ປະເພດ: ການດູແລຕົນເອງ

ເດືອນພຶດສະພາ 2023 ສິ່ງທ້າທາຍ Yoga: ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ Ayurveda

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ Ayurveda, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 23 ພຶດສະພາ 2023 – ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ອາຍຸເວດາ

ສະບາຍດີວັນອັງຄານ Yogis! ວັນຄວາມຊຸ່ມແຫ່ງຊາດ ແມ່ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເດືອນທໍາອິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂອງການເຂົ້າ, ຊຶ່ງໃນປັດຈຸບັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ 30 ມື້ Intro ທ້າທາຍ. ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ໄດ້ມາຢາມນີ້ໃນລະຫວ່າງປີ, ເພາະວ່າຂ້ອຍລືມຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນນີ້ສະເໝີ! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮັກ​ການ​ແກ້​ໄຂ, ແລະ "ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ" ໄດ້​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ປີ​ໃຫມ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ປີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 20 ປີ. ຂ້ອຍຍັງມັກວັນພັກ ແລະ ເຫດຜົນໃດໆທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າທຸກຄົນມີຄວາມສຸກໃນການຮັບຮູ້ບາງວັນພັກແຫ່ງຊາດ ແລະ ສາກົນແບບສຸ່ມເຫຼົ່ານີ້.

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

ນ້ຳສະລອຍນ້ຳສີຟ້າສົດໃສ
ສະລອຍນ້ຳ Colorado

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການ hydration ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະ restart ຂອງພວກເຮົາ 8 ການປະຕິບັດ Yoga Limbed, ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນຕົວຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນການແກ້ໄຂຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຫຼາຍທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງທີນີ້ແມ່ນກຸນແຈຂອງການຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.. ວິທີການຮອບວຽນ, ແຕ່ວ່າ! ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ສໍາເລັດການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງ Ayurveda ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າກວມເອົາທັງສອງນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາພັນບາງຢ່າງ.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມ, ປະເມີນ, ແລະອາດຈະເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄືຂ້ອຍ ແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງນີ້, ບາງທີອາດຈະໄດ້ຮັບ ກະຕຸກນ້ໍາໃຫມ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາກັບທ່ານແລະຊ່ວຍຕິດຕາມ oz ທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າເຈົ້າມີຂວດທີ່ມັກແລ້ວ, ບາງທີອາດຈະລອງໃຊ້ ຄລິບ Ulla ເຊິ່ງຈະກະພິບເພື່ອເຕືອນທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ (ຂໍຂອບໃຈກັບ SEB ສໍາລັບຄໍາແນະນໍານີ້!). ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກໄມ້, mint, ຊາ, ຫມາກແຕງ, ແລະອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂອງທ່ານຖ້າວ່ານັ້ນຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານດື່ມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼືບາງທີອາດລອງໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ: ນ້ຳດື່ມ – ການເຕືອນປະຈຳວັນ (ສະບັບຟຣີແມ່ນດີ) ເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ, ແລະເຄື່ອງມືສຳລັບນ້ຳທີ່ແນະນຳເປັນສ່ວນຕົວຕໍ່ມື້.

Ayurveda - ປົກກະຕິຕອນເຊົ້າ

Ayurveda ແນະນໍາ a ການດູແລຕົນເອງໃນຕອນເຊົ້າປະຈໍາວັນທີ່ຢູ່ ຫນ້າທໍາອິດ ພິທີກຳຕອນເຊົ້າ ໃນ Ayurveda ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສຸມໃສ່ການດູແລຕົນເອງແລະຄວາມສະອາດ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມປະຕິບັດນີ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ Ayurveda ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ຢຸດເຊົາບາງການປະຕິບັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືປະຕິບັດຫນ້ອຍກວ່າປະຈໍາວັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການທົບທວນຄືນ, ແລະກໍາລັງທົບທວນຄືນ ການຂູດລີ້ນ, ນ້ໍາກ່ອນກາເຟ, ແລະ a ການນັ່ງສະມາທິໃນທາງບວກ & ກະຕຸ້ນ ແລະ salutations ແດດ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາປະມານ 20 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍ. ຂ້ອຍຮັກສາການດຶງນ້ຳມັນດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກພ້າວ ແລະເຄື່ອງໃຊ້ໃນການດູແລຕົນເອງອີກສອງສາມຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງປະຕິບັດ Ayurvedic ໃໝ່, ບາງທີອາດຈະເພີ່ມສອງສາມອັນນີ້ເຂົ້າໃນກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດ!

ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ hydrating​? ກວດເບິ່ງຂວດຕິດຕາມທີ່ແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະຄໍາເຕືອນ


ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບນ້ໍາໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີກ່ວາຂ້ອຍຮັກສາເປົ້າຫມາຍການໃຫ້ນ້ໍາຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍ 🙂 ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາ!

              

ການແຂ່ງຂັນ Yoga May 2023: Saucha (ຄວາມບໍລິສຸດ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 2-ນິຍາມາສ, N1-Saucha, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 6 ພຶດສະພາ 2023 - ຊາຊາ (ຄວາມບໍລິສຸດ)

ສະບາຍດີວັນເສົາ Yogis! ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ ນິຢາມາສ ສໍາລັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາກັບ ຊາຊາ ຫຼືວັນບໍລິສຸດ. ພວກເຮົາຈະຮັກສາການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນກັບກຸ່ມທີ່ທ້າທາຍ!

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

ທັດສະນະໃນຕອນກາງຄືນຂອງເມືອງແມນຮັດຕັນນິວຍອກແລະຂົວຂ້າມແມ່ນ້ໍາຈາກ Queens - saucha purity cleanliness Quote: ສຸຂາພິບານແລະຄວາມສະອາດແມ່ນໃນບັນດາຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພົນລະເມືອງທີ່ຖ່ອມຕົນ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະ underestimate ຄວາມສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. - Ram Nath Kovind
ສຸຂາພິບານ ແລະ ຄວາມສະອາດແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນດາຄຸນງາມຄວາມດີຂອງພົນລະເມືອງທີ່ຖ່ອມຕົວທີ່ສຸດ, ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະປະເມີນຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. — Ram Nath Kovind

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ເປັນການທໍາຄວາມສະອາດເລິກຫຼື pampering ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ Saucha ມື້. ຕ້ອງ​ການ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ບາງ​ຢ່າງ​? ເດືອນພຶດສະພາແມ່ນເດືອນຮັບຮູ້ມະເຮັງຜິວຫນັງ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ຜິວຫນັງໃນມື້ນີ້ - ຂ້ອຍຈະເຮັດຫນ້າກາກໃບຫນ້າການປິ່ນປົວແບບເລິກເຊິ່ງ, ແລະບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ກໍານົດການກວດກາຜິວຫນັງ.

  • ເພີດເພີນໄປກັບອາບນ້ໍາຍາວຫຼື ຟອງ ອາບນ້ໍາ.
  • ບາງທີໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ຢາທາເລັບ, ທີ່ມີ ແຊ່ຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ນວດ lotion ຫຼັງຈາກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ທາສີຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື​ບໍ່.
  • ບາງທີອາດຈະພະຍາຍາມ a ການປິ່ນປົວແຂ້ວຂາວ.
  • ຜ່ອນຄາຍກັບ ກ ຫນ້າກາກໃບຫນ້າ ແລະຊອຍຫມາກແຕງຜ່ານຕາຂອງເຈົ້າ.
  • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງໃຫມ່ Ayurvedic ການປະຕິບັດ, ບາງທີພະຍາຍາມ ການ​ດຶງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ (ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ 2-15 ນາທີ, ບໍ່ແມ່ນ 20-30) ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
  • ຖ້າມື້ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທາງສັງຄົມຖືກເຮັດ, ບາງທີຈອງການປິ່ນປົວໃບຫນ້າຫຼື salon ໃນນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
  • ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ເປັນມື້ກິນອາຫານສະອາດ – ບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ຂີ້​ເຫຍື້ອ, ຫຼື​ບາງ​ທີ​ອາດ​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ວິ​ທີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສະ​ອາດ​ອື່ນ​ຫຼື​ການ​ຊໍາ​ລະ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລືອກ.
  • ການປະຕິບັດອັນໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົມປະສານ Saucha ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພີ່ມເຕີມແລະ hacks?
ກວດເບິ່ງກະດານການດູແລຕົນເອງຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ Saucha ໃນມື້ນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

Asana ເດືອນເມສາ 2023: ວັນສຸຂະພາບໂລກ 2023

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ Ayurveda, ວັນພັກ, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນອາຊານາ 7 ເມສາ 2023 - ວັນສຸຂະພາບໂລກ 2023

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້​ນີ້​ແມ່ນ ວັນສຸຂະພາບໂລກ ແລະໃນຕົ້ນອາທິດນີ້ແມ່ນ ວັນຍ່າງແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດທີ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈໂດຍ 8 Limbs ຂອງ Yoga, ພວກເຮົາຈະຈັດວາງການປະຕິບັດໃນທາງບວກໃນມື້ນີ້ກັບວັນພັກເຫຼົ່ານີ້.

