ປະເພດ: 4 Pranayama

ລະດູການ Gemini 2023 - ຄູ່ຮ່ວມງານ Yoga & Temple Pose

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 4 Pranayama, ວັນພັກ, ອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ

ສາ​ລະ​ບານ

Happy May 20, 2023 – Partner Yoga & Temple Pose

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ສິ່ງທ້າທາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກ ຊົມເຊີຍດວງອາທິດ ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍສໍາລັບ Sitali Pranayama, ລົມຫາຍໃຈເຢັນ ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາໃນ Solstice Summer! ຖ້າມັນເຢັນເທົ່າທີ່ມັນຢູ່ໃນພູເຂົາ Colorado ມື້ນີ້ (ພວກເຮົາມີຫິມະອີກເດືອນຫນຶ່ງ!) ເຈົ້າອາດຈະຢາກລອງຄວາມອົບອຸ່ນ. Pranayama ເຊັ່ນ​ວ່າ ລົມຫາຍໃຈ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນມື້ນີ້!

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

Temple Pose - ຄູ່ຮ່ວມຝຶກໂຍຄະ pose - yoga pose ເດັກຍິງໃສ່ຊຸດ yoga ສີດໍາເຮັດ yoga ຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດສີບົວແລະສີມ່ວງ.
ວັດ Pose

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ມື້ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະດູການ Gemini - ສຸກສັນວັນເກີດ Gemini Yogis! PS ຂ້ອຍເປັນ ລາສີເມຖຸນ (sun sign) ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນພິເສດສໍາລັບຂ້ອຍ! ພວກເຮົາຈະກວມເອົາເປັນ asana ມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ ລາສີເມຖຸນ - ວັດ Pose. ຈື່ໄວ້ວ່າ Gemini is twins, so I also want to introduce ຄູ່ຮ່ວມງານ Yoga! Asanas ສໍາລັບຄູ່ຂອງ Yogis ຕັ້ງແຕ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນເຊັ່ນ Temple Pose ຫຼື Lean-On-Me ທີ່ສະແດງໃນມື້ນີ້, ຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ. Acro Yoga ສໍາລັບສອງ!

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ Temple Pose Asana (ຄົນດຽວຫຼືກັບຫມູ່ເພື່ອນ) ຫຼື ຄູ່ຮ່ວມງານ Yoga ການດົນໃຈໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະດູການ Gemini!

ແທັກ @dailyyogi.world ກັບ Temple Pose Pics ຂອງທ່ານ Instagram!

ສັນຍາລັກທາງໂຫລາສາດ gemini zodiac ສີມ່ວງແລະສີຂາວ

ວັດ Pose

ນີ້ asana ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ solo – ຕ້ານກັບກໍາແພງຫີນເພື່ອຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ 'Lean-On-Me', ຫຼືດ້ວຍມືສຸດ hips. ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ລອງໂຊໂລດ້ວຍມືໃສ່ສະໂພກກ່ອນພະຍາຍາມເປັນຄູ່!

ເຈົ້າຈະເຂົ້າທ່ານີ້ໂດຍການຢືນຂາຂອງເຈົ້າໄກກວ່າໄລຍະຫ່າງຂອງສະໂພກເລັກນ້ອຍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ. ວາງບ່າ ແລະ ຫຼັງ, ແລະຮັກສາສະໂພກ ແລະຂາໃຫ້ສອດຄ່ອງ. ຖືສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ. ເພື່ອອອກມາດ່ຽວ, ຮັດຫຼັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນ ແລະຢືນຂຶ້ນ.

ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບຄູ່ຮ່ວມງານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມືຂອງບ່າຂອງກັນແລະກັນໂດຍນໍາໃຊ້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນແຕ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາຫນັກ, ແລະຄ່ອຍໆຍ່າງກັບຄືນສູ່ທ່າ. ເພື່ອອອກມາເປັນຄູ່, ກ້າວໄປຂ້າງຫຼັງອີກໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການຕຳຫົວ, ແລະມາເປັນພັບໄປຂ້າງໜ້າ.

ຄູສອນ Yoga – ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຢູ່ Tummee

ກວດເບິ່ງ 5 ອຸປະກອນໂຍຜະລິດ ແລະ ເສື່ອໂຍຄະ ຂອງພວກເຮົາ!

ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຈັບປວດໃນການເດີນທາງ Yoga ຂອງທ່ານ! Yogis ຫຼາຍຄົນໃນທຸກລະດັບ ຍອມຮັບທຸກປະເພດ ຕັນ ແລະ props. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະ grab a ໝອນຕຽງ ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ, a block ສໍາ​ລັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ພິ​ເສດ​ຫຼື​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ຫຼື a ສາຍແຂນ ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອາ​ວຸດ​ແລະ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​.

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ


ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

Please comment and let us know how Temple Pose or Partner Yoga was for you! Do you want to share an Asana inspiration for your sign’s pose? Always remember, be kind!

              

ເດືອນພຶດສະພາ 2023 Yoga Challenge: Pranayama (ການຫາຍໃຈ) – Diaphragmatic Breath: Flowing Breath with Asanas

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 4 Pranayama

ສາ​ລະ​ບານ

Happy May 12, 2023 – Pranayama (Breathing)

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ສຸກສັນວັນສຸກ Yogis! ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໄປໃນການທົບທວນຄືນລາຍລະອຽດຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ Sun Salutations Asana Series ປຶກສາຫາລືໃນມື້ວານນີ້, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາສອງມື້ເພື່ອໃຫ້ກວມເອົາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 8 ແຂນຂາຂອງ Yoga. We are going to review Diaphragmatic Breathing today, along with our challengers, with an introduction to basic flowing for asana ແລະ ປຣານາຢາມາ.

