Cotidiana Yogi Libri Asanas (Poses) - Solem Salutationes

3 membrum Yoga - Asanas (Poses) - Solem Salutationis Series

Welcome to the Tertium membrum Yoga – Asanas. Hodie discimus Solem salutationes! Asana (AH-sa-nuh) vel "pose" in Sanscritica, id est quod novissimum Yogis cogitant de cum verbum "Yoga" audiunt. 

Omnes de Asanas (Poses)

Utrum Asana et Yoga vere synonyma sint, interpretatio molitur. Ut accepimus, Asana est una ex octo membris Yoga. Nonnulli penitus philosophici Yogis putant Asana unam tantum partem Yoga exercere, cuius principale propositum est flexibilitatem ac stabilitatem augere et dolorem minuere, ad meditationem corporis praeparare ac deinde superiores membra Yoga. Multi aliae Yogis tantum Asana physica usu gaudent, nec curant de aliis exercitiis plura discere. Sive Asana tota tua est usus, sive pars tantum, ex operibus tuis et in itinere tuo pendet!

Asana Yoga classes venient in multis generibus. Haec vagarentur a stylis magis activo vinyasa quae respirationem et motum componit in workout strictam, quae quasi chorea videtur reficiat yoga ubi relaxatio oppositis teneri potest usque ad 10 minuta. Hodie cognoscemus Solem Salutationes, consequentiam traditam Asana. Singulos huius temporis orbes facio paulo post vigilias ad matutinas exercitationes meas. Invenies etiam hanc seriem vel similes variationes in generibus apud multos studiosorum Yoga.

Solem Salutationes - Mane DEFUNCTORIUS - Yoga pro tironibus

Hodie conabimur seriem traditam Asana - Surya Namaskar, vel Solem Salutationes Series. Commendamus addendo consuetudini tuae matutinae ut commendatur a institutis yogicis exercitiis - tria ex utraque parte experiamur. Solem salutationes C modificatam tegimus quae extra cistam foramen addit. Haec Asana series maxime commune est in plerisque Vinyasa et "fluentibus" generibus.

Primum seriem Surya Namaskar plenam traditam introducam. Harum quoque singulas Asanas vel singulatim opposuit. Preme imagines vel nexus pro detailed naufragii pose. Sive nova Yoga sive Yogi provecta es, hanc seriem classicam revise quaeso.

Quid facere sol salutationes C - gradatim

Quid facere Solem Salutationes C - Video cum respiratione

Sol salutationes Detailed pose Gratia diei et noctis Naufragii

Tadasana - Mountain Pose

Incipiunt stantes pedibus innixi, in Tadasana rectos digitos stantes

pedibus – Cogita pedes tuos ut tria puncta prima contactu cum terra. Hi calcei digitos pinky et pedis. Fac digitos tuos tangunt. Si fieri potest, fac terga pedum tuorum tangant. Si inferioris dorsi injuriam tibi facio, facilius vestigia leviter seorsum servare possis. Digitos digitos in mattam leviter ut arcus tuos ne in mattam cadant.

Crura - Fac cor tuum crura recta. Fortasse tenuem flectit genua. Semper fac caveas ne hyper-extenta vel obstruas genua tua.

coxis - Coxis fac neutrum tuum. Conare hastiludio coxis tuis ante et retro frenum accipere sensum pro statu naturali tuo. Erras in parte sub plicando caudam tuam, quam praedae haerens.

externus abdominis - Vide costa caveam. Si caveam costae fundum videris exserit, retrahe et deorsum ad corrigendum statum tuum. Deinde animadverto humeros tuos. Conare leniter revolve scapulas, ab auribus tuis. Vide quomodo hoc apertum pectus adiuvet. Permitte brachia tua latera duorum digitorum a corpore tuo quiescere, cum palmis in antrorsum vel leviter ad exteriorem versus.

Caput et Neck - Compesce ubi aures tuae umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas. Aut oculos fallat, aut molliter aspiciat ante.

