ປະເພດ: 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ

ມັກຊຸດ Yoga ນີ້ບໍ? ກົດທີ່ນີ້ສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ຜະລິດຕະພັນແລະລະຫັດສ່ວນຫຼຸດ!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນການນັ່ງສະມາທິທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບມື້ນີ້! ຖ້າທ່ານມີສະມາທິອື່ນທີ່ມັກ, ກະລຸນາແບ່ງປັນການເຊື່ອມຕໍ່! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Asana ເດືອນເມສາ 2023: Asanas (Poses) – Seated Asanas

04 / 23 / 202304 / 24 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ພື້ນດິນ Asanas, ຂໍ້ມູນແນະນໍາ, ສະມາທິ, ຊົມເຊີຍດວງອາທິດ

ສາລະບານ

ສຸກສັນ Asana 23 ເມສາ 2023 – Asanas (Poses) – Seated Asanas
ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ນັ່ງ Asanas
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນ Asana 23 ເມສາ 2023 – Asanas (Poses) – Seated Asanas

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຫໍ່ເຖິງການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະຄົນ ແຂນຂາຂອງ Yoga. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນຊຸດກ່ຽວກັບປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ອາຊາງ ຂ້ອຍໃຊ້ – ນັ່ງ, ການດຸ່ນດ່ຽງແຂນ, ເຄື່ອງເປີດຫົວໃຈ / ເບນຫຼັງ, ເຄື່ອງເປີດສະໂພກ / ໂຄ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຢືນ, ປີ້ນ, ບິດ, ແລະປັບ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ນັ່ງແລະການທົບທວນຄືນການນັ່ງ favorite poses ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ ສະມາທິ. ກະລຸນາສັງເກດຜ່ານຊຸດນີ້ວ່າ Asanas ຈໍານວນຫຼາຍສາມາດເປັນຂອງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງກຸ່ມ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການບິດບ່ອນນັ່ງຢ່າງຊັດເຈນຈະເປັນຂອງປະເພດ Seated ແລະ Twist, ແລະການບິດແບບ reclined ຈະເປັນຂອງທັງ Reclined ແລະ Twist.

ສຸຂະສະນາ ທ່າງ່າຍ - ໂຍຄະ pose ສາວໂຍຜະລິດໃສ່ຊຸດລູກໄມ້ສີບົວແລະສີດໍາເຮັດໂຍຄະພາຍໃນຢູ່ໃນສະຕູດິໂອໂຍຜະລິດສີບົວແລະສີມ່ວງ — ສຸຂະສະນາ – ທ່າງ່າຍ

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າມກາງການທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asanas ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ! Plea s e ເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ YouTube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ສໍາລັບຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບ Seated Asanas ໃນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາຕົວຕັ້ງຕົວຕີ ຊັ້ນ Yin ຫຼືການຟື້ນຟູ.

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກ ແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ Wifi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າເຮັດຫນຶ່ງໃນ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ – Beginner AM (20 ນາທີ), ເຊິ່ງລວມທັງການສະບັບເລີ່ມຕົ້ນຂອງ pose ນີ້ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້! ຂ້າພະເຈົ້າປັບປຸງແກ້ໄຂທີ່ມີສະບັບກ້າວຫນ້າຫຼາຍຂອງ poses ລວມທັງ ແຜ່ນດ້ານຂ້າງເຕັມ, ມາດຕະຖານຂະຫຍາຍມຸມຂ້າງ, ແລະຫຼຸດລົງຊ້າໆຈາກ plank ຫາ Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… ຂ້າພະເຈົ້າຍັງເຮັດວຽກທີ່ມີກໍາລັງແຂນເພື່ອເຮັດໄດ້ສະບັບປານກາງຂອງຫ້ອງຮຽນນີ້!

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມ Asana ນັ່ງໃດໆ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ກະລຸນາລອງໃຊ້ພວກມັນທັງໝົດ, ຢ່າງໜ້ອຍໄລຍະສັ້ນໆ, ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ! ກະລຸນາສັງເກດວ່າບ່ອນນັ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນສະດວກສະບາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຂ້ອຍມ່ວນຊື່ນ Padmasana / Lotus Pose ທີ່ Yogis ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ, ແລະຂ້ອຍພົບວ່າ Virasana / ລັກສະນະຂອງ Hero ເລັກນ້ອຍ rough ສຸດຫົວເຂົ່າຂອງຂ້າພະເຈົ້າແລະທີ່ດີທີ່ສຸດກັບ a block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ການນັ່ງນັ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍັງເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ ສະມາທິ ແລະ Pranayama ຝຶກ! ບາງທີອາດຈະເລືອກເອົາ favorite ຂອງທ່ານເປັນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານສໍາລັບການຂອງທ່ານ ຝຶກສະມາທິ ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ!

ຖ້າເຈົ້າສາມາດ, ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາ Padmasana / Lotus Pose ຫຼືພະຍາຍາມ Gomukhasana / Cow Face Pose ສໍາລັບປະຈຸບັນ ລະດູການ Taurus!

ນັ່ງ Asanas

ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ

ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຄວນຮັກສາຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະທ່າ. ອັນທີສອງ, ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າລົງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະພະຍາຍາມຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ມົນ. ສຸດທ້າຍ, ມືຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ/ຫຼື ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ mudra favorite / ການຈັດວາງສໍາລັບການຝຶກສະມາທິ. ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາໃນແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງເຫຼົ່ານີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່າໃດບໍ່ສະບາຍ, ລອງໃຊ້ a ໝອນຕຽງ or block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ! ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຊ່ວຍສະຫຼັບຂາຂອງຂ້ອຍແລະເຮັດທັງສອງດ້ານສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂ້າມ legged ເພື່ອແມ້ກະທັ້ງອອກ posture ຂອງຂ້ອຍ!

ສຸຂະສະນາ – ທ່າງ່າຍ

ສຸຂະສະນາ-ສະໜິດສະໜິດສະໜົມງ່າຍ- ໂຍຄະທ່າປ່າ ໂຍຄະຍິງໃສ່ສີດຳ, ໂຍຄະກາງແຈ້ງໃນປ່າ — ສຸຂະສະນາ – ທ່າງ່າຍ

ສຸຂະສະນາ (ສຸກ-ຮສ-ສະ-ນຸ) ເປັນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ! ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເບິ່ງຂາຂອງເຈົ້າ - ທ່ານຄວນເຫັນສາມຫຼ່ຽມນ້ອຍໆຂອງພື້ນທີ່ຫວ່າງເປົ່າ. ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສູງຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາບັນທຶກຂອງ cage rib ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນທາງລຸ່ມຂອງກະດູກຫັກອອກ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ສັງເກດເຫັນບ່າຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມກິ້ງບ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ສັງເກດເຫັນວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດ. ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນແລະກົດຄ່ອຍໆເພື່ອຍືດຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼືວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.

Siddhasana – Adept ຂອງ Pose

Siddhasana - adepts adept's pose - yoga pose forest ເດັກຍິງໂຍຜະລິດໃສ່ສີດໍາ, ໂຍຜະລິດກາງແຈ້ງໃນປ່າ — Siddhasana – Adept ຂອງ Pose

Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນເປັນສະບັບທີ່ຍາກກວ່າເລັກນ້ອຍ ສຸກສາລາ / ທ່າງ່າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Sukhasana / Easy Pose. ຈາກນັ້ນ, ຢຽດຫົວເຂົ່າອອກໄປອີກເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປທີ່ຂາຂອງເຈົ້າ. ຕໍ່ໄປ, ເບິ່ງລົງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ມົນ! ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການຫມຸນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃນທ່ານີ້, ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນສຸຂະສະນາ / ທ່າງ່າຍ. ຂ້ອຍມັກ Siddhasana ຫຼາຍກວ່າ Sukhasana, ໂດຍສະເພາະເພາະວ່າການເອົາຕີນຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮັກສາຫຼັງຊື່.

Padmasana – Lotus Pose

Padmasana - full lotus pose - yoga pose forest ເດັກຍິງໂຍຄະໃສ່ສີດໍາ, ໂຍຄະກາງແຈ້ງໃນປ່າ — Padmasana – Lotus Pose

ນີ້ແມ່ນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບ Yogis ຂັ້ນສູງເທົ່ານັ້ນ. ກະລຸນາຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃນລັກສະນະນີ້! Yogis ຫຼາຍຄົນເຮັດວຽກ Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), ຫຼື Half Lotus ແລະພຽງແຕ່ສາມາດສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ Asana ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ມົນ! ຂ້ອຍມັກຈະເຮັດຊຸດ Asana ໃນທ່ານີ້, ຂ້າມຂາຂອງຂ້ອຍໄປທາງອື່ນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ! ຖານຂານີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ Asanas ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍແລະການປ່ຽນແປງ, ເຊັ່ນ: Tolasana / Scales Pose ແລະ Matsyasana ແບບພິເສດ – ປາ Pose.

ທໍາອິດ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນ Siddhasana / Adept's Pose. ຍົກແລະດຶງຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ແລະວາງເທິງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ທ່ານສາມາດອອກຈາກຂາອື່ນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້, ໃນ Ardha Padmasana - Half Lotus. ຫຼື, ທ່ານສາມາດດຶງຂາຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອເຂົ້າໄປໃນການສະແດງອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງ Padmasana.

ຖ້າເຈົ້າເປັນງານບຸນພິເສດໃນມື້ນີ້, ບາງທີອາດຈະພະຍາຍາມ Lotus Mudra ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ແລະອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດຂອງມັນ!

Virasana – ທ່າຂອງ Hero

Virasana - hero's pose - yoga pose forest ເດັກຍິງ ໂຍຄະໃສ່ສີດໍາ, ໂຍຄະກາງແຈ້ງໃນປ່າ — Virasana – ທ່າຂອງ Hero

ເນື່ອງຈາກ Virasana (veer-AH-sa-nuh) ຫຼື Hero's Pose ແມ່ນການຄຸເຂົ່າລົງ Asana, ມັນມັກຈະສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບ Yogis ທີ່ມີ hips ແຫນ້ນກ່ວາການວາງແຂນຂາຂ້າງເທິງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ເລີ່ມຕົ້ນການຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຮ່ວມກັນ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນອອກຈາກກັນ, ແລະນັ່ງລົງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ທ່ານີ້ສາມາດເປັນທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ລົບກວນສົ້ນຕີນຂອງຂ້ອຍແລະເທິງຕີນຂອງຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍໃສ່ເກີບສູງ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າການ pose ນີ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍກັບ a block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍຕາມຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້.

Virasana - hero's pose with block - yoga pose forest ເດັກຍິງໂຍຜະລິດໃສ່ສີດໍາ, ໂຍຜະລິດກາງແຈ້ງໃນປ່າ

Dandasana – ພະນັກງານ Pose

ນັ່ງ Asanas ຫຼາຍ

Gomukhasana – ທ່າໜ້າງົວ

ນາວາສະນາ – ທ່າເຮືອ

Parivrtta Sukhasana – Seated Twist Pose

ກວດເບິ່ງ Asanas ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga Journal

ຕ້ອງການກວດສອບປະເພດໂຍຄະເພີ່ມເຕີມບໍ? ກວດເບິ່ງຄູ່ມືແບບ Asana ຂອງພວກເຮົາ!

ກວດເບິ່ງ 5 ແຜ່ນ Yoga ຂອງພວກເຮົາ ແລະອຸປະກອນສຳລັບມືໃໝ່!

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມ a block, ໝອນຕຽງ, ຜ້າຫົ່ມ, ຫຼື ກະດານ ເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງຊອກຫາບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ

ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

Cannabis ແລະ Yoga: ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ! ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ທ່າທີ່ນັ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າມັກແບບໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Asana April 2023: Upper 4 Limbs of Yoga – Meditations: 4/20

04 / 20 / 202304 / 19 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 20 ເມສາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິ: 4/20
ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- 420 – Marijuana & Yoga
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 20 ເມສາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິ: 4/20

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis, ມັນແມ່ນ ແຂນຂາເທິງ ມື້! ພວກເຮົາພຽງແຕ່ສໍາເລັດການປົກຫຸ້ມຂອງຊຸດ ອາຊາງ ສໍາລັບແຕ່ລະສາມຄັ້ງທໍາອິດ ແຂນຂາຂອງ Yoga! ມື້ນີ້ກໍ່ແມ່ນວັນທີ 20 ເມສາ - Happy 420 stony Yogis!

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າມກາງການທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asana ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ. ກະລຸນາເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ youtube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ສໍາລັບການ ແຂນຂາເທິງ ມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ເປັນສະມາທິ Yin ຫຼືການຟື້ນຟູ session

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ Wifi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດການຜ່ອນຄາຍລະດັບປານກາງ (30 ນາທີ)!

ທັດສະນະທີ່ເຢັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງແກ້ວຫຼາຍສີທີ່ສະທ້ອນຈາກຮູບແຕ້ມ van goh ຈາກການວາງສະແດງທີ່ເລິກເຊິ່ງ - ສະມາທິຢູ່ປີກເທິງຂອງໂຍຜະລິດເປີດໃຈ Quote: ຄົນເປີດໃຈບໍ່ບັງຄັບຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຂົາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍອມຮັບທັດສະນະແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດທັງຫມົດ, ດໍາເນີນການຂອງຕົນເອງໃນຄວາມສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຜ. - Steven Aitchison — ຜູ້ທີ່ເປີດໃຈບໍ່ໃຫ້ຄວາມເຊື່ອຂອງຕົນຕໍ່ຜູ້ອື່ນ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍອມຮັບທັດສະນະແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງຊີວິດທັງຫມົດ, ດໍາເນີນການຂອງຕົນເອງໃນຄວາມສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃຜ. – Steven Aitchison

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິຂອງການເລືອກຂອງທ່ານສໍາລັບວັນເທິງປີກ. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ອື່ນ Dharana ສຸມໃສ່ສະມາທິ, ຫຼື ການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນໍາອີກອັນຫນຶ່ງ ທີ່ທ່ານເລືອກ.

420 – Marijuana & Yoga

ການໃຊ້ Marijuana ສໍາລັບ Yogis ເປັນວິຊາທີ່ແບ່ງອອກຫຼາຍ! ຂ້າພະເຈົ້າຈະບໍ່ແບ່ງປັນຈຸດຢືນສ່ວນບຸກຄົນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດເຫັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈວ່າສານນີ້ຈະເພີ່ມຫຼືລົບກວນການປະຕິບັດ Yoga ຂອງທ່ານ!

5 ເຫດຜົນ Yogis ບໍ່ຄວນສູບຢາ Marijuana

Yoga ໃນຂະນະທີ່ສູງ? ການປະສົມປະສານຂອງ Cannabis ແລະ Asanas

Cannabis ແລະ Yoga ໄປຮ່ວມກັນຄື…

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ? ກວດເບິ່ງຄູ່ມືການສະມາທິ & ຂາເທິງຂອງພວກເຮົາ!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ກວດເບິ່ງກະດານສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານພະຍາຍາມສະມາທິຫຼືຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການສົນທະນາໃນມື້ນີ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Asana ເດືອນເມສາ 2023: Upper 4 Limbs of Yoga - ການນັ່ງສະມາທິ

04 / 06 / 202304 / 06 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 6 ເມສາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga – Meditation
ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 6 ເມສາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga – Meditation

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງມີ KISS (ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ super) ວັນສໍາລັບ Upper Limbs Day ມື້ນີ້ມີ a ຝຶກສະມາທິ ຂອງທ່ານເລືອກ!