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

ດອກສີບົວແລະສີມ່ວງທີ່ມີໃບສີຂຽວ - ຫາຍໃຈຫາຍໃຈ pranayama Quote: ຫາຍໃຈ. ປ່ອຍໄປ. ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີແນ່ນອນ. - Oprah Winfrey
ຫາຍໃຈ. ປ່ອຍໄປ. ແລະເຕືອນຕົວເອງວ່າປັດຈຸບັນນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີແນ່ນອນ. - Oprah Winfrey

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ລົມຫາຍໃຈ Diaphragmatic, ການປະຕິບັດ Pranayama ກັບ "ໄຫຼ" ລະຫວ່າງສອງຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ Sun Salutations Series Asanas. ນີ້ແມ່ນ intro ເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບນີ້ແລ້ວບາງທີອາດພະຍາຍາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ ຫ້ອງຮຽນ Asana ມື້ນີ້ແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຢືນຢູ່ໃນ ທາດາຊານາ to prep for our Sun Salutations Asana Series rather than in a ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຢືນຢູ່ໃນ ທາດາຊານາ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!  
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນການຫາຍໃຈ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ທາລາຊານາ (ທ່າປາມ) ຫຼືອ່ອນໂຍນ ອານຸວິ​ທິ​ສະ​ນາ (ຢືນ​ຫຼັງ) ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ
  • ຫາຍໃຈອອກແລະຫຼຸດມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານເພື່ອກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນ Tadasana
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ຍົກແຂນຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຫຼຸດພວກມັນລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈອອກ, ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໄຫຼເຂົ້າພື້ນຖານທີ່ປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວແລະລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

epic cloudy ສີມ່ວງສີບົວແລະ glowing ສີສົ້ມ stripey alpine sunrise ໃນພູເຂົາທີ່ມີຕົ້ນແປກ darkened ແລະ snow-capped ເທິງຍອດພູ - pranayama ລົມຫາຍໃຈ Quote: ຄວາມຮູ້ສຶກມາແລະໄປຄືກັບຟັງຢູ່ໃນທ້ອງຟ້າທີ່ມີລົມ. ການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິແມ່ນສະມໍຂອງຂ້ອຍ. - ທິ້ງ​ແຮ້ງ

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນ Tadasana ຫຼືວາງລົງໃນ Shavasana ໃນມື້ນີ້ບໍ? ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

Asana ເດືອນເມສາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Bikram Pranayama / ລົມຫາຍໃຈ Yoga ຮ້ອນ

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນອາຊານາ 19 ເມສາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ) – ລົມຫາຍໃຈໂຍຄະຮ້ອນ

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້​ນີ້​ແມ່ນ Pranayama ມື້! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງປະຈໍາວັນ asana ສິ່ງທ້າທາຍການປະຕິບັດສໍາລັບເດືອນເມສາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະທົບທວນຄືນເຕັກນິກການເຄື່ອນຍ້າຍ Pranayama ທົ່ວໄປໃນທຸກປະເພດຂອງ ຫ້ອງຮຽນ Yoga ຮ້ອນ, ທີ່ມາໃນສະຕູດິໂອ Bikram. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເປີດຕົວໃນຊຸດ Bikram ຄລາສສິກ.

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ກະລຸນາເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ youtube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ສໍາລັບວັນ Pranayama ມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາ a ແບບ Yoga ຮ້ອນ ຫ້ອງຮຽນ, ເຊິ່ງຈະປະກອບມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້!

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກ ແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ Wifi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້​ນີ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ທີ່​ມັກ​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ – Beginner AM (20 ນາ​ທີ), ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ປັບ​ປຸງ​ແກ້​ໄຂ​ທີ່​ມີ​ສະ​ບັບ​ກ້າວ​ຫນ້າ​ຂອງ​ການ poses ລວມ​ທັງ ແຜ່ນດ້ານຂ້າງເຕັມ, ມາດຕະຖານຂະຫຍາຍມຸມຂ້າງ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆຈາກ plank ຫາ Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຍັງ​ຄົງ​ເຮັດ​ວຽກ​ກຳ​ລັງ​ແຂນ​ເພື່ອ​ເຮັດ​ບົດ​ຮຽນ​ລະ​ດັບ​ປານ​ກາງ​ຂອງ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ນີ້. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍຝຶກ Asana ຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະນີ້ແມ່ນຊຸດຕອນເຊົ້າທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ! PS ຂ້ອຍເກັບ Ocean ສໍາລັບສຽງພື້ນຫລັງໃນ Yoga Studio App ຂອງຂ້ອຍ, ເພື່ອຊ່ວຍເຕືອນຂ້ອຍໃຫ້ໃຊ້ Ujjayi Pranayama ຫຼື Ocean Breath!

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ການປະຕິບັດ Pranayama ຂອງ Bikram ເປັນການເຄື່ອນໄຫວ Pranayama ທີ່ໃຊ້ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ຮ້ອນທຸກປະເພດ. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ລອງໃຊ້ເຕັກນິກ Pranayama ນີ້ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມຢູ່ໃນສະຕູດິໂອ Yoga ຮ້ອນ - ລົມຫາຍໃຈນີ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຮ້ອນແລະຊຸ່ມຊື່ນ.

ນີ້​ແມ່ນ​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເບິ່ງ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ – ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ວິ​ດີ​ໂອ​!

Hot Yoga Pranayama Breath - yoga pose girl sunny day yoga ສຸດຫາດຊາຍ
Hot Yoga Pranayama Breath - yoga pose girl sunny day yoga ສຸດຫາດຊາຍ
Bikram Pranayama - ການຫາຍໃຈໂຍຄະຮ້ອນ

Bikram Pranayama / ລົມຫາຍໃຈໂຍຄະຮ້ອນ

  • ມັດມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ແລະເອົາກຳປັ້ນຂອງເຈົ້າໃສ່ໃຕ້ຄາງຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ຄໍຂອງເຈົ້າ. ບີບສອກຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ.
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍຂຶ້ນ, ຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໄວ້.
  • ໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າລອຍຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈອອກ, ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າບີບສອກເຂົ້າກັນ.
  • ສືບຕໍ່ຮອບວຽນ – ປ່ອຍໃຫ້ຄາງຂອງເຈົ້າລອຍລົງ ແລະສອກໃຫ້ລອຍຂຶ້ນເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama?
ກວດເບິ່ງກະດານ Pranayama ຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມ Pranayama ເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ທ່ານໄດ້ລອງໂຍຄະຮ້ອນ ຫຼືເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

Asana ເດືອນເມສາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) - Ujjayi Pranayama (ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະຫມຸດ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນອາຊານາ 5 ເມສາ 2023 - Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້​ນີ້​ແມ່ນ Pranayama ມື້ພິເສດ asana- ສຸມ​ໃສ່​ເດືອນ​ເມ​ສາ​! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາຢ້ຽມຢາມ Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. ອັນນີ້ແປວ່າມາຈາກ ສັນສະກິດ ເປັນ Victorious Breath, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເອີ້ນວ່າ Ocean Breath ເນື່ອງຈາກສຽງຂອງເຕັກນິກນີ້. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ເຢັນແລະສະຫງົບທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງ, ແລະເປັນທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Asana. ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ມາກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ a Yoga ຮ້ອນ ຊັ້ນຮຽນ.

