Asana april 2023: Asanas (positurer) – Shavasana (lik positur)

Happy Asana 18. april 2023 – Asanas (positurer) – Shavasana (Corpse Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for Asana Dag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.

For en vri på Shavasana i dag – kanskje prøv noen runder med Solhilsener og avslutte med en stående Shavasana inn Tadasana / Fjellstilling!

Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!

Shavasana – Corpse Pose

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

m/eller for Yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!

4 tanker om “Asana april 2023: Asanas (positurer) – Shavasana (lik positur)"

  1. Flott innlegg
    Flott innlegg! Takk for påminnelsen om viktigheten av Shavasana i vår praksis. Jeg prøver vanligvis å ha minst 10 minutter Shavasana etter treningen min, men jeg er nysgjerrig på de meditative fordelene med lengre økter. Har du personlig opplevd noen bemerkelsesverdige fordeler med lengre Shavasana-økter?
    Jess
    http://befitandhealthy.net/

    1. Hi Jess, thanks for your question. Yes, I do personally find longer meditation sessions to be beneficial, and consider Shavasana to be the meditation portion of my Asana practice

  2. Fantastisk lesning!
    Artikkelen diskuterer viktigheten av Shavasana eller Corpse Pose i yoga, som er fokus for dagens praksis. Asanas, eller positurer, er den tredje delen av yoga og blir omtalt i en april Asana Challenge. Artikkelen forklarer at Shavasana muligens er den viktigste asanaen og oppfordrer leserne til å se den på nytt. Posen innebærer å ligge på ryggen med armer og ben avslappet og øynene lukket, slik at du slipper spenning og stress. Artikkelen gir også flere positive øvelser for leserne, for eksempel meditasjon og dype pusteøvelser. I tillegg oppfordres leserne til å dele sine egne yogapraksis og erfaringer. Til syvende og sist fremhever artikkelen viktigheten av å inkludere yoga og mindfulness-praksis i dagliglivet for forbedret fysisk og mentalt velvære.
    Takk – PomKing – https://pomeranianpuppies.uk/

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.