Niyamas – Personlige observanser – Dag 1 – 2020 – Agnistambhasana – Brannloggstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutraene. Våre siste sykluser tok vi en dag for alle fem av hver av yamas og niyamas, men denne gangen skal vi bruke en dag på disse Yogaens lemmer. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Agnistambhasana (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) eller Fire Log Pose er mitt valg for å representere niyamas, eller personlige observasjoner – denne yogaens lem dekker hvordan vi skal klare oss selv, og i Fire Log åpner vi oss og ser på oss selv.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til niyamas Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – middels fleksibilitet (30 minutter).

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Fire Log Pose for Niyamas-dagen! Jeg anbefaler også å øve på ditt valg av niyamas i dag – jeg skal øve Santosha – tilfredshet med en oppmerksomhetspraksis. Dagens Asana er en dyp hofteåpner – sørg for å bytte ben og tren på begge sider! Jeg anser dette som en litt mer målrettet og intens versjon av Baddha Konasana / Skomakerstilling.

Agnistambhasana – Brannloggposisjon

• Start i en posisjon med kryssben. Hoftene dine skal holde seg nøytrale. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut. Det kan være lurt å sitte på en blokk eller sofapute hvis du merker runding i ryggen eller skuldrene. Hold ryggen, nakken og hodet i en rett linje – legg merke til eventuelle avrundinger i korsryggen eller skuldrene, og juster halebeinet. Se rett frem.
• Begynn med høyre fot på toppen – ta med høyre ankel på toppen av venstre kne. Sørg for at knærne og føttene er stablet, og at føttene er bøyde. Bring leggen parallelt med fronten hvis mulig.
• Pust inn og trykk hendene inn i matten ved siden av hoftene for å forlenge ryggraden.
• Pust ut og gå hendene fremover så langt som mulig, og senk overkroppen over bena. Det kan være lurt å legge en blokk eller sofapute under hodet for å hjelpe deg med å slappe av i posituren. Pust dypt inn i magen og hoftene, og la hoftene og korsryggen slippe.
• Hold i 3-5 pust. Gå hendene tilbake for å sette deg opp på et pust.
• Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Fire Log før? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee