Innholdsfortegnelse
Happy Asana 30. april 2022 – Asanas (positurer) – Tilbakelente asanas
God morgen Yogier! Vi fullfører en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Reclined Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Reclined Asanas i dag, anbefaler jeg en Yin eller Restorative klasse, som ofte bruker passive tilbakelente stillinger.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst tilbakelent asana. De fleste tilbakelente asanas er nybegynnere og gjenopprettende positurer, som tillater passiv strekk. Det er også yoga-treninger som bruker tilbakelente positurer, for eksempel Båt til Krabbe eller gjentas Brostilling for sete- og kjerneøvelser!
I dag anbefaler jeg å prøve en yogatrening for setemuskler – Båt til Krabbe (Jeg holder vanligvis i tellinger på 3 og gjør 10 reps) eller min absolutte favoritt Reclined Asana – Supta Kapotasana / tilbakelent due!
Tilbakelente asanas
Viparita Karani – Legs up the Wall Pose
Purvottanasana – Omvendt planke
Ananda Balasana – Glad babystilling
Supta Kapotasana – tilbakelent duestilling
Supta Baddha Konasana – tilbakelent bundet vinkel / gudinnestilling
Setu Bandha Sarvangasana – Brostilling
Jathara Parivartanasana – Tilbakelent vristilling
Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal
Vil du ha flere ideer til yogatrening?
Sjekk vårt Yoga Workout Board på Pinterest!
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse tilbakelente asanaene? Husk alltid, vær snill!