Asana april 2023: Satya (sannhet) – Parighasana (portstilling)

Happy Asana 9. april 2023 – Satya (Sannhet) – Gate Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av yamas - Satya eller Sannferdighet. Siden vi er midt i en aprildaglig asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) eller Gate-positur er mitt valg for å representere Satya, siden et av mine favorittsitater om sannhet er Sufi Three Gate Saying nedenfor!

strand under brygge vann kult havperspektiv - satya sannhet sufi-ordtak Sitat: Før du snakker, la ordene dine passere gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten - er det sant? Ved den andre porten spør - er det nødvendig? Ved den tredje porten spør - er det snill? - Sufi-ordtak
Før du snakker, la dine ord gå gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten – er det sant? Ved den andre porten spør – er det nødvendig? Ved den tredje porten spør – er det snill? – Sufi-ordtak

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner Flexibility (30 Minute), som inkluderer en portserie!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Parighasana / Portposisjon for Satya-dagen! Dette er en av de få asanas eller positurer som med vilje virker et vendt ben. Vi vil snakke om hvordan du kommer inn i denne stillingen fra en knelende stilling i dag! Start i en behagelig knelende stilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Satya Day – del en snill sannhet med noen du bryr deg om!

Parighasana – Gateposisjon

Parighasana - gate pose - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Parighasana – Gateposisjon

Føtter og ben – Start med å knele, sitt på føttene. Løft setet og kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre. Vi starter på høyre side – strekk ut høyre ben til høyre, snu beinet ut og legg høyre fot flatt på bakken. Prøv å holde stående kne og fot i en linje

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. På pusten vil du bevege overkroppen rett mot høyre ben, så langt det er behagelig. Hvis du er en ny Yogi, kan det være lurt å bare holde overkroppen ganske oppreist, i stedet for å la skuldrene eller hoftene komme ut av justering.

Arms – Legg høyre hånd på høyre hofte. Pust inn venstre arm rett opp ved siden av øret. Pust ut og strekk ut venstre arm til høyre mens du lener overkroppen til høyre. La høyre hånd gli nedover høyre lår.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Hvis det er behagelig, mens du lener deg til høyre, snu hodet og se ned på høyre ben.

For å komme ut av denne stillingen, inhaler venstre arm og overkropp opp igjen, og sett deg ned på føttene i knelende stilling. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha flere Satya-øvelser? Sjekk ut vår Satya-guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute or av skjemaet under knærne for ekstra støtte.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Parighasana / Gate Pose før? Husk alltid, vær snill!

2 tanker om “Asana april 2023: Satya (sannhet) – Parighasana (portstilling)"

  1. Fantastisk lesning!
    Artikkelen diskuterer praktiseringen av Satya eller sannhet i yoga, som er den andre av Yamaene i Yoga Sutraene. Som en del av April Daily Asana Challenge foreslår artikkelen å praktisere Parighasana eller Gate Pose for å representere Satya. Stillingen innebærer å strekke kroppen mens du sitter med det ene benet forlenget til siden og det andre bøyd. Forfatteren deler også et Sufi Three Gate Saying som understreker viktigheten av å tenke før man snakker og sender sine ord gjennom tre porter: Er det sant? Er det nødvendig? Er den snill? Artikkelen avsluttes med forslag til yogalærere for å innlemme praksisen med Satya i timene og oppfordrer leserne til å dele sine egne positive praksiser.
    Takk – PomKing http://www.pomeranianpuppies.uk

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.