PS ເຈົ້າຮູ້ບໍ ວັນສຸຂະພາບໂລກ ມີຫົວຂໍ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນແຕ່ລະປີບໍ? ຫົວ​ຂໍ້​ຂອງ​ປີ​ນີ້​ແມ່ນ “75 ປີ​ແຫ່ງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ສາ​ທາ​ລະ​ນະ​ສຸກ” ເພື່ອ​ສະ​ເຫຼີມ​ສະ​ຫຼອງ​ວັນ​ຄົບ​ຮອບ 75 ປີ​ຂອງ​ອົງ​ການ​ອະ​ນາ​ໄມ​ໂລກ.

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asana ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ! ກະລຸນາເບິ່ງຫນ້າ Asana Styles ຂອງພວກເຮົາສໍາລັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ youtube ສໍາລັບຮູບແບບ Yoga ຕ່າງໆ. ສໍາລັບວັນຮັກສາໂລກໃນມື້ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາແບບເຄື່ອນໄຫວ ຊຸດ Vinyasa ເພື່ອສຸມໃສ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຫຼື a ຊຸດ Yin ແລະການຟື້ນຟູ

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກ ແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ Wifi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້​ນີ້​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຫ້ອງ​ຮຽນ​ທີ່​ສຸມ​ໃສ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຈິດ​ໃຫມ່​, ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຈຸດ​ສຸມ​ພິ​ເສດ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ພຽງ​ແຕ່​ຄັ້ງ​ດຽວ​.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນທີ່ໃກ້ຊິດຂອງສິລະປະຟອງທີ່ມີສີສັນສົດໃສຈາກ meow wolf denver - ການຮັກສາສຸຂະພາບຕົນເອງວັນສຸຂະພາບໂລກ Quote: ສຸຂະພາບແມ່ນສະພາບທີ່ສົມບູນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ສັງຄົມແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ບໍ່ແມ່ນການບໍ່ມີພະຍາດຫຼືຄວາມອ່ອນເພຍ. - ອົງການອະນາໄມໂລກ
ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແມ່ນ​ສະ​ພາບ​ທີ່​ສົມ​ບູນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​, ທາງ​ດ້ານ​ສັງ​ຄົມ​ແລະ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ບໍ່​ມີ​ພະ​ຍາດ​ຫຼື​ຄວາມ​ອ່ອນ​ແອ​. - ອົງການອະນາໄມໂລກ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ທ່ານເລືອກໂດຍສຸມໃສ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບວັນສຸຂະພາບໂລກມື້ນີ້. ເດືອນເມສາແມ່ນ ເດືອນຮັບຮູ້ຄວາມຄຽດ ແລະມື້ວານນີ້ກໍ່ແມ່ນ ວັນຍ່າງແຫ່ງຊາດສະຫະລັດ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີອາດພິຈາລະນາ ຍ່າງສະມາທິ ຫຼືຍ່າງປ່າ. ຂ້ອຍພິຈາລະນາ asana ປະຕິບັດທັງການດູແລຕົນເອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນບາງທີອາດພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ ຫ້ອງຮຽນ Asana ຂ້າງເທິງ. ຫຼື, ກວດເບິ່ງຮູບພາບຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດແລະການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ແລະເພີ່ມຫຼືເພີ່ມການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສອງສາມມື້ຂອງທ່ານ.

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນໂພຊະນາການແລະອາຫານ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບ ທາດອາຫານມະຫາພາກ ເຊິ່ງໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຊຸມຊົນວິທະຍາສາດແລະການສອດຄ່ອງກັບ. ຫຼື, ບາງທີອາດຈະເຮັດການຂຸດຄົ້ນຕື່ມອີກ Ayurveda ບູຮານ ຖ້າຂ້ອຍສົນໃຈເຈົ້າແລະເຈົ້າມັກ ການອອກກໍາລັງກາຍຕາຕະລາງດາວຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍເປັນພຽງຄົນຂີ້ຄ້ານ ແລະມັກການຮຽນຮູ້ທັງໝົດ 🙂

infographic ການປະຕິບັດສຸຂະພາບຈິດ: ກິນອາຫານດີ, ນອນພຽງພໍ, ຈັດການຄວາມຄຽດ, ເຂົ້າກັນໄດ້, ມີຄວາມມ່ວນ, ກິດຈະກໍາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະຢາເສບຕິດ, ແສງແດດຫຼາຍ, ປະຕິບັດການຄິດສຸຂະພາບ, ການດູແລຮ່າງກາຍ, detox ດິຈິຕອນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອ ຄົນອື່ນ, ຊ້າລົງ, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ກິນອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ, ເປັນຄົນມີສະມາທິ, ມ່ວນຊື່ນ, ມີກິດຈະກຳ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ເສບຢາເສບຕິດ, ຮັບແສງແດດໃຫ້ຫຼາຍ, ຝຶກຄິດສຸຂະພາບ, ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍ, ດີທັອກດີຈີຕອນ, ຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ອື່ນ, ຊະລໍຄວາມແກ່, ແກ້ໄຂບັນຫາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການນັ່ງສະມາທິບໍ? ກວດເບິ່ງຄູ່ມືການສະມາທິ & ຂາເທິງຂອງພວກເຮົາ!

ຮັບການຝຶກ Yogi ປະຈໍາວັນປະຈໍາວັນໃນ inbox ຂອງທ່ານ
ລົງທະບຽນສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ໂດຍການກົດທີ່ສົ່ງ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານກັບເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້ແລະ Mailchimp ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດ, ການປັບປຸງແລະອີເມວອື່ນໆຈາກເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້. ໃຊ້ລິ້ງທີ່ບໍ່ສະ ໝັກ ຢູ່ອີເມວເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອເລືອກອອກທຸກເວລາ.

ກຳ ລັງປະມວນຜົນ…
ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ! ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ.

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນເພື່ອແບ່ງປັນປະສົບການຂອງທ່ານ! ມື້ນີ້ເຈົ້າເລືອກການປະຕິບັດການເບິ່ງແຍງຕົນເອງທາງກາຍ ຫຼືຈິດໃຈອັນໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ວັນ Fools ເດືອນເມສາ 2023 - ເດືອນຮັບຮູ້ຄວາມຄຽດ, ເດືອນຕະຫຼົກ ແລະ ໂຍຄະສຽງຫົວ

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ ວັນພັກ, ຂໍ້ມູນແນະນໍາ, ປັດຊະຍາ, ການດູແລຕົນເອງ

ສຸກສັນວັນອາຊານາ 1 ເມສາ 2023 – ເດືອນມ່ວນໆ ແລະ ໂຍຄະສຽງຫົວ

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ສະບາຍດີເດືອນເມສາ ແລະ ວັນຄົນໂງ່ເມສາ! ເດືອນເມສາແມ່ນ ເດືອນຮັບຮູ້ຄວາມຄຽດ ແລະ​ເຊັ່ນ​ກັນ ເດືອນ humor ແຫ່ງຊາດ.

ຂ້ອຍພົບວ່າເດືອນທີ່ສຸມໃສ່ການທ້າທາຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບແຮງຈູງໃຈຂອງຂ້ອຍເອງ, ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈຶ່ງເລີ່ມການທ້າທາຍໂບນັດອີກອັນໜຶ່ງສຳລັບເດືອນເມສາ – ປະຈໍາວັນ Asanas! ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມໃນຫົວຂໍ້ນີ້ຫຼືຫົວຂໍ້ການທ້າທາຍປະຈໍາເດືອນໂດຍສະເພາະຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະສືບຕໍ່ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ມາຈາກປັດຊະຍາໂຍຄະ ຕະຫຼອດເດືອນໜ້າ. ພິຈາລະນາໄດ້ຮັບ ແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ ສໍາ​ລັບ​ການ​ແຈ້ງ​ເຕືອນ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ກໍາ​ລັງ​ເຂົ້າ​ຮ່ວມ - ນີ້​ແມ່ນ​ດີ​ເລີດ​ Tapas ເຄື່ອງມື!