ທັດສະນະທີ່ເຢັນຢ່າງໃກ້ຊິດຂອງການຄາດຄະເນຮູບແຕ້ມສີເຫຼືອງຈາກງານວາງສະແດງທີ່ເລິກເຊິ່ງ - ການນັ່ງສະມາທິ, ແຂນຂາ, ການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິ Quote: ການນັ່ງສະມາທິເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ຍົກເວັ້ນເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ຫວ່າງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຕັມ. - Saint Francis de Sales — ການນັ່ງສະມາທິເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຍົກເວັ້ນເວລາທີ່ເຈົ້າຫຍຸ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊົ່ວໂມງເຕັມແມ່ນຈໍາເປັນ. – Saint Francis de Sales

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ່າມກາງການທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asana ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ. ກະລຸນາເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ youtube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ a ຊຸດ Vinyasa ມື້ນີ້ສໍາລັບການໄຫຼເຂົ້າສະມາທິ.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດສະມາທິໃດໆທີ່ທ່ານເລືອກສໍາລັບວັນເທິງແຂນຂາ. ເຈົ້າສາມາດ ສະແກນຜ່ານທຸກການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ຜ່ານມາຂອງພວກເຮົາ ຫຼືກວດເບິ່ງຄູ່ມືຂອງພວກເຮົາຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່. ຫຼື, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການນັ່ງສະມາທິທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ asana ເດືອນ, ພະຍາຍາມ a ຊຸດ Vinyasa ສໍາລັບການໄຫຼເຂົ້າສະມາທິ.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ກວດເບິ່ງກະດານສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: 4 ແຂນຂາເທິງຂອງ Yoga - ການນັ່ງສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ

03 / 31 / 202303 / 30 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 31 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 31 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາກໍາລັງສະແດງການປະຕິບັດສະມາທິ Upper Limbs ທີ່ຂ້ອຍມັກສອງສາມຢ່າງທີ່ຫໍ່ດ້ວຍໂບນັດພິເສດປະຈໍາວັນປະຈໍາເດືອນ. ມື້ອື່ນພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາຄືນໃຫມ່ທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ 8 Limbs of Yoga ແລະໂບນັດ Asana ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໃນເດືອນເມສາ.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນໃກ້ຊິດຂອງແກ້ວສີຂຽວຊ້ໍາສິລະປະສະທ້ອນແສງ - ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຜະລິດລົມຫາຍໃຈສະມາທິ Quote: ການຝຶກສະມາທິຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈງຽບ, ເປີດຮ່າງກາຍ, ແລະພັດທະນາພະລັງງານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. - Jack Kornfield — ການຫາຍໃຈເຂົ້າສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ, ເປີດຮ່າງກາຍ, ແລະພັດທະນາພະລັງຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. – Jack Kornfield

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແບບດັ້ງເດີມ. ວິທີການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມນີ້ຄວນຈະນໍາທ່ານໄປ Samadhi - ຈາກ Dharana ແລະເຂົ້າໄປໃນ Dhyana. ການນັ່ງສະມາທິ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍເອງແລະບໍ່ແມ່ນການຝຶກສະມາທິແບບແນະນໍາຫຼືການປະຕິບັດ Dharana) ເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຂ້ອຍເອງ, ດ້ວຍ "ໃຈລີງ" ຂອງຂ້ອຍແຕ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄດ້ຜົນສໍາລັບຂ້ອຍ!

ເລີ່ມນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຂ້າມຂາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ. ຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໃນແຕ່ລະ inhalation, ແລະສັນຍາເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເປົ່າຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນແຕ່ລະ exhale. (ກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ Pranayama ພາກສ່ວນສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ diaphragmatic).

ສັງເກດເຫັນສິ່ງລົບກວນພາຍນອກເຊັ່ນ: ລົມ ຫຼືສຽງດັງຈາກຖະໜົນ, ແລະພະຍາຍາມປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນຫຼົ່ນລົງໄປໃນພື້ນຫຼັງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫັນໃຈໄປຂ້າງໃນຢ່າງສະຫງົບ. ສັງເກດເຫັນສິ່ງລົບກວນພາຍໃນທີ່ອອກມາຈາກໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວໂລກ/ສຽງຂອງພວກເຮົາແມ່ນໃຊ້ໃນການແລ່ນແບບຜິດໆໃນການທົດລອງອັດຕະໂນມັດ. ສະຫງົບໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຜ່ານໄປເຫຼົ່ານີ້ຫາຍໄປ, ແລະຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບ. ສຸມໃສ່ການນັບເປັນ 10 ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈເຂົ້າ 1, ຫາຍໃຈອອກ 2, ຫາຍໃຈເຂົ້າ 3, ຫາຍໃຈອອກ 4, ແລະສືບຕໍ່ໄປ 10. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຫລົງໄປ, ຄ່ອຍໆປ່ອຍມັນອອກໄປ, ຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍ 1 ໃນການຫາຍໃຈຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າ.

ຫຼື, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າຕົວເລກສໍາລັບຈຸດສຸມຂອງທ່ານ, ລອງຄິດກັບຕົວເອງວ່າ "ຫາຍໃຈສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍ" ແຕ່ລະ inhales, ແລະ "exhale ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ" ແຕ່ລະ exhale. Yogis ຫຼາຍຄົນມັກ ຄໍາແນະນໍານໍາ ເພື່ອຊ່ວຍສຸມໃສ່.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ກວດເບິ່ງກະດານສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ຖັດໄປ ສິ່ງທ້າທາຍເບື້ອງຕົ້ນ ອາດຈະ 2023

ວັນ

ຊົ່ວໂມງ

ນາທີ

Seconds

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການຝຶກສະມາທິນີ້! ຖ້າເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ, ປົກກະຕິເຈົ້ານັ່ງສະມາທິດົນປານໃດ ແລະເລື້ອຍໆເທົ່າໃດ? ທ່ານມີເຕັກນິກການນັ່ງສະມາທິອື່ນຫຼືການຝຶກສະມາທິແບບແນະນໍາທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: 4 ແຂນຂາເທິງຂອງ Yoga - ການນັ່ງສະມາທິເຄື່ອນທີ່

03 / 30 / 202303 / 28 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 30 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິ
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 30 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິແບບເຄື່ອນທີ່

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາກໍາລັງສະແດງການປະຕິບັດສະມາທິ Upper Limbs ທີ່ຂ້ອຍມັກສອງສາມຢ່າງທີ່ຫໍ່ດ້ວຍໂບນັດພິເສດປະຈໍາວັນປະຈໍາເດືອນ.

ຮ່ອມພູ alpine ທີ່ມີເມຄທີ່ມີເມກສີຂີ້ເຖົ່າເຂັ້ມຢູ່ເທິງຕົ້ນແປກສີຂຽວຊ້ໍາໃນພູເຂົາ - ການນັ່ງສະມາທິ, ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຜະລິດ, ການນັ່ງສະມາທິ, ການໄຫຼ, ການເຄື່ອນໄຫວ Quote: ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່ານ້ໍາໄຫຼບໍ່ເຄີຍຢຸດ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ໄຫຼ. - Bruce Lee — ແນວຄວາມຄິດແມ່ນວ່ານ້ໍາໄຫຼບໍ່ເຄີຍຢຸດ, ສະນັ້ນພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ໄຫຼ. – Bruce Lee

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມສະມາທິທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຂ້ອຍແນະ ນຳ ໃຫ້ a ຂັບສະມາທິ or hike!

ການເຄື່ອນໄຫວສະມາທິ

ການຂັບລົດແມ່ນກິດຈະກໍາສະມາທິທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍມີ "ໃຈລີງ" ແນ່ນອນ, ສະນັ້ນການມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫຍ່ທີ່ຈະສຸມໃສ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຂ້ອຍ, ແລະການນັ່ງສະມາທິເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂບັນຫາຫຼືຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ.

Yoga retreats ເລື້ອຍໆສະເຫນີ ຍ່າງສະມາທິ ຫຼື ຍ່າງສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມກັບພວກເຮົາ Santosha ປະຕິບັດການມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ! ການຍ່າງສະມາທິ ຫຼື ການຍ່າງປ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກສະມາທິເປັນເລື່ອງໃໝ່ສຳລັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງງຽບໆ.

ຫຼືລອງ a ຫ້ອງຮຽນ Asana ການຟື້ນຟູດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາ ສໍາລັບກອງປະຊຸມ Asana ນັ່ງສະມາທິ.

ຖັດໄປ ສິ່ງທ້າທາຍເບື້ອງຕົ້ນ ອາດຈະ 2023

ວັນ

ຊົ່ວໂມງ

ນາທີ

Seconds

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາຂຽນຄຳເຫັນເພື່ອແບ່ງປັນການນັ່ງສະມາທິເຄື່ອນທີ່ທີ່ທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມ ຫຼືມັກ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການນັ່ງສະມາທິຕອນກາງຄືນ/ຜ່ອນຄາຍ (50 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: 4 ຂາເທິງຂອງ Yoga - ການນັ່ງສະມາທິຕອນແລງ

03 / 29 / 202303 / 28 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 29 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິຕອນຄ່ຳ
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- ການຝຶກສະມາທິທີ່ແນະນຳໃຫ້ນອນ
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 29 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິຕອນຄ່ຳ

ອາກາດເຢັນໆຂອງເມກໝອກປົກຄຸມຕາເວັນຕົກດິນ ພ້ອມກັບແສງສີສົ້ມສົດໃສ ສ່ອງຜ່ານເມກແກມສີຂີ້ເຖົ່າສີມ່ວງຜ່ານພູເຂົາທີ່ມືດມົວ ແລະ ຕົ້ນແປກ - ສະມາທິ, ແຂນຂາ, ຕອນແລງ Quote: ມັນເປັນປະສົບການທົ່ວໄປທີ່ບັນຫາຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຄະນະກໍາມະການ. ຂອງການນອນໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນ. - John Steinbeck — ມັນເປັນປະສົບການທົ່ວໄປທີ່ບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ຖືກແກ້ໄຂໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຄະນະກໍາມະການນອນໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບມັນ. - John Steinbeck

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມນອນຫລັບຫຼືນອນສະມາທິສໍາລັບວັນຂາເທິງ. ຂ້ອຍໃຫ້ຄຳແນະນຳສອງສາມຢ່າງສຳລັບສະມາທິແບບແນະນຳນີ້ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນດ້ວຍການນອນສະມາທິ, ແລະຂ້ອຍພົບວ່າການນັ່ງສະມາທິ 6-8 ຊົ່ວໂມງຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ.

ການຝຶກສະມາທິທີ່ແນະນຳໃຫ້ນອນ

ການນັ່ງສະມາທິທີ່ແນະນຳໃຫ້ນອນ (8 ຊົ່ວໂມງ)

ດົນຕີນອນສະມາທິ (8 ຊົ່ວໂມງ)

ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທາງບວກປະຈໍາວັນຂອງ Yogi ໃນກ່ອງຈົດຫມາຍຂອງທ່ານ - ລົງທະບຽນສໍາລັບລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ເຂົ້າເຖິງການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍໆທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Yoga Sutras ທັນທີໃນອິນບັອກຂອງທ່ານ

ກຳ ລັງປະມວນຜົນ…

ຄວາມສໍາເລັດ! ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ.

ໂອ້ຍ! ມີຂໍ້ຜິດພາດແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການການສະ ໝັກ ໃຊ້ຂອງທ່ານໄດ້. ກະລຸນາໂຫລດ ໜ້າ ນີ້ຄືນ ໃໝ່ ແລະລອງ ໃໝ່ ອີກຄັ້ງ.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ (5 ນາທີ)

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານພະຍາຍາມສະມາທິ, ຫຼືກະລຸນາແບ່ງປັນການຝຶກສະມາທິທີ່ແນະນໍາຫຼືການຝຶກສະມາທິທີ່ມັກ!! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: 4 ຂາເທິງຂອງ Yoga - ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ

03 / 28 / 202303 / 28 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 28 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳຕອນເຊົ້າ
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 28 ມີນາ 2023 - ການນັ່ງສະມາທິຕອນເຊົ້າ

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis, ມັນແມ່ນມື້ Upper Limbs! ພວກເຮົາກໍາລັງປະກອບໂບນັດພິເສດປະຈໍາເດືອນການຝຶກສະມາທິສອດຄ່ອງກັບ 8 Limb Yoga ຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະປິດເດືອນດ້ວຍການປະຕິບັດສະມາທິພິເສດບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍມັກ.

ທະເລສາບ alpine ສີຟ້າເລິກຢູ່ໃນຮ່ອມພູທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຕົ້ນແປກສີຂຽວພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າສີຟ້າສົດໃສ - ສະມາທິ, ແຂນຂາ, ຕອນເຊົ້າ Quote: ກັບມື້ໃຫມ່ມາເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຄິດໃຫມ່. - Eleanor Roosevelt — ກັບມື້ໃຫມ່ມາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫມ່ແລະຄວາມຄິດໃຫມ່. — Eleanor Roosevelt

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບວັນແຂນຂາ. ຂ້ອຍກໍາລັງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສອງສາມຢ່າງສໍາລັບຮູບແບບຂອງສະມາທິແບບແນະນໍານີ້ໂດຍອີງໃສ່ເວລາຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີເພື່ອປະຕິບັດ. ຂ້ອຍພົບວ່າຂ້ອຍມີມື້ທີ່ດີຂຶ້ນຫຼາຍເມື່ອຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນຕອນເຊົ້າດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳ!

ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳຕອນເຊົ້າ

ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳໃນຍາມເຊົ້າ (10 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນຳຕອນເຊົ້າ (20 ນາທີ)

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ກວດເບິ່ງກະດານສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານພະຍາຍາມສະມາທິໃດ. ຫຼື, ກະລຸນາແບ່ງປັນການຝຶກສະມາທິຫຼືການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ມັກທີ່ສຸດ !! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Upper 4 Limbs of Yoga – Dhyana (ສະມາທິເຕັມທີ່): ການນັ່ງສະມາທິມີນາ 2023

03 / 15 / 202303 / 13 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, 8 ແຂນຂາຂອງ Yoga, ສະມາທິ, ປັດຊະຍາ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 15 ມີນາ 2023 – Dhyana (ສະມາທິເຕັມທີ່)
ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ
Dhyana (ສະມາທິເຕັມທີ່)
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- ການປະຕິບັດ Dhyana ແນະນໍາ
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 15 ມີນາ 2023 – Dhyana (ສະມາທິເຕັມທີ່)

ພວກເຮົາໄດ້ກວມເອົາແລ້ວ ປະຣິຍະລາດ ຫຼືການຖອນຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແລະ ດານາ ຫຼືສຸມສຸມ.

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາມີໂບນັດການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນມີນາ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ Dharana ແລະພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດໃນທາງບວກຂອງມື້ນີ້ຫຼືສະມາທິຂອງການເລືອກຂອງທ່ານ!

close-up of center grown striped green leaf - ຂາເທິງຂອງ Yoga Dhyana full meditation Quote: ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນການລະລາຍຂອງຄວາມຄິດໃນຄວາມຮັບຮູ້ນິລັນດອນຫຼືສະຕິບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີວັດຖຸ, ຮູ້ໂດຍບໍ່ມີການຄິດ, ການລວມເຂົ້າກັນໃນ infinity. - Voltaire — ສະມາທິແມ່ນການລະລາຍຂອງຄວາມຄິດໃນຄວາມຮັບຮູ້ນິລັນດອນຫຼືສະຕິບໍລິສຸດທີ່ບໍ່ມີຈຸດປະສົງ, ຮູ້ໂດຍບໍ່ມີການຄິດ, ປະສົມປະສານຄວາມສິ້ນຫວັງໃນ infinity. – Voltaire

Dhyana (ສະມາທິເຕັມທີ່)

ສາມສຸດທ້າຍ ແຂນຂາຂອງ Yoga - ດານາ, Dhyana, ແລະ Samadhi ມັກຈະຖືກເອີ້ນວ່າ "ການຄົ້ນຫາພາຍໃນທີ່ສຸດ" ແລະສຶກສາຮ່ວມກັນ. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລື, ແຂນຂາເທິງສ້າງຕາມທັງສີ່ຂອງແຂນຂາລຸ່ມ, ແລະຕາມລໍາດັບຕໍ່ກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຝຶກສະມາທິທັງຫມົດ, ແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງແທ້ຈິງແລະເຂົ້າໃຈດ້ວຍຕົນເອງ. Samadhi ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຮົາແລະຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືເປັນບາງຄັ້ງຄາວ ... ພວກເຮົາຂ້າມ Samadhi ຮອບນີ້ຜ່ານ 8 ແຂນຂາຂອງ Yoga, ແລະໂດດເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດເດືອນສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນມື້ອື່ນ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລື Dhyana ແລະພະຍາຍາມສະມາທິເພື່ອບັນລຸສະຖານະນີ້.