Talasana - Palma Pose

INHALO - Brachia supra caput leva, digitos interlock si commodus est, et in Talasana OR veni Stans Backbend

Pose Naufragii

pedibus - Pedes tui in eodem loco manere possunt, in quo erant dasana (Mons Pose). Fac digitos tuos tangunt. Si fieri potest, fac terga pedum tuorum tangant. Si inferioris dorsi injuriam tibi facio, facilius vestigia leviter seorsum servare possis. Digitos digitos in mattam leviter ut arcus tuos ne in mattam cadant.

Crura - Fac cor tuum crura recta. Forsitan levem flectas in poplite servas, Semper fac caveas extensas vel densis genibus

coxis - Coxis fac neutrum tuum. Conare hastiludio coxis tuis ante et retro frenum accipere sensum pro statu naturali tuo. Erras in parte sub plicando caudam tuam, quam praedae haerens.

externus abdominis - Vide costa caveam. Si caveam costae fundum videris exserit, retrahe et deorsum ad corrigendum statum tuum. Deinde animadverto humeros tuos. Conare leniter revolve scapulas, ab auribus tuis. Vide quomodo hoc apertum pectus adiuvet.

arma et Manus - Brachia super caput affer, humeros deprimentes et dorsum retinens. Confer palmas ad os inter se, et digitos interpone. Si commodus, flip manus pronao et sursum, digitos interclusos retinens, ut palmae tuae nunc faciem ad laquearia vel ad caelum ferant.

Caput et Neck - Compesce ubi aures tuae umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas. Aut oculos fallat, aut molliter aspiciat ante.

Uttanasana - prosilientes Bend

EXHALO – Cygnum intendere et ad coxas flectere, si commodius genua retinens inflexa, et deinde in antrorsum descendat.

Pose Naufragii

pedibus - Pedes tui in eodem vestigio manebunt fundati Talasana (Palm Pose). Fac digitos tuos tangunt. Si fieri potest, fac terga pedum tuorum tangant. Si inferioris dorsi injuriam tibi facio, facilius vestigia leviter seorsum servare possis. Digitos digitos in mattam leviter ut arcus tuos ne in mattam cadant.

Crura - Fac cor tuum crura recta. Fortasse tenuem flexionem in genu retineas, aut profunde flectas, et abdominis in femoribus tuis conquiescas, semper fac ne hyper-extenta, vel genua densis in hoc pose!

coxis — In exhala, a coxis, non a lumbis tuis flectes. Conare tollere coxis/sede ad laquearia.

externus abdominis - Vide flexionem tuam a coxis, non a lumbis. Conare ut focus operando pectus tuum ad femora tua, potius quam nasum ad genua ponens.

arma – Censeo ubi es in hoc statu, arma ergo ponentur. Si spatium in hoc statu habes, palmas in terra ponere potes, et in terram deprime, ut tractum aliquantulum profundiorem reddas. Si poplites habes et in plenam huius poseis expressionem laborant, fac genua flectere prout opus est. Deinde manus post genua vel tibias involve, ubicunque est commodum, et te ipsum adiuva leviter pectus tuum ad crura trahere.

Caput et Neck – Neutrum collum habe, et caput leniter pendere sinas.

Ashta Chandrasana - High Lunge & Anjaneyasana - Minimum Lunge

Retine spiritum tuum sicut pedem tuum sinistrum crus retro et genu tuum ad mattam ut ingrediaris in Anjaneyasana – Low Lunge, pes dexter progredi VEL consiste in globo pedis tui sinistri et libra in Ashta Chandrasana Maximum Lunge, pedem dextrum propone. iniurias genu. INHALO abdominis et arma in Maximum vel Maximum Lunge

Pose Naufragii

pedibus – Incipiemus pede dextro versus deinceps. Serva pedem dextrum fundatum et directum monstrans. Pedem sinistrum pedem tuum rectum retro 3–4 pedes pone, et globum pedis tui in terram contere et fac calcaneum/pedem rectum monstrat venire in ALTUM LUGIUM.

