déanfaimid an tsraith iomlán trí huaire ar gach taobh. Déanfaimid iarracht trí éagsúlachtaí éagsúla de Uttanasana lenár dtrí athrá. Bhíomar ag díriú ar análú le cúpla lá anuas. Inniu, ós rud é go bhfuilimid ag obair ar Asana dúshlánach, díreoimid ar thabhairt Santosha / Suaimhneas lenár gcleachtadh Asana agus glacadh leis an áit ina bhfuil muid inniu gan bhreith. Léim go héagsúlachtaí an lae inniu!
Uttanasana - Ag Seasamh ar Aghaidh Bend
Conas Uttanasana (Buan Ar Aghaidh Bend) a dhéanamh le ailíniú cuí ó bhun go barr
- Áit agus ailíniú na cosa
Feet - Fanfaidh do chosa talmhaithe sa láthair chéanna is a bhí siad Talasana (Palm Pose). Bí cinnte go bhfuil do bharraicíní móra touching. Más féidir, déan cinnte go bhfuil cúl do shála ag teagmháil. Má tá gortú droma níos ísle agat mar a dhéanaim, b'fhéidir go mbeidh sé níos éasca duit na sála a choinneáil beagán óna chéile. Claw do bharraicíní isteach sa mata beagán chun do áirsí a choinneáil ó titim isteach sa mata.
- Áit agus a ailíniú na cosa
Oidhreacht - Bí cinnte go bhfuil do chosa compordach díreach. B'fhéidir lúb beag a choinneáil ar do ghlúine, nó lúb domhain a dhéanamh agus do torso a scíth ar do pluide, Bí cinnte i gcónaí go seachnóidh tú hipearmhéadú nó glasáil do ghlúine sa chás seo!
- Socraigh cromáin
Cromáin – Ar an exhale, lúbann tú ó do chromáin, ní ó do choim. Déan iarracht do chromáin/suíochán a ardú i dtreo an tsíleáil.
- Fógra torso
torso – Tabhair faoi deara go bhfuil do lúbadh ó na cromáin, ní ón waist. Déan iarracht díriú ar do bhrollach a oibriú i dtreo do thighs, seachas díriú ar do shrón a chur ar na glúine.
- Socraigh ceann agus muineál
Ceann agus Muineál – Coinnigh do mhuineál neodrach, agus lig do cheann a chrochadh go réidh.
- Cuir do lámha sa staidiúir
Armas – Déan measúnú ar an áit a bhfuil tú sa staidiúir seo, agus cuirfear airm dá réir. Má tá spás agat sa chás seo, is féidir leat do bhosa a chur ar an talamh, agus brúigh síos go dtí an talamh beagán chun an stráice a dhoimhniú. Má tá hamstrings daingean agat agus go bhfuil tú ag obair isteach i léiriú iomlán an staidiúir seo, déan cinnte lúb do ghlúine de réir mar is gá. Ansin fillte do lámha taobh thiar de ghlúine nó shins, cibé áit a bhfuil tú compordach, agus cabhrú leat féin a tharraingt go héadrom do bhrollach i dtreo do chosa.
Sreabhadh Beannachtaí na Gréine Athruithe Bend
Ardha Uttanasana (Buan Leatha Ar Aghaidh Bend)
An chéad bhabhta, teacht isteach i do Uttanasana caighdeánach (Standing Forward Bend). Ar an gcéad inhale eile, dírigh do ghlúine, brúigh do lámha isteach i do chosa/shins/rúitín nó b’fhéidir bloc, agus dírigh do dhroim go Ardha (ARD-ha) Uttanasana (Buan Leathcheann Ar Aghaidh Bend). Exhale agus filleadh ar Uttanasana. Inhale agus lean ar aghaidh isteach i do lunge, b'fhéidir sos i lunge reathaithe, agus comhlánaigh an tsraith Salutation Sun ar gach taobh.