Dhyana ແມ່ນ ແຂນຂາທີ 7 ຂອງ Yoga, ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແປເປັນສະມາທິ. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຄິດວ່າ Dhyana ເປັນການສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່, ເລັກນ້ອຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສະເພາະຫຼາຍກ່ວາ "ການນັ່ງສະມາທິ". ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນເປົ້າໝາຍຂອງການສະມາທິ, ເພື່ອຢຸດຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງສົມບູນ ແລະ ມີຈິດໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຫຼັງຈາກຖອນຕົວພາຍໃນຕົວເຮົາເອງກັບ Pratyahara ແລະສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບເລື່ອງດຽວກັບ Dharaha, ພວກເຮົາອາດຈະເຖິງລະດັບຂອງສະມາທິທີ່ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຢຸດເຊົາຢ່າງແທ້ຈິງ. ໃນ Dhyana ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືສະມາທິທີ່ແທ້ຈິງ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ເຖິງສະພາບທີ່ຈະແຈ້ງນີ້ຈົນກ່ວາພວກເຮົາອອກມາຈາກມັນ.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ Dhyana. ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອະນຸຍາດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບ. ຫຼື, ເຈົ້າສາມາດລອງໃຊ້ສະມາທິແບບແນະນຳເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລັດຂອງ Dhyana.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນການເດີນທາງນີ້! ຂ້ອຍກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ Dhyana.. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງກັບ Dharana, ແຕ່ຈິດໃຈຂອງຂ້ອຍ wanders ຢ່າງໄວວາເມື່ອຂ້ອຍພະຍາຍາມງຽບມັນເພື່ອສະມາທິຢ່າງເຕັມທີ່.

ການປະຕິບັດ Dhyana ແນະນໍາ

Dhyana ນໍາພາການຝຶກສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ – ທໍາອິດໃຫ້ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານງຽບ.

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມອັນໃດ, ແລະເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Dhyana ນີ້! ຖ້າເຈົ້າມີສະມາທິແບບແນະນຳອື່ນທີ່ມັກ, ກະລຸນາແບ່ງປັນລິ້ງ! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Upper 4 Limbs of Yoga – Dharana (Intense Focus): ການນັ່ງສະມາທິເດືອນມີນາ 2023

03 / 14 / 202303 / 13 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, 8 ແຂນຂາຂອງ Yoga, ສະມາທິ, ປັດຊະຍາ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິ 14 ມີນາ 2023 – Dharana (ສຸມ)
ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ
Dharana (ສຸມໃສ່ສຸມ)
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- Dharana ຫຼືການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ
- ວິດີໂອການຝຶກສະມາທິທີ່ແນະນຳໂດຍ Dharana
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິ 14 ມີນາ 2023 – Dharana (ສຸມ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງເດືອນທີ່ສຸມໃສ່ການສະມາທິສໍາລັບເດືອນມີນາ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າໃນການປະຕິບັດຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງເດືອນສະມາທິພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອປົກປິດແຂນຂາເທິງຂອງແຕ່ລະຄົນ, ແທນທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັນ. ພວກເຮົາກວມເອົາ ປະຣິຍະລາດ ຫຼືການຖອນຕົວຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນມື້ວານນີ້. ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນ, ແຂນຂາເທິງກໍ່ສ້າງຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດທັງສີ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕາມລໍາດັບເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສຸມໃສ່ສະມາທິທັງຫມົດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນລຸດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ Dharana, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມ Dharana Guided Meditation ຫຼືການປະຕິບັດສະມາທິອື່ນໆ.

close-up cool perspective of dark green glass reflective art - ຂາເທິງຂອງ yoga dharana meditation intense focus Quote: ສະຕິປັນຍາມາພ້ອມກັບຄວາມສາມາດໃນການຢູ່. ພຽງແຕ່ເບິ່ງແລະຟັງ. ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປ. - Eckhart Tolle — ປັນຍາມາກັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢູ່. ພຽງແຕ່ເບິ່ງແລະຟັງ. ບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນອີກຕໍ່ໄປ. — Eckhart Tolle

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາມີໂບນັດການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນມີນາ. ລອງປະຕິບັດ Dharana ຂອງພວກເຮົາໃນມື້ນີ້!

Dharana (ສຸມໃສ່ສຸມ)

ເກືອບທຸກການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ທ່ານຄິດເຖິງແມ່ນປະເພດຂອງ Dharana.

Dharana ແມ່ນ 6 ແຂນຂາຂອງ Yoga, ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແປເປັນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ນີ້ແມ່ນມາຈາກພາສາສັນສະກິດ "dhri" ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຖື, ປະຕິບັດ, ຫຼືຮັກສາ. ຂ້ອຍມັກຄິດວ່າ Dharana ເປັນຈຸດສຸມທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ເຂັ້ມແຂງກວ່າ "ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ". ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສອງສໍາລັບການຝຶກສະມາທິ - ຫຼັງຈາກທີ່ປ່ອຍໃຫ້ໂລກພາຍນອກເລື່ອນອອກໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາມຸ້ງໄປສູ່ຈຸດສຸມຂອງພວກເຮົາ. ການປະຕິບັດສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາຄິດເຖິງແມ່ນການປະຕິບັດ Dharana - ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ເຕັມຂອງພວກເຮົາ!

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ Dharana. ບາງທີພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ເພື່ອກະກຽມ ສຳ ລັບການສະມາທິລະດັບຕໍ່ໄປຂອງມື້ອື່ນ. ບາງທີອາດຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ Shavasana / Corpse Pose ຫລັງຈາກ asana ການປະຕິບັດ, ການປະຕິບັດສະມາທິອື່ນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ຂອງພວກເຮົາ, ພະຍາຍາມສະມາທິທີ່ແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້, ຫຼືວິທີການອື່ນໆຂອງທ່ານເອງ .. ໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ. ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ mandalas ແລະ flame gazing ຕໍ່ມາ!

Dharana ຫຼືການປະຕິບັດສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດ

ຫຼາຍທີ່ສຸດ ຄໍາແນະນໍານໍາ (ເບິ່ງລາຍການບາງສ່ວນຂອງ favorite ຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂ້າງລຸ່ມນີ້)
ທຳ ອິດຂອງພວກເຮົາ ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ
ນັ່ງສະມາທິສຸມໃສ່ສຽງຄ້າຍຄື Mantra ຫຼືຄໍາພິເສດ
ການນັ່ງສະມາທິສຸມໃສ່ການເບິ່ງເຫັນວັດຖຸທີ່ກໍານົດໄວ້ເຊັ່ນ: ດອກໄມ້, ສີ, ມື, ແລະອື່ນໆ.
ສະແກນຮ່າງກາຍເຕັມ
ການຂັບລົດສະມາທິ, ຍ່າງ, ຫຼື ຍ່າງປ່າ
ການປະຕິບັດຈຸດສຸມພິເສດເຊັ່ນການສ້າງ ມັນດາລາ or ແນມເບິ່ງແປວໄຟ

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນການເດີນທາງນີ້!