ຄື້ນຟອງ crashing ໃນທັດສະນະຫາດຊາຍທີ່ເຢັນສີບົວແລະສີສົ້ມ sunset ສຸດ rocky ຫາດຊາຍ inlet ພາຍໃຕ້ sunset - pranayama breathing ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະຫມຸດ Quote: ມະຫາສະຫມຸດ stirs ຫົວໃຈ, ດົນໃຈຈິນຕະນາການ, ແລະນໍາເອົາຄວາມສຸກນິລັນດອນມາສູ່ຈິດວິນຍານ. - Robert Wyland
ມະຫາສະຫມຸດກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, ດົນໃຈຈິນຕະນາການ, ແລະນໍາເອົາຄວາມສຸກນິລັນດອນມາສູ່ຈິດວິນຍານ. - Robert Wyland

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asana ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ! ກະລຸນາເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ YouTube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ສໍາລັບມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາ a ຊຸດ Yoga ຫຼື Bikram ຮ້ອນ.

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ WiFi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້​ນີ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ເຮັດ​ຫນຶ່ງ​ໃນ favorite ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ – ຢືດ​ຢຸ່ນ​ປານ​ກາງ (30 ນາ​ທີ​)​.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ພະຍາຍາມ Ujjayi Pranayama ຫຼື Ocean Breathing. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ນີ້​ກັບ​ Surya Namaskar ຫຼື Sun Salutations ຈາກການປະຕິບັດມື້ວານນີ້ຫຼື ກ ຊຸດ Yoga ຫຼື Bikram ຮ້ອນ.

Ujjayi Pranayama - ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະຫມຸດ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສໍາລັບ 3 inhales ເຕັມແລະ exhales.

ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະ inhalation ແລະ exhale ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ບີບຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເວົ້າ “HA” ເລັກນ້ອຍເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາການຫົດຕົວແບບເບົາໆນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າເລັກນ້ອຍວ່າ "SA" ຢູ່ໃນຮູຫາຍໃຈ. ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນສຽງມະຫາສະຫມຸດທີ່ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນ.

ດຽວນີ້, ປິດປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຫົດຕົວນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາສຽງມະຫາສະຫມຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທັງ inhales ແລະ exhales. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້, ລອງປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານກັບ Ujjayi Pranayama ນີ້.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮູບພາບລົມຫາຍໃຈສີຟ້າອ່ອນໃນພື້ນຫຼັງສີຟ້າເຂັ້ມ

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Ujjayi Pranayama ນີ້! ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມເຕັກນິກນີ້ເປັນແບບດ່ຽວຫຼືໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນສະມາທິ 27 ມີນາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama!

cool perspective close-up shady ໃບສີຂຽວຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້ໃນທົ່ງຫຍ້າ - pranayama breath breathing Quote: ຂອບໃຈສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຂອງອາກາດສົດທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ແລະດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. - Amaka Imani Nkosazana
ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ອາ​ກາດ​ສົດ​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ດີ​. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. – Amaka Imani Nkosazana

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ! ສໍາລັບວັນ Pranayama ໃນມື້ນີ້, ການນັ່ງສະມາທິຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບມື້ແມ່ນ a ແນະນໍາການປະຕິບັດ Pranayama - Nadi Shodhana.

ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເດືອນສະມາທິພິເສດຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາການນັ່ງສະມາທິ ປຣານapatch ການປະຕິບັດ - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). ນີ້ແປວ່າ "ການລ້າງຊ່ອງ" ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຄໍາແປທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຂອງຮູດັງສະຫຼັບ. ເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈທັງຫມົດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ແລະຢ່າປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງ!

ກຣາຟຟິກລົມຫາຍໃຈສີສົ້ມຢູ່ພື້ນຫຼັງທອງເຫຼືອງ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Nadi Shodhana ຫຼື Channel Clearing, ເປັນ Pranayama ການປະຕິບັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Nadi Shodhana Pranayama - ການລ້າງຊ່ອງທາງ / ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບ - Nostril

  • ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ a Vishnu Mudra, ພັບສອງນິ້ວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ເອົານິ້ວມືກາງທັງສາມມາວາງໃສ່ຝາມື, ຫຼືວາງນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າຜາກ/ຕາທີສາມ)
  • ໃຊ້ໂປ້ມືຂວາປິດຮູດັງຂວາ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
  • ຍ້າຍວົງແຫວນຂວາ ແລະນິ້ວມືສີບົວຂອງເຈົ້າໄປປິດຮູດັງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະລັບກັນເປັນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ເຕັກນິກນີ້ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ ວິດີໂອແນະນຳຂອງພວກເຮົາ ຄັ້ງທຳອິດນີ້!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘘𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘯 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘴𝘭 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘫𝘭 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘢𝘺 𝘱𝘱𝘱 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘴𝘪𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘘𝘴 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘴𝘯𝘵 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘴𝘴 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘦𝘶 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘴𝘶𝘵 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘶𝘣 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘯𝘯𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘰 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘯𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘣𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘯𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘴𝘴 𝘨 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

Pranayama (ການຫາຍໃຈ) – ສະມາທິເດືອນມີນາ 2023: ລົມຫາຍໃຈໂຍຄະ / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ສະມາທິ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 12 ມີນາ 2023 – Pranayama – Yogic Breath