ໂຍຄະຍິ້ມຫົວ

ຕົກລົງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ ວັນຄົນໂງ່ເມສາ! ມີ ແບບ Yoga ເອີ້ນວ່າ ໂຍຄະຍິ້ມຫົວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນຫ້ອງຮຽນ Asana, ແຕ່ເປັນການປະຕິບັດພິເສດທີ່ລວມເອົາການຫົວເລາະ, ຫາຍໃຈ, ຕົບມື, ແລະຮ້ອງເພງ. ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງ ວິດີໂອສັ້ນນີ້ ສໍາລັບຂໍ້ມູນໄວ ແລະຊ່ວງແນະນຳ.. ວິດີໂອທີ່ຍາວກວ່າຂອງນາງແມ່ນດີຍິ່ງຂຶ້ນ! ຂ້ອຍມັກຄໍາອ້າງອີງ "ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບສາມາດເປັນກາງໂດຍຄວາມຄິດໃນທາງບວກ" ຈາກ Yoga Sutras, ແລະ ໂຍຄະຍິ້ມຫົວ ເປັນ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​! ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບບວກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໂບນັດປະຈຳວັນ Asana Challenge

ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທ້າທາຍການປະຕິບັດ Asana ປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນເມສາ! ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້ນີ້ ເດືອນຮັບຮູ້ຄວາມຄຽດ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາຫ້ອງຮຽນ Yin ຫຼືການຟື້ນຟູ.

ຂ້ອຍມັກຈະປະຕິບັດກັບ ແອັບ Yoga Studio ແທນທີ່ຈະເປັນການບໍລິການຖ່າຍທອດ, ສະນັ້ນຂ້ອຍສາມາດດາວໂຫລດຫ້ອງຮຽນທີ່ຂ້ອຍມັກແລະໃຊ້ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີ WiFi ຫຼືສັນຍານໂທລະສັບ. ມື້ນີ້ຂ້ອຍເຮັດການຜ່ອນຄາຍລະດັບປານກາງ (30 ນາທີ).

ຮູບແຕ້ມເຢັນໆຂອງຮູບແຕ້ມ van goh swirling ຈາກການວາງສະແດງ immersive - April fools day laughter Quote: ຖ້າຫົວເລາະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້, ມັນແນ່ນອນຈະກໍາຈັດບັນຫາຂອງເຈົ້າ; ເພື່ອ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຄິດ​ຢ່າງ​ຈະ​ແຈ້ງ​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. - ດຣ. Madan Kataria
ຖ້າຫົວເລາະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຈົ້າໄດ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຂອງເຈົ້າໝົດໄປແນ່ນອນ; ເພື່ອ​ວ່າ​ເຈົ້າ​ຈະ​ຄິດ​ຢ່າງ​ຈະ​ແຈ້ງ​ວ່າ​ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ກ່ຽວ​ກັບ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. – ດຣ. Madan Kataria

ເມື່ອພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງທ້າທາຍ Asana ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປຶກສາຫາລືແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປທີ່ສໍາຄັນຈາກ ປັດຊະຍາ Yoga - ຕັ້ງ​ຄວາມ​ຕັ້ງ​ໃຈ​! ຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Yoga ຢູ່ສະຕູດິໂອ Yoga, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນອາຈານຂອງທ່ານແນະນໍາການຕັ້ງໃຈສໍາລັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນມື້ນັ້ນ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັກສາ Santosha ຫຼືພໍໃຈ ໃນການປະຕິບັດ Asana ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຂ້ອຍມັກຈະຕັ້ງ Pranayama ຫຼືລົມຫາຍໃຈ ຕາມຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍສໍາລັບການປະຕິບັດ Asana ດ້ວຍ mantra ຂອງ "ຫາຍໃຈ" ຫຼື "ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ", ເພາະວ່າໃນຫ້ອງຮຽນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ, ຂ້ອຍລືມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມມັກຂອງຂ້ອຍ. ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະໝຸດ ໃນຂະນະທີ່ຊຸດ Asana ເລັ່ງຄວາມໄວ. ຂ້ອຍຍັງຕັ້ງ Ocean ເປັນເພງພື້ນຫຼັງໃນ Yoga Studio App ສໍາລັບການເຕືອນພິເສດ. ນີ້ແມ່ນບົດຄວາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ ມີເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຕັ້ງໃຈແລະ mantras ໃນແລະນອກ Yoga mat.

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອຕັ້ງຈຸດປະສົງໃນທາງບວກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງສໍາລັບເດືອນເມສາ, ຮັກສາຫົວຂໍ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງເດືອນເມສາຢູ່ໃນໃຈ. ນີ້ສາມາດໃຫຍ່ຫຼືນ້ອຍ:

ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຕັ້ງໃຈໃນການປະຕິບັດ Asana ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນທາງບວກເພື່ອກັບຄືນສູ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການສຸມໃສ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມີອັນນີ້ເພື່ອກັບຄືນໄປໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາພົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ. ຂ້ອຍຕັ້ງ "ພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ" ເປັນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍສໍາລັບເກືອບຫນຶ່ງທົດສະວັດໃນປັດຈຸບັນ, ແລະຂ້ອຍຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະຂ້ອຍໄດ້ປັບປຸງລົມຫາຍໃຈຂອງຂ້ອຍໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Asana ໂດຍການຮັກສານີ້ຢູ່ໃນໃຈຂອງຂ້ອຍ.

ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະລັງຂອງການຄິດບວກ

The Law of Attraction & Power of Positive Thinking Intro

11 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີການຕັ້ງໃຈໃນທາງບວກເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຝຶກ Yoga ຫຼື Asana ຂອງທ່ານ. ທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນຂັ້ນຕອນອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເດືອນນີ້ບໍ? ເຈົ້າຈະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນການທ້າທາຍ Asana ປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເດືອນເມສາບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນສະມາທິ 27 ມີນາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama!

cool perspective close-up shady ໃບສີຂຽວຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້ໃນທົ່ງຫຍ້າ - pranayama breath breathing Quote: ຂອບໃຈສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຂອງອາກາດສົດທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ແລະດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. - Amaka Imani Nkosazana
ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ອາ​ກາດ​ສົດ​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ດີ​. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. – Amaka Imani Nkosazana

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ! ສໍາລັບວັນ Pranayama ໃນມື້ນີ້, ການນັ່ງສະມາທິຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບມື້ແມ່ນ a ແນະນໍາການປະຕິບັດ Pranayama - Nadi Shodhana.

ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເດືອນສະມາທິພິເສດຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາການນັ່ງສະມາທິ ປຣານapatch ການປະຕິບັດ - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). ນີ້ແປວ່າ "ການລ້າງຊ່ອງ" ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຄໍາແປທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຂອງຮູດັງສະຫຼັບ. ເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈທັງຫມົດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ແລະຢ່າປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງ!

ກຣາຟຟິກລົມຫາຍໃຈສີສົ້ມຢູ່ພື້ນຫຼັງທອງເຫຼືອງ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Nadi Shodhana ຫຼື Channel Clearing, ເປັນ Pranayama ການປະຕິບັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Nadi Shodhana Pranayama - ການລ້າງຊ່ອງທາງ / ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບ - Nostril

  • ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ a Vishnu Mudra, ພັບສອງນິ້ວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ເອົານິ້ວມືກາງທັງສາມມາວາງໃສ່ຝາມື, ຫຼືວາງນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າຜາກ/ຕາທີສາມ)
  • ໃຊ້ໂປ້ມືຂວາປິດຮູດັງຂວາ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
  • ຍ້າຍວົງແຫວນຂວາ ແລະນິ້ວມືສີບົວຂອງເຈົ້າໄປປິດຮູດັງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະລັບກັນເປັນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ເຕັກນິກນີ້ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ ວິດີໂອແນະນຳຂອງພວກເຮົາ ຄັ້ງທຳອິດນີ້!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦’𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯’𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶’𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵’𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘯𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘣𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘯𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘴𝘴 𝘨 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺 ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ມາ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ວັນ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ແຫ່ງ​ຊາດ​. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ປີ​ໃຫມ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​. ມື້​ນີ້​ໃຫ້​ຕິດ​ຕາມ​ວ່າ​ທ່ານ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​, ແລະ​ປະ​ເມີນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ດື່ມ​ຫຼາຍ​ຫຼື​ຫນ້ອຍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​. ⁣ ມື້ນີ້ພວກເຮົາຢຸດການແບ່ງແຕ່ລະທ່າໃນ Sun Salutations! Yogis ໃໝ່ ກຳ ລັງຮຽນ Sitali Pranayama, ລົມຫາຍໃຈທີ່ເຢັນດີ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ! ⁣

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ຊາຊາ (ຄວາມບໍລິສຸດ) - ການນັ່ງສະມາທິເດືອນມີນາ 2023

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 2-ນິຍາມາສ, N1-Saucha, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນສະມາທິໃນວັນທີ 6 ມີນາ 2023 - ສຸກສາລາ (ຄວາມບໍລິສຸດ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກ​ເຮົາ​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ ຢາມາສ (ທີ 1 ແຂນຂາຂອງ Yoga), ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາກໍາລັງ restarting the ນິຢາມາສ (2nd Limb ຂອງ Yoga) ສໍາລັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາກັບ ຊາຊາ ຫຼືວັນບໍລິສຸດ.