ວິດີໂອການຝຶກສະມາທິທີ່ແນະນຳໂດຍ Dharana

ການນັ່ງສະມາທິໃນຍາມເຊົ້າ (10 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິໃນຕອນແລງ/ຜ່ອນຄາຍ (50 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິນອນເຕັມຄືນ (8 ຊົ່ວໂມງ)

ສະມາທິພື້ນຖານ (9 ນາທີ)

ສະມາທິຄູ່ມືການສະແກນຮ່າງກາຍ (15 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາດ້ວຍຄວາມຮັກເມດຕາ (15 ນາທີ)

ສະມາທິແບບສະທ້ອນຕົນເອງ (15 ນາທີ)

ການຢືນຢັນໃນແງ່ບວກການຝຶກສະມາທິ (12 ນາທີ)

ການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາ Visualization Celestial (7 ນາທີ)

ສະມາທິສະມາທິ (ພະລັງແຫ່ງແຮງດຶງດູດ) (10 ນາທີ)

ກວດເບິ່ງ 5 ແຜ່ນ Yoga ຂອງພວກເຮົາ ແລະອຸປະກອນສຳລັບມືໃໝ່!

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພະຍາຍາມ a block, ໝອນຕຽງ, ຜ້າຫົ່ມ, ຫຼື ກະດານ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຊອກຫາ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ.

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

Pratyahara Guided Meditation

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມອັນໃດ, ແລະເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Dharana ນີ້! ຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກອື່ນ, ກະລຸນາແບ່ງປັນລິ້ງ! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

Upper 4 Limbs of Yoga – Pratyahara (Withdrawal of Senses): ການນັ່ງສະມາທິເດືອນມີນາ 2023

03 / 13 / 202303 / 13 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ, ປັດຊະຍາ

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິ 13 ມີນາ 2023 – Pratyahara (ຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ)
ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ
Pratyahara (ການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ)
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
- ແນະນຳ Pratyahara Guided Meditation
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິ 13 ມີນາ 2023 – Pratyahara (ຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາໄດ້ສໍາເລັດການປະຕິບັດໃນທາງບວກປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາແລະສະມາທິທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍສີ່ຄັ້ງທໍາອິດ ແຂນຂາຂອງ Yoga, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ ແຂນຂາເທິງ. ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນກາງເດືອນທີ່ສຸມໃສ່ການສະມາທິສໍາລັບເດືອນມີນາ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການປະຕິບັດຢູ່ປີກລຸ່ມສຸດ, ແຕ່ໃນລະຫວ່າງເດືອນນັ່ງສະມາທິພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອປົກປິດແຂນຂາເທິງທັງສີ່, ແທນທີ່ຈະລວມເຂົ້າກັບມື້ຫນຶ່ງຂອງສະມາທິ.

ທັດສະນີຍະພາບອັນເຢັນສະບາຍຂອງສີຂຽວທີ່ມີສີສັນທີ່ສະທ້ອນຈາກຮູບແຕ້ມ van goh ຈາກການວາງສະແດງທີ່ເລິກເຊິ່ງ - ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຜະລິດ pratyahara ການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກໄປສູ່ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນ Quote: ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຊີວິດແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຄິ່ງທີ່ສອງຈະໄປ. ພາຍໃນແລະປ່ອຍມັນໄປ. - Carl Jung — ເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຊີວິດແມ່ນອຸທິດຕົນເພື່ອການສ້າງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຄິ່ງທີສອງແມ່ນເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. – Carl Jung

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາມີໂບນັດການຝຶກສະມາທິປະຈຳວັນສຳລັບເດືອນມີນາ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມນີ້ Pratyahara Guided Meditation ເຫມາະສົມສໍາລັບ Shavasana ຫຼັງຈາກຂອງເຈົ້າ asana ປະຕິບັດ.

Pratyahara (ການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ)

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປຶກສາຫາລື, ແຂນຂາເທິງສ້າງຕາມທັງສີ່ຂອງແຂນຂາທີ່ຜ່ານມາ, ແລະຕາມລໍາດັບຕໍ່ກັນ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການສຸມໃສ່ສະມາທິທັງຫມົດແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັນລຸດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ. ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ຕໍ່ໄປໃນເດືອນທີ່ສຸມໃສ່ການຝຶກສະມາທິຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍສາມແຂນຂາທໍາອິດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໄປຢ້ຽມຢາມຢູ່ປີກທີ່ 5 ຂອງ Yoga – Pratyahara ແລະພະຍາຍາມ Pratyahara ສະມາທິຄູ່ມື.

Pratyahara ແມ່ນແຂນຂາທີ 5 ຂອງ Yoga, ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນແປເປັນການຖອນຄວາມຮູ້ສຶກ. "Prati" ຫມາຍຄວາມວ່າຕໍ່ຕ້ານຫຼືໄປ, ແລະ "Ahara" ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອົາເຂົ້າໄປໃນຕົວເຮົາເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຢຸດເຊົາການເອົາສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນຕົວເຮົາເອງ. ໂດຍປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດສໍາລັບການສະມາທິ - ການປ່ອຍໃຫ້ໂລກພາຍນອກເລື່ອນອອກໄປ, ແລະເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນ. ຈຸດບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການແຍກຕົວອອກຈາກສິ່ງລົບກວນພາຍນອກ, ມັນແມ່ນການຖອນຕົວເຂົ້າໄປໃນຕົວທ່ານ, ແລ້ວປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງລົບກວນພາຍນອກຫາຍໄປ.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ Pratyahara. ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດແບບນີ້ກັບ Shavasana / corpse pose ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ Asana, ດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນໍາ, ຫຼືດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.. ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ! ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນການປະຕິບັດ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.. ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງໃນການເດີນທາງນີ້!

ແນະນຳ Pratyahara Guided Meditation

ຮັບການຝຶກ Yogi ປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນໃນ inbox ຂອງທ່ານ
ລົງທະບຽນສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ເຂົ້າເຖິງການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຊຸດນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນກ່ອງຈົດໝາຍຂອງເຈົ້າ

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມອັນໃດ, ແລະເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບ Pratyahara Meditation ນີ້! ຖ້າທ່ານມີຄວາມມັກອື່ນ, ກະລຸນາແບ່ງປັນລິ້ງ! ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ອັນດັບ 5 ອຸປະກອນ Yoga ສໍາລັບມືໃຫມ່

Asanas (Poses) – Meditation March 2023: Top 5 Meditation Poses

03 / 11 / 202303 / 08 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 3-ອານາສ, 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ພື້ນດິນ Asanas, ຂໍ້ມູນແນະນໍາ, ສະມາທິ, ອັນດັບ 5

ສາລະບານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 11 ມີນາ 2023 - 5 ສູດການນັ່ງສະມາທິ (Poses)
ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
5 ຕໍາແໜ່ງສະມາທິສູງສຸດ (Asanas)
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນສະມາທິ ວັນທີ 11 ມີນາ 2023 - 5 ສູດການນັ່ງສະມາທິ (Poses)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຫໍ່ເຖິງການປະຕິບັດຂອງແຕ່ລະຄົນ ຢາມາສ ແລະ ນິຢາມາສ, ແລະພວກເຮົາໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບ Asanas, ແຂນຂາທີ 3 ຂອງ Yoga. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາ 5 ຕໍາແຫນ່ງສູງສຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຫຼື ອາຊາງ ສໍາລັບການ ສະມາທິ.

ກະລຸນາລອງການນັ່ງສະມາທິທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງໜ້ອຍໄລຍະສັ້ນໆ ແລະເບິ່ງວ່າອັນໃດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດ! ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າບໍ່ມີອັນໃດຖືກ ຫຼືຜິດໃນນີ້.. ຂ້ອຍກຳລັງແບ່ງປັນ MY Top 5, ແຕ່ອີກຫຼາຍຄົນອາດບໍ່ເຫັນດີກັບຂ້ອຍ. ຕົວຢ່າງ, ຂ້ອຍຊອກຫາ Virasana / Hero Pose ສະດວກສະບາຍສໍາລັບເວລາຂະຫຍາຍພຽງແຕ່ກັບ a block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ພົບວ່າ Lotus Pose ມີຄວາມມ່ວນ, ເຊິ່ງແມ່ນຮຸນແຮງເກີນໄປສໍາລັບ Yogis ຫຼາຍຄົນ.

