Innholdsfortegnelse
Happy Asana 13. april 2023 – Saucha (Renhet) – Sittende og tilbakelente vristillinger
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i april asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sittende Twist eller Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) og Reclined Twist eller Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) er mine valg å representere Saucha, siden disse vridende asanaene hjelper til med avgiftning ifølge BKS Iyengar. Jeg har sett denne vridende/avgiftende fordelen diskutert, men de fleste er enige om at vriende asanas hjelper på fordøyelsen.
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Saucha-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse som sannsynligvis vil inneholde disse vridende positurene.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve våre kronglete asanas til Saucha-dagen! Disse stillingene er ofte inkludert nær slutten av timen for alle yogier og alle yogastiler. Sørg for å holde disse vridende stillingene noen få pust, og øv ALLTID på å vri asanas på begge sider!
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Saucha-dagen – prøv en dyprengjøring for selvpleie!
Parivrtta Sukhasana – Sittende vristilling
Start i en komfortabel korsbensposisjon etter eget valg – jeg foretrekker det Siddhasana over Sukhasana. Hvis stillingene med kryssben ikke er komfortable seter for deg, kan du prøve i Virasana i stedet. Uansett hvilket sete du velger, sørg for at hoftene og skuldrene er på linje og stablet over hverandre før du begynner, og når du kommer tilbake til midten.
Pust inn og sett deg høyt, kanskje trykk hendene inn i knærne for å forlenge ryggraden. På en utpust, før venstre hånd til utsiden av høyre kne, og hvil høyre fingre på matten bak deg for å bringe skuldrene rundt til høyre.
Forleng ryggraden ved innånding, og vri litt lenger hvis det er behagelig ved utpust i vridende positurer. Du kan trykke fingrene forsiktig inn i kneet for å gjøre vridningen dypere. Hold i flere åndedrag, og gå tilbake til midten på et pust.
Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du sitter i en posisjon med bena i kors, snu føttene motsatt vei og utfør igjen på begge sider.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling
Begynn å legge deg på ryggen Shavasana eller Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du starter vridningen!
Pust inn og løft bena litt opp fra brystet slik at knærne er over hoftene, og strekk armene rett ut i skulderhøyde med håndflatene vendt ned for å forberede vridningen. På en utpust, senk begge bena ned til høyre til høyre kne berører bakken, og pass på at knærne forblir parallelle med eller under hoftenivå (IKKE gjemt opp mot armene, noe som kan forårsake skade!). Prøv å holde begge skuldrene på bakken. Hvis det er komfortabelt, kan du løfte hodet litt og se mot venstre, eller bare fortsette å se rett opp.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Pust inn for å løfte bena og komme tilbake til midten, pust deretter ut bena ned til venstre og gjenta på den andre siden.
For en litt dypere vri kan du enten hoppe baken litt til venstre før du vrir til høyre, og gjenta denne lille pre-twist booty hop på den andre siden. For en mye dypere vri kan du krysse venstre ben over høyre ben før du senker bena til høyre, og omvendt.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Vil du ha flere Saucha-øvelser? Sjekk ut vår Saucha-guide!
SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!
Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd disse vridende stillingene før? Husk alltid, vær snill!
Fantastisk lesning!
Dagens yogapraksis fokuserer på Saucha eller Purity, som er den første av Niyamaene i Yoga Sutraene. Som en del av den pågående April Asana-utfordringen inkluderer praksisen Seated Twist eller Parivrtta Sukhasana og Reclined Twist eller Jathara Parivartanasana. Seated Twist er en positur som hjelper til med å avgifte kroppen og forbedre fordøyelsen, mens Reclined Twist hjelper til med å løsne spenninger i korsryggen og hoftene. Begge stillingene bidrar også til å øke fleksibiliteten og balansen. Artikkelen inneholder også en daglig bonus for Asana Challenge og et forslag til positiv praksis for dagen. Yogier oppfordres til å dele sin praksis og fortsette å fokusere på Saucha både på og utenfor matten.
Takk – PomKing – Pomeranian-valper https://pomeranianpuppies.uk