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນ KISS (ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ) ມື້ສໍາລັບ ແຂນຂາທີ 4 ຂອງ Yoga! ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງຈະທົບທວນຄືນ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນສະບາຍທີ່ເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນປ່າແປກພູເຂົາທີ່ມີບ່ອນມີແດດ - pranayama breathing ການຫາຍໃຈ Quote: ການຫາຍໃຈເລິກນໍາເອົາຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງແລະການຫາຍໃຈຕື້ນເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຕື້ນ. - Elsie Lincoln Benedict
ການຫາຍໃຈເລິກເຮັດໃຫ້ການຄິດເລິກເຊິ່ງແລະການຫາຍໃຈຕື້ນເຮັດໃຫ້ການຄິດຕື້ນ. - Elsie Lincoln Benedict

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ! ສໍາລັບວັນ Pranayama ມື້ນີ້, ພະຍາຍາມ ຂອງພວກເຮົາ ການຝຶກສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ມີຂອງພວກເຮົາ ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ຊຶ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນນີ້. ພວກ​ເຮົາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ນໍາ​ເອົາ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ asana ປະຕິບັດ, ແລະນໍາມັນໄປສູ່ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Yogic Breath / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

  • ພາກສ່ວນທີ 1 – ທ້ອງ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍຝາອັດປາກມົດລູກເປັນສ່ວນທໍາອິດຂອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບແຕ່ລະ inhalation ແລະ exhale.
  • ພາກສ່ວນທີ 2 – ກະດູກຂ້າງ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງ 10 ເທື່ອແລ້ວ, ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງແລ້ວ – ລອງຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ບີບອັດລົມຫາຍໃຈອອກ.
  • ສ່ວນທີ 3 – ບໍລິເວນໜ້າເອິກ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມ 10 ເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍການຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ – ທຳອິດໃຫ້ໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ, ຈາກນັ້ນລອງປ່ອຍໃຫ້ clavicle (ກະດູກຄໍ) ລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ມ ແລະ ເປົ່າປອດໃຫ້ໝົດໄປອີກ 10 ລົມຫາຍໃຈ.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘘𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘯 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘴𝘭 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘫𝘭 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘢𝘺 𝘱𝘱𝘱 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘴𝘪𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘘𝘴 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘴𝘯𝘵 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘴𝘴 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘦𝘶 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘴𝘶𝘵 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘶𝘣 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘯𝘯𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘰 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘯𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘣𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘯𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘴𝘴 𝘨 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມເອົາການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແບບນີ້, ຫຼື Pranayama ອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນເຕັມບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – ລະດູການ Pisces: Matsyasana (ປາຕີ້)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 4 Pranayama, ວັນພັກ, ອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 18 ກຸມພາ 2023 – ລະດູ Pisces: Matsyasana (ຫາປາ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະດູການ Pisces – ສຸກສັນວັນເກີດ Pisces Yogis! PS ຂ້ອຍເປັນ Pisces ເພີ່ມຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນພິເສດສໍາລັບຂ້ອຍ! ພວກເຮົາຈະກວມເອົາເປັນ asana ມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ Pisces – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) ຫຼື Fish Pose. ນີ້ແມ່ນການເປີດໜ້າເອິກ ແລະ ທ່າຕ້ານທານທີ່ດີສຳລັບການວາງຕົວຢູ່ເທິງໂຕະຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຄວນຫຼີກລ່ຽງທ່ານີ້ຖ້າທ່ານມີການບາດເຈັບຄໍ ຫຼືບ່າ.

PS ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສໍາເລັດອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ພິເສດຂອງພວກເຮົາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈທີ່ມີຫົວຂໍ້ Zodiac, ພະຍາຍາມ Simhasana Pranayama – ລົມຫາຍໃຈຂອງຊ້າງ ສໍາລັບ Leo.

Matsyasana - fish pose lotus leg variation intermediate - yoga pose ເດັກຍິງໃສ່ຊຸດຮູບມັງກອນຂະໜາດປາສີຟ້າເຮັດໂຍຄະພາຍໃນສະຕູດິໂອສີຟ້າ indigo cool
Matsyasana – ປາ Pose ມີຂາ Lotus

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ Fish Pose Asanas ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະດູການ Pisces!

ແທັກ @dailyyogi.world ກັບຮູບປາຂອງທ່ານໃສ່ Instagram!

ສັນຍາລັກທາງໂຫລາສາດ zodiac Pisces ສີຟ້າ ແລະສີຂາວ

Matsyasana – ປາ Pose

Matsyasana - fish pose beginner variation - yoga pose ເດັກຍິງໃສ່ຊຸດຮູບມັງກອນຂະຫນາດປາສີຟ້າເຮັດໂຍຄະພາຍໃນໃນສະຕູດິໂອສີຟ້າ indigo ເຢັນ
Matsyasana – ປາ Pose

ການສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ Asana ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຫຼັກ. ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດສະບັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງເລື່ອງນີ້ asana ເປັນ counter-pose ກັບ inversion ເຊັ່ນ ຢືນບ່າທີ່ຮອງຮັບ. ການສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ pose ນີ້ແມ່ນມີຂາ stretched, ມີຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນ V ຄ້າຍຄືກັນກັບ ນາວາສະນາ ຫຼື ທ່າເຮືອ.

ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນ pose ນີ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ mat ໃນ Dandasana ຫຼືພະນັກງານ Pose ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ. ກົ້ມຕົວໄປທາງຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານວາງໃສ່ບ່ອນນອນຢູ່ໃຕ້ ລຳຕົວຂອງທ່ານ ໂດຍເອົາຝາມືວາງໃສ່ບ່ອນນອນຢູ່ໃຕ້ສະໂພກຂອງທ່ານ. ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງ torso ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານ, ແລະຄ່ອຍໆເອນຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະພັກຜ່ອນຄ່ອຍໆກ່ຽວກັບ mats ເຂົ້າໄປໃນ Matsyasana ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕາມຂ້າງເທິງ. ຖືສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ. ເພື່ອອອກມາ, ຄ່ອຍໆກົດກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນເພື່ອນັ່ງຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງເຈົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໃສ່ຜ້າປູ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກຽມພ້ອມ, ທ່ານສາມາດ straighten ຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນການສະແດງອອກອັນເຕັມທີ່ຂອງ pose ນີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼືພັບຂາຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂາ lotus ຂ້າງເທິງສໍາລັບການສະບັບກາງ hip-opening.