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ. ພະຍາຍາມຂອງພວກເຮົາ ສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ, ຫຼືບາງທີອາດມີ ຂັບສະມາທິ or hike! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການການນັ່ງສະມາທິແບບແນະນໍາ, ສໍາລັບວັນ Asana ມື້ນີ້ລອງ a ຫ້ອງຮຽນ Asana ການຟື້ນຟູດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາ.

ປ່າສີຂຽວ ຜູ້ຍິງນັ່ງສະມາທິ ນັ່ງສະມາທິ ນັ່ງສະມາທິ ຊ້ອນຕົ້ນໄມ້ — Siddhasana – Adept ຂອງ Pose

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມສະມາທິຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ / Asana ທີ່ທ່ານເລືອກ. ທີ່ຂ້ອຍມັກແມ່ນ #1!

5 ຕໍາແໜ່ງສະມາທິສູງສຸດ (Asanas)

1. Siddhasana (Adept's Pose) – ສະມາທິນັ່ງຂ້າມຂາ

ຂ້ອຍມັກ Siddhasana (sid-DAH-sa-na) ຫຼື Adepts Pose for Meditation. ນີ້ແມ່ນໂດຍພື້ນຖານແລ້ວຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງສະດວກສະບາຍຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແລະນັ້ນເປັນພຽງແຕ່ວິທີທີ່ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີໄປສະມາທິສະມາທິ! Asana ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ຍາກກວ່າເລັກນ້ອຍຂອງ Sukhasana / Easy Pose.

ເລີ່ມຕົ້ນໃນທ່າຂ້າມ legged ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢຽດຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປອີກເລັກນ້ອຍ, ແລະເອົາຕີນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຫາຂາຂອງເຈົ້າ - ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງເສື່ອແລະເອົາຂໍ້ຕີນ / shin ຂອງກັນແລະກັນ. ເບິ່ງລົງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂາແລະຕີນຂອງທ່ານ. ຮັກສາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະສູງຢູ່ເທິງສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເອົາບັນທຶກຂອງ cage rib ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນທາງລຸ່ມຂອງກະດູກຫັກອອກ, ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປສັງເກດເຫັນບ່າຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມກິ້ງບ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ສັງເກດເຫັນວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານເປີດ. ທ່ານສາມາດວາງມືຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນແລະກົດຄ່ອຍໆເພື່ອຍືດຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼືວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່. ທ່ານຄວນຮັກສາຫົວ, ຄໍ, ແລະບ່າໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບສະໂພກຂອງທ່ານໃນທ່າທີ່ນັ່ງ. ມືຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນຢູ່ຫົວເຂົ່າ ແລະ/ຫຼື ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ mudra / ການຈັດວາງທີ່ມັກສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ. PS ຖ້າທ່າໃດບໍ່ສະບາຍ, ລອງໃຊ້ a ໝອນຕຽງ or block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງເຈົ້າ! ພະຍາຍາມບໍ່ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ນັ່ງສະມາທິ, ຂ້ອຍພົບວ່າມັນຊ່ວຍປ່ຽນຂາຂອງຂ້ອຍໃນແຕ່ລະມື້ຂອງການປະຕິບັດສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງຂາຂາລົງເພື່ອແມ້ແຕ່ທ່າທາງຂອງຂ້ອຍ!

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕັ້ງຫຼັງຂອງທ່ານຊື່, ບໍ່ກົມຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ່ງໃດກໍ່ຕາມ! ຖ້າເຈົ້າສັງເກດເຫັນການໝຸນຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນທ່ານີ້, ໃຫ້ຍ້າຍຂາຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ສຸຂະສະນາ / ທ່າງ່າຍ, ເຮັດເປັນສາມຫຼ່ຽມນ້ອຍໆຂອງພື້ນທີ່ຫວ່າງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ຂ້ອຍມັກ Siddhasana ຫຼາຍກວ່າ Sukhasana, ເພາະວ່າການເອົາຕີນຂອງຂ້ອຍຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍຮັກສາຫຼັງຊື່. ຂ້າພະເຈົ້າຍັງມັກ Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose ສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ເນື່ອງຈາກວ່າ Lotus ສາມາດມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງເລັກນ້ອຍຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາດົນ.

2. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ – ນັ່ງສະມາທິ

Chair Yoga ແມ່ນທົ່ວໄປຫຼາຍ, ແລະເກົ້າອີ້ມັກຈະເປັນບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດຊອກຫາໄດ້! ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສະດວກສະບາຍແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຈະນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ແລະເກົ້າອີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທັງສອງຢ່າງ. ການຂັບລົດຍັງເປັນກິດຈະກໍາສະມາທິທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ (ບ່ອນນັ່ງຄົນຂັບກໍ່ນັບກັບຂ້ອຍ) ເຮັດໃຫ້ນີ້ເປັນ #2 ສໍາລັບ Top 5 ຂອງຂ້ອຍ!

3. Shavasana (Corpse Pose) – Reclined / Supine Meditation

shavasana savasana - corpse pose - yoga pose ເດັກຍິງຜົມສີແດງໃສ່ສີດໍາກ່ຽວກັບຢາງ Yoga ສີຂີ້ເຖົ່າ — Shavasana – Corpse Pose

Shavasana ຫຼື Corpse Pose ມັກຈະຖືວ່າເປັນ Asana ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ ຫ້ອງຮຽນ Asana. ບາງຄັ້ງຂ້ອຍມັກສະມາທິເລິກໆຖ້າຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອທີ່ຈະນອນຫລັບ, ແລະມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຕຽງ Shavasana ຢ່າງແທ້ຈິງ. ຄໍາແນະນໍານໍາ! ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການສະມາທິໃນ Shavasana ແມ່ນວ່າຂ້ອຍສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເລິກເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງຂ້ອຍ ກ່ວາຂ້ອຍສາມາດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ.

ວາງເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າເປີດອອກຄ່ອຍໆ. ວາງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສອງສາມນິ້ວ, ໂດຍເອົາຝາມືຂຶ້ນ. ປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຈົມລົງໄປໃນບ່ອນນອນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ a ໝອນຕຽງ ພາຍໃຕ້ຫົວແລະ / ຫຼືຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼືການດັດແປງໃດໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານີ້ສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍເວລາ. ບາງຄັ້ງຂ້າພະເຈົ້າໃຊ້ເວລາ Shavasana ມີຫົວເຂົ່າງໍແລະຕີນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ແລະ / ຫຼືແຂນສອກງໍແລະມືພາຍໃຕ້ຫົວຂອງຂ້ອຍຫຼື cactus-ແຂນໄປຂ້າງ.

ເພື່ອອອກມາ, ຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນກົດມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຜ້າປູເພື່ອກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຊ້າໆເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງ.

4. Tadasana (ພູດອຍ) – ຢືນ / ຍ່າງສະມາທິ

Tadasana - mountain pose - yoga pose ເດັກຍິງໃສ່ສີດໍາເຮັດ yoga ຢູ່ນອກພູເຂົາ rocky — Tadasana – Mountain Pose

ທາດາຊານາ (ພູພູ) ມັກຈະຖືກຄິດວ່າເປັນຈຸດຢືນທີ່ເປັນກາງ, ແຕ່ນີ້ເປັນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Yogis ຫຼາຍຄົນ. Yoga Retreats ສະເໜີໃຫ້ເລື້ອຍໆ ຍ່າງສະມາທິ ຫຼື ຍ່າງສະມາທິ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຂ້ອຍພະຍາຍາມກັບພວກເຮົາ Santosha ປະຕິບັດການມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ! ການຍ່າງສະມາທິ ຫຼື ການຍ່າງປ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການຝຶກສະມາທິເປັນເລື່ອງໃໝ່ສຳລັບທ່ານ, ຫຼືທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໃນຂະນະທີ່ນັ່ງງຽບໆ.

