ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)

by Tarryn Tyler - Yogi ປະຈໍາວັນລົງໃນ 4 Pranayama, ການດູແລຕົນເອງ

ສາ​ລະ​ບານ

ສຸກສັນສະມາທິ 27 ມີນາ 2023 – Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana

ສະບາຍດີຕອນເຊົ້າ Yogis! ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama!

cool perspective close-up shady ໃບສີຂຽວຢູ່ເທິງຕົ້ນໄມ້ໃນທົ່ງຫຍ້າ - pranayama breath breathing Quote: ຂອບໃຈສໍາລັບລົມຫາຍໃຈຂອງອາກາດສົດທີ່ຈະມີຊີວິດຢູ່ແລະດີ. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. - Amaka Imani Nkosazana
ຂໍ​ຂອບ​ໃຈ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ອາ​ກາດ​ສົດ​ຈະ​ມີ​ຊີ​ວິດ​ແລະ​ດີ​. ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຮັກແລະຄວາມສຸກເຂົ້າໄປໃນທົ່ວຈິດໃຈແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະດໍາລົງຊີວິດໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນປັດຈຸບັນ. ມ່ວນມື້ນີ້. – Amaka Imani Nkosazana

ໂບນັດຄວາມທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນ

ພວກເຮົາຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍການຝຶກສະມາທິປະຈໍາວັນໂບນັດສໍາລັບເດືອນມີນາ! ສໍາລັບວັນ Pranayama ໃນມື້ນີ້, ການນັ່ງສະມາທິຂອງຂ້າພະເຈົ້າສໍາລັບມື້ແມ່ນ a ແນະນໍາການປະຕິບັດ Pranayama - Nadi Shodhana.

ນີ້ແມ່ນວັນ Pranayama ສຸດທ້າຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບເດືອນສະມາທິພິເສດຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາການນັ່ງສະມາທິ ປຣານapatch ການປະຕິບັດ - Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). ນີ້ແປວ່າ "ການລ້າງຊ່ອງ" ແຕ່ພວກເຮົາມັກຈະໃຊ້ຄໍາແປທີ່ອະທິບາຍຫຼາຍກວ່າການຫາຍໃຈຂອງຮູດັງສະຫຼັບ. ເຕັກນິກນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອລ້າງຊ່ອງທາງພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະຂ້ອຍເຫັນວ່າມັນເປັນການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈທັງຫມົດ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮັກສາເນື້ອເຍື່ອບາງສ່ວນສໍາລັບເຕັກນິກນີ້, ແລະຢ່າປະຕິບັດຖ້າທ່ານມີອາການດັງດັງ!

ກຣາຟຟິກລົມຫາຍໃຈສີສົ້ມຢູ່ພື້ນຫຼັງທອງເຫຼືອງ

ຄຳແນະນຳການປະຕິບັດທາງບວກຂອງມື້ນີ້

ການປະຕິບັດ Yogi ປະຈໍາວັນຂອງມື້ນີ້ແມ່ນ Nadi Shodhana ຫຼື Channel Clearing, ເປັນ Pranayama ການປະຕິບັດ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມ ການຫາຍໃຈ diaphragmatic, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບ. ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ໃນລະຫວ່າງ ສະມາທິ! ນີ້ຍັງເປັນເຕັກນິກການສະຫງົບທີ່ດີສໍາລັບຄວາມກັງວົນ.

ລົມຫາຍໃຈ diaphragmatic

  • ເລີ່ມຕົ້ນໃນ ກ ບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ ໂດຍການປະເມີນຮູບແບບລົມຫາຍໃຈໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານ. ເອົາມືຫນຶ່ງວາງໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະອີກເບື້ອງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ, ແລະສັງເກດເຫັນໃນເວລາທີ່ມືທີ່ວາງໄວ້ເທິງທ້ອງແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຍ້າຍເພື່ອຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຂະຫຍາຍຕົວ. ທ່ານຄວນໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນ ທ້ອງຂອງເຈົ້າຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໃນລົມຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະເຮັດສັນຍາກັບການຫາຍໃຈອອກ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຫາຍໃຈຕື້ນເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ, ແລະມືທ້ອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຄື່ອນ!
  • ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ້ອງຂອງເຈົ້າຂະຫຍາຍອອກ, ຍູ້ມືຂອງເຈົ້າອອກໃນຂະນະທີ່ເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
  • ຫາຍໃຈອອກ, ທ້ອງຜູກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປົ່າປອດຢ່າງສົມບູນ
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈເຂົ້ານັບເຕັມ 6, ແລະອອກໃຫ້ເຕັມ 6, ໃຊ້ diaphragm ຂອງທ່ານໃສ່ປອດຂອງທ່ານດ້ວຍອາກາດ, ແລະເຮັດການກະຕຸກຂອງທ້ອງເພື່ອໃຫ້ປອດເປົ່າຫມົດ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາມືຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ສະເຫມີ, ແລະໃຊ້ diaphragm ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

Nadi Shodhana Pranayama - ການລ້າງຊ່ອງທາງ / ການຫາຍໃຈແບບສະຫຼັບ - Nostril

  • ໄດ້ຮັບຕໍາແຫນ່ງ - ທ່ານຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຂົ້າມາໃນບ່ອນນັ່ງສະດວກສະບາຍ. ເອົາມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ. ເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນ a Vishnu Mudra, ພັບສອງນິ້ວທຳອິດຂອງເຈົ້າໃສ່ຝາມືຂອງເຈົ້າ (ຫຼືຖ້າອັນນີ້ບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ເອົານິ້ວມືກາງທັງສາມມາວາງໃສ່ຝາມື, ຫຼືວາງນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າຜາກ/ຕາທີສາມ)
  • ໃຊ້ໂປ້ມືຂວາປິດຮູດັງຂວາ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າອອກເຕັມທີ່ທາງຮູດັງຊ້າຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ຮັກສາເຕັກນິກການຫາຍໃຈດ້ວຍ diaphragmatic, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
  • ຍ້າຍວົງແຫວນຂວາ ແລະນິ້ວມືສີບົວຂອງເຈົ້າໄປປິດຮູດັງຊ້າຍ. ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຫາຍໃຈເຂົ້າເຕັມຮູດັງຂວາຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ.
  • ສືບຕໍ່ຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະລັບກັນເປັນເວລາ 3-5 ນາທີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, exhale ແລະ inhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງ.