PS ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ດົນ​ມາ​ນີ້​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ການ​ດັດ​ແກ້​ໃຫມ່​ສໍາ​ລັບ Matsyasana ກັບ Supta Badha Konasana ຂາ ແທນ​ທີ່​ຈະ ຂາ Lotus!

Matsyasana - fish pose advanced variation - yoga pose ເດັກຍິງໃສ່ຊຸດຮູບມັງກອນຂະຫນາດປາສີຟ້າເຮັດໂຍຄະພາຍໃນໃນສະຕູດິໂອສີຟ້າ indigo ເຢັນ
Matsyasana – ປາ Pose – ແບບພິເສດ

ກວດເບິ່ງ 5 ອຸປະກອນໂຍຜະລິດ ແລະ ເສື່ອໂຍຄະ ຂອງພວກເຮົາ!

ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຈັບປວດໃນການເດີນທາງ Yoga ຂອງທ່ານ! Yogis ຫຼາຍຄົນໃນທຸກລະດັບ ຍອມຮັບທຸກປະເພດ ຕັນ ແລະ props. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະ grab a ໝອນຕຽງ ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ, a block ສໍາ​ລັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ພິ​ເສດ​ຫຼື​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ຫຼື a ສາຍແຂນ ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອາ​ວຸດ​ແລະ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​.

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ


ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄູສອນ Yoga

ຄູສອນ Yoga – ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຢູ່ Tummee

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ Fish pose ແມ່ນແນວໃດສໍາລັບທ່ານ! ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງ Asana ສໍາລັບການສະແດງອາການຂອງເຈົ້າບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ການຫາຍໃຈ): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 17 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ້າຍອາທິດຂອງການປະຕິບັດ Pranayama ພິເສດຂອງພວກເຮົາ! ພວກເຮົາຈະເລີ່ມການຝຶກສະມາທິແບບພິເສດໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ແລະມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິ Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). ນີ້ແປວ່າ "ການລ້າງຊ່ອງ" ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຄໍາແປທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຂອງຮູດັງສະຫຼັບ.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນ, ຮູບປັ້ນໂລຫະສີ ດຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃກ້ໆຈາກສວນແກະສະຫຼັກ decordova ໃນບັນດາຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີແສງແດດສີຂຽວສົດໃສ - ການຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈ pranayama Quote: ການຫາຍໃຈແມ່ນການສະມາທິ; ຊີວິດແມ່ນສະມາທິ. ເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ສັກສິດຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. - Willow Smith
ການຫາຍໃຈແມ່ນສະມາທິ; ຊີວິດແມ່ນສະມາທິ. ເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ສັກສິດຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. – Willow Smith

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Nadi Shodhana ຫຼື Channel Clearing, ເປັນ Pranayama ການປະຕິບັດ. ພວກ​ເຮົາ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຫາຍ​ໃຈ diaphragmatic​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສະ​ລັບ​ຮູ​ດັງ​ນີ້​. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈທັງຫມົດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ແລະຢ່າປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງ! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ a ແນະນຳການປະຕິບັດສະມາທິ Pranayama - Nadi Shodhana.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Nadi Shodhana Pranayama - ການລ້າງຊ່ອງທາງ / ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບ - Nostril

  • ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ a Vishnu Mudra, ພັບສອງນິ້ວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ເອົານິ້ວມືກາງທັງສາມມາວາງໃສ່ຝາມື, ຫຼືວາງນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າຜາກ/ຕາທີສາມ)
  • ໃຊ້ໂປ້ມືຂວາປິດຮູດັງຂວາ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
  • ຍ້າຍວົງແຫວນຂວາ ແລະນິ້ວມືສີບົວຂອງເຈົ້າໄປປິດຮູດັງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະລັບກັນເປັນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ເຕັກນິກນີ້ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ ວິດີໂອແນະນຳຂອງພວກເຮົາ ຄັ້ງທຳອິດນີ້!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ກຣາຟຟິກລົມຫາຍໃຈສີສົ້ມຢູ່ພື້ນຫຼັງທອງເຫຼືອງ

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘘𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘯 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘴𝘭 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘫𝘭 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘢𝘺 𝘱𝘱𝘱 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘴𝘪𝘪 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘘𝘴 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘴𝘯𝘵 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘵𝘵𝘴𝘴 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘰 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘦𝘶 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘵 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘴𝘶𝘵 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘶𝘣 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶'𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘯𝘯𝘤 𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘶𝘰 𝘪𝘵'𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘯𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘣𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘯𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘴𝘴 𝘨 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Bhastrika Pranayama (ຫາຍໃຈເປົ່າ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 16 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ລົມຫາຍໃຈ): Bhastrika Pranayama (Bllows Breath)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາສືບຕໍ່ອາທິດ Pranayama ພິເສດຂອງພວກເຮົາ! ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ມາ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ອົບ​ອຸ່ນ​ແລະ​ມີ​ພະ​ລັງ​ງານ - Bhastrika Pranayama ຫຼື​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ສຽງ​ດັງ​!

ທັດສະນະທີ່ເຢັນໃກ້ຊິດຂອງສິລະປະ fluorescent ທີ່ມີສີສັນຈາກ meow wolf denver - pranayama breath breathing Quote: ຂ້ອຍເຊື່ອແທ້ໆວ່າລົມຫາຍໃຈ, ໃນຕົວຂອງມັນເອງ ... ສາມາດກາຍເປັນເຄື່ອງມືປິ່ນປົວຕົນເອງສູງສຸດ. - Cary-Hiroyuki Tagawa
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ເຊື່ອ​ວ່າ​ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ, ໃນ​ຕົວ​ຂອງ​ມັນ​ເອງ… ສາ​ມາດ​ກາຍ​ເປັນ​ເຄື່ອງ​ມື​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຕົນ​ເອງ​ທີ່​ສຸດ. — Cary-Hiroyuki Tagawa

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Bhastrika Pranayama, ການປະຕິບັດ Pranayama ທີ່ມີພະລັງ. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈແບບ diaphragmatic, ໃຫ້ສູນກາງກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕັກນິກນີ້. ກະ​ລຸ​ນາ​ສັງ​ເກດ​ນີ້​ແມ່ນ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ທີ່​ຄວນ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ດ້ວຍ​ຕົນ​ເອງ​, ບໍ່​ແມ່ນ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Asana​! Pranayama ນີ້ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການການເພີ່ມພະລັງງານໃນລະຫວ່າງມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນດີທີ່ສຸດໃນທ້ອງຫວ່າງ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນອາຫານ!