5. Virasana (Hero's Pose) – ການນັ່ງສະມາທິຄຸເຂົ່າ

Virasana / Hero's Pose ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວບ່ອນນັ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດສໍາລັບ Yogis ຫຼາຍຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນອັນດັບ 5 ຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍພົບວ່າການຄຸເຂົ່າລົງຢ່າງແຮງຢູ່ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍເປັນເວລາດົນ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຖືຕໍາແຫນ່ງຄຸເຂົ່າສະດວກສະບາຍທີ່ມີ block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍ! ຂ້ອຍມັກນັ່ງສະມາທິຢູ່ໃນທ່າຄຸເຂົ່າ, ວາງມືຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍ.

ນີ້ແມ່ນ Asana ທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ, ແລະປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສະດວກສະບາຍຫຼາຍສໍາລັບ Yogis ທີ່ມີ hips ແຫນ້ນກ່ວາມີແຂນຂາຂ້າງເທິງ. ເລີ່ມຕົ້ນການຄຸເຂົ່າລົງດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຮ່ວມກັນ. ຈາກນັ້ນ, ເອົາຕີນອອກຈາກກັນ, ແລະນັ່ງລົງລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຫລັງຂອງເຈົ້າຊື່, ມີສະໂພກ, ບ່າ, ແລະຫົວຢູ່ໃນເສັ້ນ. ທ່າແບບນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງຂ້ອຍຫຍຸ້ງ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ລົບກວນສົ້ນຕີນຂອງຂ້ອຍ ແລະ ເທິງຕີນຂອງຂ້ອຍຖ້າຂ້ອຍໃສ່ເກີບສົ້ນສູງ. ຂ້າພະເຈົ້າເຫັນວ່າຮູບແບບນີ້ຫຼາຍສະດວກສະບາຍທີ່ມີ block ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງຂອງຂ້ອຍຕາມຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກວດເບິ່ງ 5 ລາຍຊື່ອັນດັບຕົ້ນອື່ນໆຂອງພວກເຮົາ
TOP 5 ອຸປະກອນໂຍຄະ ແລະ MATS ໂຍຄະ!

ຂ້າພະເຈົ້າຈະແນະນໍາໃຫ້ a block, ໝອນຕຽງ, ຫຼືບາງທີອາດມີ ຜ້າຫົ່ມພັບຂຶ້ນ ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງ. ເລືອກເກົ້າອີ້ທີ່ທ່ານມັກສໍາລັບການນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືເກີບສະດວກສະບາຍສໍາລັບການຍ່າງປ່າຫຼືຍ່າງສະມາທິ!

5 ແຜ່ນ Yoga ອັນດັບຕົ້ນ

ພູເຂົາ yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າມີມັນ, 5 ຕຳແໜ່ງສະມາທິສູງສຸດຂອງຂ້ອຍ! ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນເພື່ອແບ່ງປັນວ່າ Top 5 ຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງກັນ.. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າ Yogis ຫຼາຍຄົນມັກນັ່ງຕໍາແຫນ່ງອື່ນນອກເຫນືອຈາກ Adept's Pose, ຫຼືມັກ Shavasana ກັບຕໍາແຫນ່ງອື່ນ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga: OM Mantra Meditation

02 / 27 / 202302 / 23 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ, N5-Ishvara Pranidhana

ສາລະບານ

ສຸກສັນວັນທີ 27 ກຸມພາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga: OM Mantra Meditation
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນວັນທີ 27 ກຸມພາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga: OM Mantra Meditation

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາກໍາລັງຫໍ່ເຖິງພິເສດຂອງພວກເຮົາ ແຂນຂາເທິງ ອາທິດ! ໃນເດືອນຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະມີໂບນັດພິເສດປະຈໍາວັນປະຈໍາເດືອນສະມາທິສອດຄ່ອງກັບ 8 Limb Yoga ຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ໃນອາທິດນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາການປະຕິບັດສະມາທິພິເສດ.

ສັນຍາລັກເງິນ om ໃນພື້ນຫລັງສີຟ້າເຂັ້ມ — ໂອມ - ສັນສະກິດ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດບາງ OMs ສໍາລັບວັນປະຕິບັດສະມາທິສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ແມ່ນ Mantra ທາງດ້ານເຕັກນິກຄືກັບການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາຈາກສອງສາມມື້ກ່ອນຫນ້ານີ້.

OM ຖືກອອກສຽງເປັນ AUM ຫຼື OOOM ຍາວຫຼາຍ, ບໍ່ຄືກັບ "on" ກັບ m. OM ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍຢູ່ໃນຕາເວັນອອກ, ແຕ່ເລື້ອຍໆການເປີດເຜີຍພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕາເວັນຕົກແມ່ນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga. ກະລຸນາເບິ່ງພາກ Ishvara Pranidhana Guide OM ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມແລະການເຊື່ອມຕໍ່ສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າໃນຄວາມເລິກ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນ, ຫຼືກວດເບິ່ງ ວິດີໂອນີ້ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການ OM ຢ່າງຖືກຕ້ອງດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ພະຍາຍາມ ວິດີໂອນີ້ເປັນການຝຶກສະມາທິແບບແນະນຳ.

ຮັບການຝຶກ Yogi ປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນໃນ inbox ຂອງທ່ານ
ລົງທະບຽນສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ກຳ ລັງປະມວນຜົນ…

ຄວາມສໍາເລັດ! ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບ OM ຂອງທ່ານກັບພວກເຮົາໃນມື້ນີ້! ເຈົ້າເຄີຍລອງອັນນີ້ມາກ່ອນ, ຫຼື OM ໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າບໍ? ເຈົ້າຄິດແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ເດືອນກຸມພາ 2023 – 4 ແຂນຂາຂອງໂຍຄະ: ການຝຶກສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈ

02 / 26 / 202302 / 19 / 2023 by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 5-8—ແຂນຂາເທິງຂອງໂຍຄະ, ສະມາທິ

ສາລະບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 26 ກຸມພາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga: ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນລົມຫາຍໃຈ
ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້
ການນັ່ງສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແບບດັ້ງເດີມ
ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ
- ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ແບ່ງປັນການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 26 ກຸມພາ 2023 – Upper 4 Limbs of Yoga: ການຝຶກສະມາທິທີ່ເນັ້ນລົມຫາຍໃຈ

close-up ທັດສະນະເຢັນຂອງສີ fluorescent ໃບ foliage art from meow wolf denver - pranayama breath breathing Quote: ສຸມໃສ່ການມະຫັດສະຈັນທີ່ລົມຫາຍໃຈແມ່ນ. - Jacqueline Whitney — ສຸມໃສ່ການມະຫັດສະຈັນທີ່ລົມຫາຍໃຈແມ່ນ. — Jacqueline Whitney

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແບບດັ້ງເດີມ. ວິທີການນັ່ງສະມາທິແບບດັ້ງເດີມນີ້ແມ່ນ supposed ໃຫ້ທ່ານ Samadhi - ຈາກ ດານາ ແລະເຂົ້າໄປໃນ Dhyana. ການນັ່ງສະມາທິ (ໂດຍສະເພາະຂອງຂ້ອຍເອງດ້ວຍການຫາຍໃຈແລະບໍ່ແມ່ນການນັ່ງສະມາທິທີ່ນໍາພາຫຼື ການປະຕິບັດ Dharana) ເປັນເລື່ອງຍາກສຳລັບຂ້ອຍເປັນສ່ວນຕົວສະເໝີ, ດ້ວຍ "ໃຈລິງ" ຂອງຂ້ອຍ ແຕ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຜົນກັບຂ້ອຍ!

ການນັ່ງສະມາທິແບບສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແບບດັ້ງເດີມ

ເລີ່ມນັ່ງຢູ່ໃນທ່າຂ້າມຂາທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ. ຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກໃນແຕ່ລະ inhalation, ແລະສັນຍາເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເປົ່າຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນແຕ່ລະ exhale. (ກວດເບິ່ງຂອງພວກເຮົາ ຄູ່ມື Pranayama ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈ diaphragmatic).

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ?
ກວດເບິ່ງກະດານສະມາທິຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