God lørdagsyogi! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag er den første av høytidene jeg får diskutere for vår spesielle feriemåned, og vi skal dekke en fest asana - Malasana eller Garland Pose, ofte referert til som en "yoga squat".
Praksisplan for ferie Yamas
Vi starter tidlig neste uke med å telle ned 5 Yamas med 5 dager Ahimsa (ikke-skadelig), 4 dager av Satya (sannhet), og 3 dager av Asteya (ikke-stjele). Da skal vi ha en hel uke med Brahmacharya for uken av jul i USA.. en tid hvor jeg vil nyte fokuset på moderasjon! Vi vil fokusere på en annen måte å praktisere hver av disse på yamas hver dag.
PS beklager til Yogiene våre i det fjerne østlige området, spesielt i Australia – jeg endrer morgenpubliseringstiden til kl. 9 Tokyo-tid, som er kl. 12 universell RSS-tid for appen vår. Hvis du ønsker å motta innlegg tidligere på dagen for din tidssone, vennligst kontakt meg!
Feriesesongen – Krampusnacht
Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned. Desember er høytiden for mange verdensomspennende nasjoner, kulturer, og religioner, så dette henger sammen med de fleste andre høytider våre yogier kan feire. Jeg vil fortsette min nerdete forskning gjennom måneden og knytte til praksisene våre med helligdager hvis de henger sammen med våre daglige praksiser ... vennligst kontakt meg hvis du har noen forespørsler eller forslag!
I dag er den første ferien for denne sesongen jeg skal dele – krampusnacht! Jeg har vært inne på verdenshistorie og tradisjoner i mange år, og krampusnacht er den mest morsomme ferien for meg.. delvis på grunn av navnet "Krampus” som får meg til å fnise. Denne ferien er seriøst som den Mareritt før jul!
krampusnacht feires først og fremst i bayerske fjellbyer kvelden før Nikolausdag. Dette er en annen europeisk juletradisjon enn vi er kjent med i USA. Nikolausdag, feiret tidligere i desember, er dagen for gaver fra St. Nicholas eller julenissen – for bare gode barn. De dårlige barna får ikke kull... de ble enten stjålet, spist eller skremt rett av de monstrøse Krampus kvelden før!
Jeg gjetter med denne skremmende høytiden, områder som feirer krampusnacht har de best oppførte barna i verden. Jeg prøvde å gjøre Malasana-bildet mitt litt skummelt i dag Krampus tema!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana – Malasana eller Garland Pose. Denne posituren er flott å motvirke å sitte ved et skrivebord hele dagen!
Malasana – Garland Pose
Dette er en dyp hofteåpner - sørg for å trene litt før du prøver denne stillingen! Denne tilsynelatende enkle posituren er en reisestilling, og du vil begynne å bevege overkroppen fremover når brystet og hoftene åpnes med trening!
- Begynn å stå inne Tadasana / Fjell Posere.
- Tre føttene ut litt bredere enn hofteavstand, og vri tærne 45 grader ut.
- Bøy knærne og kom sakte inn i en full lav knebøy.
- Før armene frem mellom knærne, og før håndflatene sammen i en bønnstilling, press albuene inn i lårene.
- Press forsiktig inn i lårene og før brystet fremover.
- Legg merke til hodet og nakken – hold deg på linje med overkroppen
- Legg merke til hvor vekten er i føttene, både foran og bak og fra side til side. Hold jevn side til side, og hold mest vekt i hælene.
- Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Begynn med å holde 30-60 sekunder, og arbeid opptil 3-5 minutter!
Hvis du har stramme hofter og knær, eller har problemer med å balansere her, kan det være lurt å sitte på en blokkere for støtte.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd dette asana før? Er dette første gang du lærer om krampusnacht? Husk alltid, vær snill!
Jeg har alltid en flokk med Krampus, men var ikke sikker på alle detaljene. For en morsom og skummel ferie, og jeg må kanskje adoptere denne ferien med jentene mine hvis de er slemme 😉
Jeg elsker denne hofteåpningsposisjonen og burde bruke den mer i praksis.