ນີ້​ແມ່ນ​ເຕັກ​ນິກ​ທີ່​ດີ​ທີ່​ຈະ​ເບິ່ງ​ແລະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຕາມ – ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ແນະ​ນໍາ​ວິ​ດີ​ໂອ​!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!  
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Bhastrika Pranayama / ລົມຫາຍໃຈ

  • ຫຼັງຈາກ 5-10 ຫາຍໃຈ Diaphragmatic ເຕັມ, ປິດປາກຂອງທ່ານແລະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈດັງ:
  • ຫາຍໃຈອອກແຮງໆທາງດັງ, ຕິດຕາມດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງ.
    • ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນລົມຫາຍໃຈໄວ, ປະມານຫນຶ່ງວິນາທີສໍາລັບການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແລະຫນຶ່ງວິນາທີສໍາລັບແຕ່ລະ exhale.
    • ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນລົມຫາຍໃຈນີ້, ດັ່ງນັ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າຍ້າຍເຂົ້າແລະອອກຢ່າງໄວວາດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຍ້ອນຄວາມໄວ, ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະເຂົ້າຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
    • ຮັກສາຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າໃຫ້ຢູ່ຕະຫຼອດເຕັກນິກນີ້.
  • ສໍາເລັດຮອບຂອງ 10 ຫາຍໃຈດັງ.
  • ຍ້າຍກັບຄືນໄປສູ່ການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic ສໍາລັບ 5-10 ຫາຍໃຈສໍາເລັດ. ຖ້າ​ເຈົ້າ​ວິນ​ຫົວ, ພຽງ​ແຕ່​ຕິດ​ຮອບ​ດຽວ.
  • ສໍາເລັດຮອບທີສອງຂອງ 20 ລົມຫາຍໃຈດັງ.
  • ຍ້າຍກັບຄືນໄປບ່ອນ diaphragmatic breathing ສໍາລັບການຫາຍໃຈ 10 ສໍາເລັດ.
  • ສໍາເລັດຮອບທີສາມຂອງ 30 Bellows Breaths.
  • ຢ່າຝຶກເກີນ 3 ຮອບ ຫຼື ລົມຫາຍໃຈທັງໝົດ 60 ເທື່ອ.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮັບການຝຶກ Yogi ປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນໃນ inbox ຂອງທ່ານ
ລົງທະບຽນສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ໂດຍການກົດທີ່ສົ່ງ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານກັບເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້ແລະ Mailchimp ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດ, ການປັບປຸງແລະອີເມວອື່ນໆຈາກເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້. ໃຊ້ລິ້ງທີ່ບໍ່ສະ ໝັກ ຢູ່ອີເມວເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອເລືອກອອກທຸກເວລາ.

ກຳ ລັງປະມວນຜົນ…
ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ! ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານໄດ້ລອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ບໍ? ເຈົ້າສຳເລັດຈັກຮອບ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Vilona Pranayama (ລົມຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 15 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Vilona Pranayama (ລົມຫາຍໃຈທີ່ຄົງຢູ່)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງອາທິດ Pranayama ພິເສດ.

ທັດສະນີຍະພາບອັນເຢັນສະບາຍຂອງພາບສະທ້ອນທີ່ແຕກຫັກຂອງສີ van goh ຈາກການວາງສະແດງທີ່ເລິກເຊິ່ງ - pranayama breath breathing Quote: ຄູສອນເຄີຍບອກຂ້ອຍວ່າເມື່ອມີຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບພາຍໃນ pose ໄດ້. ເປັນລົມຫາຍໃຈ. - Lisa Bonet
ຄູສອນເຄີຍບອກຂ້ອຍວ່າເມື່ອມີຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບພາຍໃນ pose ໄດ້. ເປັນລົມຫາຍໃຈ. – Lisa Bonet

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Vilona Pranayama ຫຼືລົມຫາຍໃຈທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້, ການປະຕິບັດ Pranayama. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້. Vilona Pranayama ແປວ່າ "ຕໍ່ຕ້ານຄື້ນ" ແລະເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເອົາເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານຖ້າ poses ເປັນເວລາດົນ! ຫຼື, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກລົມຫາຍໃຈເຢັນນີ້ເພື່ອສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!  
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Vilona Pranayama / ລົມຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້

  • ການປ່ຽນແປງທີ 1 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນຫາຍໃຈເຂົ້າ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະປັດສະວະເປັນສ່ວນທຳອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, Exhale 6, ຖື 6, Inhale 6…
  • ການປ່ຽນແປງ 2 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນການຫາຍໃຈອອກ: ການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic ແມ່ນສ່ວນທໍາອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄົນ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, ຖື 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • ການປ່ຽນແປງທີ 3 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະປັດສະວະເປັນສ່ວນທຳອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, ຖື 6, Exhale 6, ຖື 6, Inhale 6...

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮູບພາບລົມຫາຍໃຈສີຟ້າອ່ອນໃນພື້ນຫຼັງສີຟ້າເຂັ້ມ

ຢາກເຫັນອັນນີ້ອີກບໍ?

ຕິດຕາມ DailyYogi ໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມ Pranayama ເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານ asana ປະຕິບັດ? ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມລົມຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Ujjayi Pranayama (ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະໝຸດ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 14 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Ujjayi Pranayama (ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະໝຸດ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງອາທິດ Pranayama ພິເສດ! ມື້ນີ້ແມ່ນຍັງ ວັນ Valentine - ສຸກສັນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກ Yogis! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາຢ້ຽມຢາມ Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. ອັນນີ້ແປວ່າມາຈາກ ສັນສະກິດ ເປັນ Victorious Breath, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເອີ້ນວ່າ Ocean Breath ເນື່ອງຈາກສຽງຂອງເຕັກນິກນີ້. ນີ້​ແມ່ນ​ອີກ​ຫນຶ່ງ​ວິ​ທີ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຢັນ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສະ​ຫງົບ​, ແລະ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ asana ການປະຕິບັດ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ມາກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Yoga ຮ້ອນ.