Stíl Bikram Uttanasana
An dara babhta, tar isteach i Uttanasana agus do ghlúine lúbtha oiread agus is gá chun sosa go hiomlán do bhrollach ar do pluide. Tuck do smig, grab do rúitíní le do mhéara láir dírithe síos go dtí do shála, agus wrap do forearms ionas go mbeidh siad chomh gar agus comhthreomhar taobh thiar do laonna agus is féidir. Anois inhale, agus ardaigh beagán do chromáin. Tóg inhale eile agus exhale anseo, roimh bogadh ar aghaidh chun lunge agus an tsraith Salutation Sun a chríochnú. OMG ceart?? Seo stráice hamstring AN-domhain a d'fhoghlaim mé ann Yoga te, a chabhróidh leat dul chun cinn níos doimhne isteach sa leagan traidisiúnta den Asana seo. Tá mé ag feidhmiú an stíl seo le ardaitheoir milis i ngrianghraif taispeána sraith Sun Salutations!
Athrú Doll Rag
An babhta deireanach, tar isteach i Uttanasana compordach duit, bíodh sé traidisiúnta nó le do cófra resting ar do pluide. An uair seo, trasnaigh do chuid forearms agus grab gach uillinn / lámh leis an lámh eile chun teacht isteach sa éagsúlacht Uttanasana Rag Doll Pose. Croch ar feadh cúpla breaths anseo, agus breathe iarracht a breathe isteach in aon spotaí teann i do cromáin.
Físeán Athruithe Uttanasana
Breathnaigh ar ár bhfíseán le haghaidh roinnt éagsúlachtaí de Uttanasana lena n-áirítear oscailt cófra breise!
Cosúil leis an sraith Yoga seo? Cliceáil anseo le haghaidh naisc táirgí agus cóid lascaine!
modhnuithe
Is iontach an staidiúir é seo le triail a bhaint as a bloc nó dhó, go háirithe mura bhfuil tú in ann an talamh a bhaint amach! Smeach an bloic go dtí an airde chuí a choigeartú le haghaidh ais comhthreomhar i Leath Buan Ar Aghaidh Bend, agus fillte go hiomlán i Uttanasana!
Barr 5 Trealamh Yoga do Newbies
Nochtadh: Ní mholaim ach táirgí a d’úsáidfinn mé féin, agus is linne gach tuairim a chuirtear in iúl anseo. Tá naisc chleamhnaithe ar an leathanach seo a d’fhéadfadh coimisiún beag a thuilleamh domsa gan aon chostas breise a bheith ort. Léigh polasaí príobháideachta iomlán anseo.
Tuilleadh do Mhúinteoirí Yoga
MÚINTEOIRÍ YOGA – féach níos mó ar Tummee
Roinn do Chleachtadh
Déan trácht le do thoil chun do thaithí a roinnt nó má tá aon cheist agat! Cad a cheap tú faoin gcleachtadh seo? Cén leagan de Uttanasana ab fhearr leat? Cuimhnigh i gcónaí, a bheith cineálta!
Seo ceann de na rudaí is fearr liom. Déanfaidh mé é seo i rith an lae má theastaíonn sos uaim ó mo dheasc, cabhraíonn sé le teannas a bhaint de mo dhroim níos ísle. Is maith liom dul chomh fada agus is féidir liom, cosa díreach le bosa cothrom ar an talamh ... tá roinnt hipear-soghluaisteachta nádúrtha agam ach mar sin mothaíonn an leagan seo an ceann is fearr dom stráice a fháil.
An-fionnuar! Ós rud é go bhfuil solúbthacht agat maidir le fillteáin chun tosaigh, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as dhá leagan níos forbartha le haghaidh stráice coirp iomlán!
https://yogikick.com/2017/07/27/padangusthasana-and-padahastasana/
Cuirim poses Rag Doll le mo chleachtadh beagnach i gcónaí, tá sé ar cheann de na cinn is ansa liom. Is maith liom a bheith ag luascadh go mall anonn is anall isteach sa stráice.
Tá hamstrings thar a bheith daingean agam agus thug an staidiúir seo síneadh iontach dóibh! B'fhearr liom an leagan traidisiúnta (le agus gan an bhábóg ceirteacha) mar bhí orm mo ghlúine a chromadh beagnach 90 céim chun mo bhrollach a chur ar mo chliabháin go hiomlán 😆
Ní raibh a fhios agam gur tugadh Rag Doll Pose air seo leis na lámha trasna, agus is breá liom é sin. Cinnte mo rogha staidiúir. Déanaim yoga do mo dhroim den chuid is mó agus mar sin is subh liom aon rud a shíneann an cúl.