Innholdsfortegnelse
Happy Asana 25. april 2021 – Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbends
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Backbend asanas i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil flyte mellom hjerteåpning og hofteåpning..
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.
I dag anbefaler jeg noen runder med Solhilsener finne din favoritt Vinyasa-bakoverbøyning mellom Bhujangasana / Cobra, Sarpasana / Snake, Urdha Svanasana / Oppovervendt hundog Salamba Bhujangasana / Sfinx – min favoritt er Sarpasana / Snake som avbildet over! PS min favoritt Heart Opener er Ustrasana eller kamelstilling, et mellomledd Asana vi skal dekke litt senere i sommer!
Hjerteåpner / Backbend Asanas
Urdha Svanasana – Oppovervendt hundestilling
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning
Ashta Chandrasana – High Lunge
Gomukhasana – Pose for kuansikt
Salabhasana – gresshoppestilling
Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling
Eka Pada Raja Kapotasana – Havfruestilling
Purvottanasana – Revers eller oppover planke
Eka Hasta Vyaghrasana – Enhånds tigerstilling
Baddha & Viparita Virabhadrasana – ydmyk og omvendt kriger
Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal
Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse Heart Opener Asanas? Husk alltid, vær snill!