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ! ສໍາລັບວັນຊາຊາໃນມື້ນີ້, ການນັ່ງສະມາທິຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບມື້ແມ່ນ a ການຝຶກສະມາທິຄູ່ມືການດູແລຕົນເອງ.

ດອກໄມ້ສີເຫຼືອງສົດໃສລະຫວ່າງໃບສີຂຽວ - saucha ຄວາມສະອາດບໍລິສຸດ ການດູແລຕົນເອງ Quote: ເມື່ອພວກເຮົາເບິ່ງແຍງຕົນເອງເປັນທີ່ຮັກຂອງພວກເຮົາ - ກັບນອນ, ອາຫານສຸຂະພາບ, ຜ້າສະອາດ, ຈອກຊາທີ່ສວຍງາມ - ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະ ໃຫ້​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ອັນ​ກວ້າງ​ໃຫຍ່​ປ່າ​ເພື່ອ​ໂລກ​, ຈາກ​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​. - Anne Lamott
ເມື່ອ​ເຮົາ​ເບິ່ງ​ແຍງ​ຕົວ​ເອງ​ເປັນ​ທີ່​ຮັກ​ຂອງ​ເຮົາ—ກັບ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ, ອາຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ຜ້າ​ປູ​ທີ່​ສະອາດ, ຈອກ​ຊາ​ທີ່​ໜ້າ​ຮັກ—ເຮົາ​ສາມາດ​ເລີ່ມ​ມອບ​ໃຫ້​ແກ່​ໂລກ​ດ້ວຍ​ວິທີ​ອັນ​ກວ້າງ​ຂວາງ​ຈາກ​ຄວາມ​ອຸດົມສົມບູນ. – Anne Lamott

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ແມ່ນການທໍາຄວາມສະອາດເລິກຫຼື pampering ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບວັນ Saucha. ຕ້ອງ​ການ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ບາງ​ຢ່າງ​?

  • ເພີດເພີນໄປກັບອາບນ້ໍາຍາວຫຼື ຟອງ ອາບນ້ໍາ.
  • ບາງທີໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ຢາທາເລັບ, ທີ່ມີ ແຊ່ຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ນວດ lotion ຫຼັງຈາກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ທາສີຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື​ບໍ່.
  • ບາງທີອາດຈະພະຍາຍາມ a ການປິ່ນປົວແຂ້ວຂາວ.
  • ຜ່ອນຄາຍກັບ ກ ຫນ້າກາກໃບຫນ້າ ແລະຊອຍຫມາກແຕງຜ່ານຕາຂອງເຈົ້າ.
  • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງໃຫມ່ Ayurvedic ການປະຕິບັດ, ບາງທີພະຍາຍາມ ການ​ດຶງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ (ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ 2-15 ນາທີ, ບໍ່ແມ່ນ 20-30) ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
  • ຖ້າມື້ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງທາງສັງຄົມຖືກເຮັດ, ບາງທີຈອງການປິ່ນປົວໃບຫນ້າຫຼື salon ໃນນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
  • ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ເປັນມື້ກິນອາຫານສະອາດ – ບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ຂີ້​ເຫຍື້ອ, ຫຼື​ບາງ​ທີ​ອາດ​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ວິ​ທີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສະ​ອາດ​ອື່ນ​ຫຼື​ການ​ຊໍາ​ລະ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລືອກ.
  • ການປະຕິບັດອັນໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົມປະສານ Saucha ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ຕ້ອງການການປະຕິບັດ Saucha ເພີ່ມເຕີມບໍ? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Saucha ຂອງພວກເຮົາ!

ຢາກເຫັນອັນນີ້ອີກບໍ?

ຕິດຕາມ DailyYogi ໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ Saucha ໃນມື້ນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ການຫາຍໃຈ): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 17 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນທ້າຍອາທິດຂອງການປະຕິບັດ Pranayama ພິເສດຂອງພວກເຮົາ! ພວກເຮົາຈະເລີ່ມການຝຶກສະມາທິແບບພິເສດໃນອາທິດຕໍ່ໄປ, ແລະມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຝຶກສະມາທິ Pranayama - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). ນີ້ແປວ່າ "ການລ້າງຊ່ອງ" ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຄໍາແປທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຂອງຮູດັງສະຫຼັບ.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນ, ຮູບປັ້ນໂລຫະສີ ດຳ ທີ່ທັນສະ ໄໝ ໃກ້ໆຈາກສວນແກະສະຫຼັກ decordova ໃນບັນດາຕົ້ນໄມ້ທີ່ມີແສງແດດສີຂຽວສົດໃສ - ການຫາຍໃຈລົມຫາຍໃຈ pranayama Quote: ການຫາຍໃຈແມ່ນການສະມາທິ; ຊີວິດແມ່ນສະມາທິ. ເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ສັກສິດຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. - Willow Smith
ການຫາຍໃຈແມ່ນສະມາທິ; ຊີວິດແມ່ນສະມາທິ. ເຈົ້າຕ້ອງຫາຍໃຈເພື່ອຈະມີຊີວິດຢູ່, ສະນັ້ນການຫາຍໃຈແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນທີ່ສັກສິດຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ. – Willow Smith

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Nadi Shodhana ຫຼື Channel Clearing, ເປັນ Pranayama ການປະຕິບັດ. ພວກ​ເຮົາ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ໄດ້​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ຫາຍ​ໃຈ diaphragmatic​, ຊຶ່ງ​ເປັນ​ສ່ວນ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສະ​ລັບ​ຮູ​ດັງ​ນີ້​. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈທັງຫມົດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ແລະຢ່າປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງ! ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມ a ແນະນຳການປະຕິບັດສະມາທິ Pranayama - Nadi Shodhana.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Nadi Shodhana Pranayama - ການລ້າງຊ່ອງທາງ / ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບ - Nostril

  • ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ a Vishnu Mudra, ພັບສອງນິ້ວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ເອົານິ້ວມືກາງທັງສາມມາວາງໃສ່ຝາມື, ຫຼືວາງນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າຜາກ/ຕາທີສາມ)
  • ໃຊ້ໂປ້ມືຂວາປິດຮູດັງຂວາ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
  • ຍ້າຍວົງແຫວນຂວາ ແລະນິ້ວມືສີບົວຂອງເຈົ້າໄປປິດຮູດັງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະລັບກັນເປັນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ເຕັກນິກນີ້ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ ວິດີໂອແນະນຳຂອງພວກເຮົາ ຄັ້ງທຳອິດນີ້!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ກຣາຟຟິກລົມຫາຍໃຈສີສົ້ມຢູ່ພື້ນຫຼັງທອງເຫຼືອງ

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦’𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘵𝘦𝘯𝘵𝘮𝘦𝘯𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘴 𝘷𝘦𝘳𝘺 𝘷𝘪𝘵𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘵 𝘦𝘯𝘰𝘶𝘨𝘩 𝘧𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘰 𝘱𝘳𝘰𝘵𝘦𝘤𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵𝘦𝘯𝘴𝘦 𝘥𝘦𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘰𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘩𝘦𝘭𝘱𝘧𝘶𝘭 𝘰𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯’𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘯𝘦𝘮𝘺 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘶𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘢𝘯 𝘧𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘸𝘦𝘦𝘬𝘦𝘯𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣ 𝘉𝘦𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘵𝘵𝘢𝘤𝘩𝘦𝘥 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘱𝘳𝘦𝘷𝘦𝘯𝘵𝘴 𝘶𝘴 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘴𝘦𝘦𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘵 𝘪𝘴 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘤𝘭𝘰𝘶𝘥𝘴 𝘵𝘩𝘪𝘴 𝘮𝘪𝘳𝘢𝘤𝘶𝘭𝘰𝘶𝘴 𝘢𝘸𝘢𝘳𝘦𝘯𝘦𝘴𝘴. - 𝘎𝘦𝘰𝘧𝘧𝘳𝘦𝘺 𝘚𝘩𝘶𝘨𝘦𝘯 𝘈𝘳𝘯𝘰𝘭𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰 𝘞𝘪𝘍𝘪 𝘪𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘦𝘴𝘵, 𝘣𝘶𝘵 𝘐 𝘱𝘳𝘰𝘮𝘪𝘴𝘦 𝘺𝘰𝘶’𝘭𝘭 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘢 𝘣𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘦𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯, - 𝘜𝘯𝘬𝘯𝘰𝘸𝘯⁣ 𝘉𝘢𝘭𝘢𝘯𝘤𝘦 𝘪𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥, 𝘪𝘵’𝘴 𝘴𝘰𝘮𝘦𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘦. - 𝘑𝘢𝘯𝘢 𝘒𝘪𝘯𝘨𝘴𝘧𝘰𝘳𝘥⁣ 𝘛𝘩𝘦 𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘪𝘴 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘯𝘢𝘯𝘢𝘯 𝘦𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘢𝘮𝘢𝘻𝘪𝘯𝘨, 𝘪𝘴 𝘨𝘪𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘯𝘱 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘣𝘦𝘨𝘪𝘯𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘣𝘸𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘪𝘯𝘨 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧. - 𝘈𝘯𝘯𝘢 𝘘𝘶𝘪𝘯𝘥𝘭𝘦𝘯 𝘛𝘩𝘦 𝘮𝘰𝘳𝘦 𝘸𝘦 𝘱𝘳𝘢𝘤𝘵𝘪𝘤𝘦 𝘯𝘰𝘯𝘯𝘪𝘰 𝘯 𝘰𝘶𝘳 𝘸𝘰𝘳𝘥𝘴, 𝘵𝘩𝘰𝘶𝘨𝘩𝘵𝘴 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘴𝘴 𝘨 𝘢𝘵𝘦. - 𝘈𝘮𝘪𝘵 𝘙𝘢𝘺 ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ມາ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ວັນ​ຄວາມ​ຊຸ່ມ​ແຫ່ງ​ຊາດ​. ນີ້​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ແກ້​ໄຂ​ປີ​ໃຫມ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ການ​ທີ່​ຈະ​ໄປ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​. ມື້​ນີ້​ໃຫ້​ຕິດ​ຕາມ​ວ່າ​ທ່ານ​ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ​ປານ​ໃດ​, ແລະ​ປະ​ເມີນ​ວ່າ​ທ່ານ​ຈໍາ​ເປັນ​ຕ້ອງ​ດື່ມ​ຫຼາຍ​ຫຼື​ຫນ້ອຍ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ມື້​. ⁣ ມື້ນີ້ພວກເຮົາຢຸດການແບ່ງແຕ່ລະທ່າໃນ Sun Salutations! Yogis ໃໝ່ ກຳ ລັງຮຽນ Sitali Pranayama, ລົມຫາຍໃຈທີ່ເຢັນດີ ສຳ ລັບລະດູຮ້ອນ! ⁣

