Of contents
Felix dies XVIII nostrae XXX diei Yoga provocare - Phalakasana
Salve Yogis! Perduramus singula naufragii utriusque oppositis in Surya Namaskar, vel Solem Salutationes Series. Quaerimus unum e festis Yoga Asanas - Phalakasana
Sol salutationes movet: Phalakasana (Plank)
Phalakasana (PA-la-KA-sa-na) vel Plank notum est e instrumentis socialibus viralibus ante paucos annos insanire. Hoc Asana / pose magni momenti est ad recte ac frequenter ad robur brachii explicandum adiuvandum praestare. Ego vehementer commendamus Humerum loop modum faciendo hoc pose.
Faciemus faciendo nos sol cum salutationibus nostris provocatio Phalakasana / tabula modificationiss eo utar, ut spero tamquam James Btun in Edge of Cras dies unus (#goals).
Praesens Positivum Practice suggestion
Hodiernae Daily Yogi Practice est Asana series traditionalis iterum conficere - Surya Namaskar, vel Solem Salutationes Series. plenam seriem ter in utraque parte faciemus. Singulis rotundis conabimur unam trium varietatem Plank provocantem cum tribus nostris plenam repetitionibus. Cum hoc pose provocatio est ad me sicut alii novi Yogis qui in armis viribus aedificandis laborant, focus noster rursus in Santosha (Contentment) et honorando et accipiendo ubi sumus in itinere nostro Asana. Salire ad hodiernas variationes!
Phalakasana - Tabula Pose

Facere Phalakasana (Plank) cum propriis alignment ab imo ad summum
- Locus et color pedes
pedibus – Cum maiori pondere in manibus eris librans, sed fac ut in globulis pedum tuorum ad stabilitatem ponas decens pondus. Conor pedes meos de coxae distantibus ad maiorem stabilitatem servare.
- Pone et align crura, genua ad mat si opus fuerit
Crura - Praestat autem corpus tuum a summo capite ad genua recta custodire, quam habere crura recta. Totum corpus tuum rectum servare conantur. Si fieri non potest vel si instabile sentis, genua flectis ad mattam et minuendum pondus corporis quam sustines.
- Notitia et pone coxis et core
coxis - Coxis tui sunt key ad custodiendum corpus tuum rectum a capite ad pedes vel genua. Fortasse leviter obstringere musculos abdominis tuos ut auxilium tuum pelvis custodiant ne demissa vel haereat praeda tua.
- Arma umerisque
Armis et umeris – Haec positio magna est ad robur brachii aedificandum. Fac manus/ manus tuae directe infra umeros, armaque recta sunt. Dilatas digitos tuos ad auxilium tuum pondus sustinendum, medios digitos rectum deinceps ostendens. Unguibus digitis et cyathis ut voles leniter palmam. Fac ab auribus tuis humeros detineas. Ego vehementer commendamus Humerum loop modum faciendo hoc pose.
- Reprehendo caput et collum
Caput et Neck - Vide recta deorsum, vel fortasse paulum ante te in matta tua. Compesce ubi aures tuae umeris comparantur. Plerique nostrum capita aliquantulum deinceps servant. Si hoc facere videris, constringe mentum leviter ac leniter reprime ut collum et aures in noctis scapulis afferas.
Sol Salutationes fluunt tabulam Variationes
Tabulam tene - genua
Primum rotundum, veni in Phalakasana / Tabula cum genibus flexis et innixa in matta, in versione mutata. Iam dura pars - tene Phalakasana / Tabulam pro X SECONDS. Scio, haec provocatio! Ergo, ymay vis abs te movere ad auxilium tuum pondus sustinendum. Deinde, te ad mattam lente deprime, coerce cubitos tuos prope bustum tuum, ut pergas in Chaturanga Dandasana (10 Staff Limbed) vel Ashtanga Namaskara (genibus-chest-mentum), et seriem salutationis Solis utrimque completam. .

Tabulam tene - Plena Pose
Deinde, pro secundo circuitu, vel aliam tabulam mutatam vel si fortis sentis, in plenam tabulam accede pro 10 secundo tenet. Fac corpus tuum in recta linea custodias, nec coxis defluat, nec erigas et rectas frangas. Si hoc nimis est provocativum, permitte genua tua ad matam decidere et tuam 10 secundam in tabulam mutatam perfice, et seriem Solis salutationis utrinque comple.
Vasisthasana - Side Plank
Ultimum rotundum, tabulam lateralem hinc inde conabimur, potius quam secundam 10 tenere. Age in tabulam manibus tuis paulum ante quam directe sub umeris tuis. Ius primis habemus aperiam ut.
Demitte genu sinistrum in terram, et inspira et corpus tuum ad dextrum aperi, dum dextrum bracchium tuum ad caelum levans/laquearia. Ad latus dextrum versus debes, sinistrum genu, sinistrum/brachium, et pedem dextrum fultum. Si hic commodus es et provocationem vis, sinistrum crus corrige sic fultus es extra pedis tui et manus sinistra / bracchium ad plenam expressionem pose ingredi. Plerumque tabulam meam teneo pro flatu vel duobus, non 10 secundis plenam. Denique exhalare et remittere ad centrum tabulae seu tabulae summo, et fac aliam partem tabulae aperiendi ad sinistram tuam.
Revertimini ad centrum tabulae vestri et sumite altum inhalantes. Tunc exhalant descendit cum potestate to Chaturanga Dandasana vel genua pectoris-mentumac seriem Solis cum tignis ab utroque latere completam.


Adepto Daily Yogi App - velox aditum ad
hodierno usu et quotidiano pop-up commonitionibus!
Magis pro Yoga Magistri
Yoga MAGISTRORUM - vide plura in Tummee
Share your Practice
Quaeso explanare tuam experientiam communicare vel quaestiones interrogare! Quid de hac exercitatione cogitas? Quod versiones tenent tabulam et Partem tabulam fecisti? Putasne has bracchii vires ad exercitationes tuas exercitationes addidisse? Semper memor esto benignus!
Hoc exercitium vere probavi et illud definite ad exercitationes meas adiciam. Plenum tabulam feci, et etiam testudinem laterum tentavi, sed non sum certus si recte fecerim! Durissima pars mei memor fuit totum corpus meum in acie servare.
Variationes etiam tabulae has adiiciam exercitationi meae et exercitationi tendenti. Placet mihi tabulam plenam et etiam testudinem lateris temptatam, Animadverti lateris tabulae in dextro latere multo duriores (puto) sinistrae, unde adiuvit me recognoscere aliquas regiones quas etiam ponere debeo.
Ego vere amo stateram provocationem ad latera tabulas nancisceris. Addam has quoque variationes in exercitatione mea! Tabulam meam tenentem pro min operando.
Longa asseres magnae sunt ab workout! Miscere potes et experiri versionem traditam rectis brachiis et palmis sub cubitis, vel bracchia brachiis in mat flexa.
TABULA! Mea Nemesis. Formidolosa forma mea sed questus melior. Super durum est mihi latus trabs, statera nulla habeo. Sed heus alia causa est quod ego yoga incipiam.
Conare tabulam regularem genibus super terram, et tabulam lateris cum deorsum genu in terra. Hoc adiuvabit ut vires et stabilitas aedificent ut tandem in plenam versiones harum Asanarum perveniant.