Crura - Fac frontem dextrum tuum directe supra talum tuum, et ante/dextrum genu flectitur circa 90 gradus usque ad talum tuum. Si in High Lunge moraris, crus dorsum/sinistrum omnino rectum sit, retro calcaneum tuum premens. Si venies in Low Lunge, lente potes tuum dorsum genu et tibia in lecto quiescere.

coxis - Primum, fac coxas tuas utraque recta in directum, et in unam partem non torques. Deinde, stude fac ut coxis/tailbone subtus accinctis, praedae tuae non haerens.

externus abdominis – Cavea costa tua nota. Si caveam costae fundum videris exserit, retrahe et deorsum ad corrigendum statum tuum. Deinde animadverto humeros tuos. Conare leniter revolve scapulas, ab auribus tuis. Vide quomodo hoc apertum pectus adiuvet.

arma – Primum expende ubi es in hoc statu, arma ergo ponentur. Si firmum non sentis, aut pose hoc novum tibi est, manus tuas in coxis retine. Multae variationes brachii possibiles sunt pro hoc statu. Si stabilis sentis, manus supra caput trahe, et fac ab auribus tuis humeros abiicias. Fluxus meus ventus bracchia mea ad latera iactat, quod sentio auxilia ex Uttanasana et in Phalakasana manare.

Caput et Neck - Compesce ubi aures tuae umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas. Aut aspice directum, aut inter manus suspice, si tibi commode videbitur.

Phalakasana - Tabula Pose

EXHALO arma ad mattam fortasse intermissa breviter in lunge cursoris, INHALO et pedem dextrum tuum retro ingredere. magno tabulam

Pose Naufragii

pedibus – Cum maiori pondere in manibus eris librans, sed fac ut in globulis pedum tuorum ad stabilitatem ponas decens pondus. Conor pedes meos de coxae distantibus ad maiorem stabilitatem servare.

Crura – Praestat corpus tuum a summo capite ad genua recta custodire, quam habere crura recta. Si fieri potest, totum corpus tuum rectum serva. Si fieri non potest vel si instabile sentis, genua flectis ad mattam et minuendum pondus corporis quam sustines.

coxis - Coxis tui sunt key ad custodiendum corpus tuum rectum a capite ad pedes vel genua. Forsitan leviter obstringere musculos abdominis tuos ut auxilium tuum pelvis demissa custodiat.

Armis et umeris – Haec positio magna est ad robur brachii aedificandum. Fac manus/ manus tuae directe infra umeros, armaque recta sunt. Dilatas digitos tuos ad auxilium tuum pondus sustinendum, medios digitos rectum deinceps ostendens. Unguibus digitis et cyathis ut voles leniter palmam. Fac ab auribus tuis humeros detineas. Ego vehementer commendamus Humerum loop modum faciendo hoc pose.

Caput et Neck – Respicite vel forsitan paulum ante te in matta tua. Deinde reprehendo ubi aures tuae umeris comparentur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas.

Chaturanga Dandasana - Quatuor artubus Staff Pose & Ashtanga Namaskara - flexis genibus Archa-Chin

EXHALO et demittere tardius descendit. Tenere in Chaturanga Dandasana - quattuor artubus Staff Pose VEL inferiorem in Ashtanga Namaskara - flexis genibus Archa-Chin

Pose Naufragii

pedibus - Habeas pedes in loco demisso a Phalakasana (Plank)circiter coxae distantes, digitis ac summis globulis pedum suffultae. Dimidium ponderis tui pedibus tuis fultum servare stude.

Crura – Conare corpus tuum in recta linea conservare ut a Phalakasana demittas / Plank. Sed magis interest superiorem corpus tuum in recta linea a capite ad genua tenere quam crura recta habere, ita liberum genua demittere ad mattam, ut pectus tuum ad mattam lente cum potestate demittas.

coxis - Coxis tuum serva in linea cum reliquo corpore tuo cum demissis ex Phalakasana/Plank. Postquam ad terram demissis, si Ashtanga Namaskara in / genua cist-mentum veniret, coxis tuis in pose ingredieris, elevabis.

arma – Hoc positio magna est ad robur brachii aedificandum, sed multum roboris requirit ad statum traditum. Ut a tabula deprimis, cubita flectis ad te ipsum tardius deprime, cubitum servans strictum iuxta costas tuas. Dum opus es in pose, manus tuae directe sub umeris tuis futurae erunt. Ut vires struis, manibus propius ad costas quam humeros conari debes. Ego magnopere suadeo tuendae Humerum loop ab tabula in hoc pose.