ຖ່າຍຮູບເຢັນໆເບິ່ງອອກປ່ອງຢ້ຽມຍົນໃນຕອນກາງຄືນທົ່ວເມືອງເບິ່ງຜ່ານເມກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ - pranayama breathing Quote: ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ຂອງ​ປະ​ທານ​ທີ່​ປະ​ເສີດ​ນີ້. - Amit Ray
ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ຂອງ​ປະ​ທານ​ທີ່​ປະ​ເສີດ​ນີ້. — Amit Ray

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ພະຍາຍາມ Ujjayi Pranayama ຫຼື Ocean Breathing.

ທ່ານ Ujjayi Pranayama

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສໍາລັບ 3 inhales ເຕັມແລະ exhales.

ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະ inhalation ແລະ exhale ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ບີບຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເວົ້າ “HA” ເລັກນ້ອຍເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາການຫົດຕົວແບບເບົາໆນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າເລັກນ້ອຍວ່າ "SA" ຢູ່ໃນຮູຫາຍໃຈ. ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນສຽງມະຫາສະຫມຸດທີ່ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນ.

ດຽວນີ້, ປິດປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຫົດຕົວນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາສຽງມະຫາສະຫມຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທັງ inhales ແລະ exhales. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້, ພະຍາຍາມຂອງທ່ານ asana ປະຕິບັດກັບ Ujjayi Pranayama ນີ້.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮູບພາບລົມຫາຍໃຈສີຟ້າອ່ອນໃນພື້ນຫຼັງສີຟ້າເຂັ້ມ

ຢາກເຫັນອັນນີ້ອີກບໍ?

ຕິດຕາມ DailyYogi ໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Ujjayi Pranayama ນີ້! ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມເຕັກນິກນີ້ເປັນແບບດ່ຽວຫຼືໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Yogic Breath / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 13 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ລົມຫາຍໃຈ): Yogic Breath / Three Part Breath

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງພິເສດ Pranayama ອາທິດແລະມື້ນີ້ເປັນ KISS (ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ) ວັນສໍາລັບວັນ Pranayama ມື້ນີ້! ພວກເຮົາກໍາລັງຈະໄປຢ້ຽມຢາມ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກ Pranayama ທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ!

ຖ່າຍຮູບເຢັນໆເບິ່ງ manhattan ຈາກ Queens over the river ໃນຕອນກາງຄືນ - pranayama breathing quote: ອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ລົມທີ່ພັດຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ແຜ່ນດິນໂລກທີ່ພວກເຮົາຍ່າງຕາມ, ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. , ແມ່ນສະຖານທີ່ຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາຫຼືຂອງການປຸກຂອງພວກເຮົາ. - Jack Kornfield
ອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ລົມທີ່ພັດຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ແຜ່ນດິນໂລກທີ່ພວກເຮົາຍ່າງໄປມາ, ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບ່ອນນອນຂອງພວກເຮົາຫຼືການຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ. – Jack Kornfield

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຫາຍໃຈ diaphragmatic (ການປະຕິບັດຂອງມື້ວານນີ້, ເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້), ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫາຍໃຈສາມສ່ວນນີ້. ພວກ​ເຮົາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ນໍາ​ເອົາ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ asana ການປະຕິບັດ, ແລະນໍາມັນໄປສູ່ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ!

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Yogic Breath / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

  • ພາກທີ 1 – ທ້ອງ: ຫາຍໃຈ diaphragmatic ແມ່ນສ່ວນທໍາອິດຂອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ.
  • ພາກສ່ວນທີ 2 – ກະດູກຂ້າງ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງ 10 ເທື່ອແລ້ວ, ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງແລ້ວ – ລອງຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ບີບອັດລົມຫາຍໃຈອອກ.
  • ສ່ວນທີ 3 – ບໍລິເວນໜ້າເອິກ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມ 10 ເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍການຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ – ທຳອິດໃຫ້ໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ, ຈາກນັ້ນລອງປ່ອຍໃຫ້ clavicle (ກະດູກຄໍ) ລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ມ ແລະ ເປົ່າປອດໃຫ້ໝົດໄປອີກ 10 ລົມຫາຍໃຈ.

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມເອົາການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແບບນີ້, ຫຼື Pranayama ອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນເຕັມບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ການຫາຍໃຈ): Diaphragmatic Breath

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 12 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ການຫາຍໃຈ): Diaphragmatic Breath

ສະບາຍດີວັນອາທິດ! ພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດຊຸດພິເສດໃນເດືອນນີ້ກວມເອົາວັນທີ 3-8 ແຂນຂາຂອງ Yoga. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສໍາເລັດອາທິດພິເສດ asana (ແຂນຂາທີ 3) ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການກວດສອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ຮູບແບບຂອງ Yoga ເຈົ້າຈະພົບເຫັນຢູ່ສະຕູດິໂອ Yoga ຂອງທ່ານ. ອາທິດນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ Pranayama ການປະຕິບັດ, ແລະຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການ ແຂນຂາ ແລະການປະຕິບັດສະມາທິ. ພວກເຮົາຈະທົບທວນຄືນການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic ໃນມື້ນີ້, ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ (ຢ່າງຫນ້ອຍເປັນການກະກຽມແລະສູນກາງ) ສໍາລັບເຕັກນິກ Pranayama ທັງຫມົດ.

