Asana april 2023: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama (havpust)

Happy Asana 5. april 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag i en spesiell asana-fokusert april! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under Asana-trening. Du har kanskje lært dette i yogatimen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga klasse.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en Hot Yoga eller Bikram-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – middels fleksibilitet (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er prøver Ujjayi Pranayama eller Ocean Breathing. Jeg anbefaler å prøve dette med Surya Namaskar eller solhilsener fra gårsdagens trening eller a Hot Yoga eller Bikram-serien.

Ujjayi Pranayama – Ocean Breath

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv Asana-øvelsen din med denne Ujjayi Pranayama.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

• Asana april 2022: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama (havpust)
• Pranayama – Pust – Dag 1 – Ujjayi Pranayama – Ocean Breath
• Pranayama (pust) – september 2021 Dag 1: Ujjayi Pranayama – Ocean Breath
• September 2022: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama – Ocean Breath
• Februar 2022 – Pranayama (pust): Ujjayi Pranayama (havpust)

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!