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Vilona Pranayama (ລົມຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 15 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Vilona Pranayama (ລົມຫາຍໃຈທີ່ຄົງຢູ່)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງອາທິດ Pranayama ພິເສດ.

ທັດສະນີຍະພາບອັນເຢັນສະບາຍຂອງພາບສະທ້ອນທີ່ແຕກຫັກຂອງສີ van goh ຈາກການວາງສະແດງທີ່ເລິກເຊິ່ງ - pranayama breath breathing Quote: ຄູສອນເຄີຍບອກຂ້ອຍວ່າເມື່ອມີຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບພາຍໃນ pose ໄດ້. ເປັນລົມຫາຍໃຈ. - Lisa Bonet
ຄູສອນເຄີຍບອກຂ້ອຍວ່າເມື່ອມີຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕ້ານທານຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ມັນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບພາຍໃນ pose ໄດ້. ເປັນລົມຫາຍໃຈ. – Lisa Bonet

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Vilona Pranayama ຫຼືລົມຫາຍໃຈທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້, ການປະຕິບັດ Pranayama. ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້. Vilona Pranayama ແປວ່າ "ຕໍ່ຕ້ານຄື້ນ" ແລະເປັນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເອົາເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານຖ້າ poses ເປັນເວລາດົນ! ຫຼື, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຕັກນິກລົມຫາຍໃຈເຢັນນີ້ເພື່ອສະຫງົບລົງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ, ຫຼືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!  
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Vilona Pranayama / ລົມຫາຍໃຈທີ່ຮັກສາໄວ້

  • ການປ່ຽນແປງທີ 1 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນຫາຍໃຈເຂົ້າ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະປັດສະວະເປັນສ່ວນທຳອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າແຕ່ລະຄັ້ງ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, Exhale 6, ຖື 6, Inhale 6…
  • ການປ່ຽນແປງ 2 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນການຫາຍໃຈອອກ: ການຫາຍໃຈແບບ Diaphragmatic ແມ່ນສ່ວນທໍາອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈອອກແຕ່ລະຄົນ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, ຖື 6, Exhale 6, Inhale 6…
  • ການປ່ຽນແປງທີ 3 – ຮັກສາໄວ້ກ່ອນຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ: ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະເພາະປັດສະວະເປັນສ່ວນທຳອິດຂອງລົມຫາຍໃຈນີ້! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ. ຈາກນັ້ນ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານນັບເປັນ 6 ກ່ອນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ຫາຍໃຈອອກ. ຮູບແບບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະເປັນ Inhale 6, ຖື 6, Exhale 6, ຖື 6, Inhale 6...

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮູບພາບລົມຫາຍໃຈສີຟ້າອ່ອນໃນພື້ນຫຼັງສີຟ້າເຂັ້ມ

ຢາກເຫັນອັນນີ້ອີກບໍ?

ຕິດຕາມ DailyYogi ໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມ Pranayama ເຂົ້າໄປໃນຂອງທ່ານ asana ປະຕິບັດ? ເຈົ້າເຄີຍພະຍາຍາມລົມຫາຍໃຈແບບຄົງທີ່ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Ujjayi Pranayama (ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະໝຸດ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 14 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Ujjayi Pranayama (ລົມຫາຍໃຈມະຫາສະໝຸດ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງອາທິດ Pranayama ພິເສດ! ມື້ນີ້ແມ່ນຍັງ ວັນ Valentine - ສຸກສັນວັນແຫ່ງຄວາມຮັກ Yogis! ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາຢ້ຽມຢາມ Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. ອັນນີ້ແປວ່າມາຈາກ ສັນສະກິດ ເປັນ Victorious Breath, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເອີ້ນວ່າ Ocean Breath ເນື່ອງຈາກສຽງຂອງເຕັກນິກນີ້. ນີ້​ແມ່ນ​ອີກ​ຫນຶ່ງ​ວິ​ທີ​ການ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ເຢັນ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສະ​ຫງົບ​, ແລະ​ເປັນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ asana ການປະຕິບັດ. ເຈົ້າອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ໃນຫ້ອງຮຽນ Yoga ມາກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ Yoga ຮ້ອນ.

ຖ່າຍຮູບເຢັນໆເບິ່ງອອກປ່ອງຢ້ຽມຍົນໃນຕອນກາງຄືນທົ່ວເມືອງເບິ່ງຜ່ານເມກທີ່ມີແສງສະຫວ່າງ - pranayama breathing Quote: ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ຂອງ​ປະ​ທານ​ທີ່​ປະ​ເສີດ​ນີ້. - Amit Ray
ລົມຫາຍໃຈແມ່ນຂອງຂວັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທໍາມະຊາດ. ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ຂອງ​ປະ​ທານ​ທີ່​ປະ​ເສີດ​ນີ້. — Amit Ray

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ ພະຍາຍາມ Ujjayi Pranayama ຫຼື Ocean Breathing.

ທ່ານ Ujjayi Pranayama

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic ສໍາລັບ 3 inhales ເຕັມແລະ exhales.

ເປີດປາກຂອງທ່ານແລະ inhalation ແລະ exhale ຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ບີບຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ເວົ້າ “HA” ເລັກນ້ອຍເມື່ອຫາຍໃຈອອກ. ຮັກສາການຫົດຕົວແບບເບົາໆນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເວົ້າເລັກນ້ອຍວ່າ "SA" ຢູ່ໃນຮູຫາຍໃຈ. ທ່ານຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນສຽງມະຫາສະຫມຸດທີ່ເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ຂອງມັນ.

ດຽວນີ້, ປິດປາກຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກທາງດັງຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຫົດຕົວນີ້ຢູ່ໃນຄໍຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາສຽງມະຫາສະຫມຸດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທັງ inhales ແລະ exhales. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສະດວກສະບາຍກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້, ພະຍາຍາມຂອງທ່ານ asana ປະຕິບັດກັບ Ujjayi Pranayama ນີ້.

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຮູບພາບລົມຫາຍໃຈສີຟ້າອ່ອນໃນພື້ນຫຼັງສີຟ້າເຂັ້ມ

ຢາກເຫັນອັນນີ້ອີກບໍ?

ຕິດຕາມ DailyYogi ໃນ Pinterest!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Ujjayi Pranayama ນີ້! ທ່ານເຄີຍພະຍາຍາມເຕັກນິກນີ້ເປັນແບບດ່ຽວຫຼືໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ເດືອນກຸມພາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ): Yogic Breath / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 13 ກຸມພາ 2023 – Pranayama (ລົມຫາຍໃຈ): Yogic Breath / Three Part Breath

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກເຮົາຢູ່ໃນກາງພິເສດ Pranayama ອາທິດແລະມື້ນີ້ເປັນ KISS (ຮັກສາມັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ) ວັນສໍາລັບວັນ Pranayama ມື້ນີ້! ພວກເຮົາກໍາລັງຈະໄປຢ້ຽມຢາມ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນເຕັກນິກ Pranayama ທີ່ຂ້ອຍມັກທີ່ສຸດ!