Caput et Neck – Serva caput tuum cum reliquo corpore despecto. Deinde nota ubi aures umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas. Tuam intuere mattam.

Bhujangasana - Cobra

INHALO ventilabis manus tuas in mattam et abdominis in lenis backbend Bhujangasana - Cobra vel Urdhva Mukha Svanasana - sursum versus Canis

Pose Naufragii

pedibus - Tua pedes adhuc esse de coxae intervallo distantes a Chaturanga vel Ashtanga Namaskara. Si autem digitos tuos adhuc succincti sunt, dimitte et cacumina pedum tuorum in matta ponere debes.

Crura - Crura tua recta custodiat et in matto funditus si veniens in Bhujangasana (Cobra). De cruribus loquemur de Urdhva Mukha Svanasana (Canis sursum versus) paulo post.

coxis – Coxis tua fundata et etiam in matta ut in Bhujangasana veniat (Cobra). Coxis fundatis principale discrimen est inter Bhujangasana et Urdhva Mukha Svanasana, duo simillima oppositis.

Armis et umeris - Manus tuas extende et ius sub umeris tuis ut ab tabula portionis seriei in Bhujangasana venire. Cuba tua retine et succincti corpori tuo, et bracchia humi. Ab auribus tuis abice humeros. Deinde haurias manus et arma leviter in terram premes ut pectus e matta levas suaviter usque ad commodam.

Caput et Neck - Caput et collum neutrum habe, et aut oculos claude aut ante oculos leniter aspice. Si commode es flectit dorsum et extra tractum voles per frontem tuam, leniter leva mentum aliquantulum ad posi apicem.

Adho Mukha Svanasana - deorsum Adversus dog

EXHALO manus tuas fortiter in mattam impelle et coxis in Adho Mukha Svanasana - deorsum versus Dog. SPIRITUS PAUCIS ACCIPITE, fortasse unum genu flectere et alterum ad canem ambulare "in pose"

Pose Naufragii

pedibus - Pedes tuos esse de coxae intervallo distantes. Tui tamen pedes fliperunt et cum globulis utriusque pedis in matta finies, calcibus tuis ad mattam attinges. Pedes tuos paulum propius adferre potes ut calces tuos adiuvet ut mattam incipias attingere. Difficillimum est calcibus mattam attingere, cum valde stricta poplites sunt, ita te mitem esse in hoc pose, et fortasse pedes tuos incedere, vel canis in hunc statum, de quo infra, ambula.

Crura - Crura tua recta custodite et genua fac ne hyperextende. Iuvat enim aliquoties alterum genu flectere et "canem ambulare" et operari in pose.

coxis – In exhalo te coxis sursum ad laquearia/caelum ut in hunc Asana veniat. Conare coxis tuis sursum et retro conservare, ut pectus tuum versus femora leviter premat ut hoc tractum profundiorem reddat.

Armis et umeris - Manus tuae expansae sunt, digiti medii antrorsum monstrantes, scapulae distantes. Unguibus digitis et cyathis ut voles leniter palmam. Inprime grabatum, et tene brachia recta, et pressas ab auribus umeros retine.

Caput et Neck - Caput et collum neutrum habe, et vel oculos claude, vel in matta vel umbilico leniter aspice.

Ashta Chandrasana - High Lunge & Anjaneyasana - Minimum Lunge

Retine spiritum tuum sicut pedem tuum sinistrum crus deinceps et dextrum genu ad mattam demitte ut in Anjaneyasana ingrediatur - Low Lunge, pes sinister progredi VEL consiste in globo pedis tui sinistri et libra in Ashta Chandrasana Maximum Lunge, pedem sinistrum deinceps pro genu iniuriis.
INHALO abdominis et arma in Maximum vel Maximum Lunge

Pose Naufragii

pedibus - Pedem sinistrum iam afferemus contra anteriorem. Serva pedem sinistrum fundatum et directum monstrans. Pedem dextrum tuum rectum retro pedes 3-4 pedem pone, et globum pedis tui in terram contere et fac calcaneum/pedem rectum monstrat venire in ALTUM LUGGE.