ເຕັກນິກນີ້ສາມາດສັບສົນຫຼາຍ - ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປະຕິບັດຕາມ ວິດີໂອແນະນຳຂອງພວກເຮົາ ຄັ້ງທຳອິດນີ້!

ຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Pranayama? ກວດເບິ່ງຄູ່ມື Pranayama ຂອງພວກເຮົາ!

ຕິດ​ຕາມ​ພວກ​ເຮົາ​ກ່ຽວ​ກັບ Instagram – ການ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ງ່າຍ​ຕໍ່​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ທາງ​ບວກ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​
ບວກກັບຮູບພາບເຕືອນປະຈໍາວັນທີສອງ / ແກ້ໄຂໃນ INSTAGRAM ເທົ່ານັ້ນ
(ໂພສ Insta ຄັ້ງທີ 2 ຢຸດຊົ່ວຄາວແລ້ວ)

@dailyyogi.world
ແທັກພວກເຮົາດ້ວຍຮູບ Asana ຂອງທ່ານ!
ເປີດໃຊ້ການແຈ້ງເຕືອນສຳລັບການແຈ້ງເຕືອນແບບປັອບອັບ!

We are completing our series covering the four upper limbs today with Samadhi (enlightenment)! ⁣ Today we are discussing and trying out Dhyana (full meditation)! You can try this with our breath focused meditation, and then allowing your mind to quiet, or a guided meditation to help bring this state. Please see full post for more info and links to a recommended guided meditation!⁣ ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ກໍາ​ລັງ​ສົນ​ທະ​ນາ​ແລະ​ພະ​ຍາ​ຍາມ​ອອກ Dharana (ສຸມ​ໃສ່​ການ​)​! ການປະຕິບັດສະມາທິສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ Dharana. ທ່ານສາມາດລອງນີ້ດ້ວຍການຝຶກສະມາທິທີ່ສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ການສະແກນຮ່າງກາຍໃນ Shavasana / corpse pose ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ Asana, ການຍ່າງປ່າຫຼືຂັບລົດ, ດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິ, mandalas, ການເບິ່ງໄຟ, ຫຼືຕົວທ່ານເອງ.. ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ! ⁣ ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ກໍາ​ລັງ​ຢ້ຽມ​ຢາມ​ແຂນ​ຂາ​ທີ 5 ຂອງ Yoga - Pratyahara (ການ​ຖອນ​ຂອງ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​)​! ເຈົ້າສາມາດລອງເຮັດແບບນີ້ກັບ Shavasana / corpse pose ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດ Asana, ດ້ວຍການຝຶກສະມາທິ, ຫຼືດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.. ໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າ! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦, 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘰 𝘰'𝘰' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺 ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Asana ແລະພວກເຮົາຢູ່ໃນເດືອນມິຖຸນາທີ່ສຸມໃສ່ສະມາທິ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງຮັກສາຫົວຂໍ້ການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຄື່ອນທີ່ສໍາລັບທ້າຍອາທິດ, ແລະທົບທວນຄືນການໄຫຼເຂົ້າສະມາທິຂອງ Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘰 𝘵𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵 - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴 ມື້ນີ້ແມ່ນວັນ Ishvara Pranidhana / Surrender Day. ພວກເຮົາຍັງຢູ່ໃນລະຫວ່າງການທ້າທາຍສະມາທິປະຈໍາວັນສໍາລັບເດືອນ. ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ຮັບ OMs ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘘𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘳 𝘯 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢

ການປະຕິບັດທາງບວກເພີ່ມເຕີມ

ພາດຂໍ້ຄວາມມື້ວານນີ້ບໍ? ອ່ານມັນທີ່ນີ້!

ການປະຕິບັດທາງບວກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ແບ່ງ​ປັນ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຂອງ​ທ່ານ​

ກະລຸນາສະແດງຄວາມຄິດເຫັນແລະແຈ້ງໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າເຈົ້າຄິດແນວໃດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Pranayama ນີ້! ເຈົ້າໄດ້ລອງລົມຫາຍໃຈທາງຮູດັງສະຫຼັບນີ້ບໍ? ທ່ານມີການປະຕິບັດ Pranayama ອື່ນທີ່ທ່ານມັກໂດຍສະເພາະບໍ? ຈື່ໄວ້ສະເໝີ, ຈົ່ງໃຈດີ!

              

ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບ "ການນັ່ງສະມາທິໃນເດືອນມີນາ 2023: Pranayama (ຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath)"

  1. Pingback: Meditation March 2023: Pranayama (ການຫາຍໃຈ) – Nadi Shodhana Pranayama (Alternate Nostril / Channel Clearing Breath) | ຂຸມໂຍຄະ

ອອກຈາກ Reply ເປັນ

ເວັບໄຊທ໌ນີ້ໃຊ້ Akismet ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຂີ້ເຫຍື້ອ. ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຂໍ້ມູນຂອງທ່ານຖືກປະຕິບັດ.