ຖ່າຍຮູບເຢັນໆເບິ່ງ manhattan ຈາກ Queens over the river ໃນຕອນກາງຄືນ - pranayama breathing quote: ອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ລົມທີ່ພັດຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ແຜ່ນດິນໂລກທີ່ພວກເຮົາຍ່າງຕາມ, ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. , ແມ່ນສະຖານທີ່ຂອງການນອນຂອງພວກເຮົາຫຼືຂອງການປຸກຂອງພວກເຮົາ. - Jack Kornfield
ອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ, ລົມທີ່ພັດຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ແຜ່ນດິນໂລກທີ່ພວກເຮົາຍ່າງໄປມາ, ຊີວິດຂອງຄົນອື່ນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ໃກ້ຊິດທີ່ສຸດຂອງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນບ່ອນນອນຂອງພວກເຮົາຫຼືການຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາ. – Jack Kornfield

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Yogic Breath, ການປະຕິບັດ Pranayama. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມຫາຍໃຈ diaphragmatic (ການປະຕິບັດຂອງມື້ວານນີ້, ເຊື່ອມຕໍ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້), ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຫາຍໃຈສາມສ່ວນນີ້. ພວກ​ເຮົາ​ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ນໍາ​ເອົາ​ເຕັກ​ນິກ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ນີ້​ເຂົ້າ​ໄປ​ໃນ​ຂອງ​ທ່ານ​ asana ການປະຕິບັດ, ແລະນໍາມັນໄປສູ່ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ!

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Yogic Breath / ລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ

  • ພາກທີ 1 – ທ້ອງ: ຫາຍໃຈ diaphragmatic ແມ່ນສ່ວນທໍາອິດຂອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນ! ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຮັດສໍາເລັດ 10 inhalation ແລະ exhalations, ນັບເປັນ 6 ສໍາລັບການ inhalation ແລະ exhale ແຕ່ລະຄົນ.
  • ພາກສ່ວນທີ 2 – ກະດູກຂ້າງ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງ 10 ເທື່ອແລ້ວ, ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງແລ້ວ – ລອງຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ ດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າອອກ ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ບີບອັດລົມຫາຍໃຈອອກ.
  • ສ່ວນທີ 3 – ບໍລິເວນໜ້າເອິກ: ຫຼັງຈາກຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມ 10 ເທື່ອ ແລະ ຫາຍໃຈອອກດ້ວຍການຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ – ທຳອິດໃຫ້ໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍກະດູກຂ້າງ, ຈາກນັ້ນລອງປ່ອຍໃຫ້ clavicle (ກະດູກຄໍ) ລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ມ ແລະ ເປົ່າປອດໃຫ້ໝົດໄປອີກ 10 ລົມຫາຍໃຈ.

ດາວໂຫລດແອັບ Yogi ປະຈຳວັນ - ເຂົ້າເຖິງໄດ້ໄວ
ການປະຕິບັດມື້ນີ້ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບປະຈຳວັນ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ທ່ານລວມເອົາການຫາຍໃຈ diaphragmatic ແບບນີ້, ຫຼື Pranayama ອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ Asana ຂອງທ່ານບໍ? ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈສາມສ່ວນເຕັມບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ມັງກອນ 2023 ສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້: ວັນທີ 23 - ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ Ayurveda

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ Ayurveda, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 24 ມັງກອນ 2023 – ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ອາຍຸເວດາ

ສະບາຍດີວັນອັງຄານ Yogis! ວັນຄວາມຊຸ່ມແຫ່ງຊາດ ແມ່ນຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເດືອນທໍາອິດຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂອງການເຂົ້າ, ຊຶ່ງໃນປັດຈຸບັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ 30 ມື້ Intro ທ້າທາຍ. ຂ້ອຍດີໃຈທີ່ໄດ້ມາຢາມນີ້ໃນລະຫວ່າງປີ, ເພາະວ່າຂ້ອຍລືມຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນນີ້ສະເໝີ! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໄດ້​ກ່າວ​ວ່າ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຮັກ​ການ​ແກ້​ໄຂ, ແລະ "ດື່ມ​ນ​້​ໍ​າ​ຫຼາຍ" ໄດ້​ຢູ່​ເທິງ​ຂອງ​ບັນ​ຊີ​ລາຍ​ການ​ປີ​ໃຫມ່​ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ໃນ​ແຕ່​ລະ​ປີ​ຢ່າງ​ຫນ້ອຍ 20 ປີ. ຂ້ອຍຍັງມັກວັນພັກ ແລະ ເຫດຜົນໃດໆທີ່ຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າທຸກຄົນມີຄວາມສຸກໃນການຮັບຮູ້ບາງວັນພັກແຫ່ງຊາດ ແລະ ສາກົນແບບສຸ່ມເຫຼົ່ານີ້.

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

ໃກ້ໆນ້ຳງົວສີຟ້າສົດໃສ ຫ້ວຍນ້ຳສີຟ້າ Colorado
Blue River, Colorado

ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ການ hydration ອີກເທື່ອຫນຶ່ງກ່ອນທີ່ຈະ restart 8 Limbed Yoga ຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂ້າພະເຈົ້າສ່ວນບຸກຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທົບທວນຄືນການແກ້ໄຂຂອງຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຫຼາຍທ່ານຍັງອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງທີນີ້ແມ່ນກຸນແຈຂອງການຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຂ້ອຍທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ.. ວິທີການຮອບວຽນ, ແຕ່ວ່າ! ຂ້າພະເຈົ້າຍັງໄດ້ສໍາເລັດການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງ Ayurveda ຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າກວມເອົາທັງສອງນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຂົາມີຄວາມສໍາພັນບາງຢ່າງ.

ຂ້າພະເຈົ້າຢາກຈະລາຍງານວ່າຕອນນີ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ app ນ້ໍາດື່ມແລະຊາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍການໃຫ້ນ້ໍາປະຈໍາວັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າເລື້ອຍໆກ່ວາບໍ່ໄດ້!

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມ, ປະເມີນ, ແລະອາດຈະເພີ່ມລະດັບນ້ໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄືຂ້ອຍ ແລະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນເລື່ອງນີ້, ບາງທີອາດຈະໄດ້ຮັບ ກະຕຸກນ້ໍາໃຫມ່ເພື່ອຮັກສານ້ໍາກັບທ່ານແລະຊ່ວຍຕິດຕາມ oz ທີ່ທ່ານດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້. ຖ້າເຈົ້າມີຂວດທີ່ມັກແລ້ວ, ບາງທີອາດຈະລອງໃຊ້ ຄລິບ Ulla ເຊິ່ງຈະກະພິບເພື່ອເຕືອນທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ດື່ມສໍາລັບໃນຂະນະທີ່ (ຂໍຂອບໃຈກັບ SEB ສໍາລັບຄໍາແນະນໍານີ້!). ພະຍາຍາມເພີ່ມຫມາກໄມ້, mint, ຊາ, ຫມາກແຕງ, ແລະອື່ນໆເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຂອງທ່ານຖ້າວ່ານັ້ນຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານດື່ມຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼືບາງທີອາດລອງໃຊ້ແອັບເຊັ່ນ: ນ້ຳດື່ມ – ການເຕືອນປະຈຳວັນ (ສະບັບຟຣີແມ່ນດີ) ເພື່ອຊ່ວຍຕິດຕາມ ແລະການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ, ແລະເຄື່ອງມືສຳລັບນ້ຳທີ່ແນະນຳເປັນສ່ວນຕົວຕໍ່ມື້.

Ayurveda - ວິທີແກ້ໄຂປາກແຕກ

Ayurveda ມີວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດຫຼາຍຢ່າງແລະການປະຕິບັດສຸຂະພາບທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ພະຍາຍາມ, ເຊັ່ນ: ການດຶງນ້ໍາມັນ, ການຂູດລີ້ນ, ແລະ Neti. ບໍ່ດົນມານີ້ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ການປະຕິບັດ Ayurveda ໃໝ່ ທີ່ສຸດທ້າຍໄດ້ແກ້ໄຂປາກແຫ້ງຍາວຫຼືແຕກຂອງຂ້ອຍ! ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຍັງໃຊ້ chapstick ກັບ sunscreen ໃນເວລາກາງເວັນ, ຕອນນີ້ຂ້ອຍທານ້ໍາມັນຫມາກພ້າວໃນເວລາກາງຄືນທັງປາກແລະຫນ້າທ້ອງຂອງຂ້ອຍ! ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ປະ​ຫລາດ​ໃຈ​ໃນ​ວິ​ທີ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ໄດ້​ດີ​ແລະ​ວ່ອງ​ໄວ​, ແລະ​ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ Ayurvedic favorite ຂອງ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ ... ກະ​ລຸ​ນາ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ສໍາ​ລັບ​ຕົວ​ທ່ານ​ເອງ !!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Hydration & Ayurveda? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Hydration & Ayurveda ຂອງພວກເຮົາ!

ຕ້ອງ​ການ​ຄວາມ​ຊ່ວຍ​ເຫຼືອ hydrating​? ກວດເບິ່ງຂວດຕິດຕາມທີ່ແນະນໍາຂອງພວກເຮົາແລະຄໍາເຕືອນ


ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃນການສົນທະນາກ່ຽວກັບນ້ໍາໃນມື້ນີ້. ຂ້ອຍຫວັງວ່າເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີກ່ວາຂ້ອຍຮັກສາເປົ້າຫມາຍການໃຫ້ນ້ໍາຂອງເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຂ້ອຍ 🙂 ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເຫມີ, ຈົ່ງມີຄວາມເມດຕາ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

1             
1
ແບ່ງ​ປັນ

ມັງກອນ 2023 ສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້: ວັນທີ 6 - Saucha (ຄວາມບໍລິສຸດ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 2-ນິຍາມາສ, N1-Saucha, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ່ 7 ມັງກອນ 2023 - ຊາຊາ (ຄວາມບໍລິສຸດ)

ສະບາຍດີວັນເສົາ Yogis! ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ ນິຢາມາສ ສໍາລັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາກັບ Saucha ຫຼືວັນບໍລິສຸດ. ພວກເຮົາຈະຮັກສາການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັນກັບກຸ່ມທີ່ທ້າທາຍ!

30 ມື້ທີ່ທ້າທາຍ

ເຮັດສິ່ງທ້າທາຍ 30 ມື້ຂອງພວກເຮົາບໍ? ກົດ​ບ່ອນ​ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຕອບ​ມື້​ນີ້​!

cool close up shot of snow covered dark rocks - saucha purity cleanliness self-care Quote: ຢ່າເອົາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າມາໃຫ້ດີ. ຢ່າເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຢ່າງເດັດຂາດ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມື້ນີ້ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງມັນ. ມື້ອື່ນບໍ່ໄດ້ສັນຍາ. - Jada Pinkett Smith
ຢ່າເອົາສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າມາໃຫ້ເຫດຜົນ. ຢ່າເອົາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຢ່າງເດັດຂາດ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນມື້ນີ້ທີ່ຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງແຍງມັນ. ມື້ອື່ນບໍ່ໄດ້ສັນຍາ. — Jada Pinkett Smith

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນໃນມື້ນີ້ເປັນການທໍາຄວາມສະອາດເລິກຫຼື pampering ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບ Saucha ມື້. ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດ? ມື້ນີ້ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ຜິວໜັງ - ຂ້ອຍຈະເຮັດໜ້າກາກໃບໜ້າ ແລະ ເລັບຕີນຢູ່ເຮືອນ!

  • ເພີດເພີນໄປກັບອາບນ້ໍາຍາວຫຼື ຟອງ ອາບນ້ໍາ.
  • ບາງທີໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ ຢາທາເລັບ, ທີ່ມີ ແຊ່ຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ ແລະ ນວດ lotion ຫຼັງຈາກ, ບໍ່ວ່າເຈົ້າ ທາສີຕີນຂອງທ່ານ ຫຼື​ບໍ່.
  • ບາງທີອາດຈະພະຍາຍາມ a ການປິ່ນປົວແຂ້ວຂາວ.
  • ຜ່ອນຄາຍກັບ ກ ຫນ້າກາກໃບຫນ້າ ແລະຊອຍຫມາກແຕງຜ່ານຕາຂອງເຈົ້າ.
  • ຖ້າທ່ານຕ້ອງການລອງການປະຕິບັດ Ayurvedic ໃໝ່, ບາງທີພະຍາຍາມ ການ​ດຶງ​ນ​້​ໍາ​ມັນ​ (ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ 2-15 ນາທີ, ບໍ່ແມ່ນ 20-30) ດ້ວຍນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ.
  • ບາງທີຈອງການປິ່ນປົວໃບຫນ້າຫຼື salon ໃນນາທີສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເລືອກ.
  • ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນຂອງເຈົ້າດ້ວຍ ເປັນມື້ກິນອາຫານສະອາດ – ບໍ່​ມີ​ອາ​ຫານ​ຂີ້​ເຫຍື້ອ, ຫຼື​ບາງ​ທີ​ອາດ​ຈະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ວິ​ທີ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ສະ​ອາດ​ອື່ນ​ຫຼື​ການ​ຊໍາ​ລະ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລືອກ.
  • ການປະຕິບັດອັນໃດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະສົມປະສານ Saucha ເຂົ້າໄປໃນມື້ຂອງທ່ານ.

ຕ້ອງການການປະຕິບັດ Saucha ເພີ່ມເຕີມບໍ? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Saucha ຂອງພວກເຮົາ!

ການເປີດເຜີຍ: ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນທີ່ຂ້ອຍຈະໃຊ້ຕົວເອງ, ແລະຄວາມຄິດເຫັນທັງຫມົດທີ່ສະແດງອອກນີ້ແມ່ນຂອງພວກເຮົາເອງ. ຫນ້ານີ້ປະກອບດ້ວຍການເຊື່ອມຕໍ່ເປັນພີ່ນ້ອງກັນທີ່ບໍ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບທ່ານ, ອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່າຈ້າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງໃຫ້ຂ້ອຍ. ອ່ານ ນະໂຍບາຍຄວາມເປັນສ່ວນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທີ່ນີ້.

ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດການດູແລຕົນເອງເພີ່ມເຕີມແລະ hacks?
ກວດເບິ່ງກະດານການດູແລຕົນເອງຂອງພວກເຮົາໃນ Pinterest!

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ Saucha ໃນມື້ນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

              

ເດືອນທັນວາ 2022 ມື້ພັກ – Niyamas (ການສະເຫຼີມສະຫຼອງສ່ວນຕົວ)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 2-ນິຍາມາສ, ວັນພັກ, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນວັນທີ 28 ທັນວາ 2022 – Niyamas (ການເຄົາລົບສ່ວນຕົວ)

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກ​ເຮົາ​ພຽງ​ແຕ່​ສໍາ​ເລັດ​ອາ​ທິດ​ວັນ​ພັກ​ພິ​ເສດ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ຂອງ ຢາມາສ ການປະຕິບັດ. ໂດຍປົກກະຕິພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 5 ມື້ເພື່ອຝຶກຊ້ອມແຕ່ລະອັນ Niyamas (ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​), ແຕ່ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມີ 'ມື້ສ່ວນຕົວ' ແລະເລືອກເອົາຫນຶ່ງຫຼືສອງທາງເລືອກຂອງພວກເຮົາເພື່ອປະຕິບັດໃນມື້ນີ້.

ທັດສະນະທີ່ເຢັນສອງຫມູ່ເພື່ອນຍ່າງຂ້າມຂົວທີ່ມີແສງສະຫວ່າງໃນຊ່ວງວັນພັກໃນຕອນກາງຄືນ - ການດູແລຕົນເອງ, ຮັກຕົນເອງ, ປັບປຸງຕົນເອງ, ການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ niyamas personal observances Quote: ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າສາມເທົ່າແມ່ນການລົງທືນໃນການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ. - ໂຣບິນ ຊາມາ
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າສາມເທົ່າແມ່ນການລົງທືນສອງເທົ່າໃນການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ. - Robin Sharma

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດໃດໆຂອງ 5 ນິຢາມາສ ຫຼືການປະຕິບັດຕາມສ່ວນບຸກຄົນຂອງການເລືອກຂອງພວກເຮົາ. ຂ້ອຍກໍາລັງປະຕິບັດ ຊາຊາ ດ້ວຍການທໍາຄວາມສະອາດແລະການຈັດຕັ້ງບາງຢ່າງ, ແລະ ສະຫວາດ ກັບມື້ວາລະສານ! ຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດເພີ່ມເຕີມບໍ?