Crura - Fac frontem/sinistram directe supra talum tuum, et ante/sinistrum genu flectitur circa 90 gradus usque ad talum tuum. Si in High Lunge moraris, tergum/dextrum crus penitus rectum esse debet, per calcaneum reprimendum. Si venies in Low Lunge, lente potes tuum dorsum genu et tibia in lecto quiescere.

coxis - Fac utrunque coxis puncta directa flectas, nec in alteram partem torqueas. Conare fac te accinctisque coxis/tailbone subtus, non haerentem praedam tuam.

externus abdominis – Cavea costa tua nota. Si caveam costae fundum videris exserit, retrahe et deorsum ad corrigendum statum tuum. Deinde animadverto humeros tuos. Conare leniter revolve scapulas, ab auribus tuis. Vide quomodo hoc apertum pectus adiuvet.

arma – Censeo ubi es in hoc statu, arma ergo ponentur. Si firmum non sentis, aut pose hoc novum tibi est, manus tuas in coxis retine. Multae variationes brachii possibiles sunt pro hoc statu. Si stabilis sentis, manus supra caput trahe, et fac ab auribus tuis humeros abiicias. Fluxus meus ventus bracchia mea ad latera iactat, quod sentio auxilia ex Uttanasana et in Phalakasana manare.

Caput et Neck - Compesce ubi aures tuae umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas. Aut aspice directum, aut inter manus suspice, si tibi commode videbitur.

Uttanasana - prosilientes Bend

EXHALO gradum pedis dextri obviam sinistrorsum, et ad coxas recurvatas ut redeant in. Forsitan genua flectis satis alta quies abdominis in feminibus

Pose Naufragii

pedibus - Confer pedes simul. Fac digitos tuos tangunt. Fac posteriora pedum tuorum si possile tangunt. Si inferioris dorsi injuriam tibi facio, facilius vestigia leviter seorsum servare possis. Digitos digitos in mattam leviter ut arcus tuos ne in mattam cadant.

Crura - Fac cor tuum crura recta. Fortasse tenuem flexionem in genu retineas, aut profunde flectas, et abdominis in femoribus tuis conquiescas, semper fac ne hyper-extenta, vel genua densis in hoc pose!

coxis — In exhala, a coxis, non a lumbis tuis flectes. Conare tollere coxis/sede ad laquearia.

externus abdominis - Vide flexionem tuam a coxis, non a lumbis. Conare ut focus operando pectus tuum ad femora tua, potius quam nasum ad genua ponens.

arma – Censeo ubi es in hoc statu, arma ergo ponentur. Palmas in terra ponere potes, et deprime in terram aliquantulum ad profundiorem tractum, si spatium in hoc pose habes. Si poplites habes et in plenam huius poseis expressionem laborant, fac genua flectere prout opus est. Deinde manus post genua vel tibias involve, ubicunque est commodum, et te ipsum adiuva leviter pectus tuum ad crura trahere.

Caput et Neck – Neutrum collum habe, et caput leniter pendere sinas.

Talasana - Palma Pose

INHALO - bustum levate et arma, digitos fortasse interlocking in Talasana - Palma VEL Monte Pose, arma super caput

Tadasana - Mountain Pose

EXHALO arma ad montem Pose

ITERUM mutans crura pro ima pulmone — primum circum Solem salutationum incipit ictu pede dextro, dein sinistro. Secundus sonus salutationum Solis incipit cum pede sinistro ictu, deinde dextro

Check out our Top 5 Yoga Mats and Equipment for Newbies!

Vos may volo considerans questus caudices pro modificationibus ad varias poses, ut per singulas naufragii utriusque pose progredimur in Surya Namaskar Sun Salutationum Series.

Top V Yoga Equipment for Newbies

Top V Yoga Mats

Aperire: Tantum suadeo producta ut me ipsum utar, et omnes opiniones quae hic sunt nostrae sunt. Haec pagina affiliatos nexus continet qui nullo addito tibi pretio addito parvam commissionem mihi mereri possunt. Legere hic plena secretum consilium.

Magis pro Yoga Magistri

Yoga MAGISTRORUM - vide plura in Tummee

Hodiernae Practice

Parata plura? Coniungere communitati Praesens Positivum Practice