ແສງໄຟຫຼາຍສີທີ່ລອຍລົງຕາມແມ່ນ້ຳພູເຂົາທີ່ມືດມົວຢູ່ໃຕ້ຂົວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຝູງຊົນສະເຫຼີມສະຫຼອງປີໃໝ່ຕາມຈັນທະປະຕິທິນ - pranayama breathing quote: ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າເມື່ອຊີວິດດຶງເຈົ້າລົງມາ, ເຈົ້າສາມາດເຕະກັບລຸ່ມ, ຫັກພື້ນຜິວ, ແລະຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ. - Sheryl Sandberg
ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຮຽນ​ຮູ້​ວ່າ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຊີ​ວິດ​ດຶງ​ທ່ານ​ພາຍ​ໃຕ້​ການ​, ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ເຕະ​ກັບ​ທາງ​ລຸ່ມ​, ທໍາ​ລາຍ​ຫນ້າ​ດິນ​, ແລະ​ຫາຍ​ໃຈ​ອີກ​ເທື່ອ​ຫນຶ່ງ​. – Sheryl Sandberg

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ລົມຫາຍໃຈ Diaphragmatic, ການປະຕິບັດ Pranayama. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມບໍ່ວ່າຈະຢືນຢູ່ໃນ ທາດາຊານາ, ຫຼືວາງລົງ, ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນ a ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ. ຂ້ອຍມັກຝຶກ Pranayama ວາງລົງ Shavasanaໃນຂະນະທີ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍສາມາດຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງຂ້ອຍໄດ້. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເອົາເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານ, ແລະນໍາມັນໄປສູ່ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຢືນຢູ່ໃນ ທາດາຊານາ ຫຼືວາງລົງໃນ Shavasana. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!  
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າພະຍາຍາມຢືນຢູ່ໃນ Tadasana ຫຼືວາງລົງໃນ Shavasana ໃນມື້ນີ້ບໍ? ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ມັງກອນ 2023 30 ມື້ທ້າທາຍ: Aquarius Season – Navasana (ທ່າເຮືອ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 4 Pranayama, ວັນພັກ, ອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 20 ມັງກອນ 2023 – ອາສານາສ (ໂພສ): ລະດູການ Aquarius – ນາວາສະນາ (ທ່າເຮືອ)

ສຸກສັນວັນອາທິດ Yogis! ສິ່ງທ້າທາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນໄດ້ພັກຜ່ອນຈາກ Sun Salutations ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍສໍາລັບ Sitali Pranayama, ລົມຫາຍໃຈເຢັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາໃນ Solstice Summer! ຖ້າມັນເຢັນເທົ່າທີ່ມັນຢູ່ໃນລັດ Colorado ໃນມື້ນີ້, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການລອງຄວາມອົບອຸ່ນ Pranayama ເຊັ່ນ​ວ່າ ລົມຫາຍໃຈ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນມື້ນີ້!

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

ສັນຍາລັກທາງໂຫລາສາດ zodiac aquarius ສີມ່ວງແລະສີຂາວ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ມື້ນີ້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະ​ດູ​ການ Aquarius – ສຸກສັນວັນເກີດ Aquarius Yogis! ພວກເຮົາຈະກວມເອົາເປັນ asana ມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ Aquarius – Navasana (nah-VA-sa-nuh) ຫຼື Boat Pose. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ Aquarius ແມ່ນຜູ້ຮັກສານ້ໍາ, ເຄື່ອງຫມາຍທາງອາກາດບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງຫມາຍນ້ໍາ!

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ Boat Pose Asanas ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງ ລະດູການ Aquarius!

Ardha Navasana - ທ່າເຮືອເຄິ່ງ - ສາວໂຍຜະລິດຈາກຂ້າງໃສ່ເສື້ອຍືດທີ່ມີພື້ນຫລັງດາວສີມ່ວງແລະສີຟ້າເຢັນ
Ardha Navasana - ທ່າເຮືອເຄິ່ງ

ແທັກ @dailyyogi.world ກັບຮູບເຮືອຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງ Instagram!

ນາວາສະນາ – ທ່າເຮືອ

ນີ້ asana ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບຫຼັກ. ຂ້ອຍປະຕິບັດ Ardha Navasana ຫຼື Half Boat Pose. ການສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານີ້ແມ່ນມີຂາທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍາວ, ມີຮ່າງກາຍທັງຫມົດໃນ V.

ທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນ pose ນີ້ໂດຍການນັ່ງຢູ່ mat ໃນ Dandasana ຫຼືພະນັກງານ Pose ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອ. ເນີ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍ, ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແລະຍົກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ Ardha Navasana ຂ້າງເທິງ. ຍົກແຂນ ແລະຊ້າຍໃຫ້ຂະໜານກັບພື້ນ. ຮັກສາບ່າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຖືສໍາລັບ 30-60 ວິນາທີ. ເພື່ອອອກມາ, ຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາບ່ອນນອນ. ຂ້ອຍແນະນໍາ Crab Pose ຫຼັງຈາກນີ້ asana ເພື່ອຕ້ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາສອງທ່ານີ້ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga!

ເມື່ອທ່ານພ້ອມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຂາຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການສະແດງຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ Paripurna Navasana ຫຼື Full Boat Pose. ສໍາລັບການທ້າທາຍຂາພິເສດ, ເອົາຕັນຫຼືປື້ມລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ!

Paripurna Navasana - ທ່າເຮືອເຕັມ - yoga pose ຍິງຈາກຂ້າງໃສ່ສີດໍາທີ່ມີພື້ນຫລັງແສງສະຫວ່າງສີຟ້າເຢັນແລະຜົນກະທົບສິລະປະກະແຈກກະຈາຍ
Paripurna Navasana - ທ່າເຮືອເຕັມ

ກວດເບິ່ງ 5 ອຸປະກອນໂຍຜະລິດ ແລະ ເສື່ອໂຍຄະ ຂອງພວກເຮົາ!

ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ເຈັບປວດໃນການເດີນທາງ Yoga ຂອງທ່ານ! Yogis ຫຼາຍຄົນໃນທຸກລະດັບ ຍອມຮັບທຸກປະເພດ ຕັນ ແລະ props. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະ grab a ໝອນຕຽງ ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພິເສດ, a block ສໍາ​ລັບ​ການ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ​ພິ​ເສດ​ຫຼື​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ພື້ນ​ເຮືອນ​, ຫຼື a ສາຍແຂນ ສໍາ​ລັບ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ​ອາ​ວຸດ​ແລະ​ການ​ກະ​ຕຸ້ນ​.

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ


ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຄູສອນ Yoga

ຄູສອນ Yoga – ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມຢູ່ Tummee

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ Boat pose ແມ່ນແນວໃດສໍາລັບທ່ານ! ທ່ານຕ້ອງການແບ່ງປັນແຮງບັນດານໃຈຂອງ Asana ສໍາລັບການສະແດງອາການຂອງເຈົ້າບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