God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Anuvittasana.
Bonus daglig Asana Challenge
Siden vi er midt i en September Daily asana Utfordring, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Standing Backbend eller Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Dessuten oversettes denne posituren bokstavelig talt fra sanskrit som "funnet" eller "oppnådd" positur. Jeg tror ytterligere understreker reiseaspektet ved dette asana.
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya Dag i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil inkludere denne stillingen som en del av Solhilsener.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer mange stående bakoverbøyninger!
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen stående bakoverbøyninger Brahmacharya Dag! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal nå snakke om de stående og støttede variasjonene av denne posituren i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning
Feet – Tenk på føttene dine som tre primære kontaktpunkter med bakken. Dette er hæler, pinky tær og store tær. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det også være lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.
Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale for å starte. Så på pusten, stikk halebeinet under og press hoftene litt fremover for å komme inn i bakoverbøyningen. Etter hvert som du blir mer komfortabel med denne stillingen, kan du presse hoftene lenger frem for å komme inn i en dypere bakoverbøyning.
Torso – Legg merke til brystkassen din Tadasana / Fjellstilling. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pust først inn hendene i posisjon, og pust deretter ut mens du presser hoftene forsiktig fremover og lener overkroppen tilbake i en komfortabel bakoverbøyning.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.
Arms – På en innpust før du puster ut tilbake til denne stillingen, ta armene over hodet ved siden av ørene, hold skuldrene nede og bakover. Du kan presse håndflatene sammen, eller holde dem litt adskilt.
Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Salamba Anuvittasana – Supported Standing Backbend som vist nedenfor. Pek fingrene ned mot matten og trykk håndflatene inn i hoftene eller korsryggen, og sørg for at albuene holdes pekt rett bakover for å hjelpe brystet med å åpne seg.
Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, len deg fremover og løft med brystet på et pust for å komme tilbake til Tadasana / Fjellstilling.
Kom inn i Anuvittasana / Standing Backbend på inhalerer, og tilbake til Tadasana / Fjell. eller helt frem til Uttanasana / Standing Forward Bend på utpust. Gjenta deretter et par ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Vil du se mer som dette?
Følg DailyYogi på Pinterest!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Standing Backbend før? Husk alltid, vær snill!
Jeg burde gjøre flere bakoverbøyninger i praksisen min. Jeg liker en støttet ryggbøy da jeg klarer å komme litt dypere inn i posituren.
Jeg liker den støttede versjonen bedre også.. den holder skuldrene mine nede og bakover, og å trykke håndflatene inn i ryggen hjelper meg å få litt mer bryståpning for meg