  • ປະຕິບັດ ຊາຊາ ດ້ວຍການທໍາຄວາມສະອາດສິ່ງອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າ ຫຼືທໍາຄວາມສະອາດເລິກສ່ວນຕົວ
  • ປະຕິບັດ ຊານໂຕຊາ ກັບການປະຕິບັດສະຕິຫຼືດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ
  • ປະຕິບັດ Tapas ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼືເຮັດອັນໃດອັນໜຶ່ງໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ເຊົາ
  • ປະຕິບັດ ສະຫວາດ ກັບມື້ວາລະສານຫຼືອ່ານຂໍ້ຄວາມສັກສິດທີ່ທ່ານເລືອກ
  • ປະຕິບັດ Ishvara Pranidhana ດ້ວຍການຍອມຮັບແລະບໍ່ຕິດກັບການກະ ທຳ ຂອງທ່ານແລະສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃດໆ

ຖັດໄປ ສິ່ງທ້າທາຍເບື້ອງຕົ້ນ ອາດ​ຈະ 2023

ວັນ
ຊົ່ວໂມງ
ນາທີ
Seconds

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາໃຫ້ຄໍາຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນ ນິຢາມາສ ມື້​ນີ້. ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ເດືອນທັນວາ 2022 ມື້ພັກ – Ahimsa (ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ): ວັນທີ 1 – ວັນ Rohatsu / Bodhi

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 1-ຢາມາສ, ວັນພັກ, ການດູແລຕົນເອງ, Y1-Ahimsa

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ພວກ​ເຮົາ​ພຽງ​ແຕ່​ສໍາ​ເລັດ​ການ​ຝຶກ​ອົບ​ຮົມ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ການ 8 ແຂນຂາຂອງ Yoga. ມື້ນີ້ແມ່ນມື້ທໍາອິດຂອງວັນພັກພິເສດ ຢາມາສ ການປະຕິບັດ! ເດືອນ​ທັນ​ວາ​ແມ່ນ​ລະ​ດູ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ຂອງ​ຫຼາຍ​ປະ​ເທດ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ, ວັດ​ທະ​ນະ​ທໍາ, ແລະ ສາສະຫນາ, ສະນັ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດູການວັນພັກອື່ນໆສ່ວນໃຫຍ່ Yogis ຂອງພວກເຮົາອາດຈະສະເຫຼີມສະຫຼອງ. ຂ້ອຍຈະສືບຕໍ່ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຂ້ອຍຕະຫຼອດເດືອນແລະຜູກມັດໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຮົາກັບວັນພັກໂລກຖ້າພວກເຂົາເຊື່ອມໂຍງກັບການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ ... ກະລຸນາຕິດຕໍ່ຂ້ອຍຖ້າທ່ານມີຄໍາຮ້ອງຂໍຫຼືຄໍາແນະນໍາ!

ຕາຕະລາງການຝຶກຊ້ອມ Yamas ວັນພັກ

ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນັບລົງ 5 ຢາມາສ ກັບ 5 ມື້ຂອງ Ahimsa (ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ), 4 ມື້ຂອງ Satya (ຄວາມ​ຈິງ​), ແລະ 3 ມື້ຂອງ Asteya (ບໍ່ລັກ) ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະມີອາທິດເຕັມ Brahmacharya ສໍາລັບອາທິດຂອງ ວັນຄຣິດສະມາດ ໃນ​ສະ​ຫະ​ລັດ.. ເວ​ລາ​ທີ່​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ປານ​ກາງ​! ພວກເຮົາຈະສຸມໃສ່ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອປະຕິບັດແຕ່ລະຄົນເຫຼົ່ານີ້ ຢາມາສ ແຕ່​ລະ​ມື້.

yogi ພື້ນຫຼັງສີຟ້າ tan

ລະດູວັນພັກ – ວັນ rohatsu / Bodhi

ມື້ນີ້ແມ່ນສະເຫຼີມສະຫຼອງຂອງ ວັນບຸນ (Enlightenment) ສໍາລັບ ຊາວພຸດ Zen ໃນຍີ່ປຸ່ນ - ເອີ້ນວ່າ Rohatsu ແປວ່າ ວັນຂຶ້ນ 8 ຄໍ່າ ເດືອນ 12. ວັນບຸນ ມີການສະເຫຼີມສະຫຼອງໃນຊ່ວງເວລາຕ່າງໆຂອງປີສໍາລັບສາສະຫນາພຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຍ້ອນການປ່ຽນຈາກປະເພນີ ປະຕິທິນຈັນທະຄະຕິ ການ ປະຕິທິນ Gregorian ພວກເຮົາໃຊ້ໃນມື້ນີ້, ແຕ່ຊາວພຸດສ່ວນໃຫຍ່ຮັບຮູ້ວັນພັກນີ້ໃນເດືອນມັງກອນ. ນີ້​ແມ່ນ​ເປັນ​ວັນ​ພັກ​ທີ່​ສະ​ທ້ອນ​ໃຫ້​ເຫັນ​ຫຼາຍ​ແລະ​ງຽບ, ມັກ​ຈະ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທີ່​ມີ​ເຖິງ​ອາ​ທິດ​ຂອງ ສະມາທິທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນເອີ້ນວ່າ Sesshin. ເນື່ອງ​ຈາກ​ວ່າ​ນີ້​ເປັນ​ວັນ​ພັກ​ສ່ວນ​ບຸກ​ຄົນ​ຫຼາຍ​, ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ Ahimsa (ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ) ກັບຕົວເຮົາເອງໃນມື້ນີ້.

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນເພື່ອປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເຮົາເອງ ອາຫິມຊາ / ວັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ! ຈົ່ງໃຫ້ຄວາມເມດຕາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ສຸດໃນປັດຈຸບັນ! ຕ້ອງ​ການ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ບາງ​ຢ່າງ​?

  • ໃຊ້ເວລາສໍາລັບສະມາທິຍາວສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນກຽດສັກສີຂອງ Rohatsu ໃນມື້ນີ້.
  • ປະຕິບັດການກະທໍາແບບສຸ່ມຂອງຄວາມເມດຕາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ! ເອົາອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຂອງເຈົ້າເອງ, ປຶ້ມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການມາຕະຫຼອດ, ຫຼືໃຫ້ຕົວເອງມື້ພັກຜ່ອນ.
  • ຖ້າ​ເຈົ້າ​ມີ​ບາງ​ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ໄດ້​ຖື​ຫຼື​ຮູ້ສຶກ​ຜິດ​ກໍ​ໃຫ້​ປ່ອຍ​ມັນ​ໄປ! ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົວເອງແລະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຈາກອະດີດ.
  • ໃຊ້ເວລາໃນການດູແລຕົນເອງເປັນພິເສດໃນມື້ນີ້ – ບາງທີອາດອາບນໍ້າດົນໆ, ທາໜ້າ ຫຼືເຮັດເລັບຕີນ, ໃຊ້ເວລາສຳລັບວຽກອະດິເລກທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືກວດເບິ່ງສິ່ງນີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ໃຫຍ່ຂອງກິດຈະກໍາການດູແລຕົນເອງ.
  • ຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ ອາຊາງ ເປັນປົກກະຕິ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຮັກສາ Santosha (ພໍໃຈ) ຢູ່ໃນໃຈແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງໃຫ້ບາດເຈັບ.. ຂ້ອຍກໍາລັງຮຽນບົດຮຽນນີ້ຄືນຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບບ່າໃນເດືອນແລ້ວແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາຊ້າໆ!
  • ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກວ່າເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມເມດຕາແລະຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີຄວາມສຸກໃນມື້ນີ້.
ຫິມະຕົກທີ່ປົກຄຸມຮ່ອມພູ alpine ທີ່ມີຕົ້ນແປກທີ່ມືດມົວພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າທີ່ມີໝອກແດດອອກ - ahimsa nonviolence kindness nice to yourself Quote: Be nice to yourself. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກເມື່ອມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມໝາຍຕໍ່ເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. - Christine Arylo
ຈົ່ງດີກັບຕົວເອງ. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກເມື່ອມີຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງມີຄວາມໝາຍຕໍ່ເຈົ້າຕະຫຼອດເວລາ. — Christine Arylo

ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດທາງບວກປະຈໍາວັນຂອງ Yogi ໃນກ່ອງຈົດຫມາຍຂອງທ່ານ - ລົງທະບຽນສໍາລັບລາຍຊື່ອີເມວຂອງພວກເຮົາ!

ເຂົ້າເຖິງການປະຕິບັດປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ງ່າຍໆທີ່ໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກ Yoga Sutras ທັນທີໃນອິນບັອກຂອງທ່ານ

ໂດຍການກົດທີ່ສົ່ງ, ທ່ານຕົກລົງເຫັນດີທີ່ຈະແບ່ງປັນທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານກັບເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້ແລະ Mailchimp ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການຕະຫຼາດ, ການປັບປຸງແລະອີເມວອື່ນໆຈາກເຈົ້າຂອງເວັບໄຊທ໌້. ໃຊ້ລິ້ງທີ່ບໍ່ສະ ໝັກ ຢູ່ອີເມວເຫຼົ່ານັ້ນເພື່ອເລືອກອອກທຸກເວລາ.

ກຳ ລັງປະມວນຜົນ…
ຄວາມ​ສໍາ​ເລັດ! ທ່ານຢູ່ໃນບັນຊີ.

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແບ່ງປັນວິທີທີ່ເຈົ້າຕັດສິນໃຈປະຕິບັດ ອາຫິມຊາ ກັບຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!